【まだまだ有ります】1975年生まれのダイエット記事 2019年から現在まで実践した 私のダイエット体験一覧を 下記の記事にまとめました↓ ※画像をクリックすると移動します。
もち麦ダイエットは、いつもの白米をもち麦に変えるダイエット方法です。 ポイントとしては、 ・朝のお米をもち麦に変える ・βグルカンは水溶性食物繊維なのでお水や水分も一緒に摂る ・食べ過ぎない ・毎日続ける という点です。 「朝ごはんを食べない」という人であれば、お昼のお米をもち麦に変えればOKですし「夜もお米を食べる」という人は夜のお米ももち麦に変えたほうが効果的です。 また、「もち麦100%」で食べたほうが効果的ですが白米と違い匂いや癖を感じる人もいるため「白米1:もち麦1」で初めてみるのもおすすめです。 慣れたら徐々にもち麦の量を増やしていきましょう。 このダイエットで大切なのが「毎日続ける」ことです。 1回食べれば痩せるというものではありません。 早い人なら2週間程度で「あれ?なんか違うかも!」と感じはじめ1ヵ月~3ヵ月程度続けることで食べる前とは違いを実感することができます。 ダイエット効果だけではなく、健康にうれしい効果もあるので毎日の習慣にすることが成功する秘訣となります。 もち麦ご飯のおいしい炊き方とは? もち麦は炊飯器で簡単に炊くことができます。 もち麦と水の量は、「もち麦1に対して、水は2倍」と覚えておくとカンタンです。 また、水洗いは不要&吸水も不要。 水を入れたらすぐに炊飯することができますが、白米と混ぜて炊飯する場合は白米と一緒に吸水させても問題ありません。 ※商品によって、水洗いは不要だけど給水が30分程度必要というものもあります。 炊飯は「白米コース」でOK!タイマー炊飯もできますし、土鍋や圧力鍋を使っても美味しく炊くことができます。 もち麦100%で炊くなら 例えば、 ・もち麦:150g ・水:300ml で炊くと大体1. 3合(420g)の量を炊くことができます。 また、100%で炊いた場合にもち麦特有のにおいやクセを感じる人がいます。 ・炊く前に軽く水洗いする ・炊くときに、料理酒やオリーブオイルを一緒に入れて炊く といった方法で、匂いやクセを軽減することも可能です。 ちなみに、もち麦150gに対して料理酒を入れるなら大さじ1杯で、オリーブオイルなら小さじ1/2程度となります。 もち麦1:白米1で炊くなら 慣れない人は、5割をもち麦ご飯にしても食物繊維をたっぷり摂ることができます。 ・白米2合といつもの水加減 ・大麦200g ・上記の水加減にプラスし水400ml こちらで炊くと、だいたい3.
ケロッグ ¥1, 776 (2021/08/02 11:59:53時点 Amazon調べ- 詳細) Amazon 楽天市場 不溶性食物繊維の効果 もち麦にはいっている 不溶性食物繊維の働きは、排便をうながす作用があり ダイエット効果があります。 食感はボソボソ・ざらざらといった感じで食べにくいイメージをもつかもしれませんね。 ですが不溶性食物繊維の特徴は水にとけにくく、分解されずに直接に腸にとどきます。 また水分を吸収するため便のカサが増え腸に刺激をあたえて動きが活発になり 便秘の解消 につながります。 水溶性食物繊維の効果 もち麦のなかに含まれる水溶性食物繊維の量は特にほかの食品より多く含まれていてダイエットとしても、とても効果のある栄養素になります。 もち麦の水溶性食物繊維は 大麦β‐グルカン といって体に良い働きをしてくれる食物繊維なんです! そのひとつに糖質の吸収をゆるやかにして余分な糖質を取り入れないようにするため、もち麦ダイエットを 糖質制限ダイエット ともいわれています。 さらに食後の急な血糖値の上昇も抑えることから生活習慣病にも効果があるようです。 もうひとつ大 麦β-グルカンが善玉菌のえさになるため腸内の活動も活発になり 悪玉菌とのバランスを整えるため 美肌効果 や 免疫力アップ にもつながります。 もち麦は食物繊維繊維が豊富でさまざまな作用があるのためダイエットには最適です! 不溶性食物繊維は排便をうながす作用があり便秘の解消になります 水溶性食物繊維は糖質を制限し、急な血糖値の上昇も抑え善玉菌のえさになります もち麦ダイエットの方法を紹介! もち麦ダイエットはもち麦を白米のかわりに食べたり、普段の食生活に取り入れることでおこなうダイエットです。 そこでいくつかの方法をお伝えするので、できそうなところからチャレンジしてみてくださいね! もち麦を炊く ここではもち麦ダイエット初心者の方におススメの3割だけもち麦ご飯の炊き方を紹介しますね。 用意するもの 白米1合(150)+1合分の水 もち麦50g 水(もち麦用)100㏄ 作り方 最初に白米をお釜に1合(150 g)入れて1合のメモリまで水を入れます 50gのもち麦を入れます 水はもち麦の2倍なので100㏄入れて30分浸水させます 白米モードのスイッチを押します ご飯が出来上がったらかき混ぜましょう もち麦ごはんの炊き方はいろいろな分量で炊けるのでもち麦10割や5割も試してみましょう!
2017年01月12日 (木) 明けましておめでとうございます。 昨年は大変お世話になりました。 本年も『 エコロビーム新潟 』を宜しくお願い致します。 さて、当社の今年度新たな取り組みの一つです。 最大長さ5. 5mの専用ガンで『足場を組まず』 高い所の外壁や窓ガラスの汚れ、雨樋を洗浄いたします。 ご興味のある方は是非動画をご覧ください。 エコロビーム 新潟 平 川 幸 男
7m:4, 400円 ※脚立やはしごを使用しての掃除は落下の恐れがあり、大変危険です。絶対に行わないでください。 洗剤 【Amazon】ホームケアシリーズ外壁用400ml:607円 外壁のコケ、カビ、排気ガス汚れまで幅広い種類の汚れに効果があるスプレーです。 お値段も手ごろで使いやすいです。 2-2 洗浄の手順3ステップ それでは具体的なお手入れの手順を見ていきましょう。 ①ホースで水を流し、汚れを落とす 上から下にホースで水を流し、表面のほこり等を洗い流していきましょう。 ご自身に水が跳ね返ってこないように、向きや水量などに気を付けてくださいね。 ②洗剤、スポンジ・ブラシで洗う 水で落ちなかったところに洗剤をスプレーした後に、ブラシやスポンジでこすって洗います。 ③再度水で流して完了! 最後に残った洗剤と汚れを洗い流したら、お掃除完了です! 2-3 注意点 特に注意してほしいポイントを3つまとめました。 お掃除を始めるまえに必ずチェックしておいてくださいね。 ①ホース等で水を流す際は、必ず上から下に向けて流す 水を流す際は、上から下に向かって流れるようにしましょう。 下から上に水を流すと、サイディングの横の継ぎ目から漏水してしまう恐れがあります。 ②洗剤を使う際は、目立たないところで試し洗いをする 洗剤によっては、合わないとサイディングを傷めてしまう恐れがあります。 いきなり使うのではなく、目立たないところで少しやってみて、変色など問題が起きないことを確認したうえで使用しましょう。 ③強くこすらない サイディングは表面に塗装がされています。 たわしや硬いブラシ等で強くこすると塗装が剥がれてしまいますので、柔らかいブラシやスポンジ等で優しく掃除するようにしましょう。 3章 高圧洗浄は塗装とセットで!
我が家は35年ローンで新築住宅を建てました。築5年経ったくらいでしょうか、北側の外壁が緑色のコケや黒い汚れで目立つようになってきたんです。 3年目くらいからベランダなどのコケ汚れは気になっていて掃除はしていたんですが、外壁に関しては面倒だし2階部分はブラシも届かないので掃除せずに放置したままでした。 どげんかせんといかんという事で、予算5, 000円で自力で掃除した方法を紹介します。きちんときれいになったので、あまりお金をかけずに自力でやりたい人はぜひ参考にしてみてください。 外壁洗浄・掃除業者がよく訪ねて来るようになった 築5年目くらいになって「外壁が汚れていますが掃除しませんか」という業者さんがよく訪ねて来るようになったんです。 おそらくこの人達って新築の家や住宅の外壁を見て回って、汚れているお宅に営業しているんでしょうね。 業者さんに見積もりを取ってみた 外壁の汚れは私も気になっていましたし、どげんかせんといかんと思っていたので営業に来た業者さんに見積もりを取ってみました。 そして見積もりを見てみると外壁清掃一式75, 000円、値引き1万円で トータル金額が65, 000円 と書かれてあります。 料金だけ見れば高いですが、果たしてこれが安いのか妥当なのか分からないので、相場も調べてみることにしました。 外壁掃除の費用相場っていくらぐらい? ネットで調べてみると外壁クリーニング、高圧洗浄代などいろいろ洗浄方法があり、だいたいの平均費用は200~300円/㎡くらいが相場のようです。 それで実際に我が家の外壁を掃除した場合を試算してみると、掃除したい外壁の横の長さは約12. 3m、地面から屋根までの高さが約6mなので、12. サイディングの掃除に高圧洗浄はNG！正しい方法をプロが徹底解説. 3×6=73. 8㎡になります。これから窓の部分の面積を引くので、だいたい70㎡くらいが掃除してもらう部分の面積になりそうです。 それで先ほどの外壁掃除の平均相場費用を当てはめてみると、 一番料金の高い300円/㎡で計算した場合、300円×70㎡=21, 000円 になります。 平屋ならそのままでも掃除できるかもしれませんが、2階建て以上ならこれに足場を組む料金もプラスされるでしょうからまだ高くなるはずです。 業者さんに見積もりしてもらった金額は試算の3倍? それにしても業者さんからもらった見積もりには外壁清掃一式としか書かれていないので、平米単価がいくらとか足場代がいくらとか細かな料金が分かりません。 そもそも外壁の広さや坪数などを調べた形跡もないし、結局65, 000円は高すぎるので自分で外壁掃除することにしました。 もし業者さんにお願いする場合は一社だけでなく数社から見積もりを取った方が安心です。あまりに高すぎるとぼったくられている可能性もありますからね。 ちなみにこちらのサービスはお住いの地域の優良業者から複数の見積もり相場を知ることができます。 メールアドレスと電話番号の入力が必要ですが、厳しい審査基準を満たした自社施工管理の業者のみしか登録していませんので、しつこい営業もなく相場を調べてみるにはおすすめです。 新築ではなく築年数経過している場合は相場だけでも見てみると良いかと思います。 ⇒ ヌリカエで外壁塗装の適正価格をチェックしてみる 外壁ってどんな掃除方法がベストなのかいろいろ試してみた 1階部分の手の届く範囲はいいとして、2階部分のコケや汚れをどうやって掃除するかが問題です。当然手が届かないので、かなり長いブラシや脚立が必要になります。 ブラシに洗剤をつけて擦ってみた まず試したのがブラシに洗剤をつけて外壁を洗うということ。脚立はお隣さんが貸してくれたので、高いところでも届くブラシをAmazonで探した結果、4.
サイディングの掃除に高圧洗浄機を使用するのは絶対に避けましょう。 なぜなら、大きなデメリットが 2 つあるからです。 ここでは高圧洗浄でどのような悪影響がでるのかを具体的に説明します。 正しい知識を身に着け、サイディングにあった方法で洗浄していきましょう。 1-1 汚れが余計につきやすくなる サイディングに高圧洗浄機を使うと、かえって汚れやすい状態になってしまいます。 なぜなら、 サイディング表面を保護していた塗膜が高圧洗浄によって傷んでしまう からです。 塗膜が傷むことで、今までは落ちていたはずの汚れも壁に吸着して黒ずんだり、カビ・コケが発生しやすくなったりします。 実際に サイディングの製造メーカー も、高圧洗浄機の使用は避けてほしいと明記しています。 ■ニチハのカタログ 出典: 内外装建材総合カタログ 2020. 8(ニチハ株式会社) 国内の最大手メーカー、ニチハのカタログです。 「高圧洗浄やスチーム洗浄などは、塗膜に悪影響を及ぼすおそれがありますので避けてください。」 と記載されています。 1-2 素材を傷めてしまう 高圧洗浄機を使うと、 サイディングそのものを傷めてしまう 危険があります。 なぜなら、洗浄機の水圧は外壁材にとっては強すぎるレベルまで出せてしまうためです。 汚れを落とそうと強くしすぎると、最悪の場合はサイディングが破損してしまうこともあります。 家庭用高圧洗浄機を、サイディングのお掃除のために使用するのは避けましょう。 2章 サイディングの洗浄はブラシ or スポンジがおすすめ! サイディングを綺麗にするポイントは、とにかく優しく掃除することです。 ここでは、 サイディングの正しい洗浄方法 を紹介します。 大切なお家の外壁を、適切な方法で綺麗に保ちましょう! 2-1 用意するもの まずはお掃除道具をそろえましょう。 使うのは、 ホース、ブラシかスポンジ、洗浄剤 です。 ホース 【Amazon】WATER GEAR(ウォーターギア) ホース10m 2, 780円 ブラシ・スポンジ 基本はお家にある 台所用スポンジ で大丈夫です。 ただし硬い面だと表面を傷つけてしまう恐れがあるため、柔らかい面を使いましょう。 その他、車用のブラシやスポンジもおすすめです。 また 2 階など高いところを掃除する場合は、 伸縮棒付きのブラシやモップ を用意してください。 【Amazon】アズマ外壁・天井払い 本体 4.