(あくまで僕の予想) ハリルホジッチ監督時代の基準も入れて総合的に考えると ・体脂肪率10%以下 ・BIG3で体重分×10回×2~3セット ・1試合当たり10km以上走りながら、プレーの強度を落とさない有酸素能力 これぐらい備わっていれば、誰が見ても「アスリート」ですし、 "かなり上のレベルでプレーできる体" は手に入れたと言えるんじゃないでしょうか?? 90分走り続ける高強度の有酸素運動とフィジカルコンタクトを伴うサッカーですので、筋肉の分解と闘わなくてはいけないのは間違いないので、普段から自分なりの基準を設けてトレーニングすると筋肉量を維持できます! 「○kg×○回×2セットが上げられないということは、ベストコンディションからは筋肉が落ちている状態だ!」 みたいな☝ もちろんフィジカルだけではなく、状況判断などのサッカーIQもとても重要ですし、 自分がどういったポジションのどんなプレーヤーを目指すかにもよりますが、何もしていないならば、ウエイトトレーニングは正しく行えばアスリート体型に導いてくれますし、プレーの幅を確実に増やしてくれます⤴⤴ (Visited 105 times, 1 visits today)
足を肩幅に開いて手をまっすぐに伸ばす 2. ゆっくりと腰を落として太ももを床と水平にするまで落とす 3. この状態を3秒間キープする 4. ゆっくりと元の位置に戻す 5. これを15回×3セットする ②デッドリフト デッドリフトはとてもメジャーな筋トレ種目です。 デットリフトによって 背筋全体と太ももと腕の筋肉を鍛える ことができます。 サッカー選手は太ももの筋肉がたくましく盛り上げっていることを思い出されましたか? デッドリフトは腰の負担が大きいため正しいフォームを意識するようにしましょう。 では、ノーマルデッドリフトの正しいやり方を説明していきます。 1. バーベルバーの手前で脛がバーに少し触れる位の位置に肩幅に足幅を開いて立つ 2. 肩幅より少し広めに手を広げてバーを握る 3. 背中を丸めないように1直線をキープする 4. 息を大きく吸ってから息を止め腰をそらしたまま上体をおこし両膝を伸ばす 5. 劇的にサッカーのキック力をあげる方法！筋トレが逆効果になるのはホント？？ | RehaRock〜リハロック〜. バーが両膝を通過するあたりで上体を起こす 6. 膝が伸びきって直立状態になったら肩甲骨を内側に寄せる 7.
この記事では、 「サッカーに必要な筋肉について」 解説します! サッカーは他のスポーツと違って、 「敏捷性が損なわれるから、筋トレはいらない」「筋トレは必要かもしれないけど何をすればいいかわからない」「体が重くなることでプレーの幅が狭まる」 今でもこのように言われることは珍しくありませんよね☝ 僕は大学まで部活でサッカーをし、一応プロチームとも試合経験があり、プロに行くような先輩、同級生も見てきたのですが、僕自身現役中に全く筋トレをしていませんでした! 大学には、 【国見のキャプテン、全国優勝のキャプテン、青森山田のキャプテン、年代別日本代表、Jユースなど強豪出身の選手】 の先輩、同級生、下級生などが多かったですし、プロに行く選手も何人もいました☝(僕は超弱小校出身です笑) 現在もチームは超弱いですが笑、市の1部程度のリーグでサッカーをしています⤴⤴(府リーグでやっているようなチームも所属している意外とレベルの高いリーグです('ω')ノ) 社会人になって激太りし、「格闘家? ?」とよく聞かれた88kgぐらい時代からダイエット開始⤴⤴ 僕は筋トレ歴4年で ゴールドジム通販公式サイト で購入した筋トレグッズを使って筋トレしています! サッカーに必要な筋肉を！ - たみと共にスポーツを楽しむ. 筋トレで買い揃えるべきおすすめグッズまとめ!【筋トレ、ヨガ、プロテインやサプリも詳しく解説】 こうへい 「サッカーに必要な筋トレもあげていくので、ご視聴、登録お願いします!! (^^)! 」 現在はこんなん☝ 僕に 「サッカー全般やリフティング、サッカーフィジカル強化のレッスンを申し込みたい方」 は こちら☝ こちらで単発のリクエストも受け付けています<(_ _)>(継続しての定期的なレッスンも可能です!) サッカーに必要な筋肉 まず、僕も色々スパイク履いてきましたが、モレリアが絶対におすすめです!笑(もう、モレリア以外履きません笑) サッカーに筋トレはいらない??社会人の筋トレの必要性も! この記事でも書きましたが、サッカー選手が特に鍛えたい部位はありますが、基本的に要らない、鍛えなくていい筋肉など存在しません!! どの筋肉もマックスに鍛えらえていることに何の問題もありません! (大きくすればいいというわけじゃない☝) 筋肉が育つと体が重くなるというのは 全くの嘘 で、適切なバランスを維持した上での筋力トレーニングはむしろ怪我の予防にもなります!
どんなトレーニングをすればいいの? ①お尻 下半身強化の代表、 スクワットがオススメ です。 足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばしたまま 太腿が水平になるまでお尻を引き込むようにしゃがみ、立ち上がります。 背中が丸まらないように気をつけましょう。 ②太腿前 ジムで行えるなら レッグエクステンションが扱いやすくオススメ です。 膝関節への負担も少ない ため、安心して行えます。 ③下腹部 レッグレイズ、俗にいう 脚上げ腹筋が効果的 です。 腸腰筋とともに腹筋も鍛えることができます。 ④脹脛 爪先立ち でトレーニングをすることができます。 台の上で行うなどして運動の範囲を広げるとより効果的です。 ⑤太腿裏 こちらは レッグカールというマシンがオススメ です。 ハムストリングスに負荷を集中させやすいため、 トレーニング初心者でも効果的に鍛えることができます。 3.まとめ いかがでしたでしょうか。 あくまで「よく使われる筋肉」なので、 ここだけを鍛えれば活躍できる、というわけではありません。 全身バランスよく筋肉をつけるとともに、 筋肉を早く動かす練習も必要になってきます。 「筋力トレーニングを取り入れたいけどどこから鍛えればいいかわからない」 という方に、今回の内容が少しでも参考になれば幸いです。
シュートのスピードをあげたい ボールを強く蹴りたい ボールを遠くに飛ばしたい サッカー選手にあるキック力UPに関する悩み その改善策としてスクワットやランジ動作のような「筋トレ」だけやっていてもダメです。 今よりもさらにサッカーのキック力と正確性をあげたい人へ その鍵は 大腰筋 上半身の柔軟性 股関節の柔軟性 腹筋の柔軟性 ねじりのパワー これらの要素が必要です! サッカーキック力UPトレーニングの間違い あなたはサッカーのキック力を上げるために以下のようなトレーニングをしていませんか? 大腿四頭筋の筋トレ ハムストリングスの筋トレ キック動作の繰り返し スクワット ランジ いずれもサッカーのキック力UPには不十分。一見太ももが太くなり足の力がついて蹴る力も強くなると思われがちです。正確には筋力はつきますがキック力は明らかな変化を認めません。 理由は簡単。 キック動作とかけ離れている筋トレ キック動作に必要な筋肉の動き方ではない この2点が大きい。 あなたのキック力を正しく強力に正確に改善させるためには 「膝や足」で蹴ってはいけないのです。 人は足や手先だけで力を生み出そうとすると「力み」が生まれます。力んだ状態で足先のコントロールをするとどうなるか?あらぬ方向にボールが飛び、力もうまく伝わりません。 本来のカラダの使い方からすると、体の中心からキックすることが重要。体の中心から蹴りを意識させることによって足先の力が適度に抜けます。 では体の中心から蹴るためにはどのような筋肉が必要になってくるのでしょうか?その筋肉は大腿四頭筋やハムストリングスではないのです。 サッカーキック動作に必要な筋肉は大腰筋 股関節と体幹をつなぐ筋肉は唯一この筋肉。大腰筋だけです。 だから大腿四頭筋やハムストリグスを鍛えるのではなく下肢と体をつなぐ筋肉である大腰筋にスイッチを入れないといけないのです。 では大腰筋をうまく使うためにはどうしたら良いでしょうか? よくある単純な股関節の屈筋運動(曲げる運動)だけではダメです。サッカーのキック動作と大腰筋の関係性を考えないといけません。まず大腰筋の起始停止(筋肉が付いている場所)を考えてみましょう。 大腰筋の起始:胸椎12横突起、腰椎1~5横突起 大腰筋の停止:大腿骨小転子 この筋肉を最大限利用する。つまり最大限伸び縮みさせる必要があります。 キック動作を考えた時に股関節の最大伸展可動域と屈曲可動域が必要になります。加えて胸椎に付着しているため肩甲骨や肋骨などの胸郭の動きも重要になります。 多くの選手は足でボールを蹴る意識が強いため、この胸郭の意識が弱いです。大切なのは上半身と下半身をうまくつなげてボールを蹴るということです。あなたが思い浮かべる世界の有名サッカー選手の蹴り方を思い浮かべてください。上半身と下半身の強烈なねじれが生まれているはずです。 サッカーキック力UPのための「上半身」 サッカー選手が見落としやすい体のポイントは「上半身」 肩甲骨 肋骨 背骨 このあたりの骨・筋肉・関節がグニャグニャに動く必要があります。上半身のねじれが作れることによって下半身に強烈なキックの力が伝達されます。 「体幹が上半身からねじれる」 これが大切なポイント。腰から捻ってしまうと軸がブレてしまいます。腰はそのまま、上半身を中心に回旋させる。この分離ができない人は徹底的に練習しておきましょう!
スガ シカオ、バンドセットで全国行脚「やるしかねーだろ!? 2013」開催決定 スガ シカオ スガ シカオ が9月14日のZepp Sapporoを皮切りに全国ツアー「やるしかねーだろ!? 2013」を敢行する。 1月から2月にかけて弾き語りツアー「Suga Shikao Hitori Sugar Tour 2013 vol. Kokua 幼虫と抜け殻 歌詞&動画視聴 - 歌ネット. 43-51」、「Suga Shikao Hitori Sugar Tour 2013 16th Anniversary Hitori Sugar Premium Adult Night」を成功させ、4月には2年ぶりとなるニューシングル「アイタイ」をリリースするなど、精力的に活動し続けるスガ。 バンドセットによるライブツアーは昨年10月から11月にかけて行われたSUGA SHIKAO LIVE TOUR 2012 -Autumn- 「Funk/POP/Ballad/Dance…スガ シカオ "おいしいとこ全部盛り" ツアー」以来、約1年ぶりとなる。チケットは8月10日より一般発売開始。 キャリアを重ねてなお進化し続ける彼のステージを見逃さないようにしよう。 SUGA SHIKAO LIVE TOUR 「やるしかねー だろ!? 2013」 9月14日(土) Zepp Sapporo 9月16日(月・祝) Zepp Nagoya 9月21日(土) Zepp Fukuoka 9月23日(月・祝) Zepp Namba 9月27日(金) Zepp DiverCity 9月28日(土) Zepp DiverCity 10月05日(土) 富山MAIRO 10月07日(月) 仙台Rensa 10月11日(金) 高松MONSTER アーティスト スガ シカオ OKMusic編集部 全ての音楽情報がここに、ファンから評論家まで、誰もが「アーティスト」、「音楽」がもつ可能性を最大限に発信できる音楽情報メディアです。
月に一度の生放送! (雑談枠)第13回。 遂にニューアルバム完成のスガ シカオ! どんな話が飛び出すやら... いつものように21時に集合!ぶっちゃけトークで皆様をお迎えします。 沢山のタイムシフト・ご来場をお待ちしてます!!! コンテンツツリーを見る 2013.06オープン、ミュージシャン・スガシカオの公式チャンネルです。2011年に事務所も大手レーベルも辞めて、崖っぷちで音楽と格闘する音楽侍。2014年スピードスターレーベルと契約、再メジャーデビュー。日々、ガチで戦うしかねーから、チャンネルタイトルは「やるしかねーだろ! ?」。
2016. 05. 31 kokua 1st Album『Progress』リリースを記念して発売日6月1日にニコ生配信 決定! <ニコニコ生放送> 「スガ シカオのやるしかねーだろ! ?~kokua SPECIAL~」 2016年6月1日(水)20:00~ 月に一度の生放送! (雑談枠)第16回。 kokuaファーストアルバムが遂に発売&全国ツアーもスタート! 今回はなんと!リリース記念放送ということで、kokuaメンバーも出演予定! いつものように全裸か飲酒で20時に集合!ぶっちゃけトークで皆様をお迎えします。 沢山のタイムシフト・ご来場をお待ちしてます!!! そして、5月に配信した 「スガ シカオのやるしかねーだろ!弾き語りボカロジャムVol. Kokua、アルバム発売日にニコ生にて特別番組放送決定 メンバー全員でレコーディング秘話を語る - Real Sound｜リアルサウンド. 5」がビクターYouTubeチャンネルで公開! また、現在NHK「プロフェッショナル 仕事の流儀」挿入歌としても オンエアされているkokua「夢のゴール」が田島ルーフィングCMイメージソングにも決定! 田島ルーフィングは建築防水のリーディングカンパニー。 防水材と床材の製造・販売を中核事業としている。 CM詳細は後日発表となっており、 テレビCMは6月20日からオンエアがスタートする予定です。 2016. 04. 28 kokua「夢のゴール」MUSIC VIDEO
後編です。 8. Festival スガさん独立後の最高傑作。 最初の"ジャン! "だけで自然に上がるテンション ふと気づくと、前半のモッシュ状態によって完全に埋まってたはずの最前ブロックに入れるスペースが…。 先程から隣の女性が嫌な感じだった事もあり、Festivalにテンション上がった事もあり、 迷わず(腰痛の事も忘れ^^;)最前ブロックに飛び込んだ!! サヨナラ…僕はヘブン(モッシュゾーン)に行くよ…(*´∀`*) 『大きく息をすったら全開までボリュームあげて あなたがここにいなくても きっと届くとだけ信じて 大きく息をすったら… Woo 大きく息を…Woo』 聴けば聴く程、ハマってしまう。。。 と、ここでポチさん・裕子姉さん・JUONが一旦退場。 スガさん「ここからは、比較的スケジュールが暇な、いつでも集まれる3人で演りたいと思います(笑)。」 暇って…スガさん。。。(笑) スガさん「いや、他のメンバーが忙しいからさぁ。このメンツで集まる事が多くて。この3人だけで何か出来ないかな?って練習したんだけど、全然上手くいかなくてさ。でも、3ピースってカッコいいんで"やっぱりやろうぜ!! "って事で、このメンツで何曲か演ります。」 9. スガ シカオ、ソニー損保CMソング「アストライド」のMVが完成！ | OKMusic. ひとりごと この曲には完全にヤラレタ。。 カッコ良すぎ。。 『"あと少しがんばってみるよ" どうにもなんないと思うけど "きっと明日いいことあるよ ほんとうにあったらいいけど いいけど… "ぼくはいつでもそばにいるよ" おざなりなことをいっている "明日からぼくはちゃんとするよ" 何ひとつできやしないのに しないのに…』 自分の人生と、やっぱり重なってしまう。。(ノд<。)゜。 11. そろそろいかなくちゃ この3ピースで演奏した3曲は、1つの物語のように繋がってる感じがしました…。 『"大人になれよ"と誰もがいう ぼくにしか見えないユメはもういい "ゴメン"と口ぐせのようにぼくはいう 言い訳はいい そろそろいかなくちゃ』 バンメン全員が再び揃い、始まったのは… 12. フォノスコープ "1・2・3・4・5"も、今回はしっかり指で出来ました(^^)v 『ぼくだけに聞こえる声で君の言葉がほしい 耳うちでそっと教えてほしいんだ 例えば どうしようもないくらい出口のない夜 誰かの言葉で もう迷ったり失ったりしたくない』 フォノスコープ終わりで、一気にLiveの雰囲気が変わっていく。 スガさん、ニセ外国人口調になって煽る煽る(^^) 「よーし!もうJ-POPはやんねーぞ!!
スガシカオが、2016年12月19日に東京・nicofarreで<総決算LIVEやるしかねーだろ!? in ニコファーレ>を開催する。 ◆トーク&ライブ番組/アルバムスポット映像 このたび決定した<総決算LIVEやるしかねーだろ!? in ニコファーレ>は、2013年から続いており、年内に終了予定のスガのニコニコ生放送公式チャンネルでのトーク&ライブのレギュラー番組『スガ シカオのやるしかねーだろ!? 』の最終回スペシャル版となっている。 当日は、同番組で実施してきたボカロJAMや弾き語りなどの放送を総決算させたヒトリライブを披露。もちろんライブの模様はニコニコ生放送にて生配信される。 なお本日9日12時より、メルマガ「Shikao Times Z」限定で会場観覧チケットの受付がスタートしている。 <総決算LIVEやるしかねーだろ!? in ニコファーレ> 2016年12月19日(月)OPEN/START 20:30/21:00 場所:東京・nicofarre 〒106-0032 東京都港区六本木7丁目14 六本木7-14-23 セントラム六本木ビル地下1F 会場に関するお問合せ:nicofarre 03-3478-3750(平日 11:00~19:00) 料金:3, 000円(税込/全自由/整理番号付き/ドリンク代別途500円) ◆チケット情報 メルマガ【Shikao Times Z】限定販売 受付期間 12月9日(金)12時~12月12日(月)23:59 メルマガ【Shikao Times Z】の登録はコチラ。 ※登録は無料です。 10th FULL ALBUM『THE LAST』 2016年1月20日(水)発売 VICL-64498 ¥3, 000+税 [収録曲] 01. ふるえる手 02. 大晦日の宇宙船 03. あなたひとりだけ 幸せになることは 許されないのよ 04. 海賊と黒い海 05. おれ、やっぱ月に帰るわ 06. ごめんねセンチメンタル 07. 青春のホルマリン漬け 08. オバケエントツ 09. 愛と幻想のレスポール 10. 真夜中の虹 11. アストライド (Album Mix) ◆イベント オフィシャルサイト ◆スガシカオ オフィシャルサイト 前のページへ 記事の続きを読む この記事の関連情報
もう今日はJ-POPは終了!! これから演るのは…FUNKだーーーーっ!! 」 観客全員、最高の笑顔と歓声で応える☆ 観客「イェーーーーイ 」 やっぱりLiveバージョンのRe:youは最高!! スガさんも何度も吠える!! 俺も訳わかんなくなるぐらいノリノリで腕を突き上げ、"Break down!! "って声の限りに叫びました\(^o^)/←腰痛はどうした(笑) 14. したくてたまらない 『Hey Heyしたくてしたくて Hey Heyたまらない~』 もうモッシュゾーンは、グチャグチャでスガさんに殺到(笑)。 スガさんが、まさに目の前で叫ぶ!! 「したいのは!したいのは、どいつだ!」 みんな、一斉に「イェーーイ!! 」「ハーーイ!! 」とお返事! (笑) 更にスガさん、体半分客席に突っ込みながら叫ぶ!! 「お前か!お前が臭いのか!! 」 世界中、どこ探しても「お前が臭いのか!! 」って言われて大喜びしてるのは、スガマニアだけだろうな(笑)。 みんな、大爆笑しながら歌う!踊る!叫ぶ!! みんな半狂乱(笑)状態の中、ある意味スガシカオ史上最大の問題作(笑)したくてたまらない終了。 スガさん「えー、新曲が出来てます!配信のみですが、発売中です!! 」 15. 赤い実 注目の新曲!! 久々のエログロ満載曲は、新しいような、それでいて『SWEET』辺りから聴いてるファンには恐らく懐かしいような、そんな感じの曲。 まぁ、好き嫌いが別れる強烈な楽曲こそ、THE SUGA SHIKAOだと思う。 『愛という名の赤い実は おさえきれないくらい怪物化して 夜の中で君のあまずっぱい場所で もう破裂しそうです』 スガさんが叫ぶ。 「行くぞ!! イ・ジ・メ・テ イ・ジ・メ・テ・ミ・タ・イ 」 16. イジメテミタイ 女子パートの「 そんなこと言えるわけないじゃない 」は、裕子姉さん…もとい、ゆうこりんが担当 セクシー過ぎて、どうにかなっちゃいそうだ…( ̄▽ ̄;) そしてスガさんは、間奏で再び、客席に突入☆ スガさんピンクのギターをモッシュゾーン正面にパスしてしまうΣ( ̄□ ̄;) その後、スガさんブログによると、暴走中年女性からスガさんの手を守った事でお馴染みの守護神バングルを奪い取られかけたとか みんな…それは止めようよ、、マジで 体半分を、またも客席に預けて、マイクで絶叫するKING of FUNK!!
スガ シカオ、バンドセットで全国行脚「やるしかねーだろ!? 2013」開催決定 スガ シカオが9月14日のZepp Sapporoを皮切りに全国ツアー「やるしかねーだろ!? 2013」を敢行する。 1月から2月にかけて弾き語りツアー「Suga Shikao Hitori Sugar Tour 2013 vol. 43-51」、「Suga Shikao Hitori Sugar Tour 2013 16th Anniversary Hitori Sugar Premium Adult Night」を成功させ、4月には2年ぶりとなるニューシングル「アイタイ」をリリースするなど、精力的に活動し続けるスガ。 バンドセットによるライブツアーは昨年10月から11月にかけて行われたSUGA SHIKAO LIVE TOUR 2012 -Autumn- 「Funk/POP/Ballad/Dance…スガ シカオ "おいしいとこ全部盛り" ツアー」以来、約1年ぶりとなる。チケットは8月10日より一般発売開始。 キャリアを重ねてなお進化し続ける彼のステージを見逃さないようにしよう。 SUGA SHIKAO LIVE TOUR 「やるしかねーだろ!? 2013」 9月14日(土) Zepp Sapporo 9月16日(月・祝) Zepp Nagoya 9月21日(土) Zepp Fukuoka 9月23日(月・祝) Zepp Namba 9月27日(金) Zepp DiverCity 9月28日(土) Zepp DiverCity 10月05日(土) 富山MAIRO 10月07日(月) 仙台Rensa 10月11日(金) 高松MONSTER 提供: