日本の成長期のバスケをプレイしている中高生が、どれくらい筋肉を鍛えればよいのか、どこを鍛えたら良いのか。 気になりますよね。 また、普段のトレーニングが実際に効果があるのかどうか、気になっている方も多いと思います。 今回はバスケットボールに必ずプラスになる「正しい筋トレ」を紹介していきます。 【完全版】バスケットシューズおすすめ人気ランキングベスト10 【保存版】バスケの筋トレを徹底解説!効果を実感できるメニューをプレー別にも教えます! 【完全版】バスケプレイヤーにおすすめのプロテイン10選!各メーカーの特徴も解説 そもそもバスケに筋肉は必要? プレイの強度や安定性を得るために、バスケにも筋肉のトレーニングは不可欠です。 なによりも、俊敏性・柔軟性を失わないよう、プレイに必要な筋肉を鍛えることが重要になります。 「筋肉を鍛える」というと、ボディビルダーのような体になることを想像していませんか? ボディビルダーのような筋肉は、非常に強い力を必要とするスポーツには向いていますが、大きく鍛えた筋肉は重いため、素早い動きをするには向いていません。 つまり、俊敏さや柔軟な動きが必要とされるバスケットボールでは、ボディビルダーのような筋肉は必要ないのです。 ただ全身の筋力をアップするのではなく、バスケのプレイに適した筋肉をきたえる必要があります。 バスケのプレイで自然とつく筋肉もある 練習内容や食事の内容にもよりますが、みなさんが普段行っている部活の練習でも筋肉はつきます。 フットワークやドリブル、シュート、ディフェンス、オフェンスなど、練習のなかではそれぞれに対応した筋肉が鍛えられています。 練習を始めたころは、普段の練習だけで全身が筋肉痛になっていませんでしたか? バスケは全身を使うスポーツですので、しっかり練習していれば上半身・下半身ともに筋肉がついていくのです。 ですが、それはあくまで「現状のプレイに対応するため」の筋肉。 練習以外で意識して筋肉を鍛えると、今までよりも力やスピードに余裕が出て、「プレイを高めるため」の筋肉を作ることができます。 正しい筋トレをしてバスケの成長を加速させていきましょう! 【5種類】10分からできるバスケの体力をつけるラントレを紹介します！ | ClutchTime. ↓「考えるスキルブック 第6弾 スクリーンプレー編」を無料で受け取るにはこちら バスケに必要な筋肉を5つのプレイごとに紹介 それでは、5つのプレイに分けて、それぞれどんな筋肉が必要になるのか、どのようなトレーニングが効果的なのかを紹介していきます。 1.
シュートの飛距離を伸ばす筋肉 シュートの動きのなかで必要となる力は大きく2つ。 「ボールを押し出す腕の力」と「ボールに回転をかける手首の力」 です。 この2つを鍛えることで、シュートの飛距離を伸ばすことができます。 では、それぞれどのような筋肉を鍛えればよいのか、説明していきます。 筋肉部位 押し出す力:大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 スナップ:前腕屈筋群 トレーニング方法 腕立て伏せ、リストカール、リバースリストカール ボールを押し出す腕の力を付けるには、主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えます。 効果的なトレーニングとして、道具を必要としないのが「腕立て伏せ」。 三角筋には、ダンベルを使ったダンベルショルダープレスが効果的です。 次に、シュートで重要になる手首のスナップ強化には、肘から手首までの前腕屈筋群を鍛えましょう。 前腕屈筋群強化には、ダンベルを使ったリストカールが良いです。 リストカールを行う場合、腕の向きを逆にしたリバース・リストカールを一緒に行うと、さらに効果的にトレーニングできます。 2. 長時間のゲームで走り切る持久力をつける筋肉 バスケでは4クオーター全て走り続ける体力が必要です。 しかし、この「体力」とは別に、長時間のゲーム中に筋力を維持するための「筋肉の持久力」も非常に重要になります。 下半身の筋肉で重要になるのが、大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング。 特に、下半身の筋肉の持久力を上げることで、オフェンス・ディフェンスともに最後まで安定した姿勢で行うことができるようになります。 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング 器具無し:スクワット 器具あり(バーベル):スクワット この3つを効果的に鍛えられるのがスクワットです。 低負荷で数をこなし、ギリギリまで筋肉を追い込むと、筋力に加えて持久力もアップしていきます。 さらに、バーベルを使って負荷を上げることで、大きな力を出し続けるための持久力を上げることができます。 下半身の強化は、スタンスの維持や安定に必要な、筋肉の持久力アップにかかせません。 会長中川 3. あたり負けないブレない体をつくる筋肉 ドライブやゴール下での攻防、スクリーンプレーなど、バスケは相手との接触が多いスポーツです。 あたり負けしない体を作ることで、激しいディフェンスをされても安定してボールを運んだり、ファウルを受けても確実にシュートを決められるようになります。 あたり負けしない体づくりには、体の軸となる「体幹」を鍛える必要があります。 上半身と下半身をつなぐ部分、主に腹部や広背部の筋肉が体幹と呼ばれる部分です。 体幹を鍛えることで運動バランスが上がり、シュートやドリブル、ジャンプしたときの姿勢などが安定します。 少しくらいぶつかられてもグラつかない、タフな体になりますよ!
自分は部活終了後、30分の筋肉伸ばしをやり、その後ランニングをしてます! ぶっちゃけ、ドリブルとリバウンドが大切なのでどこかアスファルトのある広いところでドリブルの練習をダッシュでした方がいいと思います 体力をつける基本は 食生活をよくする これは栄養素の高いものを基準でとりましょう!たとえば チーズ…エネルギ一は牛乳の六倍も含まれている ・タマネギ…ピタミン81の吸収を サポート ・山芋…グロプリンとマ ンナンが含まれており、スタミナ 増強の効果がある ・納豆…エネルギ一の燃焼をサポート をとりましょう 睡眠をする 基本的に7時間以上はとりましょう 運動後、回復力を高めるために休憩をとる これはどれ程ハードな走りをしたかで決まります! ぶっちゃけ走るよりも休憩が大切です!運動後に適度な休憩をとることで心臓に負担をかけ心拍数をあげスタミナをあげるということとなります 自分はこれをやったらシャトルランが130回まであがりました まとめると… 家に帰ってからストレッチ、 その後家の前のアスファルトで20メートル計り、12秒以内に往復するのを10本して、休憩をとり、ご飯を食べ、ストレッチをし、寝ましょう 質問があればどうぞ! 持久力は下半身の強化につきますね。 下半身が安定してれば、無駄な動き、フォームの安定感に繋がります。 やはりランニングをお薦め致します。 毎日5キロ位が良いかと思いますよ。 この冬がチャンスです! 食べ物としては、やはり燃やすガソリンが必要ですので炭水化物ですね。 でも、鉄分、カルシウム等のバランスのよい食事がベストです。 お母様に協力して貰って下さい。
バスケットボール特有の動きに合わせた体力づくり サッカーにはサッカーの、野球には野球の練習があるように、 バスケットボールでもバスケットボールで使う動き・技術に合わせた形で体力をつけていく必要があります。 ①シャトルラン 短い距離での激しい切り返し動作のトレーニング 。 コートのエンドラインに立つ 手前のフリースローラインまでを往復 ハーフラインまでを往復 向こう側のフリースローラインまでを往復 最後に向こう側のエンドラインまで往復 シャトルランは、 バスケットボールに必要な 切り返しの動きが多くあるトレーニング です。 ターンの素早さは トランジション(次の動作へ移行する動作) に欠かせない要素になります。 ②ダッシュ&ストップ 短い時間をインターバル(休憩)を入れて、全速力でダッシュするスピードトレーニング。 10秒間、全速力でダッシュ! ストップして10秒間のインターバル(休憩) 再び10秒間、全速力でダッシュ! これを繰り返し行う ダッシュ&ストップは、 運動強度が高く、 非常に負荷の大きいトレーニング です。 はじめのうちは、ダッシュする秒数を短く設定し、インターバル(休憩)を多く取るようにしましょう! ③スリーメン&ファイブメン 3人または5人で、ボールを使って、パスをしながらコート全体を走るトレーニング。 ランニングシュート(走りながらするシュート) の練習にもなるので、 「体力トレーニング」と合わせることで、 試合に近い状況での練習 にもなります。 全員がエンドライン近くまで行く勢いで走り、リバウンドを取ってからのボール運びなど、 バスケットボールに必要となる動きが多く入っているので、 ただ走るだけの練習に比べ、より実戦的でプレイヤー自身も楽しく行うことができます! ④三角パス&スクウェアパス 走りながらボールをキャッチして、パスをしたら走るトレーニング。 パスをしたら走る! という パス&ランの意識を習得できる練習 でもあるので、「体力トレーニング」と組み合わせることで効果の高いトレーニングになります。 「三角パス」 3人が三角形を描くように立つ パスを隣の位置のプレイヤーにパス パスしたプレイヤーは次の位置に移動する パスを受ける側もパスを受ける直前に走り、パスを受ける 次の位置のプレイヤーにパス これを繰り返す 走りながらボールをキャッチングして、パスを出すので トラべリングに気をつけて練習 しましょう!
56風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:32:02. 98ID:9xOeF/PQp サナは日本の親友が足にタトゥー入ってて色々察した まあシールかもしれんが… 57風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:32:16. 33ID:nj1M6kNg0 これ批判してる奴は外でちょんとした麺食ったことないやつだけやろ ズルズルすすって服ビッチャビチャにしても影響ない子同時ニートやろ 60風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:32:43. 63ID:Yz805kzBd 世界的に見ればジャップの豪快なすすり食いの方が汚らしいんだよなあ ▼TWICEサナさんにも見てほしい今週の運勢はコチラ ■12星座別占いリンク集~ビッケイ占星研究所~■ 2021年下半期のやってはいけない運勢 元スレ
78ID:/T6YoLgX0 どういう人生送ったら韓国アイドルにハマるのかわからんわ さ 43風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:28:51. 37ID:2vJ1OUJf0>>48 こういう体勢で食べてるんだからそりゃフレンチ食べるような行儀には出来んやろ 汚いとか言ってる奴ガイジか? 48風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:30:06. 73ID:oWc7LajMp >>43 座って食えよ😅 44風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:28:51. 41ID:leHR51XJp TWICEは羞恥心なんてないキャラついとるやろ クレイジー!とか連呼してる曲かけて変なダンスしまくってる動画とかあるぞ 45風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:29:32. 40ID:Zj/1S7sKd 啜ったらマナー的にダメなん? 46風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:29:33. 80ID:TfYQNESg0 食い方はほんまに育ち出るからな 吉岡里帆のシュークリームが頂点だが 47風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:29:54. 93ID:oAHIkoTz0 ダメなんこれ? 49風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:30:18. 75ID:SS2pGb5aa 汁飛ばんようにしてるだけやん 50風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:30:22. 32ID:VGQdTBlS0 これシャツに飛ばさないようにしてるだけでは 51風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:30:30. 57ID:5vOuwshG0 後ろで席陣取ってるスタッフが悪い 52風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:31:04. 21ID:LHlunZuGa>>59 ミナマジもんのお嬢やから他の奴らと話し合わなそう 59風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:32:33. 青山勝繁（東京大）のプロフィール - 球歴.com. 11ID:1WtKgF7z0 >>52 ツウィもやろ 53風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:31:27. 73ID:Nytf8hFn0 パンツ見えてるけどいいの? 54風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:31:38. 40ID:V7+po19mM むしろアイドル側が机なくてスタッフが机と椅子を陣取ってるの不思議やわ 韓国やと立場逆になるんか?
キライ!? スキ!!! ルイズ(釘宮理恵) 森由里子 新井理生 ちゃんとココにいて私の近くで 好きだった歌のように ~Like A Favorite Song~ 田中理恵 森由里子 寺嶋民哉 ラッシュアワー電車の中 School days さくら学院 森由里子 坂部剛 降り注ぐ陽射しに桜咲く学び舎 ススメ☆オトメ ~jewel parade~ 島村卯月(大橋彩香)、渋谷凛(福原綾香)、本田未央(原紗友里)、赤城みりあ(黒沢ともよ)、安部菜々(三宅麻理恵)、神崎蘭子(内田真礼)、小日向美穂(津田美波)、城ヶ崎美嘉(佳村はるか)、城ヶ崎莉嘉(山本希望)、高垣楓(早見沙織)、多田李衣菜(青木瑠璃子)、新田美波(洲崎綾)、双葉杏(五十嵐裕美)、前川みく(高森奈津美)、諸星きらり(松嵜麗) 森由里子 田中秀和(MONACA) 夢はジュエル誰もひとつずつ Star!! CINDERELLA PROJECT 森由里子 田中秀和(MONACA) SAY いっぱい輝く輝く星になれ Starting Line 榎本温子 森由里子 JOEY CARBONE・JEFF CARRUTHERS Yeah 朝の太陽窓から両手を Start! Start! Start! でこぴんロケット(和泉亜子・柿崎美砂・椎名桜子・釘宮円) 森由里子 斉藤英夫 もうそれ以上その感情抑えちゃ Starry Night 白藤菜月(福井裕佳梨) 森由里子 神坂享輔 窓に映る都会黒いサテン Stay~明日なき世界で~ 成田剣 森由里子 浅田直 帰りかけたその腕を引き寄せた 素敵になろう 白鳥由里・三石琴乃 森由里子 坂下正俊 素敵になろういつか見違える Step by Step 小林ゆう 森由里子 高木洋 何もかも君とは似てない 砂嵐 メル(冬馬由美) 森由里子 末廣健一郎 砂嵐が巻き起こったよ Snow White 如月千早(今井麻美) 森由里子 rino たとえば君ともし出逢わずに SUPER POWER~おんなのこパンチ! ドイツのシュツットガルトで撮影された福原愛選手（ＳＴＡＲＦｉＳＨ ＰＲ提供・共同） ― スポニチ Sponichi Annex スポーツ. ~ 酒井香奈子 森由里子 鈴木Daichi秀行 どれだけ悩めば答えは出るの 聖なる痛みを抱いて 高橋洋子 森由里子 伊藤賢治 幾つ心捨てたならば君を救える 未来聖闘士Ω~セイントエボリューション~ 流田Project 森由里子 岩崎貴文 星なき迷宮でもがいて 接近ミラクル 明智光秀(矢作紗友里) 森由里子 俊龍 思わず抱きしめてたそれしか 雪原のカルマ~snow storm~ 今井麻美 森由里子 濱田智之 Once upon a timeふたりは セント・ジュエルを探せ!
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04ID:Fn7KQvRw0 モルカーみたい 16風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:25:07. 54ID:OHXCtiF10 きたな 17風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:25:13. 61ID:UhCoagXh0 言うほど汚いか? 18風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:25:21. 03ID:sICw6P3o0 サナかわいい 19風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:25:28. 47ID:YJMbIi2X0 口の動かし方がキモい 20風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:25:48. 03ID:2wyBzQYZa 啜ったら服に飛ぶやん 21風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:25:59. 28ID:arCN0Rsx0 もっと散乱させてんのかと思ったけど食い方は綺麗やな 体勢はキモイけど 24風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:26:26. 60ID:xDxHFvRD0 モモが一番かわいい 26風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:26:48. 66ID:WzeHfZgA0 イッチの方が汚いからセーフ 28風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:26:57. 40ID:AH6xTnAX0>>36>>38 38風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:27:59. 00ID:/WDpi3AWd >>28 凄いな 36風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:27:52. 95ID:2wyBzQYZa 5歳児かな? 人事｜人事｜JAcom 農業協同組合新聞. 29風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:27:03. 52ID:KBkW3aeX0 白い服云々はそもそも麺食ってるのがおかしいやろ 37風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:27:57. 35ID:1WtKgF7z0 これは韓国式にやってるだけでサナは本来食べ方綺麗な方やぞ ツウィとかミナは普通にお嬢様やから食べ方綺麗やしな 韓国メンバーとモモは確かに食い方汚いわ 40風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:28:34. 87ID:wfxdImqTM 在*モやろ 41風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:28:38. 53ID:IrYcajZ30 どこで飯くっとるんや 42風吹けば名無し 2021/03/28(日) 12:28:38.