更新日:2017/06/07 公開日:2014/08/22 この記事の監修ドクター 吉井クリニック 院長 吉井友季子先生 熱中症対策のために摂りたい栄養素とは 熱中症は、気温が高い状態が続き、汗として水分と塩分やミネラル(ナトリウムやカリウムなど)が排出されて失われ、体温調節ができなくなってしまうことを言います。体の水分やミネラルが足りなくなると、めまいや頭痛、吐き気、失神、痙攣など、様々な体の異常が発生します。 熱中症は、気温の高い場所をできるだけ避けることも重要ですが、体の水分や塩分・ミネラルが失われないよう、食事で体の内部から対策をすることも大切です。ここでは、熱中症で失われやすい栄養素を、効率よく摂取できる食べ物を紹介していきます。 日本伝統の「梅干し」が熱中症に効く! 熱中症で失われやすい塩分やミネラルを、最も効率よく摂取できる食べ物は、日本人にとって最も身近な漬物のひとつ、「梅干し」です。梅に元々含まれている豊富なミネラルと、漬ける時に使う塩が合わさり、熱中症対策に万全の食品となっています。 また、梅干しにはクエン酸も多く含まれています(梅干しがすっぱいのはこのためです)。クエン酸は、疲労の原因となる乳酸の発生を抑え、疲労回復の効果があります。熱中症だけでなく、夏バテにも効くので、夏は普段から摂取しておきたい栄養素です。 梅干しがいいとは言っても、無理をして1日に何個も食べる必要はありません。お昼の弁当にひとつ入れるだけでも十分効果が期待できます。梅干しには食べ物を腐りにくくする効果がありますので、夏の弁当にはピッタリです。もちろん、好きな人は朝、晩にたくさん食べても大丈夫です。 同様の効果が期待できるものに、近年注目されている「塩熱飴」があります。こちらは、飴に塩分やクエン酸などの熱中症に効く栄養素を配合したもので、効率よく熱中症対策ができます。携帯性がよいので、暑い日は塩熱飴をかばんに入れておくとよいでしょう。 夏の風物詩のあの果物も熱中症に効く! 夏の果物といえば、「スイカ」ですね。スイカは90%が水分で、カリウムなどのミネラルもたくさん含まれています。このスイカに、少量の塩をかけて食べると、塩分も同時に摂取でき、水分、塩分、ミネラルを一緒に効率よく摂ることができるのです。 スイカは、種にも良質のタンパク質や血中コレステロール値を下げてくれる植物性脂肪、疲労回復効果があり、夏バテに効くビタミンB1、B2などの栄養素が含まれています。スイカの種は水洗いし、フライパンでから炒りして塩を振ると手軽においしいおつまみになります。種もおいしく食べて、スイカの栄養素を余すところなく摂取しましょう。
最近では熱中症対策のお菓子や飲料の種類が増えてきていますよね。「どんなときに使ったらいい?」「どれを選んだらいい?」と思う方も少なくないはず。使いたい場面や選び方をカテゴリ別にいくつかご紹介します。 塩分タブレット 汗をたくさんかく場面では、水分と一緒に塩分の補給が必要。塩分タブレットは持ち歩きやすく、どこでも噛んですぐに塩分補給ができるのでおすすめです。 塩分タブレットにはさまざまな栄養素がプラスされていますが、基本的な熱中症の対策では水分と塩分だけでも十分です。決め手に欠けるようであれば、汗で失われやすいカリウムや、疲労回復効果があるといわれているクエン酸が含まれているものを選ぶといいでしょう。 スポーツドリンク 一般的なスポーツドリンクは、汗をかく場面の水分補給に勧められています。暑いときでもさっぱりとした味わいでゴクゴク飲めるので、夏場の水分補給に選んでいる方も多いでしょう。 ただし、夏だからといって毎日のようにがぶ飲みするのはNG。スポーツドリンクは飲みやすいように甘く作られているため、糖質のとりすぎに繋がってしまいます。例えば500mlのペットボトル1本あたりの糖質量は、「ポカリスエット」は31. 0g、「アクエリアス」は23. 5g、「ソルティライチ」は42.
熱中症予防におすすめの食材とは? Photo:PIXTA 気温が30℃を超える真夏日、さらには35℃を超える猛暑日が続くこの時季、心配になるのが「熱中症」です。そこで今回は、熱中症を予防する食べ物をランキング形式でご紹介いたします。 熱中症予防に大切なのは早めの水分補給! 熱中症にならないために必要なのは、何といってもこまめな水分補給です。「のどが渇いた」と気づいてから飲んでいては遅いので、のどが渇く前にお茶や水などで水分を補いましょう。 このとき、冷たいビールやアイスコーヒー、ジュースなどで水分補給をするのはNG。アルコールやカフェインは尿の量を増やし、摂取した量以上に水分を排出してしまうこともあります。またジュースや炭酸飲料など糖質が多いものを選んでしまうと、血糖値が急上昇して肥満の原因になってしまいますので、飲みすぎには注意しましょう。 たくさん汗をかいたときは、経口補水液などを活用して、塩分やミネラルも一緒に補うのがおすすめです。 何もしなくても1日1200mlの水分が失われるので、1日あたり1500ml(1. 5L)~2000ml(2L)の水分補給を目安にしましょう。特に寝ている間には大量の水分が失われています。起床後にコップ1杯の水を飲む習慣をつけるといいですね。 食欲がないから「そうめん」「そば」だけ… こんな食事になっていませんか? 暑くなると食欲が落ちる方も少なくありません。「食欲がないから」とさっぱりとしたそうめんやざるそばだけ、ご飯やパンなどの主食だけで済ませてしまうと栄養が偏ってしまい、体を動かすエネルギーを生み出せなくなってしまいます。 すると体も疲れやすくなり、暑さに耐えられなくなってしまうのです。どんなに暑くて食欲が落ちてしまっていても、日頃から主食、主菜、副菜を意識して取ることが大切です。では、どんな食材で熱中症を予防すればよいのでしょうか。ここでは熱中症予防におすすめの食材をランキング形式で5位まで紹介します。
この記事では、熱中症対策飲み物ランキング2021!おすすめはスポーツドリンクよりもお茶や牛乳?と題してお送りしていきます。 最近、最高気温が20度を超える日が増えてきましたね。 これからさらに気温が上がってくると考えられるので、熱中症対策は必須です。 特に、気温・湿度が高い中でのマスクの着用は、熱中症のリスクが高くなると言われています。 熱中症対策の1番のポイントは、こまめな水分補給です。 そこでここでは、熱中症対策飲み物ランキング2021、熱中症対策におすすめの飲み物スポーツドリンクよりもお茶や牛乳なのか?を調査します。 今年は、熱中症対策飲み物ランキングを参考に熱中症対策をして暑い夏を乗り切りましょう! 熱中症対策飲み物ランキング2021!
りゅう 歯が抜ける夢を見ました!歯が抜ける夢はどんな意味があるのでしょうか? 占い師 歯が抜ける夢は「 あなた自身の成長や変化 」「 変化に対する不安 」などをあらわしているんですよ。りゅうさんの場合はどんな意味があるのか、一緒に見ていきましょう。 歯が抜ける夢の基本的な意味と心理 歯が抜ける夢は、子供が成長する過程で歯の生え変わる時期があるように「 あなた自身の成長や変化 」「 変化に対する不安 」などをあらわしています。 歯が抜ける夢は、抜ける場所や抜け方によって、あなたの健康状態や生活環境などを指摘していることもあるんですよ。 また、場合によっては家族や親しい人の病気や死を暗示している場合もあります。 【夢占い】歯が全部抜ける夢 歯が全部抜ける夢は「 リセットしたい願望がある 」ことを意味しています。 すべての歯が抜け落ちてしまう夢は、現在、日常の生活の中で我慢を強いられることが多いのではないのでしょうか?
左歯が欠けるスピリチュアルは?
汚い歯が欠ける夢 汚い歯が夢に現れたらそれだけで夢の印象が悪くなりますが、この夢は意外にも吉夢です。汚い歯はあなたのコンプレックスや負の感情を象徴しており、それらが欠けるということは、プラスの方向に傾き始めているということです。 コンプレックスを抱えている人は、近いうちに克服できるかもしれません。感情のコントロールができずに、負の感情が強く出てしまっていた人は、感情の乱れを解消できるかもしれません。 ただし、まだプラスの方向に傾き始めている段階なので、ここから先はあなたが努力をすることも大切です。この夢を見たからといって安心してはいけませんよ。 12. 白い歯が欠ける夢 最近は自宅でもホワイトニングができますし、白い歯を手に入れるハードルが大分低くなっていますね。ただし、夢占いにおいてあまりにも白い歯は偽りの姿を象徴するもので、あなたが普段周囲の人と距離を置いて接していることを意味しています。自分自身を深く知られることが怖いという思いがある人などでしょう。 ですが、白い歯が欠ける夢を見たということは、そんな自分に嫌気がさし始めているのかもしれません。もしかすると、もっと深い付き合いをしたいと思える人物が現れたのかもしれませんね。急に心を開いて本来の自分をさらけ出すことは難しいかもしれませんが、無理しない程度に少しずつ表面に出してみてはいかがでしょうか。 13. 欠けた歯を治療する夢 欠けた歯を治療する夢は、現実で抱えている問題を解決できることを暗示しています。もしくは、これから舞い込んでくるトラブルを解決に向かわせることができる暗示の夢です。 また、この夢におけるトラブルは自分の短所を意味していることもあります。欠けた歯は短所を意味し、それを補うことができるという意味です。実際の歯の治療では、欠けた歯に詰め物をして補いますよね。 人が持つ短所も、変えることは難しくても、補うことで克服することができるのです。もし、今のあなたに克服したい短所があるのであれば、無理に変えようとせず、少し方向性を変えてみてみると良いかもしれません。 14. 欠けた歯を飲み込む夢 欠けた歯を誤って飲み込んでしまうことは、現実でも意外とよくある話のようです。大抵の場合は何も問題なく、次の日には体の外に排出されるのですが、飲み込んでしまった瞬間は焦りますよね。 夢占いにおいては、人の体の一部を食べる・飲み込む夢は問題の解決や健康状態の改善を意味しています。そのため歯を飲み込む夢を見たら、これまであなたを悩ませてきたことがなくなる事を暗示しています。 特に健康面が好調になり、エネルギッシュで意欲的な日々を過ごすことができそうですよ。このような時は、仕事や学業に力を注ぐといい結果につながるでしょう。 15.