2019/03/12 2021/03/17 この記事を書いている人 - WRITER - メンタルアドバイザー/ネガティブ心理の専門家/メンタルマーケッター/ブロガー/youtuber ネガティブ思考な人間で落ちこぼれでも 心理学を生活に取りいれていけば、 "人生を楽しく生きていけるんだよ!〟 ってことを発信しています(^-^)! 詳しいプロフィールはこちら こんにちは、けんやです。 マインドフルネス瞑想をやると 「気持ちが安定して集中力がアップするよ!」と本に書かれていたので、 マインドフルネス瞑想を本格的やり始めて6ヶ月が経過しました。 6ヶ月間継続してみて マインドフルネス瞑想をやる前とやった後の変化を書いていきたいと思います。 いわゆるビフォーアフターです。 あなたがこれからマインドフルネス瞑想をやろうと思っているなら 希望になる内容となっています。 【LINE公式限定特典】 100名限定のみに通常24, 000円 で販売しているマインドフルネス瞑想講座を 公式LINE追加してくれた人のみに 無料で差し上げます! 【残り97名】 実際にマインドフルネス瞑想を体験してみて 瞑想は5年前からやっていたのですが、毎日やっていたわけではなりません。 継続が苦手だったのといまいちマインドフルネス瞑想を やる意味が分からなかったというのが主な理由でした。 瞑想を継続できるようになったのは 習慣化のテクニック を身につけたこと そして ・ストレスが減る ・頭が良くなる ということを知ったので継続をすることを決意しました。 当時は精神的に不安定でストレスも溜まりやすく、頭も悪かったので、 それらを改善したくて色々、情報を探していたのですが、 マインドフルネス瞑想が一番効果的だと分かったので始めました。 精神的なストレスが溜まりやすかった過去の自分を読みたいという人は こちらをご覧ください。 あなたも昔の私と同じならばマインドフルネス瞑想がいかに最強かということが理解できます。 けんやの自己紹介 マインドフルネ瞑想をやってみた結果、 一番の悩みだった不安症やストレスが減りました。 本当に効果があることを実感できました。 それからマインドフルネス瞑想についてさらに興味が湧き勉強したら 他にも色々と効果があるとわかったので、更なる効果を紹介していきます。 マインドフルネス瞑想には一体どんな効果があるの?
具体的にマインドフルネスを行うことで、どのような効果が得られるのでしょうか。 集中力の向上 ストレス軽減 鬱の改善 生産性の向上 直観力が上がる 記憶力が向上する 理性的に物事を判断できる 共感力が高まる 免疫力が上がる 自己実現が早まる 慌ただしい日常の中で静かな時間と取って、ただ座る・・というのが瞑想のイメージですが、単にストレスを軽減するだけでなく、考え方や生き方を変えるきっかけとなります。瞑想は脳にダイレクトに影響を与える為、心身ともに良い影響を受けるといわれています。過去の経験やトラウマによってとらわれていた自分を解放することができ、人生を豊かにするツールとなります。 マインドフルネス瞑想がもたらす科学的変化について ヨーガや瞑想は、何か神秘的なもの、うさんくさいもの、怖いものとという認識をまだまだ持っている方も多いかもしれませんが、実はその効果は科学的に実証されてきています。 脳内の血流を観察できるfMRI(機能的時期共鳴断層撮影)という機械で瞑想中の脳を観測したところ、様々なことが明らかになってきました。順番にご説明していきます。 1. 副交感神経の優位性 ヨーガや瞑想では、ゆったりとした呼吸で行います。呼吸の中でも「呼気」、つまり吐く息に時間をかけることで、リラックスしたときに優位になる副交感神経が刺激されます。また、一定のリズムで呼吸を行うことで、幸福感を感じる「セロトニン」というホルモン物質が分泌されるため、安心感やリラックスを感じることができます。 2. デフォルトネットワークの働きを制御 脳の内側前頭前野や後部帯状回から構成される「DMF」(デフォルトネットワーク)という回路があります。これは、人間が次の行動を起こすための準備として働いている回路なのですが、過去の経験や記憶をもとに「失敗しないように」と発動する回路です。 通常時は問題回避のために役立つ回路なのですが、ひとたび暴走を始めると、過去の失敗を悔んだり7割近くがネガティブな思考に陥ってしまいます。 しかし、瞑想を行うことで、脳の司令塔と言われる前頭前野が働き、「DMF」の働きを抑制することができることがfMRIによって明らかになっています。 何かに意識を向け続ける、いわゆる「集中」している脳の状態は、過去の後悔や将来への不安を考えることができないため、精神を安定することがでいます。 3.
トラウマヒーリングについてはまた別の時に書けたらと思います。 よく眠れる 最後に、睡眠について。 もともと睡眠障害はないのですが、かつてはさっき話した様に、 「白昼夢同様に妄想が広がってなかなか眠れない」 と言うことがありました。 また、 「仕事に追われているとき、寝る前もずっとそのことを考えてしまって寝られれない」 ということは今もあります。 その時私がやっていたのが、 「ボディスキャン」 というマインドフルネスの手法です。 「スキャン」という言葉は日常では、紙の資料をデータに読み込むっていう場面で使いますよね。 それと同じ様に 自分の体を読み取っていく感じ なんです。 足のつま先から頭のてっぺんまで順番に呼吸を調えながら意識を向けていくんですね。 その時は、CDの音声で誘導してもらってやりましたが、だいたい途中で寝ちゃいます(笑) 私は有料のCDでやってたのですが、YouTubeとかでも探せばたくさんあると思うので、探してみてくださいね。 あ、今思いついたのですが、もし欲しい人がいたら私の誘導音声を録音して音声データお渡しします! オンライン動画だといちいち再生大変だしデータ大きいですよね。 ボディスキャンは私が思いついたものじゃないし、有料でお渡しするほどではないので。 欲しい人はこちらにメールアドレス入力してくださいね。 メルマガ登録不要です! 急いで録音して送ります(笑) まとめ 正しいマインドフルネスの姿勢 「 気づき」「観察し」「許し」「受け入れ」「手放す」 を理解して実践すれば、様々な効果を実感できる! ただし、 マインドフルネスの効果について誤った期待を持つと、実態効果とのギャップがおこり実感できないと感じてしまう場合もある。 というのが私の結論です。 しかも、マインドが変われば、初めてからわりとすぐにマインドフルネスの効果をそれぞれ実感できます。 けれど、 効果のレベルは続けるほどに上がっていくし、だんだんとその価値を確信していく感じですね 。 また、個人的には いきなり「呼吸に10分集中してください。」というのはハードル高かったです 。 なので、私の場合は大好きなお茶を淹れることに、マインドフルネスの手法を取り入れることで何とか美味しく1年間続けられました。 あなたも自分にあったマインドフルネスの方法を見つけてくださいね! 以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
マインドフルネス瞑想をもっと本格的に学びたいという方のための マインドフルネス瞑想講座のご案内 マインドフルネス瞑想を始めるにあたり前提知識はあった方が良い ので、 マインドフルネス瞑想の本を厳選紹介しておきます。 人生が良くなった!【体験談】マインドフルネス瞑想の本を厳選紹介!
好きな女性がLINEのトプ画を変えて 「これ褒めてもいいのかな?」 「俺なんかがふれてもいいのかな?」と悩みますよね。 でも実際褒められて嬉しくない女性はこの世に存在しません。 別に彼氏でなくても褒めても絶対に喜んでくれます。 ただ褒め方を一歩間違えると、あなたのことを嫌いになりLINEが返ってこないということにもなりかねます。 なので、今から好かれる褒め方について伝授します。 その褒め方をマスターできれば、その女性を簡単に振り向かせることも可能になるので、是非参考にしてください。 女性は褒められたいからLINEのトプ画を変える!? なぜ女性がLINEのトプ画を変えるのかというと、 変化に気づいて欲しいから です。 男性はあまり気づいて欲しいという人は少ないですが、女性はとにかく気づいて欲しいのです。 例えば、彼女が美容院に行って髪型や髪色を変えているのにも関わらず、何も言わなかったらどうでしょうか? LINE初心者です！トプ画ってなんですか - 「トップ画像」の事です。LI... - Yahoo!知恵袋. 「なんで気づかないの!これだけ一緒にいるのに!」と絶対に怒りますよね。 その時に、気づいてたけど言わなかったでは済まされません。 そしてケンカの原因にもなりかねます。 気づいてたけど言わなかったのは、女性にとって気づいていないのと同じです。 「うわー、女ってめんどくせぇー」と思いますよね。それホントにわかります。。笑 でも「女性はそういうものだっ!」と理解しておかなければいけません。 モテる男は、女性の気持ちを理解して行動をしています。 [ kanren postid="3572″] 滅多にトプ画を変えない人なら、なおさら褒めてあげよう LINEのトプ画を滅多に変えない人なら、なおさら褒めてあげる必要があります。 なぜなら、あまり変えない人が変えたというのは、それだけ気に入った写真だからです。 例えばあなたが普段短髪にしないのに、思い切って短髪にしたら周りの反応が気になりますよね? そんな時に「短髪似合うじゃん!」と言われたら、ものすごく嬉しくないですか? 僕は嬉しすぎて、その女性を好きになってしまいますよ! すいません、それは嘘です。笑 好きまではいきませんが、少しは好意を持ってしまいます。 それと同じように、普段LINEのトプ画を変えない人が変えていたら、絶対に褒めてあげてください。 絶対に喜んでくれますから! 好かれる褒め方の簡単3ステップ 褒めるのは分かったから「じゃあどうやって褒めてあげればいいの?」と思いますよね。 安心してください。 好かれるための最強の褒め方 があります。 この順番で褒めてあげれば絶対に喜んでくれますし、あなたのことを好きになる可能性だってあります。 それでは順番に説明していきます。 ステップ1 変えたことに気づいたことをアピール まずLINEのトプ画を変えたことに気づいてあげましょう。 気づいたことをアピールするには、 「〇〇ちゃんトプ画かえた?」くらいの軽い感覚でLINEをしましょう。 なぜならここでいきなり「トプ画変えた?めっちゃ可愛いじゃん!」と言ったらどうでしょうか?
LINEアイコンやトプ画を変えない人の心理①面倒くさい LINEアイコンやトプ画を変えない人の心理の1つ目は、面倒くさい、という心理です。アイコンやトプ画を設定することが面倒なのでしょう。そのようなことをしなくても、ラインを楽しむことはできます。また、このタイプの人はラインすら面倒だと思っている可能性もあります。 LINEアイコンやトプ画を変えない人の心理②気にしていない LINEアイコンやトプ画を変えない人の心理の2つ目は、気にしていない、という心理です。アイコンやトプ画は、あくまでラインのシステムの一環で、そこに時間やエネルギーを注ぐ必要がない、と感じているかもしれません。このタイプの人は他の人のアイコンやトプ画が変わっていても気づかないでしょう。 LINEアイコンやトプ画を変えない人の心理③気に入っている LINEアイコンやトプ画を変えない人の心理の3つ目は、気に入っている、という心理です。渾身の画像だった場合は、変えることはありません。これ以上最高の画像はもう二度と撮れない、と思っているのかもしれません。最高傑作なのでしょう。 【男女別】異性に引かれるLINEのアイコンは?
9%メンヘラ LINEのトプ画を変える女の子は、ほぼ100%メンヘラです。 かまってちゃんや寂しがり屋の人の特徴は、とにかく誰かがいないと生きていけないと思っている人がほとんどです。 つまり誰かに依存する体質がかなり強いのです。 警告:「彼女にしてはダメ。ゼッタイ。」 LINEのトップ画を頻繁に変える人と付き合うことは絶対にやめてください。 付き合ったらあなたもメンヘラ気質になり病んでいきます。 僕もメンヘラ気質の彼女と付き合ったことがあるのですが、 一言でいうと「マジで無理!」って感じでした。というのもLINEの返信をしないと怒り出すし「本当に私のこと好きなの?」と何度も聞いてくるのです。 男からすると「好きだから付き合ってるじゃん!」って思いますよね。「いちいち答えなくても良くね?」と恥ずかしさもありますが、それを聞かれたら、一瞬で冷めてしまいますよね。 別れる時には、泣き出したり、1時間に何十通ものLINEが送られてきたりと、こっちまで病みます。 なので、 LINE を頻繁に変える女=メンヘラ であることを忘れずに、絶対に彼女にしてはいけません。 対処法:LINEのトップ画を頻繁に変える女の子を即ブロック もうそういう女の子は即ブロックしてください! 「でも昔からの友達だから」と思ったかもしれません。 たしかに友達は大切です。でもですね、自分にとってマイナスになる友達っていりませんよね? むしろメンヘラと付き合うメリットは一つもないです。 なので、そういう時はバッサリとブロックしてしまいましょう! ただ、こういう人にはオススメ メンヘラの場合、遊び相手にはいいかもしれません。笑 おそらく誘ったらすぐOKしてくれるでしょう。 そのリスクとして、相手にガチで惚れられたら大変なことになる恐れがあるということです。 大変なことというのは、ストーカーされたり、大量のLINEが送られてくる可能性があります。 それをしっかり理解した上で遊ぶのだったらオススメします! おそらくいないと思いますが・・・笑 まとめ LINEのトップ画をすぐに変える女の子は、ほぼメンヘラだと思っておきましょう。 そして関わらないようにするのが1番かしこいです。
肌がきれいだと清潔な印象を与えます!肌に自信がない方は、写真加工アプリで、きれいにすることをおすすめ! おすすめの加工アプリはここをチェック 【2020年版】インスタグラム♡友達から聞かれちゃう加工アプリ 友達と撮った写真 友達と歩く 友達と映った楽しそうな写真も男性ウケの良いTOP画です!! 友達と和気あいあいと写った写真は、「友達がたくさんいそう」「人気者そう」と思われ、好印象を与えることができます(^O^)/ポイントはあくまでみんなが楽しそうにしていることですよ♡ 楽しそうに撮るコツやポーズはここをチェック 【ピース以外】写真を撮る時のかわいいポーズ20選♡2人~大人数 飼ってるペットと一緒に撮った写真 シャンプー犬 男性からモテるトプ画として可能性の方が高いのが、飼っているペットとの写真です☆実際に飼っているペットとの写真をトプ画にしている女性は多いですよね(^O^)/男性の反応としては「可愛い」「優しそう!」「女の子らしい」など、印象がいいです♡ 全身の写った他撮り写真 レインコートを着る女性 トプ画で全身を写すとなると、遠目から見た画像にはなりますが、それでも雰囲気は伝わりますよね! 自撮りではなく、ここは他人撮りの写メをオススメ。例えば旅行に行ったときの写真やお気に入りの公園やカフェなど、素敵な背景をバックにそえて撮ってみると好感を持たれるでしょう♪ 顔のアップ写真ではないので、たとえ1人で写っていてもナルシスト感は出ません(^O^)/ ただし気をつけたいのが、全身が写っているいるのでファッションにも気をつけましょう!! 他撮りで可愛く写るコツはここをチェック 【写真写りが悪い女子必見】他撮りでも可愛く盛れるテクまとめ どんなトプ画にしよう…おすすめ参考例 ホーム画面と組み合わせて面白くしよう♪ セルフィー SNSでは、トプ画の他にホーム画面も画像を設定できるものもあります♪( ´▽`) 好きな写真をバラバラに設定するのもいいけど、 トップ画とホーム画面を組み合わせてお洒落にするのがおすすめ♡ 例えば、LINEだとトップ画の丸い枠に合わせて、サッカーボールをトプ画、サッカーゴールをホーム画面にすれば、シュートが決まった瞬間というようにアイデアは様々。 梅干しをトプ画、ごはんをホーム画面にして、日の丸弁当に見立てる面白いものも♪ トプ画は設定しているけど、ホーム画面は初期設定のままという人が意外と多いので、トプ画とホーム画面を組み合わせて自分でプロデュースしてみては?