食べ続けるのが苦痛でしたら、サプリメントなどから摂取するのがおススメです。 サバに多く含まれているEPAという成分が入ったものなら、サプリなら楽々摂取できてしまいます。 EPAは小腸を刺激して、痩せホルモンであるGLP―1を出すよう促してくれるのです。 魚を食べない日だけに摂るというのも手ですね。 頭がすっきりするDHAも配合されているので、頭をよく使う方にもおすすめなのです。 失敗しないDHA・EPA(オメガ3)サプリ選び方。5つのポイント。 スポンサードリンク
おはようございます。 今日も爽やかな朝ですね さて、昨日は、年に1度の人間ドックでした。 普段、ジムで軽いトレーニングを心掛けているものの、結構お酒を飲んでいるし、好きなモノを好きなだけ食べちゃっているので、年に1度、ちゃんと健康状態のチェックをするのは、日頃の不摂生の反省もするし、良い機会です。 この1か月弱は、毎日朝食はこのサバ缶でした 私は、ちょっと苦手な味なので、パクチーとトマトを細かく刻んで、混ぜて食べていました。 サバ缶って、普通のサバを食べるよりも中性脂肪を下げる効果があるとかテレビ番組で見た事で始めたサバ缶生活ですが、ところで、私の中性脂肪っていくつなの?? とドックの前日にふと思い、ここ数年のドックの検査結果を引っ張りだして来て見たら・・・。 検査機関によって数字の差はあると思いますが、私が受けているドックでは、中性脂肪の基準値は、50から149の間が正常値。 150を超えると、中性脂肪が高過ぎるという事です。 で、私の昨年の中性脂肪値は・・・ 68 全然高くありませんでした 検査結果を数年前までさかのぼって見たら、低い時は、36とか38という年もあった程、私の中性脂肪は低めだったという事を知りました。 という事は、わざわざ、サバ缶生活をしてみる必要はなかったかも ? でも、とりあえず、お肉控えめ、お酒控えめにして1か月程過ごしたので、体には悪くはなかったかと思います。 ドックの結果は郵送でお願いしたので届くのは1か月後くらいなのですが、ちょっとフライングして、ドック終了直後、主治医にお願いして電子カルテに入っている私の検査結果をチェックして貰いました。 結果は・・・ 69 昨年は68でしたので、私の場合、サバ缶生活では中性脂肪には全く影響なし。 と言う事で、元々中性脂肪が低めの人には、特に影響を及ぼさないという事かも知れませんね 他の数字も確認してみましたが、採血の結果には大きな問題がなくて良かったです。 ドックを受ける前々日に東京から病院近くに移動していましたので、前日は暇だったので、一人でご近所を観光。 遊覧船に乗って海に行ってみました。 お天気が良かったので、気持ち良かったです。 船の船頭さんが、途中で船を止めて、魚に餌を上げてくれます。 餌付けしているポイントが決まっていて、餌を投げ入れるとすぐに、大量の魚が集まって来ました。 大きい魚は、ヒラマサだと教えてくれました。 海もとっても綺麗で、沢山の魚を見る事が出来ましたし、結構この遊覧船、エンジョイして来ました。 さて、無事今年の人間ドックも終わりましたし、今日は、のんびりジムでトレーニングして来ますね。 皆様も、どうぞ良い1日を
2019/12/28 2021/03/05 「最近血圧が高めになってきた…」 「健康診断で測ったときの色々な数値が気になる…」 「しょっぱいものが好きだから塩分の摂り過ぎで血圧が…」 など、血圧についての悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。 血圧の数値改善に効果の高い食べ物があるなら気になりますよね?
健康維持やダイエットに効果的とメディアで報じられ、一時期はスーパーの棚から消えるほどのブームとなった「サバ缶」がコロナ禍で再び、脚光を浴びています。外出自粛の影響で健康志向の食品や保存食の需要が高まっているためで、カルシウムやDHAなどの栄養素が豊富に含まれているサバ缶に、特に注目が集まっているようです。 しかし、健康維持やダイエットに効果があるといっても、食べ過ぎは心配ですし、痛風などの持病がある人は食べてもよいのか気になるところです。料理研究家で管理栄養士の関口絢子さんに聞きました。 偏った食事は逆効果も Q. そもそも、サバ缶を食べることで、どのような健康面での好影響が期待できるのでしょうか。 関口さん「サバは魚の中でも、高タンパクで良質な脂質を豊富に含みます。例えば、EPA、DHAなどのオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす一方で、善玉コレステロールを増やす働きがあります。そのため、血液をサラサラにし、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病を予防するのに役立ちます。 また、炎症を抑える効果や脳の働きを助けて記憶力を高める効果もあるので、アレルギーや花粉症の軽減、認知症予防にも効果的です。さらに美肌やダイエット効果、女性特有の不定愁訴や更年期障害の改善も期待できます。 他にも、糖質や脂質、タンパク質の代謝に必要なビタミンB群、免疫力を高めて骨を強くするビタミンDも多く含んでいます。缶詰に加工することで骨も食べられるようになっており、カルシウムの補給にも役立ちます」 Q.
健康効果が高い鯖缶は、鯖自体の栄養価が高く缶詰にすることでさらに栄養価が増します。鯖缶の栄養は、骨を強くし老化予防や脳の活性化で記憶力の向上につながります。さらに美容、健康にも効果があり肥満予防にもなります。 鯖缶には骨や皮、血合、鯖の脂肪分が詰まった汁などが入っていて鯖が丸ごと食べられます。1缶丸ごと食べきると水煮でも約300カロリーあります。肥満予防になるとはいえ食べすぎはカロリーオーバーで肥満になります。鯖缶の容量にもよりますが、一日1缶を目安にしましょう。 鯖缶は料理にも取り入れやすくレシピは無限大です。水煮缶は野菜と煮たり、サラダのトッピングに、汁はポン酢と合わせてドレッシングになります。味噌煮缶やしょうゆ味はそのままご飯のおかずに。 鯖缶は保存ができ価格も手ごろです。まだ鯖缶を食べたことがない人も栄養豊富で健康によい鯖缶を食べましょう!
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