ウォーキングとランニング、カロリーを多く燃焼できるのはどちらか聞かれたなら、答えは明らか。当然、ランニングだよね? 【写真】ランニングと同等のカロリーを「ウォーキング」で燃やす6つのコツ だけど、ウォーキングにもランニングと同等のメリットがあり、非常に価値が大きなワークアウト。例えばウォーキングは、メンタルヘルスを驚くほど改善させる効果があり、パンデミックの真っただ中である今こそ特に重要となる。この2つの運動が一体どのように違うのか、早速みていこう! ウォーキングVSランニング、消費カロリーの違いは? ウォーキング20分で消費するカロリーはどのくらい？1日に歩くべき距離の目安とは | YOLO. 全米陸上競技連盟のランニングコーチであり、アメリカの有名フィットネスサイト「Renaissance Periodization」でスポーツパフォーマンスコーチを務めるアレックス・ハリソン博士いわく、1マイル(約1. 6km)走るのと歩くのでは、カロリーの消費量に劇的な差はないという。 1マイルを歩くのにはかなりの時間を要するため、ウォーキングとランニングの消費カロリーの違いは、1マイルあたりではなく、1分あたりで考えるべき。米国運動協議会によると、140lbs(63kg)の体重の人がランニングをすると、1分間あたりに消費するカロリーは約13. 2kcal、ウォーキングをすると約7. 6kcalを消費する。 つまり、30分間のランニングをした場合は約396kcalを消費し、30分間のウォーキングをした場合は約228kcalを消費する。 「健康状態やランナーの経験によっても、ウォーキングとランニングで1マイルあたりに燃焼するカロリーの量は10~30%程異なるでしょう」と、ハリソン博士。「ランニングは、ウォーキングより、1分あたりの消費カロリーが10~30%多くなります。理由は、わずか半分の時間で完了するからです」 運動をしているとき(対、安静にしているとき)に、体が消費するエネルギー量(カロリー)を推定するために、科学者は代謝当量(METs)を測定する際の単位を使用する。 1METは、Netflixを見ながらソファに座ってくつろいでいるときに体が消費するエネルギー量のこと。 "適度な"運動に分類されるウォーキングでは、3~6METs、"激しい"運動に分類されるランニングでは、6METs以上になる。 【関連記事】 ダイエット効果は?ウォーキングの消費カロリーをチェック 初心者向け!
そして、やっぱり気になるのが、ウォーキング中の服装。ジョギングなどと違い、激しい動きがない分、どんな服装をするべきか迷います。村山さんのおすすめは?
6km/h) 6. 3 :山を登る(荷物なし) 6. 5 :競歩 歩くという1つの運動でもかなり強度の違いがありますね。 この計算式は他の運動の消費カロリーにも使えますので、覚えておくと便利ですよ! では3つの速度(4. 0km/h、5. 6km/h、6. 4km/h)別で、体重50〜70㎏を例に歩行時間ごとに比較してみましょう。 ※消費カロリーの数値は左から順に10分、20分、30分、60分。小数点以下は四捨五入しています。 【速度4. 0km/h】 体重50㎏:26、52、79 、158(kcal) 体重60㎏:32、 63、95、189(kcal) 体重70㎏:37、 74、110、221(kcal) 【速度5. 6km/h】 体重50㎏:38、75、113、226(kcal) 体重60㎏:45、90、135、271(kcal) 体重70㎏:53、105、158、316(kcal) 【速度6. 4km/h】 体重50㎏:44、87、131、263(kcal) 体重60㎏:53、105、158、315(kcal) 体重70㎏:61、123、184、368(kcal) 同じ1時間のウォーキングでも、速度や体重によって消費カロリーが158~420kcalとかなり差があることがわかりますね。 カロリー消費を高めるウォーキングの方法とは ダイエット目的でウォーキングを行う場合、出来るだけ効率よくカロリーを消費したいですよね。 脂肪を1㎏落とすのに必要な消費カロリーは約7, 200kcal。 1ヶ月で脂肪を1㎏減らすのには、1日あたり約240kcal多く消費するか、摂取を控える必要があります。 体重50㎏の方がウォーキングで240kcal消費しようとすると、6. 4km/h(5. 0メッツ)で1時間かかります。 毎日ウォーキングを行えばその分早く効果が出ますが、無理をすると筋肉痛や膝などの関節を痛めてしまいます。 ウォーキングをこれから始める方は1日に3kmの距離を30分程度で歩くことを目安に、3日に1回の頻度で行うと継続しやすくておすすめです。 慣れてきたら2日に1回、毎日へと頻度を増やすと良いでしょう。 歩き始めて15分程経ってから脂肪は燃焼するので、ダイエット目的であれば20分以上行うのが望ましいです。 しかし1時間以上行うと疲れが取れにくい、エネルギー源として筋肉を分解するといった逆効果が出てしまうので、20分~1時間を目安に行ってみましょう。 同じウォーキングでも消費カロリーをアップさせる方法があります。 ぜひ以下のポイントを参考にしてみてくださいね。 時間が短くても負荷をかけて消費する!
好きな人が撮った写真や写った写真がSNSに! 思わず保存してしまいそうになったけれど、本人に聞かずに勝手に写真を保存してOK? そんな風に悩んでいる人が意外と多いって知っていましたか? 今回はそんな悩みに直面しているあなたへ 「写真保存OK?NG?」の判断基準 をお話したいと思います。 判断基準はズバリ「彼と自分の関係性」と「どんな写真か?」という事と「トラブルに発展してしまわないか?」という点です。 「え?保存するだけでトラブルが起こるの…?」 と思ってしまうかもしれませんが、結構、誰かの写真を保存する事で色々なトラブルが巻き起こってしまう事があるんです。 ふとした事がきっかけで写真を保存した事が相手にバレて気持ち悪い…と思われてしまい、関係が最悪になってしまった! なんてケースもあるんですよ。 写真を保存してもOKかNGか… これを見極めるためには 「意外と盲点!」と思う部分も判断基準 になりますから、これから詳しくお話する事を参考にして好きな人の写真を保存するかしないか、判断してみてくださいね。 好きな人の写真を保存したいけど…OKかNGの判断はどうすればいい? 運気が下がる！大切な人の写真を絶対に飾っちゃいけない場所は？＜ユミリー風水＞ | Sumai 日刊住まい. 好きな人のSNSに写真が載せられていると、ついついポチッと気軽に 「あ、好きな人だ!」 と保存してしまいそうになりますよね。 でも、何も考えずに保存しているといつか 彼とトラブルに発展してしまうかもしれません 。 たとえばもしもその写真をSNSに「好きな人です!」なんてタイトルをつけて投稿した場合… 彼の周りでは 「あなたの写真が投稿されているけど?」 と、小さなトラブルがどんどんと大きくなって… 最終的には 「勝手に写真を載せるなんて何事だ!」 と嫌われてしまうかもしれません。 そうならない為にも、写真の使用用途やどこに載せられているのか? という事を総合的にしっかりと考えて 「写真保存はやめておいた方がいいのかも…」 と判断する事が大切なんです。 そんな判断基準を3つ、今からお話します。 その判断基準を踏まえていれば、写真を保存してもトラブルには回避で、ぜひ知っておいてくださいね。 彼との関係から判断する場合 彼とあなたの関係 はどんな関係ですか?とっても親しい?あんまり親しくない? それも写真を保存していいか悪いかの判断基準になりますから、しっかり見直してみましょう! どうして関係性を見直すのかと言うと… 親しい人の写真データが自分のスマホに入っているのは不自然ではありません よね。 ですが、親しくない人の写真だとどうでしょうか…?
中国・春秋 戦国時代 を舞台にした「キングダム」。中国人が読むとどのような感想を抱くのでしょうか? 日本の漫画 、アニメを好きなことが来日のきっかけにもなった中国出身のタレント段文凝さんに話を聞きました。 日本での大人気をどう思う?主人公・信の中国での知名度は? 違和感を抱いたキングダム登場人物とは? 話題は「 三国志 」や「DRAGON BALL」にも広がり、日中の文化の違いも浮かび上がりました。 「中国では考えられない」日本に来て驚いたこと ――累計発行部数7千万部超という「キングダム」の人気をどのようにご覧になっていますか? 「私も漫画を読んで、話題になった実写 映画 も見ました。中国の文化が描かれた作品が、日本の多くの方に受け入れられているのは素直にうれしいです」 ―― 日本の漫画 やアニメは中国でも人気ですが、キングダムはどうでしょうか? 「中国でも知っている人が多くて有名です。ただあくまで私の体感ですが、日本のように熱狂的なファンが多いという感じではありません。史実をアレンジした部分に、中国人は違和感を持つかもしれません」 ――中国でも史実を題材にした作品があるかと思いますが。 「もちろん 映画 化やドラマ化… この記事は 会員記事 です。無料会員になると月5本までお読みいただけます。 残り: 1978 文字/全文: 2496 文字
単に保存したいだけ?それとも何かに使用したいと考えていますか? その 使用用途をしっかり考えてから写真を保存するかしないか を決定するようにしましょう。 もしも、 Twiterの鍵アカウントに掲載された写真を勝手に誰でもが見られるアカウントなどに無断転載してしまった場合、どんな事が起こるのかすぐに想像がつきますよね? 自分の使用用途もしっかりと判断材料にしてください。 個人的に見て楽しむだけの場合 好きな人の写真を保存してこっそり後から見て楽しみたい…そう思っている人。 その場合は写真を保存しても基本的には一人で楽しむもの、トラブルに発展する可能性はとっても低いですから、 保存OK と考えていいでしょう。 人に見せたいと思っている場合 「この人が好きな人なの~!」 と人に友達に見せたい!という場合。 これは本当にグレーなのですが、 本当にその事が伝わらないような環境ならOK と考えましょう。 そして間違っても 「この人が彼氏なの~!」 と誤解を生むような事を言ったりしてはいけません。 相手にとって迷惑がかかるような使い方をしない事を前提に保存OKかNGかを考えてください 。 SNSなどに投稿したいと思っている場合 投稿したいから保存しよう! と思っている人。 絶対にやめておきましょう 。 今までは概ねOK!というものばかりでしたが、この場合は 絶対にNG 。 「どうして?」 と思うかもしれませんが、 人の写真を勝手にSNSに投稿する行為は 犯罪 ですから、少し立ち止まって考えてみてください。 以上が、好きな人の写真を保存してもいいの?悪いの?と考えた時に判断基準にしたい事でした。 大切な事は 写真を保存してトラブルに発展しそうな場合や相手から考えて悪用と思われる使い方をしようと思っている場合はNG!ですが、個人的に楽しむだけで流出させないならおおむねOK という点で、これさえ覚えていればトラブルに発展する事はまずないと言えます。 やっぱり、好きな人の写真などは手元に残しておきたい! と思ってしまうものですから、今回お話したことを参考に、よく考えてから好きな人の写真をこっそり保存するようにしましょうね!