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テニスのサーブで肩が痛いと感じたら、早めにコレを試してください! ブログ
2021/1/13
テニスでサーブを打つと 肩が痛い あなたに
ぜひ試してもらいたいエクササイズをご紹介します。
サーブで肩が痛いのは、中で筋肉がはさまっているから
肩の後ろを伸ばす
肩甲骨を安定させる
テニスでの肩の痛みにお困りの方はくにや整骨院まで
まとめ:サーブで肩が痛い場合はひっかかりが出ないような状態を作ろう
テニスのサーブを打つ時、手を頭より高い位置にあげますよね? この時、肩の位置が前に出ていたり肩甲骨がうまく動かなかったりすると、
肩甲骨と腕の骨でインナーマッスルを挟み込んでしまい 、痛みが出ます。
この状態のまま我慢して繰り返しサーブを打っていると、
インナーマッスルの一部が切れてしまう可能性があります ので、
肩のケアをして筋肉や関節を痛めないようにしましょう。
サーブなど、手が頭よりも上にある状態での動作を繰り返していると、
肩の関節を覆っている 関節包 という組織の 後方が 緊張して硬く なってきます。
ここが硬くなると、 肩の位置が前にズレて肩の中でひっかかりやすくなる ので、
肩を痛める原因になります。
ひっかかりからくる肩の痛みが出ないように
関節包をストレッチしましょう! 1. 伸ばしたい方の肩を下にして横向けに寝ます。体の真下に肩がくるようにしてください。
2. 下にある腕を体に対して直角に曲げ、肘と手首も90 ° に曲げて反対の手で手首のあたりを持ちます。
3. 首・肩・背中が一気に軽くなる「魔法のストレッチ」 | 座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ | ダイヤモンド・オンライン. 下の手の中指がベッドに着くように押して ( 下図) 緩めて ( 上図) を繰り返しながらストレッチしていきます。
サーブを打つ時には肩の関節を動かすので、 肩の安定性 が必要になります。
そのためには、肩関節の土台である 肩甲骨 をしっかりと安定させる必要があります 。
特にサーブの場合は 僧帽筋下部線維 をしっかり働かせて肩甲骨を安定させましょう! 1.うつ伏せに寝て、両肘を約90 ° に曲げ、頭の上に持っていきます。顔はエクササイズする側と反対に向けてください。
2.エクササイズする側の親指を天井に向けます。この状態で手を持ち上げます。
3.手を持ち上げた状態のまま、肘を床から離します。この時、肩甲骨を背骨の斜め下の方に引き寄せます。
4.5~7秒キープし、それを5~7回繰り返します。
※ エクササイズの間、呼吸を止めないように注意してください
テニスでの肩の痛みにお困りの方は、
兵庫県明石市 の くにや整骨院 へお越しください!
首・肩・背中が一気に軽くなる「魔法のストレッチ」 | 座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ | ダイヤモンド・オンライン
自分でできる肩甲骨はがしストレッチを5つ紹介 します! 長時間同じ姿勢が続いたとき、仕事や家事の合間、お風呂上がりのリラックスタイムなど、こまめに行いましょう。
1. タオルを使って腕の上下運動
肩甲骨はがしストレッチの最初の種目は「タオルを使って腕の上下運動」です。
肩こりの解消・予防
猫背、巻き肩の改善
背中の脂肪燃焼
などの効果が期待できます。
菱形筋(左右の肩甲骨の間にある筋肉)と僧帽筋(首から背中にかけてついている筋肉)を主に動かす運動です。
腕を上げる動作が少なくなると、ますます肩甲骨周りの筋肉が凝り固まってしまいます 。シンプルな動きなので気軽にできますよ。
タオルを使って腕の上下運動のやり方
1. タオルを1枚用意する。
2. 立位、または座位の姿勢で両手でタオルの両端を持つ。
3. 肩腱板損傷（断裂）のすべてとトレーニングについて専門医が解説. タオルを持ったまま、上げる⇔首の後ろまで下げる動作を繰り返す。呼吸は下げるときに息を吐くようにする。回数は5~10回ぐらい。
タオルを使って腕の上下運動のコツ
胸を張った姿勢で行う。腰が反らないように気をつける
タオルを下したとき、肩甲骨を寄せることを意識する
タオルを握る位置を狭くすると、強度がアップします
痛みや違和感があるときは無理のない範囲で行う
2. 肘回し運動
肩甲骨はがしストレッチ2つ目の種目は「肘回し運動」です。
猫背、巻き肩の解消
バストアップ
菱形筋(左右の肩甲骨の間にある筋肉)・僧帽筋(首から背中にかけてついている筋肉)・肩甲挙筋(頸椎と肩甲骨をつなぐ筋肉)を主に動かす運動です。
肘を大きく回すことで、肩甲骨を多方向に動かすことができます 。
肩甲骨の状態をチェックで、 レベル1だった方には特におすすめ です! 肘回し運動のやり方
1. 立位、または座位の姿勢で両手の指先を肩に添える。
2. 肘で大きく円を描くように、両腕をゆっくりと回していく。
3. 息を吐きながら後ろに回す。回すときは胸が開くようにする。
5. 前から後ろに回す⇒後ろから前に回す動作を各5回ずつ行う。
肘回し運動のコツ
肘を回すときは、顔は正面を向き、カラダの軸は動かないようにする
肩甲骨を意識して行う
3. ペットボトル回し
肩甲骨はがしストレッチ3つ目の種目は「ペットボトル回し」です。
猫背・巻き肩の解消
腕を大きく回すことで、肩甲骨を多方向に動かすことができます。
肩甲骨がゴリゴリなる方は、肩甲骨の動きがスムーズになるように、スキマ時間を使って行うと良いですよ!
テニス肘と肩甲骨と姿勢 その3 （最終）｜コンディショニングコラム | テニスのためのコンディショニング | | 関東・関西を中心にテニス関連事業を展開する会社テニスユニバース
肩関節がブレる(異常運動)という点から考えると、 テニスのサーブのようにスポーツで起こるものは インピンジメント症候群 日常動作で起こるものは 四十肩 インピンジメント症候群や四十肩が進行していくと 腱板損傷 となります。 異なる傷病名がつくものでも、肩の異常運動では同じ傾向があります。
4.
肩腱板損傷（断裂）のすべてとトレーニングについて専門医が解説
肩腱板損傷(断裂)のトレーニングとサポーターを専門医が解説
こちらの記事は 腱板損傷(断裂) の様々な記事をまとめて
腱板損傷という実は少なくない肩のケガ、病態について
大筋を捉えていただくためのものです。
これだけ読んでいただければ、
腱板損傷については、もうそこらへんの内科医よりは
間違いなく詳しくなります。
私の診察を受けに、全国(時に海外から)から患者さんが来ていただいており、腱板損傷だけでも毎週、何十人と診察をしておりますので、
そういった経験からもお伝えできることは山ほどあります。
記事のまとめという位置づけですから
さらに詳しい記事もご紹介しておりますので、
適宜、興味のある記事もチェックしてみてください。
また、後半になりますが、
腱板損傷におけるトレーニングに関する考え方、押さえておくべきポイントと腱板損傷のサポーター(装具)についても追加で解説をしておりますので、ぜひ、参考にしてみてください。
肩腱板損傷(断裂)とは? まず、そもそも腱板損傷(断裂)とは?
今回はテニスのサーブで起こる肩の"インピンジメント症候群"について話したいと思います。
◆目次 1. サーブを打つ際に肩が痛い 2. インピンジメント症候群とは? 3. こんな症状がある方は注意 4. 骨模型で示す正常時の肩関節の動き 5. インピンジメント症候群を起こす肩関節の動き 6. インピンジメント症候群になるのはこんな打ち方をする人
1. サーブを打つ際に肩が痛い
「サーブで腕を上げると痛む」 そんな経験をしたことはありませんか? それはもしかすると、 インピンジメント症候群 かもしれません。
2. インピンジメント症候群とは? インピンジメント症候群のインピンジメントとは、「 衝突 」という意味です。 肩関節の骨同士が衝突するこで痛みが発生します。 腱板と滑液包で痛みが生じることが多いです。
大結節の周囲にある回旋筋腱板(ローテーターカフ)のことで、4つの筋肉により構成されています。 棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋 の4つの筋で構成されています。 それぞれの筋肉の腱が肩関節を取り巻くように連続していて、解剖で広げると1枚の板のようにみえるためこのような名がついています。
腕を挙げるときに「 肩峰アーチ ( 肩峰 や 鳥口肩峰靭帯 )」の下を上腕骨骨頭の「 大結節 」が入り込みます。 大結節には腱板が付着しており、大結節とともに腱板が肩峰アーチの下に入り込みます。 肩峰アーチと大結節は構造上、こすれ合うためその両者の滑りを良くするために 滑液包 が間にあります。
なぜ肩が痛くなるのか
通常の肩関節の動きは精密にできており、肩峰下アーチの下は限られたスペースに、大きく盛り上がった形状の上腕骨の大結節が入り込んできます。 そのため、肩峰下アーチの下は余裕が少なくギリギリを大結節が通過しています。 肩が数ミリ単位で異常な動きを起こすと、肩峰と大結節が衝突を起こし、 滑液泡や腱板が肩峰アーチ下で挟み込まれ損傷を起こす のです。
3. こんな症状がある方は注意
以下の項目に当てはまる方は インピンジメント症候群 である可能性が高いです。 腕を挙げると痛みが出て肩から挙げられない その際に引っかかりを感じる 物を持ち上げたりすると痛い
さらに以下の症状がある方は 腱板断裂 の可能性も 肩の前方が痛い。上肢に放散痛がある。 物を持ち上げたり、腕を挙げることで痛みが悪化する。 腕を挙げたままを維持していると疲労感がある。 腕を頭の上まで挙げられない。
実はこれ、肩の動きに原因があります!
くにや整骨院では、
オステオパシー徒手医学に基づいた スポーツ整体で 施術します。
日本ではあまり知られていませんが、
アメリカでは医療として確立されている根拠のある施術法 です。
くにや整骨院は
JR 山陽本線「魚住」駅から徒歩 3 分 の場所にあります。
魚住駅北口方面右手側の階段を降りて少し坂を登れば
すぐに現れます。
駐車場も院前に 2 台分のスペース があり、
車でも通いやすい整体院として注目されています。
J リーグ サンフレッチェ広島 元トレーナー の 院長 が
確かな知識と高い技術で多くの患者様に信頼されているのも
特徴の一つです。
そんなくにや整骨院では、
いまなら 通常 5, 000 円 の施術料が、
初回限定 2, 980 円 (※)で受けられます! 気になった方はぜひお問い合わせください!! ※ カウンセリング料込み、一日先着 2 名様限定です。
テニスのサーブで肩が痛い原因は、
肩甲骨と腕の骨でインナーマッスルを挟み込んでしまっているからです。
肩の後ろを伸ばしたり、肩甲骨を安定させるトレーニングをして、
肩のひっかかりが出ないような状態を作りましょう!