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そうしてる間に、今年が終わって去年になって、また今年がはじまった。 「今年はいくつになるんだっけかえ?」 「二桁だよ!」 「そうけぇ。二桁か。早いもんだ」 お兄ちゃんはわたしが寝てる間に先に帰ってた。連絡先も聴きそびれるほどお兄ちゃんとの時間は好き。大好き。はやく今年も終わらないかなぁ。 おしまい
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!」わたしはおちんちんのお口に小指を当てたり、先っぽだけころころしたり。 おにいちゃんは変な声出すと、わたしのスカートがじわぁって濡れて暖かくなってくる。「おにいちゃんお漏らししてる〜」「あっ、わっ!ご、ごめん!」「脱いじゃうね」スカートもパンツも靴下もびちょびちょで、結局全部脱いじゃった。「お兄ちゃん、おもらししちゃって……お仕置きするね?」おにいちゃんの顔におまたをおしあてて、お兄ちゃんと同じことをする。「ん……はぁ。うわぁ、おにいちゃんのんでるの?」飲みきれないでお兄ちゃんトイレは顔までびちゃびちゃになる。ベッドがおにいちゃんとわたしのトイレになっちゃったみたい。 「おにいちゃん……舐めあいっこできれいにしよっか……」おにいちゃんの顔にすわったまま、おにいちゃんのちんちんにほっぺを当てる。おしっこまみれのおちんちんに、ちゅーすると、おしっこのほう苦甘いみたいな味がして、そのままパクっておちんちんをくわえた。おにいちゃんもそれと同時くらいにベロが体の中に入って、おもわずおにいちゃんの頭を足でしっかり挟んじゃった。お口の中はおしっこくさいおにいちゃんの棒でいっぱい!おまたもおにいちゃんのベロ!だいすきなお兄ちゃんまみれになってると思うとおなかがきゅ〜ってして、お兄ちゃんへの気持ちで身体が爆発しちゃう!お兄ちゃん!!おにいちゃんだいすき! !身体が勝手にビクンってなって、喉に直接おにいちゃんの赤ちゃんの素がどくどく流れてくる。頭がくるくるして、ふわふわして、びくびくして、ぞくぞくして、どろどろして、とくとくして……………… 「…んっ!」おなかにこつん、って当たって気がつく。おにいちゃんがわたしの後ろからおちんちんを、いれてゆっくり動いてた。また頭がビクンってなって、後ろからお兄ちゃんの暖かい体がお布団覆いかぶさって、中も熱いくらいにおにいちゃんまみれ。「や、やらぁ!おにいちゃんうしろっ、だめ!お顔見なきゃやだぁ!ぎゅ〜ってしてまたふわふわするやつ、お兄ちゃんの、顔見ていっしょに! !」 お兄ちゃんが体の中に入ったまま、体を動かしてぴったりお兄ちゃんにくっつく。おにいちゃんが腰をカクカクするたびに、お兄ちゃんの一番太いところが奥に引っかかって中身でちゃいそうなくらい気持ちいい。お兄ちゃんに捕まってないと、また吹っ飛んじゃいそうなくらい頭ふわふわしてる。おしっこくさいおにいちゃんの顔に、ほっぺた吸い付きながら、おまたずこずこされて、熱いのに身体ブルブルして、「おにぃちゃん!!おにぃちゃん……!!」体の中でびゅるって聞こえたら、おなかからあたままで金属みたいに固くなって息ができなくて、おえぇってなって苦しくて体ばらばらになりそうで、顔は涙と鼻水とよだれでベトベトになりながらお兄ちゃんをしっかり掴んだ。なんどもバクハツしてるのになんどもお兄ちゃんが助けてくれて、また気持ちよくなって体がバクハツして!
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前回「 「4つの新アンチエイジング習慣」で見た目の若さを維持する 」で、運動はアンチエイジングだけでなく生活習慣病の予防にも効果的であるとご紹介しました。そこで今回は自宅で簡単にできる「体幹トレーニング」を、整形外科医の中村格子先生に教えていただきました。 【新・アンチエイジング習慣】その4. 運動 姿勢を意識して見た目の若さと美しさを保つ「体幹トレーニング」 中村格子先生 深い呼吸で体幹を安定させることが、ヒールで歩ける体づくりの第一歩 姿勢が美しいと見た目の印象がずいぶん違い、実年齢より若々しく見えます。 「美しい姿勢を保つうえで大事なのは骨盤の位置です。骨盤をまっすぐにキープできなくなると、頭の位置が前に出てきてだらしない印象になります。また、腹筋と背筋が使われなくなり、脂肪がたまりやすい体になってしまいます」とDr. KAKUKOスポーツクリニック院長の中村格子先生は説明します。 中村先生が基本トレーニングとして挙げるのは、立位と座位で骨盤の位置に注意しながら美しい姿勢を意識するものです。 「このとき、自分の姿を鏡で確認することが重要です。体がまっすぐになっているかどうかわからなかったら、床に寝たり壁に背中をつけたりするとよいでしょう」とアドバイスします。 さらに、美しい姿勢を保つために中村先生は呼吸を組み合わせています。「この運動では、深い呼吸によって胸腔と腹腔をしっかり膨らませて内圧を高め、体幹を安定させることを狙っています」。 また、期待される健康効果としては、横隔膜などが正しい位置になり内臓が圧迫されなくなるので、胃もたれや逆流性食道炎などが予防できるほか、副交感神経が刺激されてメンタルや痛み、睡眠にもよい効果がみられるそうです。 「美しい姿勢に正したうえで下肢を鍛えるトレーニングを行うと、使われるべき筋肉がしっかり使われて生涯ヒールで歩ける体がつくれます」 一日どのくらい歩くと、どんな病気が予防できる? 【危険】やってはいけない食事と食べ方!!管理栄養士が逆流性食道炎と食べ物との関係をわかりやすくご紹介!!【お米先生】 - YouTube. 中之条研究(東京都健康長寿医療センター研究所 青栁幸利)をもとに作成 運動による健康効果を期待するなら"大きな筋肉"を使うことが大事。手軽にできるのは歩くこと。上の図を参考に1日に歩く目標時間や歩数を決めてみよう。
最後に… いかがでしたでしょうか? これらを毎日実践し続けた結果… 今では、あれだけ食べれなかった 脂っこい物も食べ過ぎなければ 胸焼けをする事はありません。 ⬆️まず食べるなよって感じですが、 逆流性食道炎だからって好きな物まで 食べれなくなるのは本当に辛いです。 『なぜ逆流性食道炎で筋トレ?』 と思われた方も多いかと思います。 でも嘘だと思って試してみて下さい。 それでは。
次回のブログでは腹式呼吸のやり方をご説明いたします。 細川 泰三 医師 国立鹿児島大学医学部卒業。 麻生飯塚病院、北九州市立医療センター、国立病院機構福岡東医療センターで多数の消化器内視鏡検査・治療に従事。 2020年4月より福岡天神内視鏡クリニック勤務。
【危険】やってはいけない食事と食べ方!! 管理栄養士が逆流性食道炎と食べ物との関係をわかりやすくご紹介!! 【お米先生】 - YouTube
マツモトです。 最近、私がアドバイスしている逆流性食道炎患者さんたちには「バランスボール」を使用することをオススメしています。 逆流性食道炎を改善するために、バランスボール??? と頭が「?」マークでいっぱいになっているかもしれませんが、実際にバランスボールを使用することで症状は改善していきます。 逆流性食道炎患者は大抵、体幹の筋肉が衰えていることが多いです。 もちろん逆流性食道炎の全ての原因は体幹筋肉量不足という訳ではありません。 → 知ってた?逆流性食道炎は大まかに3つの原因が作用することで起こる!! 原因についてはこちらの記事を参考にしてください。 胃と食道を繋ぐ下部食道括約筋が衰えたり、口に入れた食べ物を胃へとスムーズに流し込む筋肉が衰えると、逆流性食道炎が発症しやすくなります。 下部食道括約筋を鍛えるトレーニングは → 下部食道括約筋を鍛える方法!!