ストレッチ自体も、難しい体勢のものや痛いほどの刺激は必要なく、 腕や足の筋を伸ばしたり、屈伸や背中を反るなどの簡単な運動で十分 です。 特にコリを感じている部位があれば、いつもより時間をかえてほぐしてあげることもひとつ。 できるだけ毎日、少しの時間でも続けていくことで、寝不足解消や疲労回復 の効果も高まっていきます。 疲れをためない生活、疲れにくい体をつくるためには、 毎日コツコツ取り組める習慣をつくることが大切 です。 エネルギーを蓄えるために1日3食をしっかりとる習慣、1日に数分間でも軽い運動に取り組む習慣、 どんなに忙しくてもお風呂上がりにストレッチを行って眠りにつく習慣 など…。 疲れやすいのは、年齢や環境のせいとやり過ごすのではなく、一度、毎日の生活習慣を見直すところから始めてみてはいかがでしょうか?
ポカポカと体が温まっているお風呂上がりは、ストレッチ効果を引き出す絶好のタイミング!疲労回復、柔軟性アップ、質のいい睡眠へと導いてくれるなど、ストレッチには様々な効果が期待できるため、毎日取り入れることをおすすめします。今回は、お風呂上がりにどのようなストレッチを取り入れるべきなのか、そして持っておくと便利なアイテムについてご紹介していきます。 ストレッチをするならお風呂上がりがいいって本当? 運動の前後に欠かせないストレッチは、専門店ができるほど注目されているのをご存知でしょうか?
お風呂上がりでポカポカなカラダ。一日の疲れをお風呂で落として、ゆっくりと流れる時間。 実はこのひとときにできるちょっとしたストレッチで健康的なカラダになります。そのストレッチのポイントは 腹部を意識すること と、 体全体にアプローチするもの です。 そこで 今日からさっそくできて、効果の高い「お風呂上がりストレッチ」の方法について詳しくお伝えします 。この大チャンスの時間を有効活用したい方はぜひご参考になさってください。 この記事は石塚利光が監修しました。 日本コアコンディショニング協会コアコンディショニングリサーチディレクター /東京大学女子バレーボール部トレーナー/米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) /日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者(JATI-AATI)/ ペンシルベニア州立カルフォルニア大学卒業/前・福岡大学助教/訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」(Gray Cook著) 1.お風呂上がりはストレッチの健康効果がアップ! ストレッチで得られる効果は、 ・血行促進 ・代謝促進 ・関節が動かしやすくなる(可動域の向上) ・疲労回復 など大変多いものです。一日に一回は行うといいでしょう。 特に、お風呂上がりは、筋肉が温まっており、関節の可動域が向上しやすく、その結果カラダはエネルギーを多く使い、代謝を上げる効果を促進します。 つまり、疲労物質を排出しやすいというメリットがあります。また入眠作用もありますから、このことで一日の疲労を流すことが考えられるのです。 残念ながらストレッチだけではダイエットするまでの効果が生まれるわけではありません。しかし、カラダのゆがみを整えたり、代謝の促進をおこなったり、可動性を向上させることなどで、痩身にもプラスになることもあるかもしれません。 また、お風呂上がりのストレッチは冷え性の予防にもなります。冷えが気になる方もぜひお試しください。 ※ストレッチとダイエットの関係については当ブログ 5分で-1. 5cm!
「外出自粛が続き家で過ごす機会が増えてきたのに、何だか疲れがたまる」 このような症状にお悩みの方、もしかしたら 運動不足 や 筋肉の硬さ が原因かもしれません。 今回はそんな在宅疲れを抱えている方のために、 ご自宅でできる疲労回復ストレッチ を7種類ご紹介いたします! 寝起きやお風呂上がりなど日常のスキマ時間に取り入れて、在宅疲れを解消しましょう! 在宅疲れにはストレッチが効果的!
仕事や家事の疲れがなかなかとれない、からだが疲れやすいなどの悩み を抱えている方はとっても多いと思います。 疲れや疲れやすさにつながる原因はさまざまですが、 毎日、質の高い睡眠がとれていない可能性はないでしょうか? しっかりと疲れをとり、疲れを感じにくいからだを手に入れるために、毎日ぐっすりと眠ることは大切です。 今回は、 自宅で簡単に取り組め、寝不足の解消と疲労回復につながる、「お風呂上がりのストレッチ」 についてご紹介します! お風呂上がりにおすすめのストレッチ5選！疲労回復や柔軟性アップに. 睡眠不足、エネルギー不足、頭の疲労 私たちの体に疲れがたまる原因や疲れを感じる原因は、大きく分けて3つです。 まず1つ目は、「睡眠不足」。 質の高い睡眠をとれていないと、疲れが十分に抜けず、疲れやすさをを感じやすくなります。 睡眠中に分泌される 成長ホルモンは、疲労を解消するための役割 を担っているので、寝不足や浅い眠りは、疲れを貯めることにつながってしまいます。 2つ目は、「エネルギー不足」。 私たちの原動力となるエネルギーは、食事をとることで補充できます。しかし、 不規則な食生活だったり、食習慣が乱れてくると、疲れの原因となるエネルギー不足 に陥ってしまします。 3つ目は、「頭の疲労」です。 疲れは、肉体的なものだけではなく、脳が休まっていないことによる精神的な疲労もあります。 特に睡眠不足や運動不足は、ストレスを溜める原因 となり、頭の疲れに直結してしまいます。 お風呂上がりのストレッチで血流改善 疲労回復の鍵は、 エネルギーを補充するための「栄養補給」と、疲れをためにくくする「血流改善」 が大切です。 そのうち、血流改善を促すためには、適度な運動を日々の生活にとり入れる必要があります。 そこで、 オススメしたいのが、お風呂上がりのストレッチです! お風呂上がりは「体」も「心」もリラックス ストレッチで血流を改善し、疲労回復と寝不足解消を目指すなら、お風呂上がりが最も適しています。 筋肉がほぐれた状態のお風呂上がりは、体内の疲労物質である乳酸が流れ出やすくなっています。 また、ストレッチによる適度な運動は、冷えやむくみの解消効果もグンとアップするので、 「体」と「心」をリラックスさせることができ、質の高い睡眠 にもつながります。 毎日5分〜10分のストレッチを実践しましょう お風呂上がりに行うストレッチの時間目安は、5分〜10分。 これなら、自宅で毎日簡単にとり入れることができますよね!