また、増田俊樹さんとのユニットMax Boysでの活動やソロでの活動もしています。早く細谷さんの歌を聞きたいですね♪ 【白石蔵ノ介】 バレンタイン・キッス prayer Medicine or…? POISON 毒と薬 Empty Sky 【Max Boys】 大切なもの HEART & SOUL 旅立つ君の横顔に 大切なうた ラジオ・ボイス ラジオは現在 『天才軍師』が放映されています♪ 細谷さんの天然ぶりや爆笑エピソードが聞けるのもラジオならでは。 細谷佳正さんのラジオが放送されているA&G公式サイト ゲーム その甘いマスクと穏やかで優しい声と持ち前の表現力で無機質な役柄から熱血漢の役までをこなしている細谷さん。 イケ戦の幸のボイスを連打していたのは私だけではないはず……!! 私的には熱血漢でナチュラルな役どころがぴったりだと思っています♪ イケメン戦国 時をかける恋 当サイトでも紹介・攻略している『イケ戦』。 イケメンシリーズでは配信から数年経った今でも大人気の乙女ゲーアプリです。今年2017年にはPSVita化しますし、アニメ化もします!! 『イケメン戦国』で細谷さんはメインキャラの一人、 真田幸村 として登場します。 細谷さんの声ってクドくない、というかわざとらしくないんですよね。だから好き。イケボなんだけれどもナチュラルさがあってそれが人気の秘密なのかもしれませんね♪ イケメン戦国公式 細谷さんのツンデレ幸村ははまり役だよ 茜さすセカイでキミと詠う 細谷さんが登場する2017年最新乙女ゲーアプリがこの『アカセカ』です♪ 世界観は歴史パラレルワールドモノで、なんと幕末から戦国、明治、飛鳥時代、神話の偉人たちが登場します♪トンデモ設定ですが、私的に十分すぎるくらい魅力的です!! そんな『アカセカ』で細谷さんは 幕末の英傑イケメン、桂小五郎 として登場します!! もう、それだけで鼻血モノなわけですが… キャラデザインが私好みで、 恋愛シナリオパートだけでなくパズルゲームとしても遊べる ようになってるみたいです。これはしばらくハマってしまいそう… 細谷さん以外にもKENNさんや蒼井翔太さん多くの人気声優さんが登場する作品になってます。 アカセカ公式 課金しないでもかなり遊べるのが、アカセカのいいとこ! 細谷さんが出演しているゲーム一覧 他にも多くの乙女ゲー、家庭用ゲームに声で出演している細谷さん。 ウェブカレ(綾川竜士役) エーデルブルーメ(オーギュスト・ミュラー役) 侍道3(藤森兵、野武士、村人、町人役) 蒼天の彼方(呂雄役) BLUE ROSES 〜妖精と青い瞳の戦士たち〜(マリウス役) オレ様キングダム イケメン彼氏をゲットしよ!
2019-06-19 / プラズマジカ(シアン(CV:稲川英里)、チュチュ(CV:上坂すみれ)、レトリー(CV:沼倉愛美)、モア(CV:佐倉綾音))、シンガンクリムゾンズ(クロウ(CV:谷山紀章)、アイオーン(CV:内山昂輝)、ヤイバ(CV:柿原徹也)、ロム(CV:細谷佳正))、クリティクリスタ(ロージア(CV:日高里菜)、ツキノ(CV:茅野愛衣)、ホルミー(CV:五十嵐裕美)、ジャクリン(CV:村川梨衣)) さらざんまいのうた/カワウソイヤァ 2019-06-05 / 矢逆一稀(CV. 村瀬歩)、久慈悠(CV. 内山昂輝)、陣内燕太(CV. 堀江瞬)、ケッピ(CV. 諏訪部順一)、新星玲央(CV. 宮野真守)、阿久津真武(CV. 細谷佳正) 6. 6 (10人评分) TVアニメ『明治東亰恋伽』サウンドトラック 2019-04-24 / KENN、エレキテルショー・ダンサーズ(川上音二郎(CV:鳥海浩輔)、泉鏡花(CV:岡本信彦)、菱田春草(CV:KENN)、小泉八雲(CV:立花慎之介)、森鴎外(CV:浪川大輔)、藤田五郎(CV:福山潤)、岩崎桃介(CV:細谷佳正)、チャーリー(CV:森川智之)、綾月芽衣(CV:諸星すみれ)) TVアニメ「明治東亰恋伽」エンディングテーマ集 2019-02-27 / 森鴎外(CV:浪川大輔)、菱田春草(CV:KENN)、小泉八雲(CV:立花慎之介)、泉鏡花(CV:岡本信彦)、川上音二郎(CV:鳥海浩輔)、藤田五郎(CV:福山潤)、綾月芽衣(CV:諸星すみれ)、小泉八雲(CV:立花慎之介)、岩崎桃介(CV:細谷佳正)、チャーリー(CV:森川智之) 月灯りの狂詩曲 2019-01-30 / KENN / 綾月芽衣(cv. 諸星すみれ) / 森鴎外(cv. 浪川大輔) / 菱田春草() / 川上音二郎(cv. 鳥海浩輔) / 泉鏡花(cv. 岡本信彦) / 藤田五郎(cv. 福山潤) / 小泉八雲(cv. 立花慎之介) / 岩崎桃介(cv. 細谷佳正) / チャーリー(cv. 森川智之) デビルズ ディナー 2018-08-22 / 安斎結貴(CV:松岡禎丞)、平つかさ(CV:石川由依)、李ハンス(CV:木村良平)、沢崎孝(CV:細谷佳正)、ジュリアナ・ロイド(CV:沢城みゆき)、石丸惠巳(CV:石田彰)、柳劉生(CV:日野聡)、阪木敏郎(CV:中谷一博) Butter-Fly rsion~ 2018-05-02 / 選ばれし子どもたち(八神太一(CV:花江夏樹)、石田ヤマト(CV:細谷佳正)、武之内空(CV:三森すずこ)、泉光子郎(CV:田村睦心)、太刀川ミミ(CV:吉田仁美)、城戸丈(CV:池田純矢)、高石タケル(CV:榎木淳弥)、八神ヒカリ(CV:M・A・O)、望月芽心(CV:荒川美穂))、デジモンシンカーズ(アグモン(CV:坂本千夏)、ガブモン(CV:山口眞弓)、ピヨモン(CV:重松花鳥)、テントモン(CV:櫻井孝宏)、パルモン(CV:山田きのこ)、ゴマモン(CV:竹内順子)、パタモン(CV:松本美和)、テイルモン(CV:徳光由禾)、メイクーモン(CV:森下由樹子))、宮﨑歩、AiM(前田愛) with 和田光司 8.
乙女向けドラマCD 「もふドル」ボーカルCD「Melody Of Fantasy ‐エガオのチカラ‐」 メーカー: eXtend 発売日:2016年12月21日 ジャンル:もふもふの着ぐるみ×アイドル!きぐるみアイドルとの胸キュンラブストーリーシチュエーションCD「もふドル」のボーカルCD 出演声優: 岡本信彦 / 白井悠介 / 斉藤壮馬 / 花江夏樹 / 細谷佳正 乙女ゲーム原作ドラマCD 喧嘩番長 乙女 ドラマCD Vol. 3 「青春爆走メモリーズ~秋・冬編~」 メーカー: レッド・エンタテインメント 発売日:2016年11月30日 ジャンル:喧嘩番長 乙女ドラマCD 出演声優: KENN / 細谷佳正 / 柿原徹也 / 前野智昭 / 代永翼 喧嘩番長 乙女 ドラマCD Vol. 2 「青春爆走メモリーズ~春・夏編~」 出演声優: KENN / 蒼井翔太 / 細谷佳正 / 柿原徹也 / 前野智昭 / 近藤隆 もふドラ~孤島殺もふ事件編~ 発売日:2016年11月23日 ジャンル:もふもふの着ぐるみ×アイドル!きぐるみアイドルとの胸キュンラブストーリーシチュエーションCD 「もふドル」ドラマCD「もふドラ~孤島殺もふ事件編~」 ジャンル:もふもふの着ぐるみ×アイドル!きぐるみアイドルとの胸キュンラブストーリーシチュエーションCD「もふドル」のドラマCD 喧嘩番長 乙女 ドラマCD 「獅子吼の国のアリス」 発売日:2016年06月29日 出演声優: KENN / 蒼井翔太 / 細谷佳正 / 柿原徹也 / 前野智昭 シチュエーションCD「もふドル」Vol. 5 蘇芳新(CV:細谷佳正) 発売日:2016年02月24日 出演声優: 細谷佳正 喧嘩番長 乙女 キャラクターソングCD Vol. 3 「MAVERICK」 発売日:2015年12月30日 ジャンル:喧嘩番長 乙女 キャラクターソング&録り下ろしミニドラマCD 「新撰組黙秘録 勿忘草」プレミアム Rejet BOX メーカー: (リジェット) 発売日:2015年11月18日 ジャンル:新撰組を題材にした、ダミーヘッドマイク使用のシチュエーションCD 出演声優: 高橋直純 / 鈴木達央 / 井上和彦 / 下野紘 / 細谷佳正 / 森川智之 恋歌ロイド Type2. 奏多-カナタ- (CV. 細谷佳正) メーカー: マリン・エンタテインメント 発売日:2015年11月16日 ジャンル:アンドロイドの彼とご主人様である貴女の、甘くて切ないラブストーリーを描くオリジナルキャラクターソング&シチュエーションCD プレミアム1000 新撰組黙秘録 勿忘草 第伍巻 土方歳三 cv.
もえキュン スクールデイズ(一色杏弥役) Custom Drive(黛流風役) タイムトラベラーズ(深瀬有理役) 特殊報道部(鷲見衛役) 英雄伝説 閃の軌跡(ガイウス・ウォーゼル役) 神々の悪戯(ロキ・レーヴァテイン役) 月英学園 -kou-(遠山浩役) 金色のコルダ3 (芹沢睦役) 神撃のバハムート(ベイル役) 大乱闘スマッシュブラザーズ for Nintendo 3DS / Wii U(ルフレ役) I DOLL U(諸星セイヤ役) あんさんぶるスターズ! (氷鷹北斗役) 終わりのセラフ 運命の始まり(鳴海真琴役) 黒蝶のサイケデリカ(山都役) 終天のトロイメライ(エドワード役) ツキノパーク(卯月新役) ドラゴンクエストVIII 空と海と大地と呪われし姫君(ククール役) 夢王国と眠れる100人の王子様(グレイシア、レジェ役) 琉球異聞 朱桜の繋(賢了役) 一血卍傑 -ONLINE-(ジライヤ役) Caligula -カリギュラ-(巴鼓太郎役) 喧嘩番長 乙女(吉良麟太郎役) 枕男子 〜甘い夢のつづき〜(花嶺奏[役) 明治東亰恋伽 Full Moon(岩崎桃介役) 嫁コレ(ロム役) ツキノパラダイス。(卯月新役) 龍が如く6 命の詩。(田頭直人役) 一般ゲームにも結構出演してることに驚いた!! BL系の出演はしてる?? 受け・攻め?? BLが好きな方にとっては好きな声優さんがBLをしているのかどうかはとっても大事なことだと思います。 では、細谷さんはBL系にも主演しているのか……というと、 残念ながらBL系の出演はしていません。 正しくは出演しているものの、脇役出演なので、そういうシーンwwはないようです。 一応、裏名があるのですが、出演してる 『クレイジー★ラビッツ 別れさせ業の兎桐事務所』 はBLではないですし、攻略対象キャラでもありません。 調べてみると、アニメ 『お兄ちゃんのことなんかぜんぜん好きじゃないんだからねっ!! 』 では"受け"役として出演してちょっとした過激なシーンを演じたことはあるようです。 今はフリーランスだから今後BL系に出演することはないかも……
1 (10人评分) TVアニメ『黒子のバスケ』Character Song Best Collection 2018-03-28 / 黒子テツヤ(CV. 小野賢章) / 火神大我(CV. 小野友樹) / 黄瀬涼太(CV. 木村良平) / 緑間真太郎(CV. 小野大輔) / 高尾和成(CV. 鈴木達央) / 日向順平(CV. 細谷佳正) / 伊月俊(CV. 野島裕史) / 小金井慎二(CV. 江口拓也) / 青峰大輝(CV. 諏訪部順一) / 木吉鉄平(CV. 浜田賢二) / 笠松幸男(CV. 保志総一朗) / 相田リコ(CV. 斎藤千和) / 桃井さつき(CV. 折笠富美子) / 氷室辰也(CV. 谷山紀章) / 花宮真(CV. 福山潤) / 桜井良(CV. 島﨑信長) / 紫原敦(CV. 鈴村健一) / 灰崎祥吾(CV. 森田成一) / 赤司征十郎(CV. 神谷浩史) 艺术家
公開日: 2017年1月19日 / 更新日: 2017年8月11日 オツカレで攻略している乙女ゲーの多くに声優として出演している細谷佳正さん。 このページでは 細谷佳正さんのプロフィールや登場作品 についてまとめてみたよ!! 細谷さんが出演している乙女ゲーについてもまとめたので、声が好きになった方はぜひ参考にしてみてくれ!! 細谷佳正さんのプロフィール 出生地「広島県尾道市」 生年月日「1982年2月10日」 血液型「B型」 身長「175cm」 愛称「ほそやん」 出身高校「武相高等学校」 所属事務所「フリー」 イケメン声優としても知られる細谷佳正さん。 最初は アイドル声優かな?? なんて思っちゃったりもしましたが、その実力は確かなもの。イケ戦などの乙女ゲーでもキャラとご本人ともにイベントは盛り上がっているんだとか!! 高校時代は演劇部に在籍していて、友人から 「機動戦艦ナデシコ」 を借りて感動し、声優に興味を抱くようになったそうです。 その後、東京アナウンス学院に入学。2002年にマウスプロモーション付属養成所を経て、2004年に海外映画の吹き替えの仕事が多い同事務所へ所属することになります。 デビュー当初は海外ドラマや映画の吹き替えがメイン でしたが、2007年に OVA『テニスの王子様 Original Video Animation 全国大会篇Semifinal』 にて 白石蔵ノ介 、 『刀語』 の 鑢七花 を演じ、一躍声優として人気になります。 また、歌い手としての実力もすごく、テニプリのキャラソンでは『Medicine or…? 』は オリコン週間ランキング初登場10位 、『POISON』は 初登場6位 を記録し、 テニスの王子様キャラクターソングの9年の歴史でもっとも高い順位 となっているほどです!! 声優としての人気はこのキャラソンの存在も大きくあると思うんですよねー 少年から青年役が多いですが、熱血漢、クールな二枚目、冷酷なサディストや悪役まで幅広い役をこなし、 2014年、 第8回声優アワード助演男優賞受賞 、 2016年、 第10回声優アワード助演男優賞受賞 と声優としての実力も認知されて、現在はフリーランスとして活躍中です♪ しかし、 今年になって喉に異変を感じ、治療に専念 。年内には復帰予定とのことですが心配です(ー ー;) もともとが役者志望だったこともあり、方言などを話すキャラを演じることが多いみたい♪ 細谷さんの気になる年齢は??
简体中文名: 细谷佳正 别名: 細谷佳正=つばき三十朗 别名: 細谷佳正 别名: ほそや よしまさ 别名: Hosoya Yoshimasa 性别: 男 生日: 1982-02-10 血型: B 身高: 175cm 体重: 56kg 引用来源: 个人官网: 「細谷佳正」的作品 SHOW BY ROCK!! BEST Vol. 4 2021-04-21 / シアン(CV:稲川英里)、ほわん(CV:遠野ひかる)、プラズマジカ(シアン(CV:稲川英里)、チュチュ(CV:上坂すみれ)、レトリー(CV:沼倉愛美)、モア(CV:佐倉綾音))、シンガンクリムゾンズ(クロウ(CV:谷山紀章)、アイオーン(CV:内山昂輝)、ヤイバ(CV:柿原徹也)、ロム(CV:細谷佳正))、徒然なる操り霧幻庵(阿(CV:早見沙織)、吽(CV:松井恵理子)、ダル太夫(CV:潘めぐみ))、BUD VIRGIN LOGIC(アイレーン(CV:野口瑠璃子)、ペイペイン(CV:田中あいみ)、ハンドレッコ(CV:木戸衣吹))、DOKONJOFINGER(ヤス(CV:伊東健人)、ハッチン(CV:小松昌平)、ジョウ(CV:小野友樹)、双循(CV:白井悠介))、REIJINGSIGNAL(ララリン(CV:Lynn)、スモモネ(CV:芹澤優)、ういうい(CV:鈴木みのり))、Mashumairesh!! (ほわん(CV:遠野ひかる)、マシマヒメコ(CV:夏吉ゆうこ)、デルミン(CV:和多田美咲)、ルフユ(CV:山根綺))、ARCAREAFACT(チタン(CV:小林裕介)、オリオン(CV:八代拓)、セレン(CV:筆村栄心)、アルゴン(CV:沢城千春))、トライクロニカ(シュウ☆ゾー(CV:宮野真守)、カイ(CV:逢坂良太)、リク(CV:村瀬歩))、クリティクリスタ(ロージア(CV:日高里菜)、ツキノ(CV:茅野愛衣)、ホルミー(CV:五十嵐裕美)、Yokazenohorizon(リカオ(CV:古川慎))、ゼロティックホリック(ぎゃらこ(CV:ファイルーズあい)、しまっく(CV:松岡美里)、れっぱにょ(CV:前田佳織里)、ギリリ(CV:田中美海))、クロウ(CV:谷山紀章)、ヤス(CV:伊東健人) 艺术家 TVアニメ「SHOW BY ROCK!! STARS!! 」オリジナルサウンドトラック 2021-03-17 / プラズマジカ(シアン(CV:稲川英里)、チュチュ(CV:上坂すみれ)、レトリー(CV:沼倉愛美)、モア(CV:佐倉綾音))、Mashumairesh!!
「 腸腰筋 (ちょうようきん)」、別名「深 腹筋 (しんふっきん)」とも呼ばれるこの筋肉は、どこの部位にあり、鍛えるとどんな効果やメリットがあるのでしょうか。効率よく鍛える方法や トレーニング 種目もあわせてまとめています。 腸腰筋とは 腸腰筋 とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。背骨の腰の辺りから始まる"大腰筋"と、骨盤の内側の上部から始まる"腸骨筋"が組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。この筋肉は「深 腹筋 (しんふっきん)」や深部 腹筋 群と総称され、いわゆる インナーマッスル の部類に入る筋肉です。 ▲大腰筋という腰椎の内臓側からスタートする筋肉と、腸骨筋という骨盤の内側からスタートする筋肉が合わさり、骨盤の中を通り抜けて大腿骨の根元についています。 腸腰筋はどんな役割を担っている? 腸腰筋 は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。腰をS字状にキープしたり、腿や膝を持ち上げる動きを行います。立ち姿勢(立位姿勢)を保つ際に重力に抗う抗重力筋でもあります。見えない位置にある筋肉ですが、運動能力のほか、姿勢やプロポーションに関わってくる筋肉です。また、速く走るための筋肉としても注目を集めています。 腸腰筋を鍛えるメリット 腸腰筋 を鍛えることで、以下のようなメリットが期待できます。 ☑ 体のバランスを保つ ☑ よい姿勢をキープする ☑ ヒップアップ、下っ腹が出るのを防ぐ ☑ 腰痛予防 ☑ 腿を引き上げる力を強化し、速く走ることができる 腸腰筋が衰えるとどうなる? 腸腰筋 は、硬くなってくると以下のような状態を引き起こす可能性があります。 ☑ バランスが悪くなる ☑ 姿勢が悪くなる ☑ お尻が垂れる ☑ 下腹がポッコリ出る ☑ 腰痛になりやすい ☑ つまずきやすくなる とはいえ、こうした状態は 腸腰筋 だけが原因で起きるものでもありません。まずは、 腸腰筋 が硬くなっているかチェックしてみるとよいでしょう。 腸腰筋の硬さをチェックする 3 つのポイント 1. 「腸腰筋（深腹筋）」とはどこの筋肉？鍛えるメリットは？効果的な筋トレ＆ストレッチメニュー | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 仰向けに寝ます。 2. 片足の膝を胸につくように抱えます。もう片方の足は膝を伸ばしてください。 ※もし膝が胸につかない場合、誰かに押してもらいましょう。 抱えている膝を胸につけているとき、もう片足の膝裏が床から離れてしまうようであれば、 腸腰筋 がうまく使えていない、または硬い証拠です。 腸腰筋を鍛える筋トレ&ストレッチ 前述したように、 腸腰筋 は インナーマッスル です。 インナーマッスル の トレーニング はだいたい40%くらいの力で行うのがよいとされています。それ以上の力で行うと、アウターマッスルの作用が強くなるためです。 自重トレーニング や日常生活の動作で鍛えるのがよいでしょう。 ◆ レッグレイズ 2.
レッグランジ 大腿四頭筋のトレーニング としても知られる筋トレ種目、レッグランジ。股関節をフル稼働させるため、自然と腸骨筋も鍛えられます。筋トレに慣れてきたらダンベルなどを使って負荷をプラスしていきましょう。 レッグランジのやり方 肩幅またはそれよりも少し狭く足を開きます 息を吸いながら一歩前に踏み出し、膝を曲げる (2)の時、足は真っ直ぐ前に踏み出しましょう 太ももと地面が平行になるまで腰を落とす 腰を落としたら、息を吐きながらゆっくりと戻る 逆の足も同様に行う この動作を左右10回ずつ繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 レッグランジトレーニングの目安は、 左右10回×3セット 。太ももの刺激を感じながらゆっくりと取り組んでいきましょう。 背中を丸めずに取り組む 足先を前に向けて行う 少し大股で歩いて腸骨筋に効かせる 慣れてきた男性は、ダンベルで負荷をプラスする 息を吐きながら踏み込み、戻す時に取り込む レッグランジで腸骨筋を鍛えるポイントは、 大きく一歩を踏み出す ということ。ただ、前に踏み込み過ぎてしまうと、うまく刺激を届けられないため、太ももを平行にできるギリギリまで足を伸ばしましょう。 【参考記事】 レッグランジのやり方&コツ とは▽ 腸骨筋はケアが大切。ストレッチ方法までおさらいしておこう! 腸骨筋や大腰筋、小腰筋といった股関節周りを支えている重要な筋肉は、鍛えるだけではなく、柔軟性を保つためのストレッチも必要不可欠です。そこで今回は、股関節にストレッチメニューの中から、 硬い腸骨筋を柔らかくほぐすことのできる柔軟体操を2種目ピックアップ しました。力強くも柔軟性のある筋肉に仕上げていきましょう。 腸骨筋のストレッチ1. ニーアップ 股関節の屈曲動作に影響を及ぼす腸骨筋は、寝ながらできるニーアップストレッチでも十分にほぐすことができます。やり方やコツも非常に単調な柔軟体操になりますが、間違ったフォームにならないよう確認していきましょう。 ニーアップのやり方 ストレッチマットなど柔らかい素材の上に仰向けで寝る 右足の膝を胸側に近づけていく 右膝を両手で支える 両手でゆっくりと胸に近づける 膝を限界まで近づけたら20秒維持する ゆっくりと元に戻す 左足も取り組む 終了 ニーアップストレッチの目安は、 左右20秒ずつ 。股関節周りの筋肉が伸びているのを感じながら取り組んでいきましょう。 ストレッチのコツ 股関節周りが伸びていくのを感じながら行う 上半身はリラックスさせた状態にする 両足ではなく、片足ずつ取り組む 呼吸を安定させる 逆足を動かさない ニーアップストレッチで押さえておくべきポイントは、 逆足を動かさない ということ。右足を近づけている時に、左足が動いてしまうと腸骨筋への伸びは弱まり、上手くストレッチできません。効率よく柔軟性を身につけていくために、フォームには常に気をつけていきましょう。 【参考記事】 寝ながら取り組める股関節ストレッチメニュー ▽ 【参考動画】 1分で分かるストレッチのやり方 ▽ 腸骨筋のストレッチ2.
腸腰筋ってそもそもどんな筋肉? 腸腰筋とは、脊柱から付着する大腰筋と小腰筋、骨盤から付着する腸骨筋の3つから成り立つ複合筋肉です。歩行や走行、太ももを前に持ち上げる動作等で使われます。インナーマッスルであるため、手で直接触ってマッサージすることは難しく、運動習慣が少ない人、日ごろ長時間座り続ける姿勢が多い人は固まりやすい筋肉でもあります。ちなみに、小腰筋に関しては約40パーセントの人しか持っていないようで、ストレッチやほぐしの際はおもに大腰筋と腸骨筋に効かせる方法を取ります。 腸腰筋が硬いとどうなる? 腸腰筋が硬いと、まず姿勢の美しさを保つことが難しくなり、股関節を屈曲させる動作もやりにくくなります。サッカーなど、脚を大きく前に蹴り出す動作ではパフォーマンスが低下してしまうことも。前屈動作でお腹と太ももが近づかない場合もその一因としてこの腸腰筋の硬さが考えられます。 老齢期にはより大事な腸腰筋 高齢になると日常生活の維持のために腸腰筋の働きがより大切なものになっていきます。 腸腰筋が硬いままでは脚を前に蹴り出す動作がやりにくくなってしまい、転倒のリスクも高まります。適度なほぐしやストレッチ、エクササイズを通じて腸腰筋の硬さを解消しましょう。 テニスボールを使った腸腰筋リリース法 これから紹介するリリース法は高齢の方でも優しく行えるものです。 やり方 1. テニスボール(硬式のもの)を用意する 2. 骨盤の大腰筋や腸骨筋のある辺りにボールをあてる 3. そのままうつ伏せで3分程度キープ テニスボールは、100円ショップなどでも購入できます。 腸腰筋ほぐしを習慣にして、動ける体をキープしましょう! ライター/君嶋瑠里(ヨガ講師) 2017年にインストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、同氏の指導者養成講座を修了し、ヨガインストラクターに。日常に活かせるヨガをテーマに実践中。2018年、日本ヨーガ瞑想協会講師登録/2019年、全米ヨガアライアンスRYT200取得 君嶋瑠里 【関連記事】 「ずっと続く腰痛」がラクになる!テニスボール1つでできる簡単筋膜リリース しゃがめない人は意外とココが硬い!しゃがみやすくなる簡単ほぐし術 【開脚前に1分○○するだけ】脚の開きが劇的に変わる股関節ほぐし 疲れが取れない時の即効ケア|疲労の正体「老廃物」をごっそり流す【寝る前1分!股関節ほぐし】 股関節まわりが硬い方必見!左右開脚が驚くほど変わる【フォームローラーを使った筋膜ほぐし】
10〜20秒ほどストレッチしたら力を抜いて1の姿勢に戻る。 5. 左腕も同じように2〜4を繰り返す。 セット数の目安 左右交互1回ずつを1セットとして3〜5セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・肘を引き寄せる際は、若干上体を引き寄せられる方向へ向けましょう。 ・痛みを感じる場合は無理をせずに力を加減して行いましょう。 ・肘を張った時に肩まわりが緊張しないように注意してください。 1-6. ドアを使ったストレッチ(肩甲下筋) ドアを使ったストレッチの正しいやり方 1. ドアを開けた状態で通路に直立する。 2. 右腕から右肩までを壁に着けて伸ばす。 3. ゆっくりと体重を前に移動させて胸から肩にかけてを開く。 4. 重心を元の位置に戻し1の姿勢へ。 6. 左腕も同じように2〜5を繰り返す。 セット数の目安 左右交互1回ずつを1セットとして5セットを目安に繰り返しましょう。 注意するポイント ・肩甲下筋をストレッチするためには小胸筋もストレッチする必要があるため、しっかりと胸の筋肉も意識してストレッチしていきましょう。 ・体重移動は等速でゆっくりと行ってください。 2. 就寝前におすすめ!じっくり肩まわりストレッチ 肩関節のストレッチ自宅編です。念入りに時間をかけてストレッチするためには一定のスペースが必要です。寝る前の10分程度で十分なのでぜひしっかりとストレッチをしてみてくださいね。 2-1. 糸通しのポーズストレッチ(三角筋) 糸通しのポーズストレッチの正しいやり方 1. 床の上にマットを敷いて四つん這いになり、肩の真下に手を置き腰の真下に膝を置く。 2. 頭と右肩を床に着ける。 3. 右腕を左側へまっすぐ伸ばし、身体の下に滑らせる。 4. 左手を腰に当てて10〜20秒程度キープ。 5. ゆっくりと上体を1の姿勢に戻す。 6. 左腕も同じように2〜5を繰り返す。 セット数の目安 左右交互1回ずつを1セットとして3〜5セットを目安にゆっくりと行いましょう。 注意するポイント ・腰を痛めている方は無理をせずに腰を低くして取り組みましょう。 ・背中に呼吸を入れるイメージでしっかりと呼吸を続けてください。 2-2. キャットストレッチ(大円筋) キャットストレッチの正しいやり方 1. マットやバスタオルを床に敷き四つん這いになる。 2. 手の位置をなるべく変えずにお尻をかかとに下ろす。 3.