太ももの内側がつるとかなり痛い! 「太ももの内側がつったことはありますか?」 突然、太ももが「つる」。 内転筋がつる。 「つる」原因は様々ですが、場所によってはかなりの 激痛 が走ります。 特に、太ももの内側がつった場合はあまりの痛みに、動くこともできず、冷や汗が出ることも。 しかも、この「つる」症状は、通勤中や運動中、寝ているときなど、いつ起こるかはわかりません。 あなたは突然足がつったらいつもどうしていますか? 痛みが治まるまでじっと耐えている方も多いでしょう。 実は、太ももがつった際の効果的な治し方があるんです。 この方法を知っているととても役立ちます。 そこで今回は、太ももの内側がつる原因と対処法、予防法について詳しくお伝えします。 スポンサーリンク 太ももの内側がつる原因 普段私たちの体は自分の意志によって手足を動かすことができます。 脳から神経を通して筋肉に働きかけているのです。 しかし突然、自分の意志とは関係なく、筋肉が異常に収縮したり、痙攣を起こしてしまうことがあります。 これが「つる」症状です。 一度「つる」となかなか元に戻らず、場所によっては強い痛みを伴います。 では一体、何故太ももの内側が「つる」のでしょうか?
内転筋のストレッチ •変形性膝関節症や鵞足炎など、膝関節内側に症状が出る場合には特に効果的です。 •膝の内側には、「鵞足筋」と呼ばれる筋肉が存在します。 •変形性膝関節症では、鵞足筋をストレッチすることで膝の伸びが良くなるだけでなく、痛みも減少する患者さんが多いです。 •膝に痛みがある、膝が曲がって伸びない、といった患者さんに効果的です。 準備 椅子に座って、片足を横に開きます。床上で行うこともできます。 •椅子に座って、膝を伸ばしたまま片足を横に開きます。 •床にしゃがめる場合は、床上でも大丈夫です。 •反対側の足を曲げると痛い場合は、伸ばしたままでも良いです。 方法 背中を伸ばしたまま、身体を前に倒します。 骨盤が前に傾くように意識しましょう。 この時、反対側へ傾けるとより効果的です。(右を伸ばす場合、左側) 大腿部の内側に突っ張る感じがします。20秒を目安に行います。 5回で1セットとし、一日3セットを目安に行いましょう。
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。 「足がつる人」注意! 筋けいれんはなぜ起こる? Getty Images 「"筋けいれん"にならない」ことが、大いに期待できる方法をお教えしましょう。 《概要》 ▶ 筋けいれんは、 予期せぬ筋収縮によって引き起こされます ▶ 最大の原因は脱水症状ですが、 披露や姿勢の悪さなども影響します ▶ 筋けいれんは苦痛を伴いますが、 予防するのは簡単です 今日は脚のトレーニングの日で、あなたはジムでトレーニングをこなしています。あなたのスクワットでの腰の高さは誰よりも低く、さらにデッドリフトは実に力強い、ボックスジャンプだってその高さは人一倍は高いのですが、すると突然、背中が悲鳴をあげるのです。退出しようかと思ったところに、とうとう背中には激しい筋けいれんが襲いかかってきます…。 1 of 15 ◇筋トレと「筋けいれん」 あなたがもしまだ、筋けいれんの経験がないのだとすれば、それは幸運というものです。予防するにはどうすればよいか? また、そうなってしまったらどう対処すべきか? を既に知っている私たちは、這う這う(ほうほう)の身体でクルマへと向かう必要ないでしょう。背筋をしゃんと起こした状態で、ジムを後にすることができるはずです。 それでは、まず「筋けいれん」とはいかなるものなのか解説します。 2 of 15 ◇筋痙攣(きんけいれん)とは、実際なに? 「予期せぬ筋収縮の状態が続く状態が、筋けいれんである」と、ここでは単純に定義しましょう。 強い痛みを伴った筋収縮により、力を抜くことができなくなってしまった状態を指します。移動しようと思っても、背筋がけいれん(痙攣)を起こし、身体を思うように動かすことすら困難になるのです。 「筋けいれん(muscle spasms)」と「こむら返り(cramps)」とを、同じ意味で使う人も少なくありません。筋肉がけいれんすることは同じなのですが、「それらは似て非なるものなのだ」と、フィジカル・セラピストのマーク・コズキ博士は述べています。 「こむら返り」はしばしば持続性のある筋肉の痛みなのですが、「筋けいれん」はどちらかと言えば一過性のものになります。さらに言えば、人々が「筋けいれん」という言葉を用いる際には、臀部・背中といった胴体部分の症状を指すことが多いですが、「こむら返り」の場合にはふくらはぎ・足・ハムストリングスであることが多いようです。 3 of 15 ◇なぜ、筋肉がそのような反応を起こすのか?