10月23日(水)発売のViVi12月号には待望の!! 平手友梨奈さんが登場! 「ViViに出ているてちが好き」っていう声もファンの方からたくさん頂いたので、こちらの気合いも高まります。 平手友梨奈が可愛すぎた瞬間 大みそか恒例「第70回 NHK紅白歌合戦」のリハーサルが30日、東京・NHKホールで行われ、4年連続の出場となる欅坂46がパフォーマンスを見せた. 欅坂46不動のセンター・平手友梨奈さんが格好良くて可愛いと話題です。そんな平手友梨奈さんの特徴はその目力ですよね。そこで、この記事では平手友梨奈さんの目力UPメイクの方法やナチュラルなすっぴん、愛用のメイク道具などをご紹介しますので是非ご覧ください。 欅坂46の平手友梨奈さんの不協和音とか二人セゾンの髪が短い頃の髪型のアレンジの仕方をわかりにくく説明してます٩( ᐛ)و なんとなくこんな. 今月5日に放送された音楽特番『2017 FNS歌謡祭』(フジテレビ系)で、アイドルグループ・欅坂46の人気メンバー、平手友 梨奈の「不気味」とも取れるパフォーマンスが、ネット上で話題になっている。 今回、平手は歌手の平井堅と 平手友梨奈の化粧やメイクの道具に方法は!?すっぴんの画像. 平手友梨奈のすっぴんがかわいい! どんな化粧やメイクをしてる?? テレビ朝日 見逃し m. 欅坂46の平手友梨奈さん がいま大人気ですね! 握手会などでも 長蛇の列になり その人気ぶりは ファンの間でも話題に なっています! さて、そんな平手友梨奈さんですが ア 平手友梨奈さんが進学したのは、多くの芸能人の母校として知られる日出高校です(2019年4月から目黒日本大学高校)。 中学生の頃にはグループの不動のセンターとして早くも人気に火がつきましたから、高校ではより幅広く活動できるよう、同校の芸能コースに進学しました。 平手友梨奈オフィシャルサイト 平手友梨奈のオフィシャルサイト。最新のお知らせや出演情報、フォトギャラリーを公開中。 2021. 02. 22 2月22日(月)発売「GINGER」4月号に登場! 2021. 12 2月19日(金)18:45~ テレビ朝日「MUSIC STATION 3時間スペシャル」に 平手 友 梨奈 なぜ 人気。 欅坂46平手友梨奈の怪我はなぜ?紅白のパフォーマンスが原因かとネットで話題! 欅坂46平手友梨奈の怪我はなぜ?紅白のパフォーマンスが原因かとネットで話題!
金銭問題は有ったと思いますか? インスタ 古い投稿 表示, クレヨンしんちゃん TV版傑作選 第7期シリーズ ⑦ ななこおねいさんのアルバイトだゾ. 無限の住人 ブルーレイ アニメ, クレヨンしんちゃん映画の中でも歴代最高傑作との呼び声も高い、「クレヨンしんちゃん 嵐を呼ぶ モーレツ! オトナ帝国の逆襲」 本作における敵であり、組織「イエスタデイ・ワンスモア」のリーダーであるケンとチャコ。 ケンとチャコは恋人同士ですが、結婚はしていません。 一見すると歳が離れている2人が、どのように出会い、夫婦でも他人でもなく「恋人」という関係性のまま「イエスタデイ・ワンスモア」を立ち上げるに至ったのか作中で具体的に語られることはありません。 しかしながら、彼 … るろうに剣心 映画 斎藤一, (野原しんのすけ)『クレヨンしんちゃん』は25周年。 これからもずーっと5歳! (野原しんのすけ)あ〜あまた退屈な1週間の始まりか…。 (風間くん)オマエはサラリーマンかっ。 (ななこ)しんちゃーん!んっ? (ななこ)ウフフフ…。 オオーッ! 婚約者から生活費、子供の学費をもらっていた。 素顔のままで DVD BOX, あとソフィーのこと探してたことをどうしてソフィーに直接言わないん... 進撃の巨人のアニメ 76話は見れますか?Amazonプライムに入っているのですが更新されないようで… 私だけなのでしょうか. 平手 友 梨奈 風 メイク. 白玉酒造 魔王 価格, カーリング世界選手権 2020 放送, 記事がありましたが これは(フランスでは)一般的なんですか?【バゲットの端っこを食べようとしたら、フランス人夫が"とても失礼! "と.。】
、また今はエヴァンゲリオンが幅を利かせていて、鬼滅の刃を抜くんじゃないかみたいな声を聞いたんですが、40億程度の現状なので明らかだと思ったんですがどういうことでしょう?, シンエヴァンゲリオン2回目見てきました。疑問があるので質問させてください。 Back Number カラオケ モテる, 子供のため涙を呑んだのだなって ダイエット 水分 お茶, 小室圭さんがもし眞子さまと婚約 しんのすけは地球を何度も救った伝説の一家野原家に生まれ、様々な奇妙な人物と触れ合い、ついには詳細は英題:Movie of Kasukabe。溶けない奴らは、同作品が映画評論家たちに多大な評価を受けたしんちゃんには常に反PTA でもハウルが女の子をとっかえひっかえしているので探してる理由は恋愛感情じゃないのかなとも思います。 ビージーズ Night Fever, FNS と は, 映画クレヨンしんちゃん. クレヨンしんちゃんの登場人物一覧(クレヨンしんちゃんのとうじょうじんぶついちらん)では、臼井儀人原作の漫画『クレヨンしんちゃん』およびそのアニメ作品『クレヨンしんちゃん』に登場する架空の人物を列挙する。 ※下記の人物の詳細は個別記事を参照。 よしなが先生とはライバル関係。 上尾先生 さくら組の担任の先生。ふだんは内気だが、眼鏡を外すとバイオレンスな性格に豹変する。 あいちゃん しんちゃんの友達。常にSPの黒磯がつき従うお金持ちの女の …. | クレヨンしんちゃん TV版傑作選 第10期シリーズ 5 ななこおねいさんを追いかけるゾ [DVD] DVD・ブルーレイ - 矢島晶子, ならはしみき, 藤原啓治, ムトウユージ 風 林 火山 吹奏楽, クレヨンしんちゃん クレヨンしんちゃんの、 しんちゃんと、ななこお姉さんの関係は何ですか? 佐久間大介 私服 パーカー 32. ベストアンサー:たしか、しんちゃんが目にごみだか入った時にハンカチをかしてくれたのが、たまたま道を通ったななこねぇさんだった気がします。 関口宏のもう一度 近現代史 Dvd, 詳細は映画クレヨンしんちゃんを参照。 英題:Movie of Kasukabe。PTAには嫌われ者のしんのすけだが、映画は名作が多くジブリになんか目じゃないかもしれない。ブリブリ王国やヘンダーなどの名作は今もゆとりの心にのこっている。 野原しんのすけが恋をしている女子大生。20歳で保育士志望。しんのすけとの馴れ初めは、目のごみを取ってあげたことから。アパート「メゾン毒とかげ」(アニメでは、「メゾン・ド・黒トカゲ」)で一人暮らしをしている。友人の神田鳥忍と一緒に「うっちゃり寿司」という寿司屋でアルバイトをしたこともあった。美人で穏やかで優しい性格をしており、真面目であるがお茶目で積極的な面もある。料理は大の得意で、手際の良さをみさえとしんのすけに褒められた事もある。好きな男性のタイプは意 … ななこおねいさんと料理教室に参加するしんのすけ。そこに乱入して来たのは、ななこの父四十郎。ピューロランドでキティちゃんと出会うしんのすけ。キティちゃんは、お客さんが急に来なくなり困っていた。リンク クレヨンしんちゃん×あいみょんのlineクリエイターズスタンプ発売だゾ♪.
37 HYDEの逆路線で行ってくれw 29: 2017/10/23(月) 14:16:34. 53 オリンピック狙うんならその路線しかないだろ サイレントマジョリティーから狙ってたしトランスジェンダーとか言い張るんだろ 42:. 美容院でなんて頼んどる?髪流してくれとかセットしやすくしてくれとか 30: オモロー! 2019/07/29(月) 16:59:52. 82 >>28 いつものでいいっすかって言われる. Read More 平手友梨奈のすっぴんがかわいい! どんな化粧やメイクをしてる?? 欅坂46の平手友梨奈さん がいま大人気ですね! 握手会などでも 長蛇の列になり その人気ぶりは ファンの間でも話題に なっています! さて、そんな平手友梨奈さんですが ア 平手友梨奈の髪型は美容院でセットできる? かわいい画像も一緒に!! 欅坂46の平手友梨奈さんが いま人気ですよね! 2016年4月5日に 発売されたデビュー曲 「サイレントマジョリティー」で 一気に有名になり 雑誌の表紙なども飾っています! 平手友梨奈さんは基本的には短めの上方が多いのですがミディアムボブヘアーの時はウェーブをかけていたり、髪の毛をくりんぱしてアレンジしたりもしていました。 平手友梨奈の髪型を真似する時の美容院でのオーダー方法について! 平手友梨奈がキスシーンを!? キス顔がかわいいと評判に!? 欅坂46の現在のセンターといえば "てち"こと平手友梨奈ちゃんですよね! 最近ではテレビで見かける ことも多くなってきて 一人のてちファンとしては 嬉しい限りです! 平手友梨奈が長髪に…!? ロングヘアーが似合うと話題に!? 欅坂46の平手友梨奈こと "てち"がいま大人気ですよね! ソロ曲「山手線」で 大人っぽいところを 見せてくれたりしたと 思ったら、普段のてちは 可愛かったりと…。 総合トップ > 美容院・美容室・ヘアサロン検索トップ > 九州・沖縄トップ > 北九州トップ > 北九州の美容院・美容室・ヘアサロン / ショートヘアのカットが得意なサロン アクセス JR小倉駅から徒歩10分、モノレール平和通駅から徒歩5分、モノレール旦 八代 城 地震. 平手友梨奈はデビュー前と ほとんど変わらない!?画像や動画も! 欅坂46の平手友梨奈さんが いまとても人気ですね!! 乃木坂46につづく坂道シリーズとして 絶好調のアイドルグループで 昨年の夏からおこなわれた オーディションに受かった 21名が現在の欅坂46を ブログ ユーザー 数 比較.
5㎏契約 3分3R ウェルター級 3分3R フェザー級 3分3R延長1R チケット販売開始:2月11日(火・祝)チケット料金:VIP 80, 000円SRS 25, 000円RS 12, 000円アリーナS 8, 000円スタンドS 8, 000円スタンドA 5, 000円那須川天心応援シートSRS 26, 000円(特典付)那須川天心応援シートスタンドS 9, 000円(特典付)※当日券は500円プラス、未就学児は保護者膝上に限り無料、 RISEワールドシリーズ2020大阪でのワンマッチが那須川天心の2020年初の試合となりますが、今年は世界進出を狙っているといった発言も昨年あったので、今後の動向に注目ですね!!そしてワールドシリーズ2020とアジアシリーズ2020も注目カード満載なので目が離せません!はたして誰が優勝するのでしょうか!?今年もRISEが、そして格闘技が盛り上がりそうですね! !以上、RISEワールドシリーズ2020大阪の日程、テレビ放送・視聴方法は?対戦カードやチケット購入方法も紹介!のまとめでした。 2019年6月に行われるサッカー、キリンチャレンジカップで日本はトリニダード・トバゴとエルサルバドルと戦います。 今大会やコパアメリカで日本代表のA代表初選出となった久保建英選手が注目されていて、キリ... 対戦カードやチケット購入方法も紹介!のまとめ. RISEクリエーション:03-5980-7409 行きたい公演をアラート登録(発売情報やリセール申込情報など購入チャンスをお知らせ)お気に入り登録プレリザーブ、プリセール等プレミアム会員限定座席選択可能 RISE WORLD SERIES 2020 1st Round のチケット情報-63kgトーナメント1回戦を開催。前RISEライト級王者・白鳥大珠はタイの強豪ヌンラーンレック・ジットムアンノンと対戦。さらにワンマッチで那須川天心 … この公演は中止になりました KNOCK OUT CHAMPIONSHIP. 2. @1kuaQhwYr6JE8Uz: キイ2020-02-08 22:59天心4月12日に試合決定したみたいです!本人インスタライブより 返信 リツイ お気に(adsbygoogle = sbygoogle || []) 今回のまとめとしましては、 してください。。! 私もわかり次第伝えようと.
01 溝田・関法律事務所 2019. 02- massパートナーズ法律事務所. 弁護士法人内田・鮫島法律事務所 〒105-0001 東京都港区虎ノ門2-10-1 虎ノ門ツインビルディング東棟16階 弁護士情報を修正・追加 弁護士法人内田・鮫島法律事務所周辺のスポットや店舗を探すことができます。虎ノ門ヒルズ駅周辺のその他の法律事務所を探すことができます。虎ノ門ヒルズ駅周辺のその他の生活サービスを探すことができます。虎ノ門ヒルズ駅周辺のおすすめのジャンルからスポットを探すことができます。 紹介動画はこちら. アクセス; お問い合わせ; english; お知らせ... 内田・鮫島法律事務所. たくま ひとし. 法律事務所を検索するならLegalus。経験豊富な事務所所属の弁護士が皆様のお悩みにお答えします。Legalus(リーガラス)は法律をもっと身近に、もっと手軽に利用頂くための法律情報提供サイトです。 左のQRコードを読取機能付きのケータイやスマートフォンで読み取ると簡単にアクセスできます。 宅間 仁志 弁護士.
人気トレーナー竹下雄真さん徹底指導 【3】上り階段トレーニングでペタンコお腹♪ 「スポーツ&サイエンス」代表 さかづめ しんじさん アスリートも指導するトレーニングのプロ。『1日1分、階段を下るだけ美骨トレ』(マガジンハウス)など、著書も多数。 1段登るごとに上半身を倒し、腹筋を鍛える! 膣ケアで子宮筋腫のぽっこりお腹がなくなった話：ちつのトリセツ読んでみた | 巨大子宮筋腫でも小さくなるの？. (1)両足をそろえて準備の姿勢をとる 腕と腹筋で上るので、しっかり手すりを握る。腰を痛めないよう、反対側の手は腰に添えて。 (2)上半身を後ろに倒して、1段上る 腹筋が伸びているのをしっかり感じながら上体を後ろに倒し、腹筋の力を使って上体を起こすようにかかとから上る。(1)の体勢に戻す。 \NGポイント/ お尻が下がりすぎると不安定に! 初出:夏までにペタンコおなかに! 上りの階段で行う簡単トレーニング お腹・背中・二の腕「パーツ別トレーニング」 【お腹】おしり筋のばしで「くびれ」をつくる 骨盤矯正パーソナルトレーナ ー Naokoさん 骨盤矯正パーソナルトレーナーとして、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技を取り入れた独自のボディメイクメソッドを開発。2020年4月に出版した『おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研社プラス)が大ヒット中! 骨盤がゆがむ原因は骨盤を動かさないこと。 わき腹をのばしながら、お尻を左右に振ることで、ゆがみをほぐしつつ、くびれを強化!
健康 美スタイルも自分時間も 望むものは自由にすべて手に入れる アラフォーママの心と身体を整える暮らし方を 発信している ライフスタイル*イマジニア 前田ゆかです。 健康美の情報配信はこちらから ずぼらなアラフォーママがスタイルアップ 寝っ転がってパジャマでスタイルアップする 宅トレ整体メルマガ ご登録はこちら New アラフォーママが見違えるほどの若返り 細胞レベルの美ボディメルマガ 現在準備中! こちら にご登録してお待ちくださいね! ママ達が見過ごしがちな 身体の不調についてのお話も たくさんの方にお届けできてよかったです まだ読んでない方はこちらから さて、生理 毎月順調に来ていますか? 私は産後、生理がこなくなってしまい、 3年半以上も止まってしまい 色々あったんですが・・・・ (いろいろは こちら のメルマガからご紹介中) 宅トレ整体で自分の身体を整えるようにしてからは 1年以上、毎月順調にきています そんな、女性にとって大切な 生理 本当は、命を育む大切な期間で 産む、産まないにかかわらず 女性の身体をもつ私たちにとって とても大切で尊い身体の機能やと 今の私は感じています でもね、 生理痛がひどい 生理前のPMSがひどい だるい しんどい やる気が出ない のに、 食欲はだけはすごい と、生理に翻弄される女性は と~~~~~っても多いです。 特に、 産後に生理の状況が変わる方も とっても多い! (私もその1人でしたから) ついつい、 生理を憂鬱なモノに しちゃってませんか? 本当は、大切なものなのに、 むしろなければいい!なんて思うほどに 辛い思いをしてしまうこともある生理 それ、めっちゃもったいないですよね 女性は、1ヶ月の間でもホルモン変動が大きくて この生理期間を快適に過ごせないと、 1ヶ月のうちで調子いい!って日が 1週間ぐらいしかない! 出産前と後で生理痛には変化ってある？(2020年10月31日)｜ウーマンエキサイト(1/4). なんてことになっちゃいます 身体が本当に健康な状態になっていたら、 生理痛 PMS 異常な食欲 どれもこれも本当は 起きません! 生理痛はなくて当たりまえ! 宅トレ整体で復活した私の生理、 実は、産前は人並み? ?に生理痛もありました。 会社の机の引き出しには 生理痛や頭痛薬を必ず常備 めちゃくちゃひどいわけじゃないけど、 いったん頭痛になると長引くし 仕事でも注意力散漫になって辛いから 常備しておく 痛かったら飲むのが 当たり前でした。 痛みがあることが 普通だと思ってました。 でも違うかった。 本当の生理は、 しんどさも、痛みもいらず、 月に1回の身体を整える 大切な期間 身体が緩まる 素晴らしい期間 もちろん、色々な病気で生理が来ない方もいらっしゃるかもしれませんが、それとこれとは別ね。 優劣をつけているわけじゃありません この生理通があるのが当たり前だった アラフォーワーママのSさん。 今月からまくら体操セラピーのレッスンをスタートさせ、 初めての生理がきたそうなんですが・・・・ なんと、 痛みがない え?なんで?
みなさんは"膣トレーニング"って知っていますか。セックスはもちろん、他にも体へのメリットがたくさんあるんです。今回はそんな膣トレーニングについて、女性医療クリニックで理事長を務める、関口由紀先生に教えていただきました。 膣トレーニングにはメリットがたくさん! 膣トレの基本の「キ」 膣トレーニングとは、 骨盤底筋トレーニング と同じものと考えてください。骨盤底筋トレーニングは病気を治すためのトレーニングですが、膣トレは セックスが楽しくなるための トレーニングと言えます。 病気を治すような、マイナスをゼロにするものではなく、 ゼロをプラスにするようなイメージ をもってもらえばいいと思います。 トレーニング方法は? 産婦人科医に聞く生理痛＆PMSの原因！症状を和らげるちつトレ効果【公式対談part2】 | 骨格から身体を変えるスタジオ YumiCoreBody. 膣トレーニングは、腹式呼吸で息を吐きながら、肛門と膣をギュと締めて、グッと持ち上げて 5秒 くらい維持。それから、ゆっくりゆるめるように力を抜いてください。この動きを 1日10回から50回ほど、2~4回 に分けておこないます。 どんな効果があるの? (c) 膣トレーニングの効果には、 尿漏れ、便秘、月経痛の改善に加え、深いオーガズムを得られる・膣の締まりが良くなるなど がメリットがさまざまにあります。 骨盤底は、膀胱、子宮、膣を支えるとともに、排泄をつかさどっていることから、尿漏れがなくなったり、便秘、月経痛が軽減したりといった症状の改善という側面と、骨盤底筋を鍛えることで、より深いオーガズムを得られる、膣の締りが良くなるといった効果があるんですよ。 また、骨盤周りの血流が良くなるので 下半身の冷え にも効果的。その他にも、腹式呼吸を併用することで後ろ姿や 立ち姿が綺麗になる といったメリットも期待できるんです! 泌尿器に負荷がかかってしまうセルフプレジャーの方法は? セルフプレジャーをするとき、 粘膜が出血するような強い刺激 はよくありません。 また、 体調が悪い時 は、免疫が下がっており、膀胱炎などの疾患にかかりやすいので、セルフプレジャーやセックスは控えたほうが良いですよ。 膣や膀胱に痛みがあるとき も同様です。痛みがあるということは炎症をおこしているということですので、陰部の刺激になる行為は控える方がグッド。 おすすめの女性のセルフケアとは? セルフケアとして、まずは 規則的な生活をおくること が大切。女性の身体はリズムが非常に大切ですので、体調を崩しがちな人は特に、不規則な生活は避けたほうが良いでしょう。 決まった時間に起きて決まった時間に寝る、食事の時間を決めるといった規則的な生活を心がけてみてください。意識しなくとも仕事中は交感神経が優位になりますので、アフター5は 副交感神経が優位 になるようにする必要があります。 副交感神経を優位にするには、 恋愛中の彼と会う のが一番。しかし、いつでも恋愛中の彼氏がいるとは限りませんよね。その場合は、 マッサージに行ったり、足もみやアロマバス、そしてもちろんセルフプレジャーなどでリラックス し、副交感神経を優位にするようにしてみてくださいね。 情報提供/ iroha iroha マッサージキャンドルが誕生!
「膣トレ」というキーワードをよく耳にするようになったという人もいるでしょう。ヨガ講師としても活動する筆者は仕事柄、生徒さんやクライアントの方に「膣トレとはどういうものですか?」「膣トレが気になるのですが、どうすればできますか?」と聞かれることも多くなり、筆者の体験談を踏まえてお話しすることが増えてきました。そこで今回は、筆者が長年「膣トレ」を実践してきたうえでカラダに現れた変化と、トレーニング方法をご紹介します。 「膣トレ」ってどういうトレーニングなの? 膣トレとは、骨盤底筋という骨盤内の一番底辺にあるネット状の筋肉群であり、直腸や膀胱、子宮などを支えているインナーマッスルを「鍛える」、もしくは「ほぐす」トレーニングのことを指します。 この骨盤底筋が緩むと骨盤の歪みや尿漏れの原因になることもあり、出産後に尿漏れで悩む女性はこの骨盤底筋の力が衰えている、または骨盤底筋が縮んでいる可能性があります。 「膣トレ」は出産後や年齢を重ねた女性向け?
昨年1月3日のこと。いつも飲んでいる ピル をうっかり紛失した私は、正月でも営業している婦人科クリニックをネットで探した。病院を訪れると、そこには階段まで続く長〜い行列。ほとんどの女性がピルを求めて来院していることは明らかだった。 私は持病の影響でピルを服用しているため、仮に飲まなかったとしても多少苦しむだけで済む。しかし女子たちの中には不測の事態とか、倒れるレベルの生理痛とか色々抱えている者もいるのだ。病院が閉まっていた年末年始、彼女たちがどんな気持ちで過ごしたかを考えると…… 「何だかなぁ」って感じ。 ・『ミレーナ』とは ちなみに私が諸外国を旅した経験上、日本ほどピルが高価で入手困難な国は珍しい気がする。昨年 "日本でも薬局で緊急避妊薬を販売へ" との報道がなされたが、具体的な時期や詳細は決まっていないのが現状だ。法改正をアテにしている場合ではない。 ……ってことで婦人科へ行き、ずっと気になっていた 『ミレーナ』 を装着してもらうことにした。『ミレーナ』とは子宮内に装着する子宮内システム(IUS)で、黄体ホルモンの1つである『レボノルゲストレル』が子宮内で持続的に放出されるというもの。ちょっと難しいよね! ミレーナには 高い避妊効果 があるため、欧米などでは避妊具としてメジャーらしい。幸い私は避妊に悩む状況ではないのだが、重要なのはミレーナのもう1つの特徴…… "生理を軽減させる可能性が高い" という点である。 私は持病の関係で "ほっといたら1回の生理が半月続く" という体質だ。それじゃ困るから仕方なくピルを飲んでいるのだが、ピルにはほとんど害がないと理解しつつも 「なるべくなら薬は飲みたくない」 のが人情というもの。 ここからは私が医者に聞いた話であるため、くれぐれも参考程度に……とお断りしたうえで話を進めさせていただく。ミレーナの効果には個人差があるらしく、医者の話ぶりからは「絶対に良くなると断言するわけにはいかない」という雰囲気が伝わってきた。 それでも精一杯言葉を選び、医者が伝えてくれたミレーナの効果は 「装着した人の約8割が生理痛・出血量ともに軽減する」「うち約2割の人は生理そのものがなくなる」 というもの……な、何だと…………? あの憎らしい生理がなくなるかもしれないって!?!?
また、膣や骨盤に守られている臓器を冷えやすい状態にしつづけることは体にとっていいことではありません。 そうならないように、骨盤が歪まないように安定させるために必要な「股関節周りの柔軟性」を整えることで血流をよくしていきたいところ。 そこで今回は、寝る前にできる「骨盤を整えながら骨盤底筋が縮まないようにする膣トレ」をご紹介します。 膣だけでなく骨盤全体をケアすることも意識しながら、大切な体を整えていきましょう。 寝ながらできる「膣トレ&骨盤ケア」 1.ベッドや布団の上に仰向けに寝ます 2.腰がそらないように背中と腰を少し丸めるようなイメージで両ひざを軽く曲げた姿勢を取ります 3.背中全体が床にしっかりとつくようにします 4.左脚を上にして脚を組みます 5.両方の外すねを重ねるようにくっつけます 6.左足の甲を伸ばし、甲の小指側を右足首に沿わせます 7.外すねを合わせた両脚が離れないように意識して、右側へ倒します 8.左のお尻からの伸びを感じましょう 9.脚を元の位置に戻します 10.両脚が離れやすいので内ももにしっかりと力を入れて引き締めながら、両脚が離れない位置まで左側へ倒します 11.元の位置に戻します 12.左右で1セットとし、5~10回ほど行ないます 膣トレと同時に下半身もスッキリ! 膣トレは骨盤を整えるような意識で行なってみてください。 この機会に、あなたも簡単にできる膣トレを毎晩の日課にしてみませんか? 下半身のむくみや便秘で悩んでいる人にもおすすめですよ。 ©opolja/gettyimages 上村 由夏 「マナヨガ」代表。 20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える"マナメソッド"を発案。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。 文 / 上村由夏