"溜めない体"でコロナ明けを迎えよう (1)背筋を伸ばして床に座り、仰向けになる。両膝を立てて、両手は自然に床におく。 (2)床にお腹を押しつけるようにして腹筋に力をいれ、両足を上げる。膝は軽く曲げたままでOK。ふくらはぎを意識しながら足をぶらぶらと10〜20秒振る。 (3)両手を両足のふくらはぎに添え、息を大きく吐きながら顔のほうへゆっくりと引き寄せる。腰から下がしっかり伸びていることを意識し、痛みが出ないところでストップ。余裕があればひざをまっすぐ伸ばす。そのまま10〜20秒キープ。(2)と(3)の動きを5回ほど繰り返す。 POINT ゆっくりと行う。 呼吸を止めない。 お腹はつねに床に押しつけたままをキープ。 【取材協力】 Sachi・・・オリジナルプログラム「ボディデザイン」をベースにインナーマッスルトレーナーとして活躍。また、モデル、ダンサーとしての一面も。2015年に女児を出産。その経験を活かし、産後のボディバランス改善エクササイズを東京都内各地のスタジオにて開講中。
GATTA(ガッタ) > Bodymake > それ、脂肪じゃなくてむくみかも?寝る前にやりたい1分間「美脚ケア」ストレッチ 「久しぶりに履いたパンツの太ももがきつい」など、ふとした瞬間に「もしかして太ったかも?」と見た目の変化にショックを受けたことはありませんか? もしかするとその原因は脂肪ではなく、脚の疲れや冷えからくる"むくみ"かもしれません! そこで今回はヨガセラピストのyuukaさんに、1分でできる"むくみケア"ストレッチを教えてもらいました。気がついたときに、しっかりケアしていきましょう! 寝ながらできる足のストレッチ10選♪簡単なやり方＆効果をご紹介 | 4MEEE. 足首や太ももの裏側をしっかり動かせていますか? 脚のむくみは、下半身の血流に関係している場合があります。 ・長時間座りっぱなしの姿勢でいる ・足に合わない靴を履いて長く歩いている ・足首周りをしっかり使って歩いていない 当てはまるものはありませんか? 下半身の巡りをよくするためには、普段使えていない足首や太ももの裏側を、しっかり伸ばしたり縮めたりする動きを取り入れるのがおすすめです! 寝ながらできる!むくみケアを目指す1分間ストレッチ (1)仰向けに寝て両ひざを曲げ、ラクな姿勢をとります。 (2)両腕を頭の上に伸ばして下ろします。両脚を脚の付け根から天井方向へ持ち上げる意識で、脚の裏を天井に向けます。腹部に軽く力を入れましょう。 (3)つらい場合はひざを少しだけ曲げるか、腰の下にクッションを置くとラクに脚が持ち上げられます。 (4)足の甲を伸ばしたり、足の指先を顔の方へ向けかかとを押し出したりする動作を交互に繰り返して、ふくらはぎとすねをストレッチしましょう。 (5)次に足首を外回し、内回しと繰り返し、脚全体がだるくなったら休みます。 (6)ひざを少し曲げるか、腰の下にクッションを入れた状態で、脚は上げたまま30秒程度姿勢をキープしましょう。 (7)つぎに、うつ伏せになります。 (8)両腕はラクな位置におきましょう。 (9)両脚を軽く開き、片方ずつひざを曲げ、足先をお尻のほうへなるべく近づけていきます。 (10)ひざを曲げたときに、太ももの裏側が収縮するのを意識しながら、リズミカルに30回程度行いましょう。 脚全体が少しだるくなる程度の刺激を与えましょう。終えたあとはリラックスした姿勢で休みます。脚の付け根からポカポカしてきたらOK! 「なんだか脚がだるいな」と感じる日に試してみるのもおすすめ!
今日の むくみ は今日のうちに 解消 !「 寝たままゆらゆら ストレッチ 」【 Sachi × kufura 溜めない体 を作る Stretch Lesson #9】 - YouTube
トップ ダイエット 寝ながらたった1分でむくみ解消!『太ももの後ろの動的ストレッチ』 女性にとって足腰の疲れやむくみは日々の悩みの1つですよね。「ケアしたほうがいいのはわかっているけれど」と何もせずに寝てしまう方も多いのではないのではないでしょうか。そんなお疲れな方でも気軽に取り入れられる、寝る前にできる3分間ストレッチを全3回の連載でご紹介。今回は1つ目のストレッチ、太ももの後ろを伸ばす動きです。 片脚をゆっくりとあげて、太ももの後ろをグッと伸ばす ストレッチの手順 1) 仰向けになります。 2) 片脚を膝を伸ばした状態で伸びを感じるところまで上げます。 3) 脚を下ろし、これを片側10回・30秒を目安に行います。 太もも後ろ(ハムストリングス)をグーッと伸ばす気持ちの良いストレッチです。ポイントはゆっくり少しずつ大きく動かしていくことと無理せず疲れない程度に行うこと、ももの裏が伸びるのを意識して脚にたまった疲れが下に流れていくのをイメージしながら行うことの3点です。身体の固い方は、できる範囲で取り組めば十分に効果が期待できるので、無理せずチャレンジしてみてくださいね。以上、『太ももの後ろの動的ストレッチ』をご紹介しました。次回は、太ももの前を伸ばすストレッチをご紹介します。お楽しみに! ※連載2回目は8/20(日)公開予定です。 writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス 取材協力 東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」 「WEBGYM(ウェブジム)」アプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
2021年8月10日 20時22分発表 最新の情報を見るために、常に再読込(更新)を行ってください。 現在発表中の警報・注意報 濃霧 注意報 岩手県では、土砂災害や濃霧による視程障害に注意してください。沿岸北部では、河川の増水や高潮に注意してください。沿岸北部、沿岸南部では、高波に注意してください。 今後の推移 特別警報級 警報級 注意報級 日付 10日( 火) 11日( 水) 時間 18 21 0 3 6 9 12 15 21〜 濃霧 18時から 注意報級 21時から 注意報級 0時から 注意報級 3時から 注意報級 6時から 注意報級 9時から 注意報級 12時から 発表なし 15時から 発表なし 18時から 発表なし 21時以降 発表なし 気象警報について 特別警報 警報 注意報 発表なし 今後、特別警報に切り替える可能性が高い警報 今後、警報に切り替える可能性が高い注意報
現在地のマップを表示 「金ケ崎町の雨雲レーダー」では、岩手県金ケ崎町の雨の様子、雨雲の動きをご紹介しています。 岩手県金ケ崎町の天気予報を見る
岩手県胆沢郡金ケ崎町周辺の大きい地図を見る 大きい地図を見る 岩手県胆沢郡金ケ崎町 今日・明日の天気予報(8月10日18:08更新) 岩手県胆沢郡金ケ崎町 週間天気予報(8月10日19:00更新) 岩手県胆沢郡金ケ崎町 生活指数(8月10日16:00更新) 一覧から町名をお選びください(ピンポイント天気) 岩手県胆沢郡金ケ崎町:おすすめリンク
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1時間ごと 今日明日 週間(10日間) 8月10日(火) 時刻 天気 降水量 気温 風 21:00 0mm/h 21℃ 4m/s 北西 22:00 23:00 3m/s 北西 8月11日(水) 00:00 2m/s 北西 01:00 1m/s 北西 02:00 1m/s 西北西 03:00 04:00 20℃ 05:00 1m/s 西 06:00 07:00 08:00 23℃ 09:00 24℃ 2m/s 西 最高 29℃ 最低 19℃ 降水確率 ~6時 ~12時 ~18時 ~24時 -% 20% 最高 26℃ 30% 60% 50% 日 (曜日) 天気 最高気温 (℃) 最低気温 (℃) 降水確率 (%) 11 (水) 26℃ 19℃ 70% 12 (木) 18℃ 80% 13 (金) 14 (土) 22℃ 15 (日) 16 (月) 17 (火) 25℃ 18 (水) 19 (木) 28℃ 40% 20 (金) 全国 岩手県 胆沢郡金ケ崎町 →他の都市を見る お天気ニュース 神奈川県など全国4県に熱中症警戒アラート 明日8月11日(水)対象 2021. 08. 10 17:37 明日8月11日(水)の天気 西日本は長雨のスタート 関東は暑さ落ち着く 2021. 10 17:00 あす8月11日(水)のウェザーニュース お天気キャスター解説 2021. 10 17:35 お天気ニュースをもっと読む 岩手県金ケ崎町付近の天気 20:30 天気 晴れ 気温 20. 8℃ 湿度 85% 気圧 990hPa 風 南 1m/s 日の出 04:44 | 日の入 18:38 岩手県金ケ崎町付近の週間天気 ライブ動画番組 岩手県金ケ崎町付近の観測値 時刻 気温 (℃) 風速 (m/s) 風向 降水量 (mm/h) 日照 (分) 20時 20. 9 1 西北西 0 0 19時 22. 金ケ崎町の3時間天気 - 日本気象協会 tenki.jp. 2 4 北 0 0 18時 22. 1 5 北北西 0 0 17時 19. 8 6 北北東 0 2 16時 20. 7 4 北東 0 12 続きを見る
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トップ 天気 地図 お店/施設 住所一覧 運行情報 ニュース 8月10日(火) 17:00発表 今日明日の天気 今日8/10(火) 曇り 最高[前日差] 25 °C [-2] 最低[前日差] 23 °C [-2] 時間 0-6 6-12 12-18 18-24 降水 -% 40% 【風】 西の風やや強く後北の風やや強く 【波】 - 明日8/11(水) 曇り 時々 雨 最高[前日差] 26 °C [+1] 最低[前日差] 19 °C [-4] 30% 50% 60% 北の風後北東の風 週間天気 内陸(盛岡) ※この地域の週間天気の気温は、最寄りの気温予測地点である「盛岡」の値を表示しています。 洗濯 30 室内に干すか、乾燥機がお勧め 傘 100 かならず傘をお持ちください 熱中症 警戒 熱中症の発生が多くなると予想される場合 ビール 60 冷たいビールが飲みたくなる陽気! アイスクリーム 60 アイスクリームで暑さを乗り切れ! 汗かき 歩くとジンワリと汗がにじみます 星空 10 星空は期待薄 ちょっと残念 もっと見る 西部では、土砂災害に注意してください。宮城県では、強風や高波に注意してください。低気圧が三陸沖にあって、東北東へ進んでいます。 【宮城県】宮城県は、晴れや曇りとなっています。10日夜は、気圧の谷や湿った空気の影響により、曇りや晴れで、西部では、雨の降る所があるでしょう。11日は、気圧の谷や湿った空気の影響により、曇りや晴れで、昼過ぎから雨の降る所がある見込みです。<天気変化等の留意点>11日は、東部では高波に注意してください。 【東北地方】東北地方は、雨や曇りとなっています。10日夜は、低気圧の影響により、曇りや雨でしょう。11日は、気圧の谷や湿った空気の影響により、曇りや晴れで、北部では雨の降る所がある見込みです。(8/10 16:58発表)