減量はめちゃくちゃ簡単だ。 摂取カロリーが消費カロリーより下回れば体重は落ちる、たっ たこ れだけのこと。 ただ筋量を維持しながらの減量は結構難しい。 しかし筋量を維持しない減量に意味があるのか?せっかく筋トレしてもなんの意味もないだろう。きつい筋トレをこなし、きついカロリー制限の減量をする。結果体重は落ちる。体脂肪も筋肉も落ちて、ごぼうみたいな体型になる。努力してごぼう体型、まさにドMだな。それなら最初から筋トレをやらずに食事制限だけしていればいい。 もちろんそれじゃテストステロンは上昇しないけど。 さあここからが本題だ、どうしたら筋量を維持しながら体脂肪だけを落とせるのか?
前述したように多くの人がやりがちなのが、クランチのような腹筋運動です。確かに、ダイレクトにお腹に筋肉をつけて、美しい腹筋を作るには腹筋運動は効果的です。 しかし忘れてはならないのは 「筋肉と体脂肪は別物」 ということです。 どんなに腹筋を行ってもお腹わまりについた脂肪がある日突然筋肉に変わる、という魔法のようなことは起こりません。 そこで必要な筋トレは、「全身の筋肉動員数が多い消費カロリーが高い筋トレ」、つまりスクワットのような筋トレになるのです。 スクワットで使う筋肉は 大腿四頭筋 、 大臀筋 、 ハムストリングス といった下半身の大きな筋肉群です。 上記以外にも体幹を支える筋肉、上半身の筋肉にも発達に十分な負荷が掛かります。 これだけ多くの筋肉を一度に動員させる筋トレ種目は少なく、その効果の高さからスクワットは 筋トレ種目BIG3 の1つとなっています。(その他はデッドリフト、ベンチプレス) 筋トレBIG3の中で唯一自重で行うことができるため、誰でも思い立ったら行えることがいいですよね。 お腹の脂肪を落とすためになぜスクワットなの?
岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
「体脂肪15%からもう少し絞りたい」 「10%にするにはどんなことをすればいいかな?」 このような疑問を感じていないでしょうか。 体脂肪15%は特に太っているわけではないですが、 引き締まっているわけではなくいわゆる普通の体型です。 できればもう少し痩せて体を引き締めたい!と感じる人も多いかと思います。 そこでこの記事では、 体脂肪15%から体を絞り10%まで落とす方法を解説していきます。 体脂肪を落とすために何をすればいいのかが詳細に分かるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 体脂肪15%は適正値!10%まで落とすと腹筋が割れる まず男性の体脂肪率は何%だといいのか?ということですが、 男性は10%〜20%が標準の数値。 そのため体脂肪率15%は適正値です! 男性の体脂肪率の数値ごとに以下のように肥満度が判定されます。 体脂肪率の判定 男性 低い 〜10%未満 標準 10 〜 20 %未満 やや高い 20〜25%未満 高い 25%以上 引用 体脂肪率|オムロン 体脂肪15%は標準なのでこのままでも問題ないのですが、見た目としては腹筋が見える程度。 見た目をよくしたいなら、もう少し落とす必要があります。 目指す数値としては 体脂肪10% 。 ここまで落とすと腹筋が割れているのがはっきり分かるようになるため、かなり引き締まった見た目になりますよ! ただ体脂肪を15%から10%に落とすのは、意外と難しいです。 そこで次は、効率よく体脂肪率15%から10%に落とす方法を解説していきます。 体脂肪15%から落とし体を引き締める 5つの方法 体脂肪率15%から落として体を引き締める方法は以下の5つです。 アンダーカロリーにする PFCバランスを意識した食事をとる 筋トレを行う ランニングで脂肪を燃焼する 睡眠をしっかりとる 順番に見ていきましょう。 1. ほぼ体脂肪だけを落とす減量法 - 男の人生はテストステロンで決まる. アンダーカロリーにする アンダーカロリーとは、食事の摂取カロリーが消費カロリーより低くなっている状態のことです。 そもそも人はどうすれば痩せるのか?というと摂取カロリーが消費カロリーより低くなった時。 つまりアンダーカロリーにすれば痩せられます! カロリーを減らすには、運動よりも食事を改善する方が大切です。 なぜなら、運動量で消費カロリーを増やすより食事でカロリーを減らす方が簡単だからです! 1ヵ月で1kgの脂肪を減らすには、1日あたり240kcal消費しないといけません。 これを運動で減らそうとした場合、必要な運動量は毎日1時間強のランニング。 食事を改善しなければ、その分運動して消費カロリーを増やす必要があります。 しかし毎日1時間走るのは大変ですよね?
食事で摂取カロリーを減らしていれば、運動する量も少なくてすみので1時間も走る必要はなくなります。 運動の前にまずは食事を改善し、アンダーカロリーを目指しましょう! アンダーカロリーについては以下の記事でも解説しています。 【必読】アンダーカロリーがダイエットの鍵?正しい食事方法と痩せるコツを解説< Cバランスを意識した食事をとる アンダーカロリーにするために極端な食事制限をすることは禁物。 食事はPFCバランスを意識し、十分な栄養素を摂取しましょう! PFCとはタンパク質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の頭文字をとったもののこと。 具体的には高タンパク質・低脂質・中炭水化物で摂取するのが、PFCバランスを意識した食事です。 もし食事で栄養をしっかり取れていないと、筋肉の分解や基礎代謝低下につながり痩せにくくなります。 その結果、痩せにくい体になり運動をしても効果が得られない状態に… 最低限のカロリーは維持しつつ、PFCバランスを意識し栄養をしっかり摂取しましょう! 3. スクワットで腹筋をバキバキにできる！？スクワットでぽっこりお腹撃退！ | Fitmo[フィットモ！]. 筋トレを行う 痩せるためには有酸素運動が大切だと思っていませんか? しかし 有酸素運動よりも筋トレの方が重要。 なぜなら筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちるのを防げるからです。 前述したアンダーカロリーになると、足りない栄養素を体内の脂肪や筋肉を分解して補おうとします。 その結果痩せられるわけですが、問題なのは脂肪だけでなく筋肉も分解していること。 筋肉が分解されると筋肉量が落ちてしまい、それに伴って 基礎代謝も低下してしまいます。 つまりアンダーカロリーを意識しているだけでは、次第に痩せにくくなってしまうのです! 筋トレで筋肉量を維持すれば基礎代謝の低下を防げるので、筋トレも行った方が痩せやすくなります。 4. 有酸素運動で脂肪を燃焼する 先ほど筋トレの重要性について解説しましたが、ランニングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼することも必要です。 ただ痩せたいなら走りすぎてはいけません。 有酸素運動では脂肪だけでなく、筋肉も燃焼してしまいます。 そのため走りすぎると筋肉量が減少し、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまうのです。 有酸素運動は毎日やった方がいいと思っているかもしれないですが、筋肉量が減少しないよう週2回程度にとどめておきましょう。 筋トレで筋肉量が落ちるのを防いでいれば、有酸素運動による脂肪燃焼効果が高まります。 有酸素運動と筋トレを合わせて行い、効率よく脂肪を燃焼しましょう!
強度を高くするということはバーベルの重さを重くするということです。担ぐバーベルが重ければ重いほど、スクワットをする際に体幹や腹筋により強烈に刺激が入るためです。 逆に言うと、 「一度に100回続けられる」ということは、それだけ「1回あたりの負荷が小さい」 ということになり、目的である腹筋を鍛えるには不十分になってしまいます。 ではどのくらいの回数がいいか? それは「10回ギリギリ行える負荷で3セット」がいいでしょう。このくらいの強度であれば十分に全身の筋肉を刺激することができます。 「 超回復 」という言葉をご存知でしょうか?筋トレを行うと筋繊維が傷つき、次回同じ負荷がかかっても筋繊維が傷つかないで済むように、筋繊維を修復した後筋トレ前より少し筋肉が強くなります。この現象を超回復といい、筋肉の成長には必須となります。 この超回復が起こるのにかかる期間ですが、大体24〜72時間必要とされます。強度や部位にもよるので、バーベルスクワットのような高強度の筋トレの場合は48時間は空けましょう。 つまり、2日間は休みを入れるため、週に2〜3回が最適な頻度となります。 筋肉痛と超回復の関係とは?筋肉をつくるための必須知識! 【プロトレーナー監修】筋トレの用語として有名なのが「筋肉痛」と「超回復」です。よく筋トレ翌日に筋肉痛がきたら良いトレーニングができている証拠だとか、筋肉痛は超回復が始まっている状態などと聞きます。そんな筋肉痛と超回復の真相や2つの関係を徹底的に調べました。 クランチは自重で腹筋、特にシックスパックに代表される 腹直筋 を鍛えることができる非常に良い筋トレ種目です。 部活動などで多くの人が一度は行ったことがあるクランチですが、間違った方法で行っている人が非常に多い種目でもあります。そのポイントとなるのが「体の起こし方」です。 大半の人は手を頭の後ろに組み、肘が膝につくくらいしっかりと体を起こすのですが、このやり方は体を起こした時に負荷が内転筋などの足の内側に分散してしまうだけでなく、腰を痛める危険性もあります。 体を起こすのではなく、骨盤を後傾させ、頭から背中を徐々に丸めていき、視線がおへそに来るような意識で行いましょう。 肩甲骨が少し浮くくらいの高まで上げれば、十分腹筋への負荷はかかります。 クランチの効果とやり方とは?腹筋の筋トレを徹底解説! 【プロトレーナー解説】腹筋の筋トレ種目の代表「クランチ」の正しいやり方、効果について紹介します。また、シットアップとの違いやクランチには他にも数多くの種類があるので、それらのバリエーションについても紹介します。クランチで美しい腹筋を手に入れましょう!
SPICEの今井隆文の記事の一覧です 今井隆文 の最新情報をRSSで購読 絞り込み ジャンル 音楽 クラシック 舞台 アニメ/ゲーム イベント アート スポーツ 映画 記事種別 動画 ニュース インタビュー レポート コラム 特集 SPICER SPICER+ 坂東巳之助とシム・ウンギョンが並ぶ、個性的な公演ビジュアルが解禁 ミュージカル『消えちゃう病とタイムバンカー』世界同時生ライブ配信も決定 2021. 3. 3 | SPICER 佐藤健・吉沢亮・神木隆之介・桜田通・渡邊圭祐ら、アミューズ所属俳優の動画コンテンツが12時間ぶっ通しで無料配信 2020. 4. 22 | SPICER イベント/レジャー 舞台『たけしの挑戦状 ビヨンド』戸塚純貴×上田誠インタビュー「これは『上田の挑戦状』だと思っています!」 2020. 10 | SPICER 舞台『たけしの挑戦状 ビヨンド』東京で追加公演が決定 2020. 2. 12 | SPICER 山本舞香が唾を売って生計を立てるヒロイン役で出演決定 賀来賢人主演ドラマ『死にたい夜にかぎって』追加キャストを発表 2020. 1. 24 | SPICER 舞台『たけしの挑戦状 ビヨンド』に小島聖、町田マリー、市川しんぺーが出演 ゲームをリスペクトした遊び心あふれるビジュアルも解禁 2020. 9 | SPICER "伝説のクソゲー"『たけしの挑戦状』が舞台化 キンコン・西野亮廣 主演×ヨーロッパ企画・上田誠 脚本・演出 2019. 12. 14 | SPICER 月刊「根本宗子」の代表作『今、出来る、精一杯。』が、清 竜人の楽曲を得て音楽劇に 10周年の集大成に相応しい名作へ 根本宗子&清 竜人インタビュー 月刊「根本宗子」旗揚げ10周年『今、出来る、精一杯。』リメイク再演へ 2019. 2 | SPICER 月刊「根本宗子」初の試み 根本と清の2パターン、第17号『今、出来る、精一杯。』のメインビジュアルが解禁 2019. 10. 19 | SPICER 月刊「根本宗子」が清 竜人とのタッグで、劇団の代表作『今、出来る、精一杯。』を音楽劇にリメイク 旗揚げ10周年のフィナーレを飾る本公演で再演決定 2019. 伝説のクソゲー『たけしの挑戦状』が舞台化 | 電撃オンライン【ゲーム・アニメ・ガジェットの総合情報サイト】. 9. 1 | SPICER 劇団プレステージ×ヨーロッパ企画プチミュージカル『突風!道玄坂歌合戦』インタビュー 2016.
11. 16 | SPICER さあモテよう! 安田顕が舞台『スマートモテリーマン講座』イベントで若月佑美(乃木坂46)相手に大暴走!? 2017. 9. 5 | SPICER 吉沢亮&北乃きいのドSぶりに戸塚純貴が悶絶!激辛パフェを「食べてくだせえ!」 ドラマ『銀魂-ミツバ篇-』大ヒット記念LINE LIVE 2017. 31 | SPICER イベント/レジャー 『勇者ヨシヒコ ダイブイキタクナルツアー』メインビジュアルと第3弾ゲスト解禁 "ポンジ"や"神父"など名キャラも 2017. 21 | SPICER+ ドラマ『銀魂-ミツバ篇-』が『進撃の巨人』『闇金ウシジマくん』超え 配信初日の視聴者数でdTV歴代No. 1に 2017. 20 | SPICER ドラマ『銀魂-ミツバ篇-』山崎退役・戸塚純貴の熱い想いに反響 Twitterで"山崎退 監察レポート"を期間限定で公開中 2017. 12 | SPICER 安藤政信×ヨーロッパ企画のドラマ『ストリートワイズ・イン・ワンダーランド』放映決定! 2017. 21 | SPICER アニメ『古墳ギャルのコフィー』が7年ぶりに新作で復活!演じる相沢舞は「中から何か出ちゃいそうなくらい嬉しいです」 2016. 8. 19 | SPICER さらに読み込む 次の15件を見る 前へ 1 2 次へ
風雲たけし城 当時ビートたけしが組織するたけし軍団らが出演した視聴者参加型バラエティー番組『痛快なりゆき番組 風雲! たけし城』(TBS系)をゲーム化したものである。 3つの城を突破して城主たけしの待つ「たけし城」で最終決戦をおこなう。たけし城まで行くには第1~3の城をクリアしなくてはならない。第2の城・第3の城は第1の城と同じ難関。つまり基本的に3周しないとたけし城にたどりつけないため、かなりの体力と時間が必要になる。 当時、たけしが出演していたバラエティ番組をゲーム化したソフトです。 マット型コントローラーのファミリートレーナーを使うもので、3ステージの全てが難関です。 クリアしようとすると相当な運動量になります。 このソフトに限った話では有りませんが、集合住宅や二階の部屋では両足を使ったプレイはてても出来なかったでしょうね。