今日はファスティング回復食3日目の日。肉、魚、卵を抜くのも今日までかな。早く食べたいけどガマンガマン。 何年も前にやった時には、ファスティング後、「終わったー!」っていう開放感から普段の食事に戻していたけど、これがリバウンドの原因となった。 なので、今回は3日間はしっかりと回復食を意識していこうと思い、今日も米は抜きにしてみよう。 ファスティング回復食3日目。体重は増えたが筋肉量の方が増えた 本日朝の計測で、前日比 体重+400g 筋肉量+600g となっていました。 これって、脂肪の量は増えていないということ? 食事をするようになったから筋肉量が増えた?
回復食はメニュー選びで悩む場合が多いですが、私は極度のメンドくさがりなので、 断食後の回復食も断食で使った酵素ドリンクを使用しています。 基本的には朝のみですが、迷ったときは夜も酵素ドリンクを1品として加えますね。 困った時に助かるので、 断食での酵素ドリンクは容量多めで選ぶと良い ですよ! \おすすめの酵素ドリンクはこちら/ 1セット1200ml以上あって回復食分も完備です 回復食としての納豆の食べ方 回復食として納豆を食べる場合、いつもの朝食で食べるような納豆とは違い、 ほんの少し体に気を使って食べる必要があります。 体に負担をかけない、回復食としての納豆の食べ方を伝授します。 回復期1日目は引き割りにして食べる 納豆はそのまま食べるとなると固形物なので負担がかかります。ですから私は、納豆をできる限り液体に近い状態にするため、 必ず引き割りにして用意するようにしています。 引き割り状態の納豆でしたら、回復期1日目(ほぼ液体系の食事中心)から食べても大丈夫です。 1口当たり30回以上は噛んでから飲み込むようにしましょう。 回復食に納豆を採用する場合、 1日目は引き割りに始まり、最終日には通常通りと粒を大きくするのがポイント です。 納豆をアレンジする場合は、一緒に混ぜる具材の種類も大きさを徐々に変化させていくと良いですよ! ファスティング・断食1日目の変化、過ごし方｜【-10kg!】断食メガネ田中式ファスティングメソッド. 引き割りにするのが面倒ならよく噛んで食べる 引き割りにして食べるのが面倒だという方は、納豆を1日目から食べる場合、歯と歯ですりつぶしながら食べれば良しです。 もちろんすりつぶした後に30回以上噛むのを忘れずに。 調理の手間を取るか、食べるときの手間を取るのか、お好みでどうぞ! \うちみがきおすすめの酵素ドリンクはこちら/ 回復食での納豆のアレンジと注意点 回復食での納豆のアレンジには注意が必要です。というのも、回復食ではいくつか食べるのを控えて欲しい食材があるからです。 例)回復食で避けたい食品 糖類の多い植物性食材 芋類、かぼちゃ、バナナ、炭水化物、etc 油分の多い植物性食材 ナッツ類、アボカド、チョコレート、コーンスープ、etc 動物性タンパク質 肉類、魚類、乳製品、卵、etc お酒 アルコール入り全て(というかそもそも糖質が豊富なのでNG) 添加物 香料、カラメル色素、甘味料、保存料、増粘剤、etc これら食品のことを念頭に置いた上で、回復食でのおすすめ納豆アレンジをご紹介します。 塩を入れて食べる 回復食1日目から大丈夫でぜひ試して欲しいのが、 塩で納豆を食べること です。 断食後の回復食では驚くほど素材の味が感じられます。 普段の食生活ではサラダにドレッシングをかけるでしょうが、断食後だとドレッシングなしでもサラダを美味しく食べれます。汁なし味噌汁でも「こんなに味噌ってうまいのか!」と驚くことでしょう。 ぜひ塩のみの優しい味付けで食ベてみてください。納豆だけでも十分美味しいってことがわかるきっかけになりますよ!
回復食がファスティングの成功を左右する!
断食が終わったら大好きなアレをたらふく食べちゃお〜♡自分へのご褒美〜〜\(^o^)/ なんて考えで断食を始めようと思ったり、もしや... 最後までご覧いただきありがとうございました!
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金属部品(シリンダーやピストン)の摩擦に起因しエンジンオイルの高分子はせん断 (破壊) されます。 摩擦熱による熱影響や金属摩耗粉など不純物や水が混入することでエンジンオイルの性能低下や劣化が進行します。 シビアコンディションであるほど(エンジンの回転数が高いほど)、エンジンオイルは劣化します。 さらに、劣化したエンジンオイルには粘土質のスラッジが生じます。 エンジンオイルの劣化は、車に乗る頻度やエンジン回転数により変動します。 エンジンオイルの役割とは? エンジンオイルの5つ役割 潤滑作用 シリンダー・ピストンなど摺動部品の摩擦抵抗や潤滑性を良くする役割があります。 密封作用 シリンダー・ピストンの間にはわずかな隙間があります。 シリンダー・ピストン間の隙間が大きくなると気密性を保てず『圧縮行程』や『爆発工程』に影響を及ぼします。 エンジンオイルは、シリンダー・ピストン間のわずかな隙間を埋める『密閉作用』の役割を担っています。 冷却作用 エンジンオイルそのものによる冷却効果がありますが、潤滑性向上に起因する冷却効果もあります。 良好な潤滑は摩擦抵抗を低減し発熱を抑制します。 洗浄作用 エンジンオイルには、燃焼工程から生じる『スス』 や『スラッジ』 を吸着する役割があります。 防錆作用 エンジン部品の多くは鉄から造られています。 エンジンオイルには錆を防止 (防錆) する役割も担っています。 エンジンオイルの交換を怠ったら?
オイル交換はどこでするべき? オイル交換はガソリンスタンド、ディーラー、カー用品店でやってもらうことができますが、一体全体「どこでオイル交換をしたほうがいい」のでしょうか?
軽自動車に限らず、車の寿命をできるだけ長くするために必要なのが小まめなオイル交換。 きちんとメンテナンスをすれば、車はより長く、しかも力強く走ってくれます。 そんな車の寿命に大きく関わるオイル交換について紹介します。 軽自動車のオイル交換の目安や費用は? では軽自動車の場合、どの程度を目安にオイル交換を行えばいいのでしょうか。 その前にそもそもどうしてオイル交換が必要なのか。 オイル交換といわれているのはエンジンオイルの交換のこと。 エンジンをよりスムーズに動かすための潤滑油の役割を担っているもので、エンジンが回転すればするほど劣化するうえ、不純物もまざるようになってきます。 そうするとスムーズに回転できなくなったエンジンに負荷がかかり、 全体的な車の寿命を縮めてしまうことになる のです。 そのために定期的なオイル交換が必要なのですね。 距離の目安 軽自動車の場合、一般的な使用なら だいたい1年ごと 。 もしくは 15, 000キロ走るごとに交換するのが理想 とされています。 ただ悪路走行や山道を走ることが多い、そもそも使用頻度が高いシビアコンディションと呼ばれる状態なのであればもっと短く、半年ごとか7, 500キロ走るごとに交換するようJAFでは推奨しています。 さらに同じ軽自動車でも ターボ搭載車だと未搭載車よりもエンジンの回転数が多くなりますので一般的な使用でも半年ごとか5, 000キロごと。 シビアコンディションならば3ヶ月ごとか2, 500キロ走るごとに交換するのがベストとなっています。 オイル交換にかかる費用はいくらが相場? 早いと3ヶ月、長くても1年ごとに交換しなければならないエンジンオイルですが、交換にかかる費用の相場はどのくらいなのでしょう? メーカーや製品によって幅はありますが 1Lあたり1, 000前後が相場 。 エコカー用や高性能エンジン用とされているオイルは割高になりやすく、1Lあたり1, 500円前後となるようです。 そして軽自動車の場合、オイルの容量は 2.
軽自動車の場合、統計的に見れば普通車よりも、早くエンジンが壊れる傾向にあります。 これは、軽自動車の排気量、つまり絶対的なパワー、エンジンの力が普通車よりも非力であることが原因です。 なぜ非力だとエンジン寿命が縮まるのかというと、普通車よりもエンジン負荷が大きいからです。 一般道を走行中でも、普通車に比べ同じ速度でもエンジン回転数が高い 上り坂、山道などでも、普通車に比べエンジンを回さなければ登っていかない 高速道路走行時は普通車に比べエンジンが非常に高回転 つまり、非力であるがために、普通車と同じ速度で走行すると、エンジン回転数を上げざるをえないんです。 エンジン回転数を上げる、またはアクセルの踏む量を増やすということによってエンジンには負荷がかかります。 軽自動車のエンジンの寿命は? エンジンは機械ですので、普通車であれ、軽自動車であれ、確実に内部は磨耗、金属疲労が蓄積していきます。 ですので、負荷が大きい軽自動車のエンジンは、それが積み重なりトータルの走行可能距離に差が出てしまいます。 しかし、軽自動車だからといって、心配する必要はありません。 現在では機械加工の技術も年々飛躍的に上がっていますので、エンジン自体の精度、耐摩耗性などに優れたものになってきています。 なかなかずっと乗り続けるのは大変でしょうけど、現代の軽自動車は非常に耐久性が高いですからメンテをすれば20万km以上走ると思います。 寿命を延ばすためにはオイル交換が大切? 車の排気量が大きいと、エンジンの耐久性は高くなります。 これは、走行するエンジンの使用回転数が力があるため、低くなり、シリンダの摩耗が、小排気量、高回転エンジンより少なくなります。 しかし、車の排気量が大きいからと言って、エンジンオイルの取り換えをおろそかにすると耐久性は低くなってきます。 オイル交換をしっかり行っていないとオイルがどんどん汚れてしまうので、エンジンの内部にも鉄粉が溜まってしまうことや負荷がかかって点火が悪くなってしまうようなことがあります。 オイルは常にエンジン内部を循環しているものなので、しっかりと交換してください。 またオイル交換をする際にも2回に1回はエレメントも一緒に交換することが大切になります。 これによって常に新しくて綺麗な状態のオイルがエンジン内部を循環することになるので、エンジンに対する負荷もかからず長持ちさせることができますよ。 軽自動車におススメのエンジンオイルの選び方は?