image via shutterstockカリウムって、なぜ身体に大事でしたっけ?栄養素ですぐに思い浮かぶのはタンパク質、繊維質、カルシウム、ビタミンD、そして、オメガ3脂肪酸。カリウムは必要不可欠な電解質なのに、あまり重要視されていないのが残念なところです。でも、カリウムを無視してはダメ。なぜなら、カリウムは神経と筋肉が互いに連携するのを助け、細胞に他の栄養素を送り、ナトリウムのレベルを抑えるのに役立っているから。アメリカ国立衛生研究所(NIH)によれば、カリウムの摂取量が十分でないと高血圧の原因になり(カリウムは塩分と密に関係しているため)、腎臓結石のリスクが高まるとのこと。ただ幸いなことに、さまざまな種類の食品には、多くのカリウムが含まれています。でも「カリウムといえばバナナでしょ?」と早合点するのはちょっと待って。中くらいのバナナ1本に含まれるカリウムの量は422mgで、これは1日の推奨摂取量(※)の4700mgのおよそ9%にあたります。しかし、カリウムがもっと豊富な果物や野菜もあるんですよ。それは、なに?※編注:アメリカの場合。 日本では、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)によると、1日のカリウム摂取の目安量は成人男性で2500mg、成人女性で2000mgとされています。
2019年8月号 飲み物について 飲み物について 食事内容は普段と変わらないのに、リンやカリウム値が高くなった事はありませんか? 飲み物の種類により、リンやカリウムの含有量が異なるため、飲み物が原因である可能性もあります。 それぞれの飲み物の特徴を知り、一日の水分量の範囲内でリンやカリウムの摂取量が多くならないようにしましょう。 【100mlあたりのリン、カリウム含有量】 飲み物 カリウム(mg) リン(mg) ポイント 乳類 牛乳 150 93 牛乳やヨーグルトはリンだけでなくカリウムも多いです。飲み過ぎに注意しましょう。 飲むヨーグルト 130 80 乳酸菌飲料(1本:65mlあたり) 31 20 茶類 玉露 340 30 ● 玉露や抹茶はカリウムが多く含まれています。 お茶の中では、玄米茶や麦茶がカリウムが少ないです。 ● 昆布茶(100mlあたり)に含まれる食塩相当量は1gと多く、注意が必要です。 抹茶(粉末2g) 81 11 煎茶 27 2 番茶 32 ほうじ茶 24 1 ウーロン茶 13 玄米茶 7 麦茶 6 昆布茶(粉末2g) 15 ジュース類 野菜ジュース 250 ● 野菜ジュース、果物ジュースはいずれもカリウムが多いです。飲む時は果汁の少ない物にしましょう。 ※① 注意 青汁はカリウムが多い事に加え、ワーファリン内服中の場合は薬効を低下させてしまうため、青汁は飲まないようにしましょう。 トマトジュース 230 18 青汁(ケール、粉末3. 5g) 9 オレンジジュース(濃縮還元) 190 オレンジジュース(50%果汁入り飲料) 99 10 オレンジジュース(30%果汁入り飲料) 57 コーラ サイダー 4 0 その他の飲み物 紅茶 8 ● コーヒーより紅茶のほうがカリウムが少ないです。 カリウム値が高い方は、コーヒーは濃く入れないようにしましょう。 ● 豆乳はカリウムが多く含まれます。 ● スポーツドリンクは糖分、塩分が多く含まれます。飲み過ぎないようにしましょう。 コーヒー(ドリップ) 65 コーヒー(インスタント粉末1. 3g) 47 5 コーヒー飲料(缶:乳成分入り) 85 55 ミルクココア(粉末17g、牛乳100ml) 277 136 調整豆乳 170 44 無調整豆乳 49 スポーツドリンク 26 アルコール飲料 焼酎 未測定 ● ワインはぶどうが原料であるためカリウムが多く、特に赤ワインは白ワインに比べ、カリウムが多いです。 ● 発泡酒はビールに比べ、リン・カリウム含有量が少ないです。 ただし発泡酒とビール共にのどごしが良く、飲酒量が多くなりやすいため、注意が必要です。 ※② ウイスキー 微量 ブランデー 日本酒(純米酒) 発泡酒 ビール(淡色) 34 梅酒 39 3 ビール(黒色) 33 ワイン(白) 60 12 ワイン(赤) 110 ●オレンジジュース100mlあたりのカリウム含有量 ※①参考資料 アルコール飲料100mlあたりのリン・カリウム含有量 ※②参考資料 透析食レシピ紹介 黒酢ドリンク 黒酢を含めた食酢の主な栄養成分は酢酸であり、食欲増進や高血圧予防、中性脂肪やコレステロール合成抑制などの健康効果が期待できます。 黒酢は、製造過程における長期熟成から生じるまろやかな香りやコクがあり、その他食酢と比べ、アミノ酸含有量が多い点が特徴です。 1人分の栄養素: エネルギー:53kcal、たんぱく質:0.
2gと、鉄分強化型ドリンクよりは劣ります。 それでもナッツにはアンチエイジングや美肌に効果がある成分が多く含まれているので日常的に食べたい食品です。 その為、小腹が空いた時に手軽に鉄分補給できるおやつとしての利用が向いています。 ナッツの種類によって含まれる栄養も異なるので、1種類だけではなく色々なナッツを組み合わせることをおすすめします。 セブン-イレブンのナッツ類は以下の通り。大体2日~3日で1袋を食べ切るくらいが丁度良いです。 【カシューナッツ】 49g(181円)と96g(307円) 【ピスタチオ】 46g(204円) 【アーモンド】 86g(321円) 【ミックスナッツ】 アーモンド、カシューナッツ、クルミ、マカデミアナッツのミックス。 44g(203円)と83g(321円) 【こだわりのバタピー】 80g(129円)、125g(199円) 大豆製品 鉄分が多く含まれている食べ物と言えば、レバーや赤身の肉、魚が定番。 「レバーや肉系はどうしても苦手」という人は、大豆製品がおすすめです。 コンビニには大豆を使ったお惣菜や加工食品など数多く取り扱っているので、昼食や夕食の1品としてプラスすることで、鉄分不足を補うのに役立ちます。 大豆製品によって含まれる鉄分量は大きく異なるので、購入する際は「豆腐は鉄分量が思ったより少ない」と覚えておくと良いと思います。 大豆(乾燥)……9. 4mg きな粉……9. 2mg 高野豆腐……6. 8mg えんどう豆……5. 6mg あずき……5. 4mg 油揚げ……4. 2mg がんもどき……3. 6mg 納豆……3. 3mg こしあん……2. 8mg 厚揚げ……2. 6mg ゆで大豆……2. 0mg 焼き豆腐……1. 6mg おから……1. 2mg 豆乳……1. 2mg 木綿豆腐……0. 9mg 絹ごし豆乳……1. 8mg その他お惣菜 乾燥ひじき……55. 0mg 切り干し大根(乾)……9. 7mg ザーサイ……2.
お笑い芸人のコンビのキングコングのツッコミ担当の西野亮廣さんの最近の仕事が多岐に渡っていて「えんとつ町のプペル」や自身が手がけた絵画が1000万円で販売されたなどお笑い芸人としての活動よりも起業家としての活動のほうが目立っている最近の行動を見ていて、一体どのくらい年収があるのだろうか? そのような疑問とどうしたら西野亮廣さんのように精力的な行動が出来るように成れるのか気になりました。 そこで現在の西野亮廣さんの活動内容や年収など今後の活動についてしらべてみたことを話していきます。 スポンサーリンク 西野亮廣さんの現在の仕事がやばすぎる 最近ではお笑い芸人としての仕事よりも執筆活動や起業家活動が主な活動内容になっているようです。 その中でも世間の注目を集めているいる活動として出資者を募って自身が制作した絵本を作るという活動でしょうか 西野さんの大きな仕事 「えんとつ町のプペル」という絵本を制作するためにクラウドファンディングを使って出資を募り貧しい環境の子どもたちに絵本をプレゼントしたいという活動を支援してくれる人が大勢現れ、見事に絵本を完成させたというニュースは経済界やビジネスマンに衝撃を与えました。 芸人として活動していた西野亮廣がこのような活動をしたのには昔からこのような活動をしたいという思いがあったからなのかもしれませんね、この絵本の構想は4年ほど前から計画されていたことでもあって、急に思いついた考えではなさそうです。 それにしてもクラウドファンディングの目標金額が1800万円だったのに対して実際に集まった金額が約5000万円近い金額が集まったということでかなりの影響力と大義名分が無ければなし得ないことだと思います。 引くほど稼いでいるってホント?
そして、その人達が欲しているのは、本そのものもそうですが、 「孫さんが何故この本を選んだのか?」 「孫さんがこの本のどこを面白がったか?」 という"孫さんの視点"ではないでしょうか?
月額課金制でまずまずの登録者数と聞きます。 そのへんの収益も換算するとかなりのに収入を稼いでいるようです。 最近寄付金集めているけどいくら? 西野亮廣さんといえばクラウドファンディングが有名ですが最近でも自身の美術館を建設するためにその建設費用を捻出するための出資を募っているそうです。 最近もクラウドファンディングを成功させている 目標金額の5000万円はもうすでに出資者が集まっていて目標金額を達成したというニュースも出ています。 しかし美術館建設にはまだまだ足りないように思えますが今後の活動でその金額を捻出するのかもうすでに建設費用を自分でかき集められたのかは疑問なのですがいずれにしてもこの行動力はすごいものだと思います。 兵庫県川西市に立てる美術館はいつ出来るの? 地元の兵庫県川西市に建設を予定している美術館の建設費用は順調に集まっているようですがなぜ西野さんは地元に美術館を建てたいのかを調べてみました。 現在ではまだ美術館を建設するという話も出ていませんので建設やオープンの情報はありませんでした。 地元愛が溢れています。 なんでも地元に貢献したいという気持ちがあるそうですがただ地元に貢献するだけなら美術館を建てなくても他の選択肢が合ったのではと多少疑問に思ったのですが根っから子供立ちのことを考えている西野さんらしい発送だと思います。 絵本を出版するくらいですから未来の大人たちへの投資という観点から自分に出来ることはなんだろうと考えついたものが美術館の建立なのかもしれませんね。 まとめ お笑い芸人としても成功して、更に起業家としても成功している西野亮廣さんのこれからの行動に目が話せませんね。 相方の梶原さんはyoutuberとして活動しているらしいのですが相方さんにも仕事を振ってあげたらいいのかもしれませんが、余計なお世話ですかね。 スポンサーリンク