2021年7月6日 出典: どうも♪たむ( @ tam_tamco25 )です^^ お昼ごはんを食べた後、眠くなることってありますよね。 その眠気、最近強く感じたり、辛く感じていませんか? 実は、食後の眠気が強くなる理由の1つは、鉄不足です。 ここでは、「眠気と鉄分にどういう関係があるのか?」についてご紹介をしていきます! 明日から午後の仕事を頑張るために、活用していただけたら嬉しいです。 血糖値よりもフェリチン(貯蔵鉄)の影響の方が大きい!と見つけた記事はこちら▼ カギは、血糖値のジェットコースター 食後の眠気 と 鉄分 の関係を紐解くために、カギとなるのが「 血糖値スパイク 」です。 血糖値スパイクは、食事の後、ジェットコースターのように 血糖値が急上昇 ・ その分急降下 することで、血糖値の変化が大きくなってしまうことです。 例えば、甘いものを食べた時、『なんだかすぐお腹が空いてしまったな…』ということはありませんか? 鉄欠乏性貧血 数値 鉄. 血糖値が一気に上がっただけ、血糖値が下がる時間も短くなるので、すぐに空腹を感じやすくなってしまいます。 身体の中で血糖値の変化が大きければ大きいほど、私たちは眠気を強く感じます。 食後の眠気をコントロールするためには、「血糖値」を上手にコントロールすることが必須です! 参考:糖尿病ネットワーク、 血糖値スパイクは「隠れ糖尿病」 朝食を工夫して食後に血糖値を上げない 、2019年6月5日( 血糖値と鉄分の関係 先日、貧血女子のお一人からこんな質問を受けました。 「生活習慣はきっちりできているのに、ひどい眠気を感じています。貧血は影響していますか?」 答えは、「Yes」です! たくさんある理由の中の1つですが、食後の眠気と鉄分には関係があります。 鉄欠乏ラットの血糖値上昇が観察され、鉄の栄養状態が糖尿病の発症もしくは病態進行に関与する可能性が示唆された。しかし、この現象はインスリン濃度の変動を伴わず、その機序についてさらなる検討が必要であると考えられた。 引用:微量栄養素の栄養状態が耐糖能に及ぼす影響、2008( ) 上記は、ネズミさんの実験なのですが、結論はこうです。 鉄不足の時、血糖値の変動が糖尿病と同じくらいだった。 鉄不足の時は、血糖値の変動が大きくなる。 ということ。 また、 鉄欠乏の状態でヘモグロビンが減少すると、代償性に赤血球の平均寿命が延長する。その結果、HbA1c値は本来の数値より高い偽高値を示しやすくなる。一方、鉄剤を投与すると幼弱赤血球が増加し、赤血球の平均寿命が短縮して偽低値を示す。 引用:福岡県薬剤師会、 鉄欠乏性貧血時は、HbA1c値に影響するか?
多くの女性が当てはまる「隠れ貧血」とは 隠れ貧血とは、貧血とまでは診断されないものの、体内の鉄が不足している状態をいいます。 一般的な貧血の検査の場合、ヘモグロビンや赤血球の値を目安に貧血かどうかを判断します。例えばヘモグロビンの女性の平均基準値は12. 1-14. 5(g/dl)といわれており、12g/dl未満になると貧血と診断されます。 一方で、隠れ貧血かどうかを調べるには、ヘモグロビンや赤血球の値ではわかりません。隠れ貧血の診断には鉄貯蔵タンパクである「フェリチン値」を調べる必要があります。 一般的な血液検査の場合、フェリチン値までは測定されません。隠れ貧血が疑われる場合は「分子栄養療法」や「オーソモレキュラー療法」などを行っているクリニックで相談し、フェリチン値を出してもらう必要があります。 1. 更年期に起こる喉の不調や違和感。その原因に関係する「隠れ貧血」を改善する方法 | WELLMETHODWELLMETHOD. 隠れ貧血が起きるメカニズム まず一般的な貧血とは、血液の赤血球に含まれているヘモグロビンの量が減り、体が酸素不足の状態になることをいいます。 血液は全身に酸素を運ぶ役割をしており、それを担うのが赤血球に含まれているヘモグロビンです。 ヘモグロビンは鉄とたんぱく質が結合したものであり、鉄分が不足すると全身に酸素を運ぶ役割に支障が出てしまいます。これにより、鉄分不足の女性は疲れや息切れ、立ちくらみといった症状が出るのです。 鉄の役割はそれだけでなく、体内で働く様々な酵素の働きに不可欠で、セロトニンなどの神経伝達物質の合成やコラーゲンの合成、また、骨や皮膚の代謝、筋肉の収縮など全身の機能に関わっているため、鉄の不足で心身の様々な不調を来すようになります。 一方、隠れ貧血とは体内の貯蔵鉄が少なくなる状態をいいます。 体内には約3gの鉄が存在しており、その多くはヘモグロビンの成分として赤血球に存在しています。 残りの鉄分はフェリチンと結合し、肝臓や脊髄などを中心に「貯蔵鉄」として蓄えられていますが、体内における鉄分が少なくなると、この貯蔵鉄から鉄分が奪われてしまいます。 この貯蔵鉄が少なくなる状態を「潜在性鉄欠乏」といい、隠れ貧血とよばれているのです。 2-2.
貧血を予防するための食生活とは 貧血は昔から食生活を改善させることが治療への近道といわれてきました。隠れ貧血においても同じであり、喉の不調などを感じる人は、今日から意識して鉄分を摂取することがおすすめです。 そもそも、私たちが食品から得る鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があります。ヘム鉄は赤身の肉やレバー、貝類などから摂ることができる動物性食品です。そして非ヘム鉄は、ほうれん草や小松菜、海藻類、プルーンから摂ることができる植物性食品です。 鉄を効率よく摂取するには、動物性のヘム鉄と、植物性の非ヘム鉄をバランスよく摂ることが重要です。例えば鉄分といえばレバーが有名ですが、レバーばかり摂って野菜や魚を一切摂らないといった偏った食事をしてしまうと、腸内環境が乱れ、体の不調が悪化することにもなります。 鉄分をしっかりと摂るためには、ヘム鉄と非ヘム鉄をバランスよく摂取し、それを体が吸収するために腸内環境を整える必要があります。また、鉄分の吸収をサポートするビタミン群もしっかりと摂った方が良いのです。 2-4. 鉄分の吸収を妨げる食品も多い 鉄分を摂取するには、鉄が含まれている食材だけを摂れば良い、ということではありません。実は私たちが普段口にするもののなかには、植物性食品に含まれる非ヘム鉄の吸収を妨げるものも多いのです。 その一例としては、コーヒーや紅茶、緑茶といったタンニンを含むドリンクがあります。医薬品の鉄剤には、これらと一緒に服用するのは避けてくださいと明記されていることが多いです。 また、海藻類に含まれる食物繊維や、玄米や大豆に含まれるフィチン酸なども、非ヘム鉄の吸収を妨げる阻害因子が含まれています。 いくら鉄分を摂っても、鉄分の吸収をサポートしてくれる食材を意識して摂らないと、効率的に鉄を体に摂り入れるのは難しいのです。 2-5. 鉄分の吸収をサポートしてくれる食材とは 鉄分のなかでも、植物性食品に含まれる非ヘム鉄は体に吸収されにくいというデメリットがあります。 しかし、ビタミンCやクエン酸を一緒に摂ると、非ヘム鉄の吸収率はアップします。ビタミンCやクエン酸を含む食材としては、緑黄色野菜・大根やキャベツ、柑橘類などがあります。 タンパク質を同時に摂取することでも、非ヘム鉄吸収はアップしますので、肉や魚、卵、豆製品などと一緒に調理すると良いでしょう。 また葉酸が豊富に含まれているほうれん草などの葉物野菜や、ブロッコリーなども鉄の吸収には効果的です。 そして、魚介類やチーズに含まれているビタミンB12も造血に大きな役割を持っています。こうしたことから、鉄分を効率よく摂取することは、鉄を含む食材を意識するだけでなく、多くの食材をバランスよく食べることが大切なのです。 3.
疲れやすさが顕著となる更年期世代に多い「隠れ貧血」とは? ・なんだか最近疲れやすい ・めまいや立ちくらみが増えた ・何もないのに気分が落ち込む… などの体調不良は、年齢や体質の変化のせいだから仕方がない…と諦めていませんか?
別の日ですが、地下のフードコートに行くと、 もみじ饅頭のやまだ屋さんでは、1週間 商品1個以上お買い上げで赤もみじ1個プレゼントとのこと! 先着という決まりもないし、1個でいいなんて太っ腹ですね!もちろん買いました! 広島市西区｜続マナムスメと今日もゆく. …けど、1個でいいと店員さんに確認したにも関わらず、結局習慣で3つ買ってしまいました(^^;(1個以上なので1個でも3個でも、もらえる赤もみじは1個です☆) こちらが赤もみじ。いちご味のもみじ饅頭です! 封を開けると、ふわ~っといちごの甘い香りが! いちご味の餡、初めて食べましたがおいしかったです!! 福屋広島駅前店 こちらは仕事帰りにパパが行きました。 福屋はさすがに、店内も真っ赤で全体がカープ仕様です。 買ったお品は、カープ御朱印帳。 パパは昔から神社仏閣巡りが好きなので、かねがね御朱印も集めたいと思っていたようです。 御朱印帳はネット販売もありましたが、この時すでにネットでは売り切れ。 お店にはまだあったようですが、現在は売り切れのようです。 こちらが福屋の買物袋です。 ちなみに、普通にビールかけTシャツもたくさん売っていたようです(^^; 感想 優勝セール、ちょっと疲れたけど楽しかったです!! お祭り気分で気持ちも大きくなっちゃって、ついつい買い過ぎてしまいました(^^; ゆめタウン廿日市では他にも文房具や食料品やらいっぱい買いこんでしまったけれど、ポイント10倍だったので、値引券もたくさんもらいました(≧▽≦) カープ優勝の経済効果はやっぱりすごいですね!
前の口コミへ 口コミ一覧へ 次の口コミへ 広島駅前の福屋の地下に最高のケーキ屋さんが! 本店を五日市にかまえる【カカオ果】さん。 オリジナリティのあるデザインのケーキ。 ひな祭りとゆう事でさくら系のケーキを2つ購入。 •こざくら 桜ベリーのホワイトカカオティラミス。 •赤雲 ベリーとサクラのチョコレートムース ハニークリームのほうじ茶ガレット 有機カカオエクアドル産アンカ35%使用 どちらも可愛らしい見た目(^^) こざくらは甘すぎないサッパリめでトロントロンな食感でうまい! 赤雲はベリー系ムースと土台のチョコクッキーの組み合わせがいい!
お庭を眺めながらまったりいただきました。上に乗っているローストしたカカオ豆も良い感じ。大きいけど、甘さ控えめだから大丈夫ですよ!とお店の方から伺っていました…が…とても美味しいけど、甘さ的に半分位でちょうど良かったかな? 「私には」ですが、量に対してちょっと甘かったです。 ドリンクも頼めます。チョコレートドリンクかコーヒーが選べます。 チョコレートドリンクも、ケーキと一緒に飲むことを想定して落ち着いた甘さですよとのことで購入。ここのチョコレートドリンクが結構オリジナル性があるもので、カカオ豆の種類を3つ( タンザニア ・ガーナ・ペルー)の中から選べます。 豆についてはお店で特徴も教えてもらえるし、入り口にもローストしたカカオ豆の試食が出来るので好きなものを見つけやすいです! 更に、お茶の粉と ブレンド してもらうことも出来ます。私はカカオ豆の香りを楽しみたかったので、お茶を ブレンド せずにチョコレートドリンクのプレーンにしてみました。こちらのお値段は税抜400円でした。 飲み物の方は、ケーキの前に飲んでみたのですが、 本当に甘さは控えめで大人のチョコレートドリンクでした。 確かに、ケーキと一緒に食べても大丈夫。でもケーキが甘かったから、無糖のコーヒーでも良かったかなぁと後悔(笑)ちなみにコーヒーは100円位値段が高かったです。 ここの雰囲気もお店の方の対応も大好きだったのでまた利用したいのですが、次にイートインを利用する時はチョコレートドリンクのみになりそうです。ケーキは買って帰って他の人とシェアしたい大きさと甘さでした。焼き菓子や ホットチョコレート の缶なども可愛くて、手土産にも喜ばれそうなものがありましたよ! お店の詳細はこちら 住所: 広島市 佐伯区五日市中央6-1-33 ※図書館を通り過ぎた奥の道にありました 電話番号:082-942-1197 営業時間:10:00~19:30(売り切れ次第閉店) 定休日: 不定 休 ホームページは要チェックです! 駐車場あり お店のホームページはこちらからどうぞ↓ カカオ果 CacaoLabcolor まったりとした優雅な ティー タイムを過ごしたい方は是非行ってみて下さい! (これは2019年3月の情報です) ==================================== カカオ果の近くにはこんな所がお勧めです!