自宅での筋トレ効果を高めるのにおすすめの器具・道具を10種類紹介します。トレーニング方法も動画で紹介していますので、ぜひ一度試してみてください。 ダイエットや健康、体型維持など筋肥大のほかにも様々な面で筋トレは効果があります。 ですが初心者がいきなりジムは少しハードルが高いかもしれません。 そこでここでは気軽に自宅でもできるおすすめの筋トレアイテムを紹介していきます! 筋トレは自宅でもできます! 上半身の筋トレにおすすめのグッズ10選 1. 【腕 / 胸】ダンベル 2. 【腹筋】腹筋ローラー 3. 【腕 / 胸】プッシュアップバー 4. 【全身】ケトルベル 5. 【背中 / 肩】チューブ 6. 【胸 / 背中】ウェイトバー 7. 【腕 / 手】スナップボール 8. 【腕 / 肩 / 胸 / 背中など】ぶら下がり健康器 9. 【背中 / 腹】フラット&シットアップベンチ 10. 【全身】トレーニング用ゴムバンド 下半身の筋トレにおすすめのグッズ 10選 1. サイドシットアップでくびれを作る。サイドクランチとの違い、効果も解説 | 宅トレライフ. 【腹 / 腰 / 尻】バランスボール 2. 【尻 / 脚】レッグスライドマシン 3. 【尻 / 脚】スクワットマジック 4. 【尻 / 太もも / ふくらはぎ】ステッパー 5. 【腰 / 太もも】ステップ台 6. 【太もも】内もも引き締め器具 7. 【太もも / 腰 / 尻】エアウォーカー 8. 【太もも / ふくらはぎ】エアロバイク 9. 【太もも】レッグカールマシン 10. 【腰 / 太もも / 背中 / 腹】ツイスト運動器具 まとめ 筋トレはジムに通わないと効果が表れないとお思いかもしれませんが、自宅でも十分効果的な筋トレが可能です! もしかすると、自宅での筋トレ=自重トレーニングと考えておられる方もいるかもしれません。 もちろん自重トレーニングもはもちろん、ダンベルやトレーニングチューブなど簡単に揃えられる筋トレグッズを用いたウェイトトレーニングを正しく行うことでしっかりと効果は出てきます! ダンベル・バーベルの通販は【ファイティングロード】が安くて豊富! [PR] ダンベル・バーベル・サンドバッグ(サンドバッグ)などのトレーニング器具のご購入は、ファイティングロード Co., Ltd. がおすすめです!
筋トレ初心者の方に気を付けて欲しいポイントや自宅でできる筋トレメニューを紹介してきましたが、筋トレは継続してこそ効果が出るものです。筋トレを継続するためのポイントをいくつかご紹介します。 まずは週 2 回を目標に 筋トレ初心者の方は、まずは週2回のトレーニングを目標にしましょう。 運動習慣のなかった人が、トレーニングを習慣づけるのは、言うほど簡単ではありません。 仕事や生活のリズムに合わせて、トレーニングを日常へ無理なく溶け込ませましょう。 また、オーバートレーニングとならないよう、2~3日置きのトレーニング計画を考えてみましょう。 自分自身の心身の変化に目を向ける 筋トレを開始したことによって、筋肉痛や心理的な爽快感、食欲など、様々な変化が表れると思います。 そのような些細な変化に目を向けて楽しみながら継続していけると良いのではないでしょうか。 むくみ・肩こりなど、身体的な症状に変化を感じられる人もいるかもしれません。 自己効力感が高まることも継続する上でのポイントの一つです。 自分に起きたプラスの変化を素直に受け入れ、筋トレへのモチベーションへと変えていきましょう! <参考サイト> 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト (参照日:2018年4月24日)
2021年7月10日 筋トレ・ダイエット初心者必見!ボディメイクのやり方を徹底解説 めたぼーくん ボディメイクってどうやって進めるの? なんとなく筋トレが大事ってのはわかるけど… 食べればいいのか、ダイエットすればいいのか… ももじり 両方大切だね。 ボディメイクは増減量の期間を分けて進めるんだ。 めたぼーくん 期間を分ける…?? 具体的に教えてほしいな。 ももじり OK! 実際のボディメイクの進め方を教えていくよ! こんにちは、ももじり(@momojiri_fit […] 2021年6月26日 【THE WHEY】マイプロのホエイプロテインはこれで決まり【オススメ】 めたぼーくん マイプロのホエイプロテインがコスパ良くて続けやすそうだな。 でも、種類多すぎて迷う… ももじり マイプロはホエイプロテインの種類もフレーバーも豊富だね。 そんな中でもTHE WHEYはオススメだよ! 骨盤矯正Naokoさんが教える「腹筋を割るためのお尻トレ」 | Tarzan Web（ターザンウェブ）. めたぼーくん THE WHEY?? なにその厨二感あるネーミング。笑 ももじり 僕も愛飲してるマイプロのホエイだよ。 成分も優秀だし、味も個人的にアリ。 今回はTHE WH […] 2021年6月11日 食事管理アプリ「My Fitness Pal」のここがスゴい!記録でボディメイクを制す めたぼーくん 食事管理が大切なのはわかるけど… カロリーとか栄養バランスを整えるのって面倒だよね… ももじり 間違いないね〜。 でも、何年ボディメイクしててもココだけは避けて通れないんだよね。 めたぼーくん できるならやりたくないなぁ… やっぱり計算は必要…?? ももじり 計算が不要な人もいる。 けど、それには経験と知識が必要。 当然初心者にはそんなものないよね? めたぼーくん ない […] 2021年5月31日 筋トレ初心者には全身法と分割法どっちがオススメ? めたぼーくん 筋トレって、どうやって進めていく方がいいのかな? 適したルーティーンってなんだろ? ももじり 鍛え方はいろんな方法があるよ。 全身を一度に鍛えたり、部位ごとに分割して鍛えたり。 めたぼーくん なるほど。 分割して鍛える方法はよく聞くね。 今日は○○を鍛えた~ ○○の日だ~ SNSでも、こういう投稿が目につくし。 ももじり いわゆる分割法だね。 今回はそれぞれの鍛え方につ […] 2021年5月3日 筋トレ×無脂肪ヨーグルトは相性抜群!筋肥大には整腸作用がカギ!
JR山手線新大久保駅 徒歩10分/総武線大久保駅 徒歩7分/東中野駅 徒歩9分 総数1(ベッド1/完全個室1) 総数4人(施術者(リラク)4人) お仕事帰りにもさくっと施術◎忙しい男性も短期間でかっこよく【30分寝ながら筋トレ6050円→4950円】 新宿三丁目駅徒歩3分 総数2(ベッド1/カプセル1/チェア5/スペース1) 結果重視!脂肪を燃焼&脂肪を分解でWアプローチ!≪ハイパーナイフ+セレクトリンパボディ≫ JR・東京メトロ各線 新宿駅 南口 徒歩7分 代謝を促進させるので脂肪燃焼に効果◎【インディバ:ボディ】内蔵脂肪撃退コース60分¥11000→¥5500!! 東京メトロ 新宿御苑前駅 2番出口より徒歩5分 都営バス 花園町バス停より徒歩30秒 総数2(ベッド2) 総数3人(施術者(エステ)3人) 当日不可【最新小顔4Dハイフ】お悩みで多い《ほうれい線, しわケア, たるみ徹底改善》たっぷり4300shot¥6000! 『新宿駅』 新南口~1分 『新宿三丁目』 E6出口~1分 『西武新宿/新宿御苑』徒歩6分 総数1(ベッド1) 《新宿西口》最新痩身マシンが揃う!速痩せが叶うオーダーメイド激痩ダイエットコースで理想のBODYに! 各線新宿駅西口徒歩5分/西武新宿駅/新宿西口駅 総数2人(スタッフ2人) リラックスしながら脂肪へアプローチ★本気で痩せたい方、リバウンドにお悩みの方必見!! 自信の持てる体へ◎ 新宿三丁目C6出口徒歩30秒/JP新宿駅徒歩7分/新宿御苑前徒歩9分 総数4(ベッド1/スペース2/チェア1) 総数2人(施術者(エステ)1人)
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