ストレッチと筋肉中の酸素量と血流量 ストレッチに関する研究論文の中で、ストレッチをしている筋肉の中の酸素の量や血液循環について、調べたものがあります。広島工業大学の永澤健らの 「静的ストレッチングの伸長時間の違いが伸長部位の筋酸素飽和度および筋血流量に及ぼす影響」 という論文です。 この論文では、健康な成人に、10秒、30秒、60秒の3種類の持続的なストレッチをさせ、それぞれの筋肉の中の酸素量と血流量の変化を調べています。その結果、ストレッチ前と比べて、 ストレッチをした直後は、筋肉の中の酸素量が3. 5~3. 9%増加し、血流量が2. 6~2.
股関節、腰、膝の痛みに困っているとき、「ストレッチをしたら痛みが楽になるのでは」と思っている人は、多いのではないかと思います。そんな人のためにと、「股関節痛に効くストレッチは、これだ!」、「このストレッチで腰痛が劇的改善!」などと、様々なストレッチ法が多くのメディアで紹介されています。 一方、ストレッチをして、余計に痛みが強くなってしまったという話も、よく聞きます。実は私も、股関節痛や腰痛を患っていたときに、ストレッチをしたことで、さらに痛みが強くなってしまった経験があります。これは一体、どういうことなのでしょうか? 片やストレッチは効果があるとされ、片やストレッチで痛みが増す。この記事では、そんなストレッチの謎に迫り、股関節、腰、膝の長引く痛みに対するストレッチ効果について、お話ししていきます。(^^)/ 1.ストレッチで痛み悪化~私の経験~ 私が手術宣告された股関節痛に見舞われたときのことです。そのときは、痛みや身体に対する知識が乏しく、安易に次のように考えていました。 「硬くなっている筋肉をストレッチして柔らかくすれば、身体にかかる負担が軽くなり、痛みが良くなるかもしれない」 そして、痛みを我慢してまでも、一生懸命ストレッチしました。すると、 筋肉は柔らかくなるどころか、さらに硬くなっていき、痛みも強くなっていきました 。 「痛くてもストレッチを続ければ、そのうち楽になるはずだ!」 と気合を入れて、何日も続けてストレッチを行いました。 しかし、その甲斐なく、筋肉は硬いままで、痛みも強くなるばかりでした。ストレッチすればするほど痛みが強くなっていくことに、虚しさを感じました。そして、数週間後に、ストレッチはやめてしまいました。 「ストレッチをすれば、痛みが良くなる」 、このことは、正しいのでしょうか?間違っているのでしょうか? 2.本来のストレッチの目的と効果的な方法 ストレッチの本来の目的 ところで、あなたは、どのようなときにストレッチしますか?おそらく、固くなった身体を柔らかくしようというときに、ストレッチをしていると思います。実際、多くの人は、ストレッチをして身体が柔らかくなったという経験があると思います。このように、 身体を柔らかくすることが、ストレッチの本来の目的 です。 効果的で効率的なストレッチ法 身体を柔らかくするストレッチには様々な方法がありますが、最も効果的な方法はどのようなものでしょうか?これまでの研究で示されている、最も効果的で効率的なストレッチは、次のようなものです。 ・痛みを感じない程度の強さで、20~30秒ほど持続的に筋肉を伸ばす これまでの研究によると、10秒では柔軟性は向上せず、20秒以上では柔軟性は向上するようです。また、20秒と60秒では、柔軟性の向上に大きな違いはみられないようです。 3.痛みに対するストレッチ では、痛みに対する効果的なストレッチは、どのようなものでしょうか?はたまた、痛みに対しては、ストレッチはしない方が良いのでしょうか?
坐骨神経痛のせいで膝が痛い場合、具体的にはどのような症状を感じるのでしょうか? 「膝が痛い」「痺れるような感じがしてうまく動かせない」「足に力が入らない」という症状はもちろんのこと、「膝の裏が突っ張る」ように感じる人が多いようです。これは、膝裏にも坐骨神経が通っているからです。 坐骨神経痛は椎間板ヘルニアや坐骨神経の圧迫によって起こることがほとんどですが、生活習慣の乱れで痛みや痺れが起こることもあります。 特に、猫背のような前かがみの姿勢や足を組んで骨盤を歪ませる座り方を続けていると、膝にも痛みが発生しやすくなるでしょう。 それでは、膝の痛みはどうやって改善することができるのでしょう? 病院では、痛み止めの内服薬や湿布を処方されることになるかと思います。 自分でも何かしたいという人には、マッサージがおすすめです。 痛みや痺れをある程度とることができるでしょう。手でさすったり揉んだりするのはもちろん、水流の強いシャワーを当てるだけでも効果があります。また、軽いストレッチなどをするのもおすすめです。 また、 温かいお風呂につかり血行を良くすること も健康管理上とても良いとされています。特に慢性腰痛や肩こりなどをお持ちの方は、身体が緊張し結構状態が良くないケースも多いので、できるだけシャワーだけでは済まさずに、お風呂にゆっくりと入り、リラックスする時間を作るといいでしょう。 膝に痛みを感じたら、まずは病院へ 坐骨神経痛からくる膝の痛みは、決して放置してはいけません。はじめは我慢できたとしても、だんだんと痛みは強くなっていきます。膝に痛みや痺れを感じたら、まずは病院に行きましょう。 どんな症状も早期発見・早期治療が大原則と言われています。「まだ大丈夫そう。何とかなる。」と放っておかずに、なるべく早い段階で専門家に診てもらうことをオススメします。 心理的にもきちんとお医者さんに診てもらい、アドバイスをいただくことで気持ちも安心すると思います。そのうえで、接骨院や整骨院、民間の治療院などへ通うことを検討するといいでしょう。 まとめ いかがでしたか? 腰からくる膝の痛み. 坐骨神経痛の患者さんが膝に違和感をおぼえることは、よくあることです。だからこそ、しっかりケアを行いましょう。 まずは病院に行き、しっかりと原因を調べてもらいましょう。そのうえで、専門家の指示を仰ぎながらマッサージやストレッチなどでケアするのがいいかと思います。無理をすると歩行困難な状態や寝たきりになる可能性もありますので、自己判断で行う無理な激しいトレーニングなどは厳禁です。 お近くの接骨院や整骨院へ行き、施術していただいているときに、ご相談するのもいいかもしれませんね。 (関連記事) ・ 坐骨神経痛の原因はストレス?入浴と睡眠でリラックスして改善しよう ・ 坐骨神経痛にバンテリン、フェイタスなどの塗り薬は効果あるの?
帝王切開になるかもしれない、帝王切開の予定だけどどんな感じなの?と不安に感じている方はいらっしゃいませんか?私は緊急帝王切開と予定帝王切開、なんなら無痛分娩も途中まで経験しています。 そんな私のリアルな体験談をご紹介しますので、ぜひ、この記事で心の準備をしてくださいね! 年子ママ 帝王切開とは 母体か赤ちゃんに、何らかの問題が生じて経腟分娩が難しいと判断された場合に、手術で赤ちゃんを出産する方法です。 手術の方法は、縦に切って赤ちゃんを取り出すか、横に切って赤ちゃんを取り出すか選ぶことができます。 手術にかかる時間は約1時間。麻酔やその他諸々術前処置が入るため、予定帝王切開の方は前日から入院となります。 なお、帝王切開にかかる費用などについては 【出産費用】帝王切開でかかる費用は?限度額認定などの制度とは?わかりやすく解説! の記事に詳しくまとめています。こちらも参考にしてください。 緊急帝王切開とは 経腟分娩中、母体か赤ちゃんに、何らかの問題が生じて出産が難しくなった際、緊急手術で赤ちゃんを出産する方法です。 私の場合は、第一子を無痛分娩で出産中、赤ちゃんの頭の大きさが私の骨盤を通り抜けることができなかったため、緊急帝王切開になりました。吸引もしましたがそれでも出てきませんでした。そのほかにも、私の周りでは緊急帝王切開で出産した友人が結構います。例えば、赤ちゃんの元気がなくなりこのまま出産を続けたら赤ちゃんの身が危険と言うことで緊急帝王切開になったり、分娩が長時間になり母子ともに危険な状態ということで緊急帝王切開になったり。 出産は何が起こるかわからないため、母子ともに命がけの大大大イベントなのです! 第5回 硬膜外麻酔｜適応と禁忌、実施方法、使用薬剤、副作用と合併症 | ナース専科. 予定帝王切開、出産日はいつ決まる?
いっそのこと陣痛がない方がいいのでは?と思ってくる人もいるかもしれません。 しかし、先ほども述べたように陣痛という痛みがなければ出産はできません。 陣痛が弱い・間隔が短くならないまま子宮口が開いていくことを「微弱陣痛」といい、 出産が長引く可能性があります。 そのため、 陣痛促進剤を使って痛みや間隔を起こして出産へと導きます。 筆者は第1子が微弱陣痛で、陣痛を感じないまま子宮口が7cmまで開きました。その日は入院せずに里帰りしていた実家に帰り、翌日、夫と合流し陣痛促進剤を使って出産しました。 陣痛が来なければ、陣痛を薬でおこすことになります。 第2子は促進剤を使わなかったのですが、個人的には 促進剤を使って強制的に起こした陣痛の方が痛いと感じました ので、痛むのであれば自然に来る陣痛の方がいいのかもしれない、と思っています。 みんなの陣痛体験談 ここでは陣痛を逃した先輩ママの体験談、出産レポ記事をご紹介します。 イメトレで陣痛を克服?! 恥じらいは無用!全力で押してもらう 立ち会い出産は「実母」!これが陣痛に効く?! 帝王切開後の子宮内膜症：症状 - 健康 - 2021. 陣痛ケアは産後ケアにもなる! 陣痛の痛みに耐えてこそ「母」になれる、なんてことはありません。産後の日達のことを考えても、出産はなるべくラクにしていい、と思います。何故なら、出産後の方が大変だからです。 陣痛に無策で対応するよりも、先のことを考えてできるだけ対策を練る。 母になる自分が倒れたら大変ですし、母子を守るために陣痛ケアを考えるその姿勢こそが「母」なのではないでしょうか。 これを読まれた皆さんの陣痛が少しでも和らげば幸いです。 photo by photoAC
20時 シャワー めちゃくちゃ快適! 20時半 モニター 21時以降は飲み物もダメなので、21時までに清涼飲料水もがぶ飲み。 →明後日まで絶飲食と聞いていたので、夜も頻繁にうがいしたりして翌日に備えました。 実際は術後8時間〜お水飲めました! ここで私がなぜ、水分について熱く語るのか。それは第一子の緊急帝王切開の時の経験があるからです。第一子の時は、まさか出産後水分がとれなくなるなんて想像もしていなかったため、あまり水分を取らずに出産に臨みました。出産中おしっこしたくなってもな・・・みたいな気持ちもあったのです。しかし、これがもうめちゃくちゃ後悔。ずっと飲んでいなかった上、出産後、確か24時間は水分を取ることができませんでした。(病院による)途中、氷だけ舐めていいみたいな時間があったのですが、この氷でどれだけ救われたか・・・ということで、飲めるときに飲んでおくことをおすすめします。 帝王切開当日 8時半 術着に着替え回復室で待機します。 9時 モニター 9時半頃 人生初の浣腸を経験。これが結構キツくて、1回目の冷や汗体験となりました。 下痢っぽい感じのが一気にやってきて、トイレでひたすらできるのを待つことに。浣腸ナメてた。 その後は暇なのでスマホや貸し出し用のiPodをポチポチ。 13時半 モニター 14時半 いよいよ手術開始です! 麻酔からはじまります。徐々に感覚がなくなり、2回目なのに、2回目だからか、とてつもない恐怖に襲われます。なんせ、意識はある! 痛みは・・・ほとんどなし。 意識はあるので、お腹あたりがもぞもぞしているのはわかります。 ・・・ 先生「赤ちゃんの頭見えたよ〜もう少しだよ」(和やかな雰囲気) 先生「赤ちゃん取り出します!」(和やかな雰囲気) あれよあれよと30分〜45程度で赤ちゃん取り出し完了! (和やかな雰囲気) 先生ってやっぱり先生なのねー!すごいー!笑 赤ちゃんは、大きな大きな声を出して生まれてきました!感動的瞬間。自然と涙。第二子の時は小さめの赤ちゃんだったので第一声は「ちっちゃーーーーい」でしたが。 15時半頃 手術終わりに夫と対面。なぜか今回、めちゃくちゃ寒気とガタガタブルブル身震いを経験しました。 もうこのガタガタが止まらず、意識もあやしいため、夫と話すこともできず…もともと30分程度しか面会できませんが、はやめに帰ってもらうことに。 このガタガタブルブルの身震い。看護師さんに聞いても、緊張してたからかな。時々あるよ!と言われました。 1回目の帝王切開のときは、足が動かない気持ち悪さと喉の渇きがもうめちゃくちゃ辛かったけど、2回目はこの身震いが大変でした。結局このガタガタ身震いは2、3時間続きました。(このまま死ぬんじゃないかと思いました) しかし…やはり緊急帝王切開の辛さよりは少し楽だった気もして、日が経つごとに日に日に回復していきました。でも、手術後24時間は地獄です。本当に地獄…!
傷の痛みにも配慮されてつくられた、帝王切開後でも使えるおすすめ骨盤ベルト をご紹介します。 帝王切開後でも使える!「ふわキュット 産後の骨盤ベルト」とは? 帝王切開後も傷に負担が少ない「ふわキュット産後の骨盤ベルト」って?