イテテテテ・・・ 肩が凝っていて、どうにかしたい。 でも、仕事で疲れてるし、マッサージ店に行く時間も無いし、お金も勿体無い。 もしかしたら週末に子供とのキャッチボールに付き合ってあげられないかもしれません。 今すぐどうにかしたい思っている方向けに、本記事は肩こりが楽になる手軽なツボの場所と探し方を教えます。 またどのぐらいの強さで、どのくらいの回数を押せば良いのかもあわせて紹介していますので、ぜひ取り組んでみて下さい。 1. 【肩こり】足つぼで解消！ | asatan. つぼ押しで肩こり解消は可能 1-1. 肩こりの原因は血行不良 肩こりとは主に僧帽筋という筋肉が張っているということ。僧帽筋が緊張することで生じてしまう肩のこわばりや痛みが肩こりなのです。 その原因は医学的にははっきりしないこともしばしばですが、多くは肩周辺の血行の悪さだといわれています。 血行が良くないと肩の筋肉が緊張し乳酸などの疲労物質が流れずに蓄積し、神経を刺激するため、こりや痛みが引き起こされるのです。 血行不良は悪い姿勢から来る筋疲労やストレスからも引き起こされます。 猫背や長時間のデスクワークなどは頭が前に出る姿勢をとります。 その時に人体の 10 分の 1 を占める頭部の重みが肩の表層筋にのしかかり肩の筋肉が緊張してしまいます。張った筋肉にある血管が収縮して血管を狭めるので、血行が悪くなります。 同様に、ストレスを抱えたままでいると活性化した交感神経が筋肉と連動し、筋肉が緊張したままになってしまい、その結果血行不良を起こすのです。 1-2. つぼ を押して自然治癒力を高めよう つぼでは肩こりの血行不良に対し、自然治癒力の強化というアプローチ方法を取ります。 つぼには『経絡』と呼ばれる体中を流れるエネルギーラインがあり、所々にある経路の目印がつぼになります。 そのつぼを刺激することで、経絡で繋がっている患部の自然治癒力を高めると考えられてきたのです。 そんなつぼの効果ですが、実は西洋医学的に認められたのは近年です。 そもそもつぼは現在のような医療器具や薬が無かった頃に生まれた古代中国伝統の治療法になります。 東洋の神秘的な意味合いが薄れ、現在では医療の現場ではもちろん、スポーツ業界や美容業界など、多方面で当たり前のように用いられています。 現在、361箇所のつぼがWHO (世界保健機関)によって効果があると認められています。 2. 電車の中でも大丈夫!今すぐ押せる肩こりに効果的なつぼ3選 2章ではそんな市民権を得てきているつぼの中から肩こりに効くつぼを 3 つに厳選して紹介します。 次章に詳細があるのですが、人の背丈が違うようにつぼも人によって微妙に位置が異なるものなので、大まかにつぼの位置を把握したら、自分のつぼを探して押すのが正解ですので、本記事を元に探してみて下さい。 2-1.
自覚症状の第1位は肩こり! 厚生労働省の「国民生活基礎調査」 では、女性の痛みや辛さの自覚症状の 第1位が肩こり! 男性は第2位(1位は腰痛)となっています。 肩こりの原因は、長時間のデスクワークや眼精疲労、運動不足、ストレスなど、生活習慣によっても変わります。 私自身、長時間のデスクワークでいつも肩と首の痛みがあり、ただの肩こりだと思って放置しているうちに、自動車のハンドルを握ることさえ難しくなるほど悪化してしまったことがあります。 そんな時に、偶然出会ったのが私の先生、 『足もみ楽音』の竹澤仁美さん です。 「首や肩からはまるで関係のない足を揉んで、効果があるのか?」 と、半信半疑で受けた初めての足もみは 想像以上の痛さ でしたが、その場で首と肩の痛みが取れ、翌朝感じた 心身の爽快感 は、今でも忘れられません。 そんな、私が足もみに出会ったきっかけになった、肩こり解消の反射区についてご紹介したいと思います。 まずは足を揉むべし!
腰痛をラクに改善する!科学の特効ワザ』主婦と生活社 永井正之『[図解]「腰痛」がみるみる治る本: 腰の痛みに10分で効く「シンメトリーエクササイズ」』PHP研究所 監修: 京都大学大学院医学研究科 青山朋樹教授 みんなに教える
飲酒当日 は NG 肩井のようにつぼの中には血行が良くなるものがあります。 血行が良くなっている体は同時に、アルコールも回ってしまいやすくなっているため、酔いが回りきると気分が悪くなってしまいます。 4-3. 食後60分以内 は NG つぼ押しで血や気の流れがスムーズになっていると本来胃が消化のために必要とする血液が患部に回ってしまい消化不良を起こす可能があります。 4-4. つぼ の位置に怪我がある場合 は NG 単純に痛いばかりか、怪我を悪化させるかもしれないのでやめておきましょう。 3-3 でも記載したとおり、つぼ押しはすればするほど良いというものではありません。 なので、怪我が完治した別の日にチャレンジするようにしましょう。 5. 肩こり解消のために日ごろから気をつけておくと良いこと 5-1. 肩・首こりでゴリゴリと音がする正体は？僧帽筋に効く足つぼで老廃物を流す！ | FASHION BOX. 運動不足は万病の元 筋肉は動かさずにいると筋肉量が減り、衰えていきます。そのことで肩の筋肉にかかる負荷が増え、肩こりを起こしやすい体になってしまいます。 加えて、運動不足により肥満になれば追い討ちです、両腕は体重の中で約 1/8 の重さを占めるのですが、運動不足で衰えた肩でその腕をぶら下げていたら肩周りの筋肉は疲労してしまいます。 基本的に無意識に全身を動かしている運動をぜひ行いましょう。最も効果的な運動は全身を使い、肩周りの筋肉が特に鍛えられる水泳がオススメです。 5-2. 根本原因は普段の姿勢かもしれない 猫背の人は首が前に出るため、肩から背中の筋肉が常に余計な働きを強いられてしまい肩こりがおきます。 また、デスクワークなどの長時間のパソコンの操作は、下を向いた姿勢で行うため重い頭を支える肩の筋肉の負担が増して、肩こりになります。 普段の私生活の姿勢についても背筋を伸ばすように気をつけましょう。 6. まとめ 肩こりに効く以下の3つのつぼを紹介しました。 ・肩にある "肩井(けんせい)" ・頭にある "天柱(てんちゅう)" ・腕にある "手三里(てさんり)" この記事を参考につぼを指圧して頂くことで、あなたの身体のお悩みが改善されれば幸いです。 その他のつぼにも興味がわいてきたという方は以下の記事もおすすめですのでぜひ読んでみてください。 関連記事 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。
つぼの探し方や押し方のコツ 3-1. つぼは何か他と違うと感じられるところにある ちょっとくぼんでいる、硬いといった質感や押すとじんわり痛みが拡がる、他の部分に刺激が伝わる感覚がするといったサインがある場所がつぼです。 正確なつぼの位置でないと効果がないわけではありませんので「ここかな?」と思った箇所で大丈夫です。 つぼは通称、『圧痛点』とも呼ばれますが、これは圧迫している間は痛いけれど、力を抜くと痛みが消えるから。 こうした特徴もつぼ探しに役立ちます。 3-2. 押す強さは痛いと感じる手前がベスト 力を強く入れすぎないようにしてください。 つぼを痛いほど強く押し過ぎると組織が壊れて炎症を引き起こす可能性があります。 つぼを押すときは痛みを感じる程の力は入れず、痛いけれど気持ちがいいと感じるくらいの力で行うようにしましょう。 そして痛みの感じ方は周辺の筋肉にどの程度守られているかにも因ります。 手三里は首や肩といった分厚い筋肉上にある肩井や天柱に比べ、筋肉が薄い場所にあります。そのため手三里を押す力は弱める必要があります。 3-3. 押す時間は 15 秒、強さではなく回数で調整 つぼ押しはどの部位においても、 一度に長時間行わないようにしてください 。 あまり長時間行うと、揉み返しがくる恐れがあります。 揉み返しはつぼの刺激によって血圧が下がり、体がだるくなる体調不良のことです。 ちなみに編集部でおすすめしているセルフケアの強度・頻度については、 2-2 で記載した痛気持ち良く感じられる範囲で、 1 日 1 回、数秒間の 10 セットです。 つぼ押しはすればするほど良いというものではありません。 1日に多くとも 3 回程度、つぼから指を離さずにぐりぐりと押す場合も 1 回多くても 15 秒以内を限界の目途にしましょう。 またつぼ押しのタイミングは 肩こりが気になる時で大丈夫です 。 4. つぼ押しの注意事項 つぼ押しで肩こりが悪化するということはありませんが、 つぼ押しを絶対に控えるべきというケースがある ので紹介します。 4-1. 妊娠中 は NG つぼ押しといえども刺激が多少はあり、プロのマッサージ師にやってもらうではなく、セルフの場合はデリケートな体に試すべきではありません。また、セルフでやる場合、子宮口を広げるつぼとも呼ばれている肩井は何が何でも NG です。 4-2.
これって、ちゃんと間に夫が入って入れば起こりません! やり取りも基本は間に入る! かわ吉は、基本的には全部間に入っていました! 特に最初のころは! 今では関係が良好なので、直接やり取りしてもらうこともありますが、大切なところは必ずかわ吉が間に入って伝えます! これだけは徹底しています! そしてママにも母にもいろいろその時々でちゃんとヒアリングするようにしています! これがめちゃ大事です(笑) 家族独自のちょっとした言い方ってあると思うんですよね! 別に自分の家族にとっては、嫌みっぽい冗談でいつも言ってることでも、他の人から見たら、傷ついたり気にしたりすることだったりします! その溝って徐々に埋めないといけないんです! 直接やり取りさせてしまうと、それができないまま、お互いが傷ついたりイライラしたりする可能性があります! そこはちゃんと中間管理職である夫が間に入って監視しないといけません! その上で、徐々に慣れていってもらうことが大切だと思います!! 嫁姑問題…夫の気持ちの持ち方は? 夫の気持ちの持ち方は、今までもちょこちょこ言ってきていますが、まとめると… ①嫁と姑が仲良くできると思うなよ!! パパたちの静かな革命2「名もなき家事」知った: 日本経済新聞. ②嫁と姑の間の中間管理職だという意識を持つ! ③嫁姑の関係を良好にできるかどうかは自分次第だと思う! 簡単に説明すると… ①は先ほどから何度か説明しているので、割愛します! ②中間管理職の話は先ほどもちらっとしましたが、中間管理職として、ちゃんと監視するという義務を担っています(笑) 監視というと大げさですが、しっかりと間に入って、お互いの気持ちをくんでうまく立ち振る舞うというのは夫の大切な仕事だということを念頭に置きましょう♪ ③について…「嫁と姑が仲が悪くて…困っちゃうんだよねー…。」 居酒屋で聞こえてきそうな会話ですよね(・_・;) それって自分のせいだという意識をもつ! これが大事! 逆にいうと、冒頭に言ったように、嫁姑問題は、夫しだいで、良好な関係にできる!! ってことなんです! こういう気持ちの持ち方って本当に大切なんで、何とかしたい方、これから結婚する方などなど、試してみてください!! 嫁姑問題…解決するために夫はどんな対応をすればいいのか? 夫の気持ちの持ち方のところや原因のところなどで、かなり熱く語ってきたので、そちらをご覧いただければ大丈夫なのですが、もう少し付け加えると… 会社のようなイメージを持つ!ことが大切だと思います!
と気になって仕方ありません。 とはいえ、YouTubeは観はじめたらエンドレス。 気づけば1時間以上観ている……なんてことにもなってしまうので、あまり頼りすぎもよくないかなと思っています。我が家では、もうさすがにあかん! となったら、もう大人もテレビを観ないという手段を使います。テレビがついてないと、なぜか息子はYouTube観るとならない。 ついてなければ諦めるので、テレビをみんなで観ない時間を作るようにしています。ちょっと、ニュースでも観たいな……とか思うんですけど、そこは大人も我慢です。
『からすのパンやさん』や『だるまちゃんとてんぐちゃん』などでお馴染みの、かこさとしさんの代表作の一つ。山また山の村はずれにある、「どろぼうがっこう」のお話です。校長先生は、生徒たちが早く一番悪い泥棒になれるよう教えます。ですから、宿題も遠足も、泥棒をすることです。はたして、生徒たちは立派な泥棒になれるのでしょうか……。「どろぼう」と「がっこう」というミスマッチが子どもたちの心をとらえ、長く愛されてきたのかもしれませんね。 「どろぼう、は悪いイメージがあったせいかどろぼうも勉強する学校があるの?という疑問から入りました。中身を読んでいくうちに、自分たちの知っている学校とは少し違う事に気付いて次の展開にワクワクしているようでした。最後はマヌケな感じで終わりましたが人を傷つけるのは良くないという世の常識をなんとなーくつかめていたかな?と思います。」(30代・長野県・子ども3人) 『おしいれのぼうけん』 作/ふるたたるひ、たばたせいいち 1, 300円(童心社) 1974年出版 ちょっと長めのストーリーにドキドキした経験、きっとあるはず! さくら保育園に通うさとしとあきら。2人は、お昼寝の時間にミニカーのとりっこでケンカして走り回り、先生に注意されても止めません。怒った先生は、あきらを押入れの下の段に、さとしを上の段に入れて戸を閉めてしまいます。そこで出会ったのは、地下の世界に住むねずみばあさんでした。追いかけてくるねずみばあさんから逃げようと、2人は諦めず手をつないで走り続けます……。少し長めの80ページ。ワクワクドキドキの冒険ファンタジーです。 「ハラハラドキドキすごく楽しめる一冊だった」(40代・東京都・子ども1人) 「ちょっと怖かった」(40代・北海道・子ども2人) 『どうぞのいす』 作/香山美子 絵/柿本幸造 1, 000円(ひさかたチャイルド) 1981年出版 「どうぞ」に込められた思いやりを子供と共感して ウサギが小さな椅子を作り、大きな木の下に置きました。「どうぞのいす」と書かれた立て札をみたロバは、どんぐりを椅子に置いてひと休み。そこへやってきたクマが「どうぞならば」と、どんぐりを全部食べてしまい、代わりにハチミツを置いていきました。こうして、次々と動物たちがやってきて、取りかえっこが繰り広げられます。思いやりあふれるお話と、ほのぼのとした絵、さらにはテンポのよい文章とが相まって、和やかな心地よさの味わえる絵本。最後のオチも効いています!
年月を重ねても、長く愛され、読み継がれているロングセラーの絵本の数々を厳選。子供の頃、お母さんやお父さんに読んでもらった記憶が蘇り、大人も楽しく、甘酸っぱい感情になるかもしれません。子供がどんなところを楽しんでいるのか想像しながら、読み聞かせてあげてください。 今回は、絵本と読み聞かせの情報誌『この本読んで!』編集部が日本国内の名作でロングセラー作品16冊を紹介します! パパもママも知ってる!日本の名作絵本16選! 『ぐるんぱのようちえん』 作/西内ミナミ 絵/堀内誠一 900円(福音館書店) 1966年出版 大人も楽しめる名作!『ぐるんぱのようちえん』はカラフルで味のあるイラストが魅力 ぶらぶらしていた大きなゾウのぐるんぱは、仲間たちに言われて、働きにでることになりました。はじめにぐるんぱが行ったのは、ビスケット屋さん。ところが、誰も買わないような特大ビスケットを作り、お店を追い出されてしまいます。おさら屋さんや、くつ屋さんなどでも大きなものばかり作ってしまい、失敗続き。そして、最後に作ったものは……。途中、ぐるんぱがしょんぼりする場面が続きますが、言葉の響きを楽しみながら、最後の愉快な場面までテンポよく読みきかせするのがオススメです。 ママパパの口コミ 「素晴らしい内容」(30代・東京都・子ども1人) 『ぐりとぐら』 文/なかがわりえこ 絵/おおむらゆりこ 1967年出版の『ぐりとぐら』。今では海外でも人気の絵本に! お料理することや、食べることが大好きな野ネズミのきょうだいが、森の中で大きなたまごを見つけ、とびきり大きなカステラを焼き、たくさんの動物たちと一緒に食べます。そのお話の楽しさ、絵のあたたかさ、リズミカルな文章が、子どもたちの心を満たしてくれます。おしまいに、動物たちと一緒にカステラを食べるまねっこを楽しめるこの絵本が誕生したのは1967年。今では知らない子どもがいないくらい有名になりました。 「自分が子供の頃にも好きだった絵本です。みんなで森の中で囲んで食べているページが私も娘もお気に入りです。」(30代・東京都・子ども3人) 「ぐりとぐらは昔から自分も読んで貰った本なので受け継がれてる喜びと、ぐりとぐらは日常が描かれている話がしやすかったです。」(30代・鹿児島県・子ども2人) 『どろぼうがっこう』 作・絵/かこさとし 1, 000円(偕成社) 1973年出版 今年逝去された、かこさとしさんの代表作のひとつ!
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ママのみなさん、毎日毎日ママを頑張ってくれてありがとうございます(^^) 体は大丈夫ですか? 疲れていませんか? 痛い... それではまたお会いしましょう(^O^)/