減らない体重にモチベが下がって、ついつい暴飲暴食。 それは完全にリバウンドコース↘↘ でも、しっかりと 「次は何日にチートデイ!」 とスケジューリングしておく事で 次のチートデイまで頑張る! という希望が持てる◎ チートデイの次の日からはまた減量食。 お腹も空きますが 次の楽しみが見えているので、頑張れますね! インスタダイエッターの方でボディメイクに励んでいる方は 結構週末チートデイをやってますもんね^^ 天敵!停滞期を乗り越えられる 何もしなければ1か月ほど、じっと耐えるしかない 停滞期をチートデイによって強制的に終わらせることができます。 ダイエット最大の試練は停滞期! これを乗り越えられるかで ダイエットの成功・失敗がまずは決まってしまうような。 ここを抜けられるのはデカい! 体重の減りが加速する! 大量のエネルギーを投入することで、一気に脂肪燃焼モードに突入! もちろん一時的に体重は増加しますが… 次の日からもしっかりとダイエットに励めば ←重要 増えた分をアッという間に取り戻せるほど、体重の減りが加速します^^ 一番大事!ストレスが溜まりづらい ダイエットはやっぱりツラいもの。 でも! チートデイには好きなものをたくさん食べていいんです! 「お米は太る」は間違い！？痩せやすい体にお米が大事な理由を解説！ | readcare（リドケア）. チートデイを日曜日にしたなら、月~土はキツくても 「日曜日になったら何食べようかな♪」 という楽しみが出来る◎ 週1でダイエットのストレスを発散しちゃいましょう^^ 日頃頑張っている自分へのご褒美です。 我慢ばかりは心にも体にもよくない(*`・ω・´) チートデイを大勢で集まってワイワイ食べる日にするのも素敵ですね♪ ただ食べればいいってワケじゃない!注意するべき5つのこと ①単にドカ食いすればいいワケではない! チートデイは、基本的には好きなものを食べてOK! …なんですが、 まずは 「炭水化物(糖質)」 を摂る事を第一に考えて下さい。 炭水化物は体のエネルギー源ですが、 ダイエット中はどうしても不足しがち。 最初の方で説明したレプチンの減少による停滞期は 糖質によってレプチン分泌させることで 脂肪燃焼を正常に戻したり代謝をあげることができます。 それをチートデイで補ってあげましょう^^ 脂質はチートデイであっても出来るだけ避ける事 ! 脂質はダイエットの敵ですヽ(・ω・´メ) 高たんぱく高糖質低脂質が鍵! ②「チートデイをいつやるか」計画作りをしっかりやること お腹すいたから今日はチートデイにしよ♪ なんて無計画なチートデイはただの暴飲暴食!
省エネモード(停滞期)を解除させる、 ウラワザ 的な方法だった(笑 今回リリーがボディメイクをしていく中で チートデイのことを初めて知った時は もう!目から鱗でした|д゚) 重要! 停滞期はレプチンの減少でもある! レプチンとは脂肪細胞から分泌されるホルモンですが 減量中 糖質制限中 睡眠不足 アルコール摂取時 などにより減少することが分かっており 減少することで脂肪が燃えず基礎代謝が下がり、停滞期のような現象が起こります。 何で食べる事で脳を誤魔化せるの? 省エネモードで細々と運転している体に、 ドカーン!! と、ものすごい量のエネルギーを補給。 こうなると、脳は …と、こう騙されてくれるワケです。 意外とチョロい← そう思わせてしまえばコッチのものw 省エネモードが解除された体は、 またエネルギー(脂肪)をガンガン燃やしてくれる◎ チートデイが効果的なのはいつから? 基本的には 「停滞期に入ったかも…」 と感じた時からチートデイを始めればOK! 停滞期に入っていないのに食べまくる 停滞期が終わったのに食べまくる は、どっちももちろんおデブまっしぐらなので注意です! 運動や筋トレをしてなくても効果ある? ご飯とお肉、どっちが太る？: あなたはホントはやせられる！！. チートデイは、停滞期になっていれば誰でもある程度効果はあります。 ただし、 栄養バランスを考えずに食べる量だけ減らしている 果物だけ、野菜だけ、ドリンクだけ…など偏った食事をしている 炭水化物を極力摂らないようにしている こういう自己流の 「食べないダイエット」 をしている場合は要注意! 体重が減らなくなったのは、栄養が偏って体の機能が上手く働いていないせいかも。 こういう人は、停滞期に見えても実は停滞期じゃない可能性もあり得ます。 チートデイを計画する前に食生活の見直しを! まずは栄養バランスをしっかり考えて 必要な分は摂った上で食事制限を頑張ってみて下さい。 それだけで改善する可能性ありですよ◎ どのくらいのカロリーを摂取すればいいの? 脳を誤魔化すには、 普段よりちょっと多めに食べちゃお♪ 程度の 中途半端なカロリー摂取じゃ意味がありません。 チートデイで摂るべきカロリーの目安は 減量中に摂取していたカロリーの 2倍以上 他にも 体重×45kcal 徐脂肪量×55kcal などの計算がありますので全て計算してみて 〇〇kcal~〇〇kcalまでと範囲を決めるとよさそうです^^ これだけのエネルギーを1日でドン!と摂る事で 体をちょっとビックリさせるのが効果的。 ただしあんまりキツキツに計算しなくてもOK。 チートデイには ダイエットのストレスを発散する という目的もあるので、 あくまで目安程度にゆる~く考えてみてください◎ ただ、 中途半端にならないことだけを注意しましょう 。 チートデイをやった方がいい!4つの理由 暴飲暴食を抑えられる!
次はこの日にやる! ときちんと計画を立てておきましょう。 日にちを決めればその日に向かってのモチベーションUPにも◎ チートデイは基本的に 週に1日 がベスト。 運動をせずに食事制限のみでダイエットしている場合には、 頻度を2週間~3週間に1日 など長めにとると失敗しにくいそうですよ^^ 無計画なチートデイがダメな理由 チートデイはエネルギーをドカンと摂る事で省エネモードを解除させるためのもの。 1週間に1日以上やってしまうと、純粋にカロリーオーバーに。 加えて、チートデイで食べた分はもちろん体重が増えますが週に1日という風にサイクルをきちんと計画しておけば、 翌日から2, 3日かけて増えた分を取り返し残りで更なる体重減少!を目指せます^^ でもチートデイの頻度が不規則になると 増えた体重を取り戻せず、リバウンドしてしまう可能性があります。 ③食べたものが脂肪に変わりやすい食べ方はNG! あくまで痩せるための爆食い。 なので、食べても出来るだけ太らない食べ方をする必要あり(´・ω・`) 具体的には 「低GI食品」 から食べ始めるようにしましょう^^ GI値とは? 「GI値」は血糖値の上昇スピードを表した数値。 GI値が高いとインスリンが多く分泌されるんですが… インスリンの働きは 脂肪を作る! 脂肪の分解を抑える! と、絶対これ太るじゃん…ってものばかり。 低GI食品から食べ始める事で血糖値の上昇スピードを抑え インスリンを分泌しにくくする事が大事なんです。 白米を玄米に変える (GI値=白米>玄米) 主食ではなくサラダから食べる (GI値=主食>サラダ) 肉を最初に食べる (肉は基本的に低GI) こんな工夫で断然太りにくい食べ方をすることが出来ます。 プロテイン、サプリメントでもOK。 とにかく、いきなり白米やパンから食べないコト! 早食いしないでゆっくり食べるのも、 血糖値上昇を抑えることができますよ^^ ④普段から足りてない栄養素を摂るように心がける ダイエット中にはどうしても栄養が足りなくなりがち。 たんぱく質が足りない⇒筋トレの効果薄・ カタボリック化 の可能性 ビタミンやカリウムが足りない⇒代謝が上がりにくい ビタミンB, Cなどが足りない⇒肌荒れの原因に! チートデイではこうした不足栄養素を摂るようにしましょう^^ 栄養を補う事で、翌日からの代謝UP効果がさらに高まります。 お寿司は冷やご飯で血糖値の上昇が緩やかだし 家で生魚ってあまり食べられないのでおすすめです★ リリーはたまに食べてました^^栄養価も高い!
お肉はダイエットを後押ししてくれるうれしい栄養素が含まれています! もちろん、お肉だけを食べるのではなく、ご飯や野菜などと一緒に食べることも忘れないでください。 お肉は調理が簡単なのもうれしいですよね。 今回ご紹介したレシピを参考にしていただき、ぜひ毎日の献立に取り入れてみてください。
9月5日(土)、EXIT・りんたろー。がTwitterを更新。元サッカー女子日本代表・丸山桂里奈の結婚報道を受け、複雑な心境を告白しました。 関連記事: 女子に必見!EXITりんたろーが10㎏痩せた理由!マジでそんな事で痩せられるの? りんたろー。が元ダンに!? りんたろー。は、同日に発表された丸山桂里奈の結婚に、「嘘だろ?カリナ?」と驚いた様子を見せ、「俺は遊びのゴールキーパーだったって事かよ」とコメントしました。 実は『THE突破ファイル』(日本テレビ系)では、夫婦を演じたこともあるりんたろー。と丸山。放送時にはファンからも大きな反響を得ていました。 この投稿に丸山本人は、「全部本気です笑笑」「元ダンです。りんちゃん」と反応。丸山にとってりんたろー。は既に"元ダン"になってしまったようです。一方、悲しみを見せたりんたろー。は、「俺を捨ててでも歩んでいきたいゴールキーパーが出来たって事だよな。絶対幸せになれよ」と投稿し、祝福のコメントを送りました。 これらの投稿にファンからは、「元ダンになっちゃいましたねw」「バツイチりんたろーさんになってもた」「りんさんも新しい一歩へ! 離婚直後に杏が向かった「実父」の別荘 「二人の父」に見せた杏の家族愛 (1/2) 〈dot.〉｜AERA dot. (アエラドット). !笑」と励ましや爆笑する様子のコメントが殺到。 また、丸山とのやりとりに対し「やっぱ2人の絡み大好きすぎる〜」「また突破ファイルで夫婦役しましょう待ってます」「また仲良し夫婦役観たいです」と、共演を待ち望む声も見られました。 ロケでは"切ない"出来事が…? そんなりんたろー。は、先日ロケでの"切ない"出来事を報告しました。 ロケに向かう際、どのロケバスに乗れば良いのかがわからず、スタッフに声をかけられるのを待っていたところ……なんと15分前から目の前にいたスタッフに気づかれなかったとのこと。「ロケでは存在感を出せるように頑張ろう」と切なげに綴ったりんたろー。に、ファンからは「遠くからでも目立ちそうなのに」「かなり目立つ洋服のはずか何故に気付いてもらえない?」など、驚きの声が寄せられていました。 関連記事: りんたろー。ロケでの"切ない"エピソード告白も驚きの声「何故気付かない?」 今回、丸山の結婚に"元ダン"として祝福のコメントを送ったりんたろー。に対し、「相手の幸せを喜べる…器のデカい男だねー」「優しさが溢れている」といったコメントも寄せられていました。 【芸人記事まとめ】 【関連記事】 【共感】「うちだけじゃない」山田花子、息子"大号泣"の訳 【話題】おいでやす小田"有吉の壁"BiSHモノマネ 【驚愕】ニンジンの切れ端が…シンクを見て驚いた理由 【報告】りんたろー。がまさかの涙、祝福相次ぐ 【写真】もらった大根 "食べられない"理由に共感殺到 【独占】結婚生活18年「僕はラッキーなんです」
60 ID:/ あんだけグラビアやったんだから億の金は持ってんだろ 43 : :2021/07/19(月) 23:53:19. 92 ウルルンでイタリアに行ってたが メンタル半端ないぞこの人 29 : :2021/07/19(月) 23:24:17. 35 小倉の性格が原因? よっぽどキツイのか? 元々ギャルキャラだったよな 51 : :2021/07/20(火) 00:06:06. 37 >>49 もう40ぐらいか40過ぎてる思ってた 50 : :2021/07/20(火) 00:03:20. 27 >>44 そんなもん付き合う前から分かるだろw 地雷を踏みに行って逃げるって相手もアホすぎる 69 : :2021/07/20(火) 03:15:00. 51 小倉優子自体が相当気が強いみたいで 後輩の挨拶無視とかしてるみたいだが… 美人で性格良いなら間違いなく離婚する理由は無い 美人なのは見て分かるから、やっぱ性格が異常なのかもしれん 5 : :2021/07/19(月) 23:00:39. あの時、離婚しなくて良かった・・・ | 恋愛・結婚 | 発言小町. 91 ゆうこりんならどうにかどころか、フツーにやってやれるぞ 35 : :2021/07/19(月) 23:45:27. 69 ここまで飽きられるのが早い女も珍しいなw 人間的に底が浅いのかな 59 : :2021/07/20(火) 01:21:35. 72 結婚2回失敗するようなら相手ではなくこいつの性格に原因がある 23 : :2021/07/19(月) 23:17:52. 08 なんでこんなに不幸になっちまったん? 70 : :2021/07/20(火) 03:17:44. 36 事務所総出のとこだし黒い顔を見られたら大人しく引退すればいいのに バラエティーでもママタレ枠でももうお前の席ないから状態やんw 55 : :2021/07/20(火) 00:46:44. 21 優子りんが贅沢や散財してる記事を読んだことない 仕事が減っても生活していけるだけ貯めこんでるだろうから 一番重要な金銭面で問題ないだろ 75 : :2021/07/20(火) 03:27:38. 73 年齢今年で38じゃん 35の俺が中学生の時にシコった事あるからアレ? ?と思ったわ 9 : :2021/07/19(月) 23:03:05. 41 歯医者て頭おかしいの多いからな もともとの偏差値低い分割合的に医者より多いだろう
05 最初篠原ともえみたいな感じで売ろうとしてたよな 64 : :2021/07/20(火) 02:43:55. 77 公務員とかで穏やかで欲がなく定時で帰って子供を可愛がる女にモテない男にしときゃ良かったのに 34 : :2021/07/19(月) 23:41:20. 55 歯医者なんてそんなもんよ 医者になって命の現場で働く責任や重責から逃げ出して歯をガリガリ削るだけの土方みたいことしかできねーんだから 57 : :2021/07/20(火) 00:54:38. 33 >>9 そうか? 2回目で旦那に逃げられるってよっぽどヤバい妻だと思うぞ。 1回目もどうせゆうこに原因があるんだろうなと思ってしまう。 46 : :2021/07/19(月) 23:57:38. 73 もうテレビに出すな 小山田より小倉のほうが悪質 16 : :2021/07/19(月) 23:09:01. 62 おれの女になれよ 10 : :2021/07/19(月) 23:03:16. 32 内容も薄いし迷惑な取材してんなあ 58 : :2021/07/20(火) 01:16:18. 50 かわいくてお金も稼いでるから相当わがままなんだろ だから金持ちのイケメンを選んだら駄目なんだよ 金持ちのイケメンもわがままだから 39 : :2021/07/19(月) 23:48:38. 49 実話『「本人は既にヌードになる決意を固めているようです」(関係者談)』 33 : :2021/07/19(月) 23:38:33. 72 旦那はもう逃げたくってしょうがないんだよな よくもまあシレッと幸せそうなフリしてママタレやってるもんだわ 36 : :2021/07/19(月) 23:46:08. 78 いやちゃんとした歯医者さんはすごいぞ 削って埋めて、噛んだ時に違和感無い歯に仕上げてくれるの神だろ 毎回感動する なんで俺のちょうどいい加減がわかるの?って 28 : :2021/07/19(月) 23:24:01. 51 ホントこいつは怖い病気だろ 18 : :2021/07/19(月) 23:11:58. 79 焼肉小倉優子を思い出した 31 : :2021/07/19(月) 23:34:58. 83 ブボボモアの人でもないし あずにゃんの人でも無かった 26 : :2021/07/19(月) 23:22:14.
22 ID:LA/ 小倉優子は37歳だぞ サバ読むな 11 : :2021/07/19(月) 23:03:51. 28 お金持ちだから余裕だろう 普通の人なら自殺してる 49 : :2021/07/20(火) 00:02:51. 59 年上だと思ってたけど気のせいか 56 : :2021/07/20(火) 00:53:49. 73 飛びついてはみたものの、 大したトロフィーじゃなかったんやろな 3 : :2021/07/19(月) 22:59:38. 60 うちにこいよ 44 : :2021/07/19(月) 23:56:00. 10 小倉優子が相当な地雷女なんだろうな 67 : :2021/07/20(火) 03:04:28. 62 ID:l3OJMuo/ ブーンブーンカ〜〜? 65 : :2021/07/20(火) 02:57:57. 28 いったんコリン星に帰って仕切り直ししてくればいいだろ 25 : :2021/07/19(月) 23:21:01. 92 2人連続だから 当たり前だが、女のほうに問題があるんだろ 21 : :2021/07/19(月) 23:13:40. 97 3人もいるんだ子ども 2 : :2021/07/19(月) 22:59:23. 11 えー 27 : :2021/07/19(月) 23:22:34. 12 父親失格みたいなデリカシーの無い発言をしたんだっけか失言とは言え取り返しのつかない事をしたんかな 68 : :2021/07/20(火) 03:11:43. 69 ID:/ >>9 偏差値で頭がおかしい割合が決まるのかw お前の偏差値はさぞ低いんだろうな 19 : :2021/07/19(月) 23:12:49. 92 小倉優子って爆笑問題の小さい方と結婚してなかったか?? 4 : :2021/07/19(月) 23:00:17. 18 彼女がどういう状態だったかよく覚えてません 60 : :2021/07/20(火) 01:28:26. 96 もともとのキャラはふわちゃんみたいな感じだからな 15 : :2021/07/19(月) 23:08:29. 67 >>13 アパマンのジャムおがオトンではないように、コロン星からやってきたおぐりんは オトンは本当のオトンではないんだおy 24 : :2021/07/19(月) 23:18:55.