筋トレについて もっと体を大きくするためにはどうしたら良いでしょうか? 現在22歳の男です。 身長171cm 体重63kgくらいです。(体重計が家に無いので推定です。) 現在は家にあるベンチプレスマシンでベンチプレスのみを行なっています。 トレーニング頻度は3日に1回です。 トレーニング内容は 70kg×8回 1セット 94kg×8回 1セット 86kg×8回 1セット 合計5セットです。 食事は毎日3000kcalを摂取することを目標にしています。 1日の食事内容 白米3合 1602kcal 鶏むね肉(皮あり)400g 440kcal マルトデキストリン180g 670kcal ホエイプロテイン90g 360kcal バナナ2本 172kcal ゆで卵3〜6個 300kcalくらち + サラダ 茶碗1杯分 合計 約3500kcalです。 以上が毎日食べている食事内容です。 体を大きくするためにベンチプレスで扱っている重量をもっと増やしたいです。 120kg×8回というのをメインセットとして扱えるようになりたいです。 そのためにはもっと食事を増やした方が良いのでしょうか? それともトレーニング頻度を増やすのか、セット数を増やすのか、何をすればいいかわからないです。 すみませんがアドバイスお願いいたします。 今はとりあえずご飯をたくさん食べることを意識してます。 トレーニングはベンチのみですか? いわゆるベンチプレッサーですね。 3日に1回では少なすぎます。 脚や背中もトレしていて、回復が追いつかないならベンチは週1、2で十分ですが、ベンチプレッサーでベンチのマックスを伸ばしたいならもっとたくさんやりましょう。 まだまだ若いので多少キツくても回復します。 食事は十分です。そのトレーニング量なら気にしなくていいです。むしろ食べ過ぎです。 まずトレーニングがしっかり出来ていれば、身体は大きくなります。 ベンチのメニューについては、マックスを伸ばしたいのなら今のメニューでは非効率です。 ID非公開 さん 質問者 2021/7/18 15:04 3日に1回から2日に1回という頻度に変えても良いでしょうか? 体を大きくするには. また、トレーニング内容はどのように変えれば良いでしょうか? 2日に1回という頻度ならば今のトレーニング内容で良いのでしょうか? その他の回答(2件) ID非公開 さん 質問者 2021/7/18 18:42 計算表助かります。 ありがとうございます。 私が20代の頃ジムのトレーナーに言われたのは、 ①栄養、②休息、③筋トレ、ただし、高重量週一回と高回数週一回と言われました。 栄養については、タンパク質も糖質も充分ですが、それをうまく吸収できてないような気もしてしまいます。普段の運動量がわかりませんが、そのカロリーでも、太りにくい体質かと思います。 私もベンチを100キロ上げたいとトレーナーに相談したところ、5回上がったら次の重さにしましょうと言われました。 あと、マルチビタミンでしょうか。酵素と補酵素で、タンパク質を分解して、アミノ酸になる過程で必要だと言われましたね。とって、無駄なものではないと思い、継続してます。 なので、70キロ8回は良いとしても、94を3セットではなく、3キロぐらい重くして、96から97を5回2セットにしてみてはと思ってしまいます。 今のメニューは高回数の日に続けてみても良いと思います。 あとは、体が疲れてませんか?ご存知だと思いますが、しっかり睡眠をとるのも大切です。 ID非公開 さん 質問者 2021/7/18 8:14 マルチビタミンのサプリを飲もうと思います。 マルチビタミンのサプリは中国製の危険な原料が使われていたりすることはないのでしょうか?
5キロ分、おにぎり150個分のHMBをたったHMBマッスルプレス6粒で摂取できる。 こうしたサプリメントも積極的に活用してみるのも一つの賢い方法である。 どうしても体を大きくして女にモテたいと思うガリガリ体型の男性は、 こちらのサプリも一度試してみても良いだろう。 関連リンク▼▼▼ →【 逆ダイエット(デブエット)をするには筋トレすべき? 】 まとめ 女はいつだって正直だ。 男を選ぶ際に外見は関係ないわと口では言いつつ、 イケメンでさらに体が大きい男を最終的に選ぶ。 男の体の大きさは、 女に「たくましさ、安心、守ってもらえる、良い遺伝子」と言った非言語要素 を伝える効果がある。 女にモテるには、 こうした非言語要素(ノンバーバル要素)で女にアピールする戦略も重要だ。 体を大きくしておけば、 男同士の無用な戦いも避けることができるので、社会的平和にも一役買うことができる。 大きな体を手に入れると、 女にモテて、さらに無用な争いを避けて平和な人生を送ることができるのだ。 女にモテたいと真剣に悩むのであれば行動あるのみ。 体が小さい、細い、ガリガリで悩んでいる非モテ男性たちの参考になれば幸いである。 おわり ーーーーー あなたが気になる記事をピックアップ▼▼▼ →【 モテたいと悩む男からのアクセスが多い記事のまとめ 】 →【 『ちょうどいいブスのススメ』からモテスパイラルを作る? 】 →【 筋肉をつけた男は遺伝子レベルでモテる 】 →【 モテるファッションはドレスとカジュアルを7:3に! 】 →【 女の3つの生存戦略ルールを知ろう 】 →【 女が男を評価するときは減点方式? 】 → 【 男がモテるシンプルな10の方法 】 →【 恋愛工学テクニック・ディスる技術の注意点とは? 】 →【 錯覚資産を使って成功する方法とは? 体を大きくするにはご飯を食べる. 】 →【 錯覚資産と恋愛工学でモテる方法はEasyWinFirst? 】 〈 アクセスの多い人気カテゴリーランキングはこちら 〉 1 位 モテたい男必見! 『モテ』カテゴリー 2 位 話題の恋愛術! 『恋愛工学』カテゴリー 3 位 おしゃれになる方法! 『ファッション』カテゴリー Twitterで日々の情報発信をしています。ブログ更新情報も。 もしよければ↓からフォローお願いします! Follow @make_it_smaaart 【あなたへオススメの記事一覧】▼▼▼
すごく頑張ってるのに結果に繋がらない人の多くは「自分のやり方」にこだわりすぎている傾向にあります。 あわせて読みたい 仕事を自己流でやる人は結果が出ない!新人や初心者は守破離の原則を守ろう。 仕事ってできないよりもできた方がいいですよね?僕は新入社員時代から、どうしても会社に馴染めずに『いつか(っていうかできるだけ早く)この会社を辞めてやろう!』... 「守破離」という日本に古来から伝わる考え方もあるように、まずは一人前になるまでは徹底的に師の教えを守ることを徹底した方が結果が出やすいです。 どうしても「自分のやり方で結果を出したい!」とか「人の真似をしたくない!」という気持ちを持ってしまうかもしれないし、その方が自分にとって違和感なくやれて楽なのかもしれませんが、まずは徹底的に自己流を廃して上手くいく人のやり方でやることですね。 ここを徹底していく方が自ずと結果が出やすくなります。 自己流の話と似てますが、人の力はどんどん借りた方がいいですね! 頑張っても結果が出ない 労務. 僕が社会人になりたての頃、先輩から「営業についていってやろうか?」と言われたんですけど、なぜかそれを普通に「いや大丈夫す」って断っちゃったんですよね。多分「見られるのが恥ずかしい」とか「一人で気楽にやりたい」とか、そんなしょうもないことを考えていたのでしょう…笑 プライドとかは一切捨ててしまって、自分が結果を出すために最善な選択を積み上げていきましょう。 別にひとりでやらなきゃいけないなんてルールはどこにもありません。 どんどん他力を借りていった方が効率よく成長できますし、周りからの応援があった方が自ずと報われやすくもなりますから。 努力が身を結ぶまで、それなりの期間が必要なことがほとんどです。 そのため「頑張っても頑張っても結果が出ない…」と苦しい思いをしていたとしても、結果が出たり努力が報われたと感じるまであと少しかもしれません。 例えば、ダイエットをしたいなと思ってジムに通い始めたとしても3日やそこらで劇的に変化を感じられることは、まずないでしょう。 副業でブログを始めて、1ヶ月後に一気に成果が出る…!なんてことも普通は考えられません。 正しい方向性で頑張っている限り、あとは 「どれだけそれを続けられるか」 ですね! 報われる努力をしたければ「モデリング」を徹底しよう! ここまで「頑張っても結果が出ない」場合の理由について見てきましたが、そんな状況を変えるにはどうしていけばいいのでしょうか?
「努力」っていう言葉は、実はとっても曲者です。 「努力すれば結果は出る」 「努力します」 「努力が足りない」 努力、努力、努力…。 幾度となくこの言葉を聞いてきているでしょう。 でも、その言葉に騙されてはいけません。 あなたの努力と、他人の努力では中身に差があります。 例えばAさんが筋トレをしてるとして。 Aさんは毎日、体重を落とすためにスクワットや腕立て、腹筋を鍛えています。 筋トレするたび、 「いや〜今日も頑張ったな!」 と。 ところが1ヶ月後、体重にも見た目にも変化無し。 「あんなに努力したのに…」 と落胆します。 それに対して、友達のBさんは。 同じように毎日筋トレをしますが、同時に体重も毎日測り、食事もタンパク質を多めに摂取し、睡眠も十分に取ります。 また、筋トレの方法も日々研究して、自分に合った筋トレの方法を試しながらトレーニング。 週1回のペースでジムに通い、トレーナーからアドバイスをもらって実践しています。 そして1ヶ月後、Bさんは目標通り体重を落とすことができました。 さて、この両者の違いは何でしょうか? AさんもBさんも、どちらも「努力」していると言います。 ところがこうして客観的に見てみると、明らかにBさんの方が努力してます。 でもAさんはAさんで、Aさんなりに努力してるわけです。 ここに落とし穴があるわけですね。 BさんがAさんを見たら、「アイツ全然努力してねーじゃん」と。 AさんがBさんを見たら、「え、そんなに頑張ってんの!
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仕事や勉強をせいいっぱい頑張っているのに、思うように結果が出なかったら、焦りやイライラが募りますよね。今の状態が続いたら、ますます自信が持てなくなりますし、将来に対する不安が先走りしてしまうかもしれません。「努力しているのに結果が出ない」という人は、 一度歩みを止めて、今のやり方や考え方を見直す と良いでしょう。 たとえば、 結果を出している人の多くは、そもそも頑張ることをしない といいます。「結果を出している人は頑張らない」という視点には、どのような意味が込められているのでしょうか? 結果が出ずに苦しんでいる人のために、 成功者による4つの新たな視点 をお届けします 。 1. 頑張っているのに結果が出ない人のクセ。人格破綻者が成功する。. 「結果が出ない時期=伸びている時期」ととらえる 仕事でも勉強でも、何の壁もなく目標に到達できる人はいません。『本物の勉強法』の著者である白川敬裕氏は、 壁にぶつかるのはむしろ「伸びている証拠」だ と述べます。 多くの人が、壁の前で進みあぐねます。「これだけ勉強しても結果が出ないのだから、そもそも自分は勉強ができないんだ」と悲観して、歩みを止めてしまいます。でも、「壁に当たる(失敗する)というのは伸びている証拠」なのです。 (引用元:ダイヤモンド・オンライン| 「勉強しても結果が出ない時期」を乗り越える「勉強の2次曲線」を理解! ) 思うように結果が出ないと悩む人の多くは、 壁を越えた先に成果が待っている、もう手が届くところまで来ている ……ということが多いのだそう。あなたの状況も、まさに「成果はすぐそこ」なのかもしれません。にもかかわらず、焦りやイライラによってやる気を奪われ、目標到達を諦めるのはもったいないですね。 白川氏によると、 とりわけ勉強においては、 停滞状態から成長につながる2次曲線(勉強の2次曲線) がある のだそう。たとえば、語学を学び始めて最初の2~3か月にほとんど上達を感じないというケースも、「勉強の2次曲線」にあたるとのこと。 もっと勉強を続けれていれば上達するのに「結果が出る前にあきらめる」ことこそ、結果が出ない最大の原因 だと、白川氏は述べます。 「もうダメかもしれない」と思ったら、上昇カーブはすぐそこ。 (引用元:同上) 今の苦しい状況を悲観しないよう、まずは前向きな視点を取り入れましょう。 2.
人を巻き込み結果につながる環境作りとは? 結果を出せない人が陥る「頑張りすぎる」というワナ。“残念な努力” を変える4つのヒント。 - STUDY HACKER｜これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア. 結果を出せる人と出せない人の違いはどこにあるのでしょうか? (写真:iStock/itakayuki) 頑張っても結果が出ず、上司の評価ばかり気になり、職場でも1人浮いた感じがする……。そんな仕事上の「壁」のようなものを前にして、どうせ自分はと諦めていないだろうか。ただ、その原因が、生まれ持った能力や個々のスキルの問題ではなく、自分の置かれている環境に大きく影響されるものだとしたら……。 今回は 『うまくやる~コミュニケーションが変わる25のレッスン~』 の著者でクリエイティブディレクターの熊野森人氏が、職場の環境に焦点を当て、人を巻き込み結果につながるコミュニケーションの取り方を解説します。 向いている・向いていないは何で判断している? 「自分は不器用だからこの仕事には向いていない」「自分は口下手で人と話す仕事に向いていない」など、自分の性格やスキルを理由に、転職活動を繰り返す方もいるのではないでしょうか。 そもそも「向いている」「向いていない」ということに関して、何か新しいことにチャンレジした際に、短期間で予想していた結果が出た、もしくはその分野の先人に評価された、といった成功体験があれば、人は自分がそのことに「向いている」と考えるのだと思います。逆に予想した結果が出せなかった、頑張ったのに叱られたという体験を伴うと「向いていない」と感じてしまいます。 これを細かく見ていくと、判断基準は次の3つです。 ①周りの人の判断 例: 集団の中で成績をつけられた、「君は向いているね、君は向いてないね」などと言われて、その意見に対して影響を受けた。 ②周りの人との比較による自己判断 例: 集団の中で比較して、周りの人よりできていると自分で判断した、できていないと自分で判断した。 ③周りの予測との比較 例: 予測していたプロセスと合致していた、違っていた、思うように結果を出せた、出せなかった。 つまり人は、他者から、または自分で自分を褒められるかどうかで、向いている、向いていないを判断しているわけです。
自分にとって都合の良いことだけやるとか、変にオリジナルを混ぜるのではなく、まるで師(メンター)を降臨させるかのごとく、同じようにやってみましょう。 努力が評価されるようになるには… 「頑張る」とか「努力する」というのはかなり曖昧な概念ですし、それ自体が目的ではなく、あくまで頑張ることは目的を達成するための手段でしかありません。 だからこそ、まずは目的を明確にすること、すなわち「報われる」とか「結果が出る」とはどういう状態なのかを具体的に定義していきましょう。 その上で、 具体化された目的を達成している人を徹底的にモデリングしていくこと です。 そうすれば自ずと評価も高まっていきますし、自分でも「報われている感覚」を持てるようになっていきます。 「頑張ることができる」のはとても尊いことですし、それができるだけでも相当すごいことだと思います。 せっかくなら、ちゃんと報われる努力をした方が仕事も人生も楽しくなるので、ぜひ今日から参考にしていただければ幸いです!