5 ヶ月で 10 キロ減量(体幹トレとランニング) ダイエット体験者 易成 ランニングチーム「Morning Running Club(通称モニラン会)」メンバー。某大手ガス会社勤務。ランニング歴4年。終電逃してもハーフマラソン位の距離までなら走って帰宅します。帰宅ランのみで3か月で10キロ減量達成。 3 ヶ月半ランニングをして 10 kg のダイエット成功しましたが、筋トレ開始当初と中盤で体重の減少に波があることがポイントです。 ランニングを始めた当初 5kg 体重を減らすまでには 3 週間、およそ 120 km 走っていました。 3 週間を経過すると体重の減り方は少なくなりますが、リバウンドはせずに体重が減少し続けて、 3 ヶ月半で 10kg 減量し、合計で 820 km のランニングを行っています。 晩御飯の前にランニングをしていたことによって食欲が抑えられ、食べる量も自然と減ったことがダイエットに成功した理由の 1 つだといえるでしょう。 >>> 3.
筋トレは基礎体温の上昇を加速させ、筋肉量を増やすことで体の余分な脂肪を減らしながらも、体を引き締めてくれる効果を持っています。さらには筋トレの効果によって、肌が綺麗になります。体重を減らすことが「ダイエット」ではありません。単純にガリガリになりたいのであれば、食事制限で極限まで脂質と糖質を削れば、スタイルの悪いガリガリになれます。「スタイルの改善」と体重はイコールではないので覚えておきましょう。 何を基準に筋トレをしたらいいの? 筋トレで増加?女性のダイエットは体重で管理すると失敗する原因と理由その③ 女性の中で「体重」を基準にして、ダイエットしている方が多いです。これは大きな間違いです。スタイルを良くしたり、体の部分的な部位を改善したいのであれば、その部分の筋肉を鍛えて引き締める必要があります。体重ではなく「体脂肪率」で管理しましょう。いくら体重が減っても、食べたものを消化するためのエネルギーを生み出す「筋肉」がなければ、ひどいリバウンドを引き起こしてしまいます。 筋トレをおなった時に「筋肉がつきすぎる」という心配事がありますが、これは全く問題ないです。女性の場合ボディビルダーのような筋肉を手にするには、プロのアスリートですら地獄のような食生活の管理と、日々の10キロ以上の走り込みなどを行なって、体脂肪をカットして筋トレを重ねることで、やっと手に入れられているレベルの話です。一般の方の知識や筋トレの量では、見た目を引き締めてスタイルをよくするのが限界です。 筋トレによって体重が増量する理由と原因とは? 筋トレで増加?女性のダイエットは体重で管理すると失敗する原因と理由その④ 筋トレによって体重が増加する理由をご紹介します。ダイエットを行なっている方で、筋トレを取り入れているなら「体重の増量」は喜ぶべきことです。脂肪が減っている代わりに筋肉が増えている証拠です。基本的に筋トレをすると、その分筋肉が発達します。それによって体重が増加するのですが、これだけ聞くと悪く聞こえがちですよね。実際は大きな違いが存在しているのです。 脂肪と筋肉は大きさが違います。脂肪は筋肉よりも、1.
タンパク質を十分に摂取できない場合には、 プロテインのサプリメント を活用する方法が有効です ! プロテインは筋肉を生成するタンパク質を補うための食品であり、タンパク質が足りないと筋肉は合成されないので筋肥大も望めません。 筋肉にしっかりと負荷をかける筋トレをしても、筋肉の材料であるタンパク質が不足しているとトレーニングの効果が生かされないため、食事のバランスが乱れている場合にはプロテインの活用も検討しましょう。 HMBの効果 HMBサプリメントは筋合成を活性化する働きを持ち、筋肉の増量に効果を発揮します。HMBサプリメントを摂取すると「mTOR」という、筋合成を促すシグナルを出す神経の働きが活性化されます。 そのためバルクアップを目指している方は、HMBサプリメントを摂取することで効率的な筋肥大が期待できるのです。 HMBサプリメントは、筋肉の分解を防ぐ働きも持ちます。HMBサプリメントを摂取すると、タンパク質の分解を行う「ユビキチン・プロテアソーム系」と呼ばれる回路の働きが弱まります。 ユビキチン・プロテアソーム系とは、筋肉を分解することで生命維持に必要なエネルギーを生み出そうとする神経系です。トレーニングでつけた筋肉は、ユビキチン・プロテアソーム系に生命維持に必要ではないと判断され優先的に分解されてしまいます。 HMBサプリメントは、このユビキチン・プロテアソーム系の作用を防ぐことで、筋分解を抑制し筋肉量の維持に貢献してくれるのです! まとめ 自分の理想とする美しい体を作るためのダイエット、パフォーマンス向上のための筋トレなど、人それぞれ筋トレをする目的は異なります。自分の理想の体型になるように、効率的かつ正しいトレーニング方法で筋肉を鍛えましょう!
【2019年3月29日(金)は筋肉を考える日!】 ※ 「筋肉を考える日」とは? 筋トレや体重管理を行う人にとって、筋肉と脂肪の重さは気になるポイントではないでしょうか。 本記事では、 筋肉と脂肪どちらが重いのか 、 筋トレで体重が増えるのか といった疑問について解説します。 筋肉と脂肪、重いのはどちら? 同じ体積の筋肉と脂肪を比較すると重いのは「筋肉」だと言われています。 筋肉や骨などは脂肪と比べて組織の密度が高く、ギュッと詰まった状態であるため、重さに違いが出る のです。 ただし重さの違いは筋肉:脂肪=1. 1:0. 9と、筋肉がわずか20%ほど重いだけにすぎません。 たとえば、3辺がそれぞれ10センチの立方体になった、筋肉と脂肪を想像してみましょう。これは水なら1リットルのサイズに相当します。 その場合、筋肉が約1, 100グラムに対し、脂肪は約900グラムとなります。 差はたったの200グラム、つまり0. 2キログラムです。 ※3辺が10cmの立方体の場合 ※各組織の1立方平方センチメートルあたりの密度は、筋肉(骨なども含む除脂肪組織)1. 100グラム、脂肪0. 9007グラムを基準としています。 サイズが大きいのは筋肉と脂肪のどちら? しかし筋トレを行う人にとって気になるのは、体重だけでなく、 筋肉量の増減に伴う「見た目」の変化 ではないでしょうか。見た目とは、つまり体積です。 そこで、同じ体積での筋肉と脂肪の重さではなく、同じ重さの筋肉と脂肪を比較してみましょう。 1キログラムに計った筋肉と脂肪を並べてみると、脂肪の方が大きいサイズであることがお分かりになるでしょうか。 その大きさの違いは、比率にして筋肉:脂肪=0. 8:1となります。 ※重さが1㎏の場合 これは、 脂肪より筋肉のほうが組織の密度が高いため、重量あたりの体積が小さいため なのです。 筋肉と脂肪の重さと体積を整理すると、以下のようになります。 同じ体積あたりなら重いのは筋肉 同じ重さあたりなら体積が大きいのは脂肪 たとえ身長・体重が同じ人が二人いても、その筋肉量や脂肪量で、見た目が大きく変わるということがわかりますね。 筋トレで体重は増えるのか?
神在祭限定のお守りはある? 神在祭の期間のみ授与されているお守りはいくつかあります! 神在祭限定お守り(2種類) 幸縁むすび御祈絲 幸縁むすび祈念絵馬 ⏩神在祭期間限定のお守りで幸縁をゲットしよう! 通年授与されているお守りが気になる方は、こちらをご覧ください。 ⏩ 2020年の出雲大社の御朱印とお守り・絵馬・お札・木札をチェックしてきました! 神在祭の時の天気|服装はどうしたらいい? 2020年の神在祭は11月2-3週目。 例年、11月の島根は東京より平均気温が約1度低くなるため十分な防寒をしておきましょう。 冬のコート姿で参拝される方が多い印象です。 参考記事⏩ 島根の旅行で服装どうしよう?雪は降るの?という天気に関する疑問を気象庁さんに解決してもらった また、11月後半は雪が降ることは少ないですが、1週間前くらいから天気予報は注意して見たほうが良さそうです。 参考記事⏩ 松江や出雲大社で雪はいつ頃から降る?気象庁データから島根の積雪状況を知っておこう 神在祭で島根に宿泊する際のおすすめの宿は? 出雲大社周辺、玉造温泉などで、出雲文化を堪能できる宿を6つピックアップしました。 宿選びの参考にしてみてください。 参考記事⏩ せっかくならばいい宿に宿泊したい!出雲大社への旅行時のおすすめ宿6選 まとめ|2020年神在月(神無月)の出雲大社 以上、神在月・神在祭をまとめると、 神在月とは、全国から八百万の神様達が集まる旧暦10月のこと 神在祭とは、旧暦10月10日から1週間かけて行われる様々な祭典のこと 2021年は11月25日から11月31日の期間 例年混雑はしていますが、日本中の神様が集まるパワースポットにぜひ足をお運び下さいね! ▼合わせて読みたい 出雲に神様が集まるのはなぜだろう?出雲が神在月とされる4つの理由 八百万の神々は出雲のどこを巡るの?出雲大社以外で神在祭を行う神社は? 神社にお参りする時の服装は何がよいのか｜神主中島の部屋. 神在祭期間限定のお守りで幸縁をゲットしよう! 島根の旅行で服装どうしよう?雪は降るの?という天気に関する疑問を気象庁さんに解決してもらった 神在月の出雲大社で行われる縁結大祭とは一体?申し込み方法など詳しく解説します 【2020年】出雲大社周辺の無料駐車場選び、おすすめはこの5箇所だ! 島根(出雲)は縁結びの聖地|地元ブロガーが参拝にオススメする縁結び神社は? 2020年の出雲大社の御朱印とお守り・絵馬・お札・木札をチェックしてきました!
神在祭の期間は、神々がご縁を結ぶ会議を開かれるとあって、特に参拝者も多くなる。しかしこの期間の参拝にはある注意が必要だ。それは「騒がず静かにすること」。 神々が会議をされている間は、忌む(静かに生活する)ことが大切で、神職の方々も騒がず静かにご奉仕するように心がけているのだそう。 参拝者のわれわれも、古来からの"忌む"という在り方を理解して参拝をすると、神様からもっと「良いご縁を繋げてあげよう」と思ってもらえるかもしれない! 八百万の神々のお宿「十九社」 神々のお宿とされる「十九社」は御本殿の東と西にあり、東十九社には出雲大社より東の神々が、西十九社には出雲大社より西の神々が宿泊されるそう。ちなみに十九とは"数限りない"という意味の数だ。 神在祭の間はそれぞれの扉が開かれ、見えない世界は確かに存在すると思えるような光景を目にすることができる。 今年の神在祭はいつ?
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日本人が伝えてきた心、そして生き方を、神道、神さまの話を中心としつつ、語った本です。相当な時間を掛けて作り上げました。ぜひ一度お読みください。 中島隆広 アスコム
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