「金スマ」の放送で 比企理恵さん、クリス・ハートさんらぽっちゃりさん4人が、3か月間のダイエットに挑戦し効果を検証しました。 ・5つの体幹リセットエクササイズを1日5分行なう。 ・2週間継続後は、エクササイズは週3回に減らす。 ・2ヶ月目以降は、エクササイズをやめる。 ・食事制限は特になし。 ・お酒は、毎日じゃなければ飲んでもOK。 その結果、3ヶ月で4人それぞれ11キロ〜17キロのダイエットに成功しました! 比企理恵さんはどのような食事をしていたのか? 番組では詳しい食事内容まではわかりませんでしたが 比企理恵さんのブログには 書籍に掲載されている食事方法をしっかり実践したと書かれています。 「食事制限は無し」とは言え、やはり効果を上げるためにしっかりと食事管理を行っていたようです。 ●例えば、朝食 ・オールブラン+ヨーグルト(無糖) ・フルーツ(キウイやグレープフルーツなど) 佐久間トレーナーから、腸内環境を整えることをアドバイスされたそうで 食物繊維と乳酸菌を意識した低カロリーな食事内容です。 オールブランは、低糖質で食物繊維たっぷりの小麦ふすまを原料としています。 ヨーグルトをかけることで、食物繊維と乳酸菌をを一緒に摂取でき、腸内環境を整えるのにはとても効果的ですね。 また、フルーツには消化を助ける酵素や、ビタミン、ミネラル、食物繊維、適度な糖質も含まれていて、ダイエットに欠かせない栄養を補うことができます。 間食にはゆで卵を食べるなど 全体的に、肉・魚・野菜をしっかり食べ 糖質を控えめにし きちんと栄養バランスとカロリーを考えた食事をされています。 やはりエクササイズだけで11キロも痩せるのは難しいですよね。 しっかりとバランスのとれた食事がベースにあって、ダイエット効果も出てくると思います。 結果 ●比企理恵さん(52歳) ・身長:159cm ・体重:57. 1kg → 46. 1kg(−11kg) ・体脂肪率:32. 6% → 22. 9%(−9. 7%) ・へそ周り:91. 5cm → 69cm(−22. 5cm) ●クリス・ハートさん(33歳) ・身長:175cm ・体重:116. 6㎏ → 99kg(−17. 6㎏) ・体脂肪率:35. 6% → 24. 2日目 体幹リセットダイエットをやってみた | かわいいママって言われたい！痩せたいミーのダイエット日記 - 楽天ブログ. 3%(−11. 3%) ・へそ周り:116㎝ → 92. 5cm(−23. 5cm) ●女性スタッッフ(48歳) ・体重:60.
身体の大事なパーツ「体幹」を鍛えて胴体から痩せる! 体幹が強いと美しいボディラインに 「体幹」とは、字のごとく「体の幹」である胴体部分のことをいい、身体のコア(中心)とも呼ばれています。人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指すのが一般的で、背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体が「体幹」にあたります。 体幹には、たくさんの筋肉があり、役割も異なります。身体の内側の深い部分にある筋肉や、身体の表面に近い部分にある筋肉など、様々な筋肉が連動することで人は身体を支え、動かしているのです。 体幹を鍛えると、お腹まわりが引き締まるだけではなく、全身を支える力も強くなり、身体がブレにくくなります。そのため姿勢が良くなったり、身体の幹が丈夫になるので疲れにくくなるといった効果も。さらにダイエットのためのボディメイクの際も、鍛えたい筋肉により正確に刺激を送ることができるようになり、エクササイズの精度が上がって、ますます痩せやすい身体になっていきます。 普段はなかなか意識出来ない「体幹」ですが、今回は、お家で簡単に、たった3分で出来る体幹ボディメイクをご紹介したいと思います。身体の中でも重要なパーツを使うからこそ、体幹ボディメイクは少しやるだけでも身体がすぐに熱くなり、ジワジワと汗が出てくるのを体感出来るほどの効果を持ちます。 たった3分で汗だくに!お腹引き締めと代謝アップの体幹ボディメイク 両手を肩幅に両足はまっすぐ後ろへ 1. 両手は肩幅に広げて肩の真下につき、両足は揃えてまっすぐ後ろへ伸ばし、そのままお尻を持ち上げます。 お尻を落とさないように注意しましょう 2. お腹にグッと力を入れて、腰が反らないよう、お尻が下に落ちないように、そのままキープするだけ! 呼吸は止めずに、必ずゆっくりと続けてくださいね。 30~60秒キープ×2セット行います。 身体はきれいに一直線に! 3. 胴体から痩せる！全身の脂肪を燃焼！毎日3分の体幹ボディメイク [お腹ダイエット] All About. 横から見たときに、頭から足までがまっすぐきれいに一直線になることがポイントです。お腹に力が入っていないと、身体がブレていきます。お尻が上がったり下がったりしないように、しっかりとお腹に力を入れましょう。 全身が燃え上がる体幹ボディメイク 体幹ボディメイクは、わりと地味なエクササイズですので、毎日やっても飽きないように、動きのある体幹ボディメイクも是非マスターしてみてください! 肩幅に両肘を広げて肩の真下へ 1.
まず、肩幅に両肘を広げて、肩の真下につきます。両足は揃えてまっすぐ後ろへ伸ばしましょう。お腹にグッと力を入れて、頭から足までが一直線になるように意識してください。 腰を右へ少し倒します 2. お腹に力を入れたまま、腰を右へ少し倒します。このときも、頭から足までは一直線に、お尻が上がったり下がったりしないように注意しましょう。 今度は左へ同じように倒します 3. 右へ倒したら、今度は左へ同じように少し倒します。この動作を、右左右左……と、足踏みをするペースで行います。 片方で1とカウントし、30回×2セット行いましょう。 後ろから見るとこのような感じです お腹に力を入れたまま行うので、みるみるうちに代謝が上がり、汗がジワジワ出てくるのを感じることが出来ます。慣れてきたら、回数やセット数を増やしてみてくださいね。 体幹ボディメイクを始めると、全身が引き締まるため、お洋服のサイズがダウンしたり、お腹がキュッと引き締まったり、身体が疲れにくくなったりと、嬉しい効果がたくさん出てくるはずです。 是非、美と健康のためにも、体幹ボディメイクを始めてみてくださいね。 【関連記事】 懐かしいブリッジポーズの驚くべきボディメイク効果 30秒で脂肪燃焼&代謝アップ!お家で美脚美尻トレ 美しいくびれをつくる!ひねりの体幹ボディメイク お腹引き締め!スタイルアップの体幹ボディメイクヨガ つらくないのにお家で発汗!サイドランジボディメイク
脂身は柔らかく、身はしっかりと肉の弾力があります。 角煮といえば「肩」「バラ」で作られることが多いので、馴染みのある味とは少し違いますね。食べ応えがあって、噛めば噛むほど旨味が出てくる感じ。好みはわかれるかもしれませんが、我が家では大好評!何度もリピしている商品です。 新商品!やわらか味噌煮豚のレポはコチラ☟ やわらか煮豚でルーロー飯 ルーロー飯は、台湾で有名な家庭料理! 業務スーパーの「やわらか煮豚」が主婦に大人気！簡単アレンジレシピを紹介 – lamire [ラミレ]. 普通は、豚肉を煮込んで味付けをして…と大変なんですが、やわらか煮豚を使うことで、簡単に作ることができます。 【ルーロー飯の材料】 ・やわらか煮豚 ・ご飯 ・小松菜&煮卵…トッピング用 【調味料】 ・生姜 ・にんにく ・八角(スターアニス)、五香粉(ウーシャンフェン)など 【ルーロー飯の作り方】 ①やわらか煮豚を角切りにする。 ②生姜・にんにく・あれば八角をお好みの分量で適量入れる。 ③レンジで約3分温める ④お好みで煮卵や茹でた小松菜をトッピングして完成! やわらか煮豚の炊き込みご飯 【炊き込みご飯の材料】 ・やわらか煮豚 ・お好みの具材 ・ご飯…1合 【調味料】 ・やわやか煮豚のタレ…大さじ2 ・姜葱醤……小さじ1 【炊き込みご飯の作り方】 ①やわらか煮豚と具材を切る。 ②調味料を入れて、いつもと同じ水量でご飯を炊く。 ラーメンのトッピングとして ラーメンのトッピングに使えば、袋麺でも一気に豪華になります。 細かく刻んで煮豚炒飯 残った煮豚を、細かく刻んで炒飯に使いました。 やわらか煮豚で煮豚バーガー 白いロールパンにやわらか煮豚と野菜を挟んで、煮豚バーガーを作ってみました。見た目は、中華街の屋台グルメ「角煮まん」に寄せてみました。甘辛いタレは、ご飯だけでなくパンとも相性バツグンです。 やわらか煮豚に野菜を足して タレが多く入っているので、じゃがいもや玉ねぎと一緒に煮込んでも十分味が染みます。野菜はあらかじめレンジで温めておくと、時短になります。 茄子と煮豚、煮豚のたれ、万能調味料の「姜葱醤」を加えてレンチンすれば、あっという間に茄子の煮びたしが完成!あと一品欲しいというときにもピッタリです。 やわらか煮豚 まとめ 税抜金額:460円|内容量:600g|国産|おすすめ度: ★★★☆ オススメ度はリピ買いありの★3つ 角煮がお手軽に食べられて、大満足でした! ・味付け煮豚が、600g/460円と安い ・国内製造で安心 ・賞味期限が、約2ヶ月と長い ・シンプルな味付けなので、アレンジ可能 ・タンの根本の部位が使われているので、身が少し固い 人気まとめ記事は、こちら。
後出しジャンケンでゴネても、アフターフェスティバル (後の祭り)や!) ダーリンはコロナのおかげでお仕事が変わって、 土日続きのお休みではなくなってしまったので、 なかなか体も休まらず、 まだ自分のリズムができていない。 人って、 生活する『リズム』 って、すごく大事ですよね。 コロナウイルスのおかげで、多かれ少なかれ皆様影響を受けて 『普通』に生活していた のが、どれだけありがたかったのか感じておられると思います。 今日も生活のリズムをできるだけ保ちながら、 今日も 皆様の良い一日 で あられますように o(〃^▽^〃)o 見たよ♪ の印に 皆様の あたたかいポチット よろしくおねがいします。 ↓ 。:. ゚ヽ(´∀`。)ノ゚. :。+゚いつもありがと~♪♪
解凍して思ったんですが… 臭みがない! 冷凍肉には独特の臭いがあったりすることが多いんですが、 この豚バラブロックには嫌な臭いがありません 。 肉の色も、臭いも問題なし! スペイン産の豚肉ってスーパーでは見かけないけど、人気あるのかな?と思って調べてみました。 すると、色々な店がスペイン産の豚肉を扱っていて驚きました。 その中でも、人気かつ値段の安いスペイン産の豚バラ肉▼ スペイン産 豚バラスライス(500g) (楽天市場店▼) 業務スーパーの冷凍肉には、スペイン産の豚バラブロック以外な肉があります。 その中で、私がおすすめできるのは「国産の豚切り落とし」です。▼ 業務スーパー「国産豚切り落とし」は買ってOK!常備して後悔なし食材。 【業務スーパー】豚バラブロック1kgのアレンジレシピ 【業務スーパーの豚バラブロック】角煮がシンプルにうまい! 業務スーパーの「豚バラブロック」は、角煮やチャーシュー用だと思えるほど厚みがあります。 角煮を作ってみました! 脂がこってりしていない ので食べやすい! 赤身部分は肉の旨さ がありますし。 なかなか美味しい角煮ができました。 これが国産肉じゃないなんて…全然美味しいからスペイン産でも良い!って思えます。 何度でも買っていいと思います、スペイン産の豚バラブロック! 業務スーパー「豚バラブロック肉」が高コスパ！お父さん : キッチン夫婦 Powered by ライブドアブログ. 我が家では、 角煮はバーミキュラ(無水鍋)で作っています 。 バーミキュラで作ると、 90分弱火で煮るだけで柔らかい角煮 が出来ちゃいます! (混ぜたり、汁をかけ続ける必要もなく、火にかけたら放置できる) 圧力鍋は使わなくなる&面倒そうなので、 今まではひたすら長時間、鍋で煮込んでいた ので角煮はたまにしか作る気にならなかったんです。 角煮好きなら、バーミキュラはおすすめです。 (というか煮物、スープ以外にもハンバーグなど何でも作れます。) ちなみに、角煮のレシピはバーミキュラを買ったら付いてくるレシピブックを参考にして作りました! サイズも色々あるので、家族の人数によって大きさを選べます。 (我が家は2人暮らしなので、18cmがちょうど良いサイズ感!) バーミキュラ オーブンポットラウンド 18cm 無水 ホーロー鍋 専用レシピブック付 マットブラック SUMI(炭) BK (amazon▼) Yahoo! ショッピング >> バーミキュラ(Vermicular)オーブンポットラウンド 18cm パールピンク ( 楽天市場は値段が高めかな?と思います。) バーミキュラで作れる料理は色々あります。 素材の水分を逃がさないので、旨味・栄養をしっかり取れます。 煮込み料理をよく作る人には絶対におすすめ!▼ 【バーミキュラ】18cmサイズで作ってるレシピを紹介!
夫、一度使ったらお気に入り調理器具に! 朝食から活用しております お肉は今日も冷凍庫に入ってます 読んでいただいている皆さん 本当にありがとうございます 読者登録はこちら ランキング参加してます↓