人 716 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 12:25:07. 20 ID:7yx97azg 23日まであと数日か。長いな。 717 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 12:47:54. 00 ID:Cxz/MVQr 死にたい 718 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 12:58:27. 95 ID:Cxz/MVQr しょんべんした 餃子鍋チンして食べてる やっと床屋行った眠い 720 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 13:26:34. 83 ID:UwgssKEs 23日までのんびりしていよう。 721 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 13:48:57. 79 ID:Cxz/MVQr いちご食べた 餃子鍋食べ終わった 俺の命はいつ終わるんだ 19日午前8時頃、呉市安浦町安登のJR呉線の踏切で、糸崎駅発・広島駅行きの下り普通電車が、中学2年生で14歳の男子生徒をはねた。男子生徒は、その場で死亡が確認された。電車の運転士は「直前に人が遮断機をくぐって踏切内に入ってきた」「非常ブレーキをかけたが間に合わなかった」と話しているという。 723 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 14:00:28. 73 ID:Cxz/MVQr 焼肉ライスバーガーチンして食べてる 724 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 14:05:05. 旭川医科大学法医学講座 附属死因究明等科学技術センター – 法医学一口メモ. 15 ID:Cxz/MVQr 鍋汁使わないらしいから飲んでる 死にたいわけじゃないんだよな 死ぬの怖いし嫌だわ。 でも生きてて辛いって苦しみが死ぬ怖さを超える時がたびたびくる。 その時間が長くなってる。 生きてても辛い。 死ぬより生きてる辛さのほうが酷い。 だから死にたくないけど死にたいって気がついたら考えてる。 パンツしょんべん臭い 727 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 15:29:03. 94 ID:Cxz/MVQr ちんちん弄るだけで死ねたらいいのに 728 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 15:31:30. 74 ID:zwivHD3M さっき隣の祖父母の家に救急車が来た 最近たまに来る、怖い いつも祖父なんだけど、年齢的にいつ逝ってもおかしくない 親は俺にそんな話でさえ聞かせてくれないが 引きこもりだから仕方ないか こんなとき先に死んでいればよかったと後悔 祖父母、親より先に死ぬつもりなのに こういうときどうやって死ねばいい?
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1 そぼろ 2021/01/12(火) 00:48:27. 01 ID:1QyuAmCw 今月中か、来月中に自殺しようと思っています。 こうしたお話は周りに相談出来ないので、準備や身辺整理など雑談出来たらと思います。 親不孝なのは理解出来る 周りにも迷惑をかけるけど、死にたいな ビビりだし飛び降りる勇気がない もう薬も身体が受け付けない 楽には死ねないもんだね。ここまで来て、まだ甘ったれてる 695 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 07:58:38. 06 ID:bdtTLykX >>694 まえに死のうとしてなくていつもの軽い気持ちで市販薬と処方された薬ちゃんぽんODして劇症肝炎になって集中治療室までいって死にかけたことあります 家族に発見されて入院するまで2. 3日ずっと寝たきりでめちゃめちゃ苦しんだから死ぬまでに何日もかかりそうだったしODで死ぬのは完全に一人きりで相当な意志の強さがないと無理そう 696 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 08:04:56. 60 ID:Cxz/MVQr 起きたベッドルーム寒い6℃ 寒くて入ってられない 口ゆすいでしょんべんして手洗った キッチンとコタツふいた コタツいれて入ってる 餃子鍋食べてる 小袋に入ってる豆のお菓子食べた 697 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 08:22:08. 19 ID:Cxz/MVQr 死なせろころせくさい 698 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 09:00:03. 42 ID:Cxz/MVQr 命終われ 毎日寝て起きてるだけでも疲れる 699 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 09:18:07. １０年間苦しんだ腹鳴恐怖症・呑気症を自力で直した方法｜リリー@人生メンター｜note. 04 ID:Cxz/MVQr 時を殺してくれてもいい 餃子鍋チンして食べてる よそうとくずれるし原型留めず中身出ちゃうからほとんどワンタンと挽肉?みたいな感じだな 毎日毎日俺はいつ死ねるのだろう 考えることも感じることもできなくなれば楽なのに 物体としてそこにあって生きてるだけみたいな感じでも主体としての俺はもうそこにいないのだから俺はそれでもいいのだが 700 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 09:34:03. 57 ID:Cxz/MVQr 早くしろ 701 優しい名無しさん 2021/01/19(火) 09:39:48.
ボスの判断しだいだが 正直似たようなのあるし ボスが辞めたら終わりでいいんじゃない? 661 優しい名無しさん 2021/01/18(月) 13:28:01. 66 ID:BuZSXG6w 死にたい 662 優しい名無しさん 2021/01/18(月) 13:29:38. 77 ID:BuZSXG6w お茶入れて焼き芋と草団子とナッツ食べた しょんべんした 663 優しい名無しさん 2021/01/18(月) 13:32:24. 41 ID:BuZSXG6w また頭かゆくなってきた 大きいフケが浮いてる 眉毛のとことアゴのとこもそんな感じ 664 優しい名無しさん 2021/01/18(月) 13:49:27. 42 ID:BuZSXG6w つかれた 665 優しい名無しさん 2021/01/18(月) 14:09:40. 55 ID:BuZSXG6w ころころころころ 666 優しい名無しさん 2021/01/18(月) 14:21:46. 27 ID:oEzPwHDj >>659 そうしたいけどね パート2だと今のスレ主さんの事があるから、ボスが入ったスレタイがいいんじゃないかな ボスと雑談するスレとか 667 優しい名無しさん 2021/01/18(月) 14:32:56. 55 ID:oEzPwHDj >>666 やっぱりパート2がいいのかな いろんな人が参加するなら今のスレタイがいい気もする 668 優しい名無しさん 2021/01/18(月) 14:46:33. 72 ID:BuZSXG6w 死なせてくれ 669 優しい名無しさん 2021/01/18(月) 15:01:23. 59 ID:oEzPwHDj 突然死希望、安楽死希望 670 優しい名無しさん 2021/01/18(月) 15:04:39. 41 ID:BuZSXG6w きもちよくない 671 優しい名無しさん 2021/01/18(月) 15:29:34. 25 ID:BuZSXG6w うーどびうどびうーどーび しゃみしゃみーしゃみしゃみーしゃみしゃみー なにそれなにそれなにそれなにそれ 673 優しい名無しさん 2021/01/18(月) 15:45:03. 50 ID:BuZSXG6w しつー食べ終わった すぷーんとお皿洗う 斜視なので片眼の視力が悪くガチャ眼です。 メガネを持っていますが凄く疲れるので普段は 裸眼です。 効き目を酷使するので疲れやすいです。 676 優しい名無しさん 2021/01/18(月) 16:27:18.
【プロトレーナー解説】全身の各部位における代表的な筋肉の名称とトレーニングをご紹介します!毎日筋トレを続けていくと、同じ胸や背中でもそれぞれの部位に分けてトレーニングをしたくなります。そんな時、それぞれの筋肉の名称を知っておくと非常に便利ですよ!
野球において 股関節・肩甲骨・胸郭 というのは 特に大切な部位でもあります。 チームの練習からこの3つは意識して、 行なっていただきたいポイントです。 またメニューについても、 股関節・肩甲骨・胸郭という 部位の動きを 良くしていくために 作成しています。 これまでにも、 股関節・肩甲骨・胸郭という 部位について紹介をしてきましたが、 今回はこの3つを 同時に鍛えることができる トレーニングについて 紹介していきます。 トレーニングを紹介する前に それぞれの部位について 一度確認していきましょう! 股関節 股関節は体の中心にあり、 下半身と上半身の 中継地点でもあります。 前後、左右、 内旋外旋というように 広い可動域があります。 股関節の動きが かたくなってしまうと パフォーマンスに 大きく関わってしまいます。 またケガの原因にも なってしまうのです。 肩甲骨 肩甲骨は投球動作の 中で、 とても大切な部位です。 肩甲骨の動きが悪くなってしまえば、 肩肘のケガにつながってしまったり 、 パフォーマンスにも 悪影響 を 及ぼしてしまいます。 肩甲骨は周りの筋肉によっても 位置を決められているので、 周りの筋肉の動きを改善し、 しっかりと動く状態が必要なのです。 胸郭 胸郭というのは あまり知られていない 言葉でもあるとは思いますが、 野球の動作においては とても大切な役割を 果たしています。 胸郭はいわゆる、 ろっ骨が あるあたりの事を示します。 胸を張る動作や 手をあげるという動作では この 胸郭という部分が動かなければ 、 スムーズな動き、力を伝えるという事が 難しくなってしまうのです。 またかたくなっていけば、 ケガにもつながってしまうのです。 トレーニング紹介! これらの 股関節・肩甲骨・胸郭 という部位は ・ケガの予防 ・パフォーマンスアップ には欠かせない部位となっているのです。 ではトレーニングを紹介していきます。 まずは ランジの姿勢をとります。 この時には前後に出した足の 後ろ足側の手を頭の後ろにおきます。 反対側の手はお腹のあたりにおきます。 ※基本は後ろ足の膝は 上げてください 。 この姿勢が苦しい場合は 膝をついても構いません。 この姿勢から 体は正面に向いたままで、 肩甲骨を内側に引きながら 胸を張るイメージで 胸郭を開いていきます。 そこから 肘を前足の甲に タッチするように、 体を前に倒していきます。 この動きとしては ・胸を張るという事 ・股関節がしっかり曲がるという事 ・肩甲骨がしっかり前に出て行くという事 を意識していきましょう。 注意ポイント としては 体を前に倒していく際に、 頭から突っ込んでいかないように していきましょう。 また前足の膝が 外側に開いてしまわないように 注意していきましょう。 ▼トレーニング動画はこちら▼ 股関節・肩甲骨・胸郭の 動きが悪いと 野球選手にとって 大切な 連動する動きが できません!
肩甲骨をまわすストレッチ 三角筋や大胸筋をほぐし、狭い可動域を解消できるストレッチメニューです。 継続していくことで、 血行の促進や代謝の向上 にも期待できますよ。 肩甲骨をまわすストレッチの正しいやり方 背筋を伸ばした状態で座る 右手で右肩、左手で左肩の服を軽くつまむ 肘をくっつけるようにしながら、内側から大きく回す 逆回しも同様に行う 内回しを5回、外回しを5回、5秒で1周させる間隔で行ってみてください。 深い呼吸を意識する 肩の力を抜き、力まないように注意する 筋肉がこり固まっている方ほど、動作に力を入れて肩が上がってしまいがちなので、リラックスしながら行うことを心がけてください。 【参考動画】 肩甲骨をまわすストレッチ動画 はこちら▽ 肩の可動域を広げるストレッチ3. 広背筋や上腕三頭筋を伸ばすストレッチ 肩こりの改善に効果的 なストレッチメニュー。運動前の準備体操としてもおすすめですよ。 広背筋や上腕三頭筋を伸ばすストレッチの正しいやり方 両手をまっすぐ上にあげる 左手で右手の二の腕を掴み、右手で左手の肘を掴む 左手で右の肩甲骨に触れるように、左肘を右にゆっくり引っ張る 肩甲骨に触った状態で5秒キープする ゆっくり姿勢を戻し、反対側も同様に行う 5秒3セットを目安に取り組んでみてください。 背筋をまっすぐ伸ばすことを意識する 前傾したり後傾してしまうと、腰に負荷がかかる恐れもあるので、正しい姿勢をキープで実践していきましょう。無理のない範囲で行うことも忘れないでください。 【参考動画】 広背筋や上腕三頭筋を伸ばすストレッチ動画 はこちら▽ 肩の可動域を広げるストレッチ4. 肩の可動域を広げるストレッチ【肩や首のこり・姿勢改善に効果的】 | Sharez for Trainer｜パーソナルトレーナー向けメディア. 菱形筋を伸ばすストレッチ 肩甲骨と背中の間にある菱形筋を伸ばすストレッチメニューです。 デスクワークで固まりやすい筋肉なので、しっかりと伸ばすことで 肩こりや姿勢の改善効果 が期待できますよ。 菱形筋を伸ばすストレッチの正しいやり方 座った姿勢から体の正面で手を組む 腕を楕円形になるように意識しつつ前に押し出す 背中は後ろに突き出し30秒キープする 菱形筋の伸びが感じにくい時は、手の位置を調整する 菱形筋の伸びが感じやすくなるので、自分に合ったポジションを探しながら行ってみてください。 【参考動画】5分53秒あたりから 肩の可動域を広げるストレッチ5. 僧帽筋を伸ばすストレッチ 僧帽筋は肩の動きをサポートしている筋肉 なので、ほぐしていくことで背中全体が軽く感じられるはずですよ。 肩こり解消のリハビリ方法としてもおすすめです。 僧帽筋を伸ばすストレッチの正しいやり方 右手の甲を腰にあて、左手で右肘を掴む 肘を内側にゆっくり引っ張る 中央に肘が来たら30秒キープする 姿勢を戻し、反対側も同様に行う 深い呼吸を意識する 肘の角度で伸びが変わってくるので無理のない範囲で行う 勢いをつけると怪我の原因にもなるため、体の範囲を見定めながらゆっくりとした動作で行うことを心がけましょう。 【参考動画】1分56秒あたりから 肩の可動域を広げるストレッチ6.
柔らかい枕では、頭が沈んでしまいますので、固めの枕推奨! まずは3つ続けて動画をご覧ください! 1. スリーパーストレッチの方法 投球側の肩(ストレッチする側)を下にしてまっすぐ横向きに寝て、腕を肩の高さに合わせて伸ばします。 頭が落ちないように必ず枕などで支えてください。 肘を90度に曲げ、前腕を立たせます。 ゆっくり内側に倒していきます。 内側に行かなくなったところで、もう一方の手を乗せゆっくりと床に倒していきます。 倒せる限界の位置で30秒キープします。 強く押す必要はありません。無理のない範囲で実施してください。 上から見ると身体は床に対して垂直です。 肩の後ろや肩甲骨付近にジワっと痛みが出たら伸びている証拠です。 肩の前に痛みが出る場合、腕を下に下げて、ストレッチを行ってください。 それでも痛みが出るようなら、すぐに中止してください! スリーパーストレッチの柔軟性評価 柔らかい:手のひらが床につく 普通:指先がつく 硬い:指先がつかない 指先がつかない選手は、危険信号! 2. クロスボディストレッチ(90度挙上)の方法 投球側を下にして腕を肩まで上げた状態で横に寝ます。 もう一方の手で、投球側の曲げた肘を外側から持ちます。 その状態で、垂直に引っ張り肩甲骨を伸ばします。腕が顎下に付くように伸ばしてください。 3. 【即実践】水泳で重要な肩甲骨の可動域を広げるストレッチ. クロスボディストレッチ(100度挙上)の方法 その状態で、斜め上に引っ張り肩甲骨を伸ばします。腕が鼻に付くように伸ばしてください。 注意点(各ストレッチ共通) 枕がなくて頭が落ちている。 身体が背中側に倒れる。 正しいフォームを意識して行いましょう。 頻度・実施するタイミング(各ストレッチ共通) 頻度:毎日30秒3セット以上。 実施するタイミング:練習前は避け、練習後に行ってください。 まとめ 通常、肩後方のストレッチは練習後にいますが、変化を実感するために、スリーパーストレッチを練習前後に行い、可動域を比較してみてください。 練習後は、硬くなっているのが実感できると思います。 また、投球腕と非投球腕の可動域を比較して、投球腕の方が10度以上硬い場合、すでに機能低下がおきている可能性あるので、投球障害予防のためにも今日から始めることをオススメします! 関連コラム 肩後方タイトネス以外にも肩甲骨の運動異常・位置異常に関わる要因があります。 以下コラムを参考にトレーニングやストレッチをしてください。 肩甲骨の運動異常・位置異常に関わる肩甲骨周囲筋の筋力低下を防ぐトレーニング方法はこちら 投球時に肩甲骨を安定させる前鋸筋の役割と2つのトレーニング方法 投球時に肩甲骨を安定させる僧帽筋下部繊維の役割とトレーニング方法 この記事を書いた人 山内昌也(Masaya Yamauchi) 柔道整復師。1991年生まれ、沖縄県出身。専門分野は、野球選手の投球障害はじめとしたコンディショニングと投球動作・打撃動作の分析とトレーニング指導。自身の経験値とテクノロジーを活用したデータ分析で、選手のトータルサポートを行う。
目次 ▼肩周りの可動域を広げるメリット ▷1. 肩こりや首こりが改善される ▷2. 血流がよくなり、代謝が上がる ▷3. 猫背が改善し、姿勢が綺麗になる ▷4. スポーツのパフォーマンスが上がる ▼肩周りの可動域に関連する部位は? ▼肩周りの可動域を広げるストレッチ法 ▷1. 肩甲骨周辺をほぐすストレッチ ▷2. 肩甲骨をまわすストレッチ ▷3. 広背筋や上腕三頭筋を伸ばすストレッチ ▷4. 菱形筋を伸ばすストレッチ ▷5. 僧帽筋を伸ばすストレッチ ▷6. 大胸筋を伸ばすストレッチ 肩周りの可動域を広げるメリット|どんな効果を得られるの? 仕事やスポーツはもちろん、日常動作にも密接に関わってくる肩周りの可動域。 ここでは、 肩周りの可動域を広げるメリット について詳しく解説していきます。 辛い訓練をせずとも肩の可動域を広げられるため、活力ある毎日を送りたいという方は必見の内容ですよ。 肩周りの可動域を広げるメリット1. 肩こりや首こりが改善される パソコンの操作や在宅ワークの増加により、長時間同じ姿勢を維持しているという人も多いのではないでしょうか。疲労感を測定するのは難しいですが、筋肉の緊張状態が続けば肩や首のこりとなって現れてくるものです。 肩周りの可動域を広げると、 緊張状態にあった筋肉が柔らかくなる ため、デスクワークによる疲労の蓄積を和らげることができます。 筋肉の緊張も緩和されるので、肩こりや首のこりを解消しやすくなりますよ。 肩周りの可動域を広げるメリット2. 血流がよくなり、代謝が上がる 筋肉は血液を身体中にめぐらせる役割を担っています。肩周りには大小様々な筋肉が存在しており、こり固まった状態だと血液を巡らせる機能も低下するため、血行を悪化させてしまうことも珍しくありません。 日常動作においても肩周りを動かす機会は多いため、可動域を広げておくことで 血液を身体中に巡らせやすい状態を保つ ことができますよ。 同じ動作でも肩周りの可動域が広ければ運動量が増加することから、代謝を上げることもにも繋がります。 肩周りの可動域を広げるメリット3. 猫背が改善し、姿勢が綺麗になる 肩甲骨が左右に引っ張られることで、自然と前に倒れやすくなり猫背の姿勢が定着してしまうのです。 本来の位置に肩甲骨を戻す重要な役割を担ってくるのが、菱形筋という筋肉です。菱形筋は肩を内側に引いたり下に回す際に働き、肩周りの動きをサポートしています。 肩周りの可動域を広げて菱形筋をしっかりと働かせることで、肩甲骨を背骨側に引き戻し猫背を改善することができるでしょう。 綺麗な姿勢が維持しやすくなる 点も肩周りの可動域を広げるメリットの一つです。 肩周りの可動域を広げるメリット4.