柔道整復師/パーソナルトレーナーのヒラガコージです。 1月3日に放送された『石原さとみのすっぴん旅inギリシャ』(フジテレビ系)で、石原さとみが語った「自分の体でとくに好きなパーツ」がネットで話題になっていました。その内容とは…。 (画像:『石原さとみのすっぴん旅inギリシャ』公式サイトより) 「アゴのラインなんだよね。そこを見せるには、その下をへこまさなきゃいけなくて。へこますには、 胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん) が出てないといけないの。そこを鍛えるためには、背筋運動をするのがよくて」 たしかに石原の横顔はアゴのラインがとてもきれいに出ていますよね。スタイルのいい女優さんでも横顔の画像を検索すると、アゴ下が少しタプっとしてる人もいますが、石原のアゴ下はとてもすっきりしています。 今回は美しいアゴのラインのカギをにぎる「胸鎖乳頭筋(きょうさにゅうとつきん)」ついて徹底解説していきたいと思います。 胸鎖乳頭筋は安易に鍛えちゃダメ! いきなり衝撃的なタイトルとなりましたが、これはとても重要なことです。 そもそも一般の人はあまり聞きなれないであろう胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)。これは首の側面に左右一本ずつある筋肉で、耳の後ろのボコッとした骨から鎖骨の内側のほうへつながっています。 首を曲げたりひねったりする際に使う筋肉ですが、基本的に首周りのトレーニングは専門知識が必要となるため、正しい情報と指導を受けながら行うことが大切です。見様見真似でやってしまうと、取り返しのつかない大きな怪我・障害につながる可能性もあります。 『MAQUIA』(集英社) 石原さとみさんも「胸鎖乳突筋を出すには、背筋を鍛えなきゃいけない」と話していましたよね。直接、胸鎖乳筋を鍛えているのではなく、あくまで胸鎖乳頭筋を引き立てるために背筋が必要だといっています。 背筋を鍛えてアゴのラインをキレイに! ではなぜ胸鎖乳突筋を引き立てるために、背筋を鍛えなければならないのか…それは"体軸が整う"からです。背筋は「抗重力筋」という分類に属し、この筋肉が働くことで背骨がまっすぐ立ちます。 背筋が強くなると体軸が整い姿勢が良くなります。そうすると頭や胸鎖乳突筋を含めた首周りの筋肉が正しいポジションに収まって、アゴのラインもキレイになり働きもスムーズになるのです。 それではさっそく背筋を鍛えるトレーニングを紹介します!
1. 胸鎖乳突筋は頭を支える大事な筋肉 胸鎖乳突筋は首の筋肉の一部で、耳の下から鎖骨と胸骨につながっている。日常生活の中で負荷がかかりやすいため意識した鍛え方が必要だ。では、胸鎖乳突筋に負荷がかかりすぎるとどんなトラブルが起こりやすいのだろうか。 胸鎖乳突筋は硬くなりやすい 日常生活では前を向いた姿勢でいることが多いだろう。このとき首の前側につく胸鎖乳突筋は、平均5kgといわれる頭を常に支えながら緊張している。伸ばすためには上や横を向くなど角度を変える必要があるが、意識した鍛え方をしない限りこうした動きは取らない人が多いだろう。そのため、胸鎖乳突筋は血流が悪くなり硬くなりやすいのだ。 肩こりの原因になる場合も 胸鎖乳突筋が硬くなると、肩コリや首コリの原因になるため注意が必要だ。スマホやパソコンなどで猫背の姿勢が続くと、首には頭の重さの約3倍の負荷がかかるともいわれている。そのため、普段から意識した鍛え方をすることが必要だろう。 2. 石原さとみのような「美しい横顔」をつくる簡単トレーニング | 女子SPA！. 胸鎖乳突筋を鍛えることで得られる効果 では、胸鎖乳突筋を意識した鍛え方をするとどんなトラブルが解消できるのだろうか。簡単に解説する。 肩コリの解消 肩コリの解消には背面についている筋肉に意識が向きやすいだろう。しかし、胸鎖乳突筋に意識を向けた鍛え方をすると、緊張がとれ肩コリが軽減されやすいのだ。これは、同筋肉に並行する頸動脈の血流が改善するためだという。 二重アゴの解消 体重は変わっていないのに二重アゴが気になる場合は、胸鎖乳突筋が衰えている可能性がある。これは、下を向く姿勢が続くスマホの多用に起因するトラブルともいわれており、胸鎖乳突筋を意識した鍛え方をするとすっきりすることが多い。 スマホ首の解消 胸鎖乳突筋を意識した鍛え方をすると、首が前に突き出た「スマホ首」の症状も軽減しやすい。首回りの筋肉の過緊張が続くと腰痛やお腹周りにまで影響があるため、早めに対処しておくとよいだろう。 3. 胸鎖乳突筋を鍛えるには背筋もセットで 筋肉トレーニングをするときには、鍛えたい筋肉だけでなく「拮抗筋」と呼ばれる対になる筋肉を意識した鍛え方をすると効果が出やすい。胸鎖乳突筋の場合の拮抗筋は、背中側にある「板状筋」だ。では、背筋とともに胸鎖乳突筋を意識した鍛え方をするとどんな効果が出るか見ていこう。 スッキリとしたフェイスラインになる 胸鎖乳突筋と背筋の2つに意識を向けた鍛え方をすると、顔周りのフェイスラインがすっきりしやすい。手軽なストレッチから始められるため覚えておいて損はないだろう。 簡単なくびれストレッチ 胸鎖乳突筋と背筋を同時にストレッチするときは、以下の6つのステップを行ってみるとよいだろう。 うつ伏せに寝る 腕で上半身を少しずつ起こしていく 気持ちよいと感じる箇所で体勢を止めて5秒キープ 3の状態のまま身体を右にひねり5秒キープ 同じように左にもひねり5秒キープ ゆっくりと身体を戻して終了 4.
脚・腕・お腹など身体の気になる部分は千差万別ですが、変化すると気づかれやすい顔まわり、油断していませんか? スッキリとしたフェイスラインは、背筋のトレーニングと首筋のマッサージで作ることができます! 知ってる？今、美人はみんな「胸鎖乳突筋」を鍛えてる！ - レタスクラブ. 今回は、その方法をお伝えしていきます! フェイスラインが埋もれてしまう理由 現代社会ではスマートフォンやPCの影響で、肩が内側に入り、首が前に丸まる姿勢になっていることが多いです。 いわゆる「巻き肩」「スマホ首」と言われるものです。 これらは姿勢が悪くなるだけではなく、首と顔の境目をなくし、 フェイスラインを無くす原因 でもあるのです。 フェイスラインを作るには ①首すじの筋肉である胸鎖乳突筋をゆるめ、伸ばす ②肩の位置を後ろに下げる この二つが必要になります。 胸鎖乳突筋とは? 胸鎖乳突筋は、上の写真のように鎖骨から耳の後ろまで生えてます。 この胸鎖乳突筋が、首が前に出ていることで凝り固まっている方が多いです。 胸鎖乳突筋マッサージ 頭を横に向けると、鎖骨から耳の後ろに向かって生えているスジが見つけられます。 まずはそのスジを探し、オイルやクリームで優しくさすります。 20回~30回程を目安にしましょう。 次にそのスジを掴み、耳の後ろのスジの終点に向かってつまんでいきましょう。 特に鎖骨の近くと耳のあたりはコリが強く出やすいので、少し押してあげるのも効果的です。 これは5往復ほどを目安にします。 胸鎖乳突筋ストレッチ 胸鎖乳突筋の付け根である鎖骨の中央部についているスジを、両手で優しく押さえた状態で横に頭を捻ります。 そのまま顎先を天井に突き上げていきましょう。 首の前側が心地よく伸びていきます。 お風呂の中で取り入れたり、スキンケアに追加して行ってみてください。 胸鎖乳突筋は自律神経に深く関わりがあり、刺激を与えやすいため、リラックス効果も期待できます! 背中トレーニング 続いて背中の筋トレです。 両手を体側に置き、親指側から腕を回し、手の甲を体につけます。 そこから手を小指側から外側に手のひら返します。 この時胸と肩も一緒に広げるのがポイントです。 この腕の動きをうつ伏せで後屈しながら行っていきましょう。 背中の上、肩甲骨の真ん中あたりと二の腕に力が入っていきます。 この時、両手が床につかないように注意します。 15回2セットを目安に行ってみてください。 このトレーニングを続けることで、肩が後ろに下がり胸が広がっていきます。 胸鎖乳突筋のマッサージとストレッチを一緒に行うことで、 姿勢が整うだけでなく、顎のラインがシュッとしていきます。 せっかくトレーニングで体がすっきりしても、一番印象付きやすい顔まわりが変わらないのは残念です!
女優の石原さとみさんが「私、胸鎖乳突筋を鍛えてるんです」と発言したのを聞きつけ、「まねしたら美しく なれるのでは!? 」とひらめきました。 いつでもどこでもできる、簡単なエクササイズを聞いてきましたよ! \胸鎖乳突筋って! ?/ 頸(けい)部にある、耳の後ろから鎖骨に向かって斜めに伸びている筋肉(下・ピンクの部分)。 首の左右にあり、頭を支えたり、首を曲げたり回したりする動きに使われます。 首にある最大の筋肉で、連動する顔や肩・背中などとも深い関わりが。 あなたはこうなっていませんか? 猫背の人は、肩が上がって首が埋もれています。 首と肩の境目がなく見えるので、美しくないですよ! 鍛えると…美人ムードに! 胸鎖乳突筋によって頭がまっすぐ支えられるようになるため、首が伸びてフェイスラインもスッキリ。 シュッとしたイイ女に! 教えてくれたのは▷木村祐介さん トップモデルや俳優など多くの顧客を持つパーソナルフェイストレーナー。 美顔と姿勢改善のプログラムは NATUREBODY HOUSE で受講可能(予約制)。 \まずはCHECK! / 首の回り具合で現在の胸鎖乳突筋の筋力を確認しよう! 両肩に指先をあて、首を左右に回しましょう。 あごは上げず、下を向かないように行なって。 自分の指先は見えますか? 思うように回らない人が6割以上だそう。 左右それぞれがどのくらい回るかエクササイズ前の状態を覚えておいて。 次ページ:胸鎖乳突筋を目覚めさせる、"胸鎖乳突筋"メソッド(2/4) Information 撮影/阿部高之 ヘア&メイク/高山ジュン(nude. ) モデル/小林眞琴 イラスト/中村千春 編集協力/黒木博子(smile editors) デザイン/monostore おすすめ読みもの(PR) プレゼント企画 プレゼント応募 読みものランキング レタスクラブ最新号のイチオシ情報
ここでは、自宅でもできるかんたんなトレーニングをご紹介します。 あなたの悩みに合わせて、適したストレッチをおこなってくださいね!
表札って、今どき必要ですか?プライバシーが心配です。 最近ではプライバシーや防犯の観点から表札をつけないご家庭も増えていると聞きます。 表札をつけるメリットとデメリットをまとめてみました。 表札は家の顔! ※お客様から写真を提供していただきました お客様が一番始めに目にする部分の一つに、表札が挙げられます。 その表札が安っぽかったり、名前が消えかかっていたり、品位に欠けるものだと、どう思われるでしょうか。 当店の表札は、美しい木目と職人の彫刻、重厚感のある厚みで風合いと品格を兼ね備えています。 お客様へのおもてなし! お客様や郵便物の配達スタッフは、住所だけでなく表札を見て目的地を確認します。 表札がないゆえに、訪問先の間違いが起こるかもしれません。 まさに一番はじめのおもてなしですよね。 また、表札が天然木だと良いご縁も呼び込むと言われています。 表札が出ていない = 主人不在!? 表札が出ていない家は、昔から主人不在と言われています。 ときには空き家だと勘違いされてしまうことも。 ご近所さんに名前を知っていただき、地域とのつながりを大切にされるのもいいと思います。 表札の素材の種類が豊富で迷っています。選び方のポイントはありますか? 表札の風水効果と選び方！開運の素材・色・書体・位置は？ | Spicomi. 現在、表札にはいろんな素材やデザインがありますよね! 昔から表札で最も縁起が良いとされているのは、自然素材のものと言われています。 天然素材を選ぼう! 当店では、新潟の4mを超える厳しい積雪の中でも倒れずに丈夫にまっすぐ育った樹(越後杉、スノービーチ)を使用した、強いエネルギーを持つ木材のみで作り上げた表札を提供しています。 家の力を強めよう! 長い年月をかけて重ねられた美しい年輪は、「発展」や「繁栄」の意味を表しています。 森林のエネルギーを何十年もかけて吸収してきた木材は、家の力を強めてくれると言われています。 割れにくい素材を選ぼう! ガラスや陶器はおしゃれですが、衝撃などが加わると割れる素材です。 割れやすい素材はご家庭の不和や別れにつながるかもしれません。 割れにくい天然素材という点では、昔ながらの木製や大理石が良いとされています。 表札の形やサイズの選び方の基準がわかりません。 昔から一番多い形は「縦長長方形」ですが、絶対にコレ!という決まりはありません。 最もポピュラーなサイズは実は縁起の良い吉寸だった! 昔からよく見かける縦長長方形の一般的なサイズは、 という、考えつくされた吉寸でした。 当店も長方形の表札にはこのサイズを適用させています。 家の雰囲気に合わせて選ぼう!
高さ: 財を集める繁栄の21cm。 3. 厚さ: 試験や関門に合格する、願望成就・難関突破の3cm。 方角 一般的に風水では、東南が「吉方位」となります。 東南は飛躍運、希望運、繁栄運など人の縁に恵まれている方角です。 また、太陽の昇る方位で1日の始まりを意味し、 新しい気が入るともいわれています。 そのため、全ての運が入ってくる玄関の配置は東南が最良となります。 取り付け位置 表札は家の外部から見て、開口建具(ドア、引き違い戸)の右側で、 高過ぎず低過ぎずを良しとし、目線より少し上の 一間(1.8M)程度を目安とする。 この事は、家の中から見た場合は表札が、 左サイドに位置することになります。 左サイドというのは、陽(プラスの気・火足(ひたり))の影響を受けて、 発展していくという方位であり、 右サイドは、陰(マイナスの気・水極(みき))の影響で 衰退していくという方意があります。 家の雰囲気が崩れない程度に取り入れよう 縁起の良い表札を色々ご紹介しましたが、風水にこだわりすぎて家のイメージとまったく異なる表札を掲げるのもあまりよくありません。 洋風のお洒落なマンションなのに、木製で和風の書体の表札だと浮いてしまいますよね。 漢字はやめて読みやすい書体のローマ字にする、フレームのみ木製にするなど、うまく取り入れてみましょう。 素敵な表札で運気が上がると良いですね♪
表札を木製以外で作りたい!
こちらも注目↓ 【表札をハンドメイド】風水で家に幸運を呼び込む『最強の表札』を作る! - オーダー制作可能, 大人のたしなみ, 表札
表札がなければ運気が家の中に入ってこないと言われるほど、風水の中で重要視されるのが表札です。 ですが、良い表札、悪い表札の違いを知らない人は多いのではないでしょうか。 今回は、風水的にどのような素材や形や書体の表札を選べばいいのかといった基本の情報から、表札を手に入れる方法までご紹介します。 目次 1. 風水的に良い表札の選び方 2. 風水で表札が大切な理由 3. 風水的に良い表札を手に入れる方法 おわりに 1-1. 表札を掘るのは良くないのですか？ - 教えて！ 住まいの先生 - Yahoo!不動産. 風水に良い表札素材(ステンレス、木、ガラスなど) 風水から見た家相では、天然素材のものがよいとされています。 特に天然のヒノキやイチイ、桑などを使った木の表札が最もよいと言われています。 また、表札は火の運気という気質をもっているため、木の素材は運気が燃える=運気上昇につながると考えられています。 最近では、ステンレス製のものも人気ですが風水的に見ても悪くありません。 天然木は、水分や香りを吸収しますが、悪い運気も吸ってしまうことがあります。 そのため、経年劣化の少ないステンレス製の表札であればいい気運だけが流れてくるためいいとされています。 その他のガラス製のものや石の表札はどれも風水的に見ればあまりよろしくありません。開運のことを考えたら避けたほうがよさそうです。 1-2. 風水に良い表札文字(書体、和文・英文、縦書き・横書きなど) 風水的にいいとされる文字は、楷書体もしくは行書体で家主の名前のみを「縦書き」にするものです。 家主の名前はフルネームでいれるのが望ましく、他の家族の名前を入れるのは風水からするとタブーとなります。家主の名前だけを入れることで家全体の運気アップになると言われているためです。 名字の読みが難しい場合などはローマ字で横書きにしても問題はありません。風水では悪い字体というものはないため、字体についてはあまり気にする必要はないようです。 1-3. 風水に良い表札デザイン(色、形、彫りなど) 天然の木を素材に使っているようであればそのままでいいですが、石などを利用している場合には色は白がよいとされています。 このことから、白い大理石を勧められることがあります。白であればタイルなどでもいいため、気に入ったほうを選ぶようにしましょう。 表札の形状は、木であれば縦長の長方形が理想ですが、それ以外の特に熱加工されたガラスや金属を使うときには自然のイメージである曲線を取り入れたデザインにするといいようです。 また、名前を入れるときに気をつけたいのが彫るのはNGという点です。名前を彫ることが墓石を連想させるためで、名前が浮いていることで運気が上がる浮き彫りが最もよいとされています。 1-4.
もちろん、OKです!
表札以外に、玄関まわりで気をつけたいこと 特に気をつけたほうがよいのが鏡と傘です。 全身がうつる姿見を玄関から入って真正面に置いているならすぐに位置を変えましょう。 玄関からいい運気が入ってきても鏡で跳ね返されてしまい家の中にまで入ってこなくなってしまいます。 濡れた傘も湿気を生み出し陰の気がこもってしまいます。傘立ては玄関の外にすることで陰の気がこもるのを防ぐことができます。 ずっと外に置いておけないようなら濡れているものだけは外に置き、乾かしてから玄関の中に入れるようにしましょう。 3-1. 表札の入手法|専門店に行く場合 表札の専門店で購入する場合は、デザインや素材にこだわったものが作りやすいのがメリットとなります。 専門店であれば、どんな表札がよいとされているのかも詳しいため表札について知識がなくても色々と教えてもらいながら作ることができます。 陶板の表札を専門に扱っている川田美術陶板や東京ガーデニングスタイルなどがおすすめです。 3-2. 表札の入手法|オンラインショップで買う場合 表札の専門店がオンラインショップを運営しているところもあります。 表札について詳しくないときには専門店のショップを探すようにしましょう。 ネット注文ができるので家で家族と相談しながらゆっくり選ぶことができるのが大きなメリットです。 気になるものを選んでいくと完成予想画像を見ることができる表札マイスターや、100種類以上の表札デザインを揃えている表札館などがおすすめです。 3-3. 表札の入手法|自分で作る場合 表札は自分で作ることもできます。 素材選びから文字、デザインまで細部にわたってこだわることができるのでDIYするという人も増えてきています。 中にはデザインなどを伝えることで自分の思った通りの表札に仕上げてくれるお店もあります。 自分で作る場合には、表札のタブーや風水についても知っておくと後悔することも少なくなりそうです。 風水の視点から見た表札の大切さ、いい表札とはどんなものなのか把握できましたか? 良い運気を家の中に呼び込むためにも表札は風水を意識しながらかけるようにするといいことが起こるようになるかもしれません。 「天然木や白いタイルで、家主のフルネームを入れたものを玄関の左右適切な方へかける」、これだけでいい運気が家の中にどんどん入ってくるようになったらあとはその運気をうまく生かせるようにするだけです。表札の重要性を感じたら今すぐできることから始めてみましょう。