悩みを一緒に共有しましょう!1人で根気強くやることも必要ですが、私たちと一緒に歩むことができれば幸いです。 痛みや不調・後遺症を残したままにしたくない 社会復帰したい 体力・筋力低下したくない 必要なだけリハビリが受けられるように、リハビリ難民と呼ばれる方々を救うために、これからは自由に目標設定ができる自費リハビリが必要なサービスだと思います。Produceではリハビリの専門家である 理学療法士 、 作業療法士 が常駐しています。ご見学も出来ますので、ぜひお気軽に遊びに来てください! メニューはこちら 0422-27-5040 メディカルフィットネスProduce ご予約は、LINE@からも受付中!こちらのQRコードからご利用できます! YouTube:「チャンネル登録・いいね」お待ちしております(*^▽^*) Instagram:「フォロー・いいね」お待ちしております(*^▽^*) facebook:「お友達追加・いいね」お待ちしております(*^▽^*)
皆様、こんにちは。 吉祥寺唯一の自費リハビリテーションを行うメディカルフィットネスProduceです! 本日のテーマはお悩みが多い 『自宅でできる肩のストレッチ』 についてです。 目次 ・そもそも肩こりはなぜ起きるの? ・肩こり重症度チェック ・ベッドで肩ストレッチ ・オフィスで肩ストレッチ ・テレビ見ながらながらストレッチ ・道具を使った肩ストレッチ ・その他動画で学ぶ肩のセルフケア それでは解説していきます! 是非、最後までお読みください(*´▽`*) 自宅でできる肩のストレッチ 【そもそも肩こりはなぜ起きるの?】 ・ 姿勢の悪さや運動不足が大きな原因 ・ 冷えも肩こりの原因 上記2つに共通していることは 常に筋肉が緊張した状態が長引いている事が原因 です。 "凝り"は専門用語で「筋硬結(きんこうけつ)」といったりします。 例えば、筋力トレーニングをした時に、同じ筋肉を連続して筋トレすると、疲労が蓄積して徐々にだるくなっていきます。 そこで筋トレを休止とすぐに「だるさ」は取れますが、肩こりの場合は、不良姿勢や頭部と腕の重さなどによって、 休むことなく常に筋肉が緊張している状態 にあるので、だるさがずっと残り続けます。それが 肩こり です。 筋肉の中には血管が流れていて、筋肉が緊張して硬くなることで血管が狭くなります。 血管が狭くなると酸素などの栄養分の循環が悪くなり、疲れを感じる疲労物質や、痛みを感じる発痛物質が筋肉内に停滞するようになります。 その結果、肩に重だるさや痛みを自覚することで、肩こりのような症状が現れるのです。 肩こりの原因になる筋肉は? 肩こりを起こす筋肉のランキングは、具体的に次の筋肉です。 1位: 僧帽筋(そうぼうきん)の上部 2位: 肩甲挙筋(けんこうきょきん) 3位: 菱形筋(りょうけいきん) これら3つの筋肉の共通した働きは、肩をすくめた時のように、肩甲骨を頭の方に持ち上げること「挙上」です。 3つの筋肉すべてが肩甲骨についているので、肩こりに対するアプローチは 肩甲骨 に着目するのがポイントです。 肩こり重症度チェック 1人で行う際は鏡の前でやることをオススメします。 【やり方】 1. 足を揃えまっすぐ立ち前ならえのポーズを取る 2. 手を軽く握り、拳を上に向け肘を90度まで曲げ両肘をくっつけて胸の下で揃える 3. 顔は正面を向いた状態で腕だけをゆっくりと上げていく ★ 腕を上げていった高さで肩こりの重症度が分かります!
あすきょう ダンス&ストレッチ Powered by 2021年7月10日(土) 02:38放送 今回は上半身(腕・肩・胸・背中)のダンス&ストレッチです。柔軟性が高まり連なる肩や腕の動きがスムーズに。良い姿勢を維持するのにも効果的です。血行を良くして凝りの予防や解消につなげましょう。 <ポイント> 凝りを感じやすい場所なのでこまめにストレッチをしてほぐしましょう。 ①胸・背中・肩 →腕. 肘を伸ばし腕のつけ根をねじりながら胸. 背中. 肩のストレッチ。 *腕の高さを変えて広い範囲の伸びを感じましょう。 ②肩・わき腹・肩甲骨 →腕を胸の前で伸ばす。肘を伸ばし指先を天井に伸ばす。 *体を正面に向け肘をしっかり伸ばします。 →腕を大きく回す。 *呼吸に合わせて体を大きく使いましょう。 ③上腕二頭筋・上腕三頭筋 →伸ばした腕の指先を下に向け、もう一方の手で手前に引く。 *肩を下げ肘を伸ばしましょう。 →肘を上に上げもう一方の手で掴み引き寄せる。 *体を真っ直ぐにし、肘をしっかり曲げて行います。 ④肩まわり →肘を曲げ指先を肩に置き肩を回す。 *肘で大きな円を描くようにしましょう。 ダンス&ストレッチ指導:坂部和佳子 医療監修:戸田恵利子(理学療法士) 番組情報 毎週土曜深夜2:28~放送 テレビを見ながら踊って楽しめる♪ストレッチ融合ダンス 歌とダンスを得意とする双子ユニットの「あすきょう」の2人が "今日をリセット、明日を楽しく過ごすため"をテーマに開催されたダンスにチャレンジ! テレビを見ながら「あすきょう」と一緒に踊ればステキな1日が過ごせるかも! ?
彼氏と絶対に別れたくない!そう思っていても、いつかは別れが来てしまうのでは…?と心のどこかで不安を感じている女性もいるでしょう。好きな気持ちが強いほどその不安に大きくなってしまいます。彼氏と絶対に別れたくないと思うなら、以下のポイントには注意しておきましょう。 1. 寛容になること ちょっとしたことで、すぐに怒る、不機嫌になる、そんな女性は男性から避けられる傾向が高くなります。女性は、同性の友達にはそのような態度は滅多に取りませんが、それが彼氏となると、どうしても自分の感情をぶつけてしまいやすいです。彼氏だから、自分の気持を受け止めてくれると思って甘えてしまうのかもしれませんね。 別れを引き寄せないためには、寛容になることが大切です。よほどのことがない限りは、イライラした感情を彼氏に見せないようにしましょう。 また、男性は女性の笑顔に弱いです。それが好きな彼女であれば尚更です。彼女の笑顔から愛情を感じることも多くあるので、彼女が怒ってばかりいると、「俺のこと好きじゃないのかも」と自信を無くしたり、彼女に対して疑心暗鬼になることもあります。 2. 恥じらいを忘れないこと 親しき仲にも礼儀ありと言いますが、これが人間関係だけでなく恋愛関係においても非常に大切なことです。いくら彼氏と仲が良かったとしても、全てをさらけ出した付き合い方は、恋愛の寿命を縮めることになります。 基本的に、男性は女性の恥じらう姿に弱いところがあります。女性にあけっぴろげにされると、男性の興味や愛情は次第に冷めていく傾向になります。 家の中だからと下着姿でウロウロしたり、いつもノーメイクで会ったりしていると、異性としての意識が向かなくなってしまうのです。そうなった時に、他の女性に心変わりしたり、別れを切り出される可能性が高くなるのです。 3. 彼氏がいない女の子同士が「出会いを期待して出かける場所」９パターン | TRILL【トリル】. 負担を掛け過ぎないこと 「デート代は男性が出すもの」「男性はデートプランを考えて、デート中は彼女をエスコートする」といった恋愛のセオリーは、男性のプレッシャーになっていることがあります。 男性を立てると言う意味で、カッコつけさせてあげることも必要ですが、それが当たり前という雰囲気を作ってしまうと、途端に男性は彼女との関係性に疲れてしまいます。彼氏がしてくれたことには、ちゃんと感謝の言葉を伝えることが大切です。 男性・女性、彼氏・彼女といったセオリーや枠組みにとらわれないで、2人なりの付き合いやすいスタイルを築けると、良い恋人関係を続けることができるはずです。
彼があなたの運命の人でありますように!
5. マッチングアプリを退会しているか確認する 彼氏が真面目にあなたと付き合っているのか確かめるために、マッチングアプリをちゃんと 退会しているか チェックしましょう。 もし完全にやめていたら、あなたも少しは信用できるのでは? 最初はさりげなく「もうマッチングアプリやってないよね?」と聞いてみましょう。 そのときの彼氏の様子を見逃さず、少しでも怪しいと思ったら さらに詰めてみても良い かも。 もしくはあなたが直接マッチングアプリ内で彼氏を探すのもアリですね。 時間と労力はかかりますが、もしいたらあなたの不安は正しかったということがはっきりします。 信用できないのは確実なので、その場合は彼氏と 終わりにすべき ですね。 6. 直接顔を見て、せめて想いを伝えたいのと感謝の気持ちは伝えたい...|恋ユニ恋愛相談. 彼という人間を見る 出会いがマッチングアプリでなくても、疑おうと思えばいくらでも疑えるもの。 身近な人でも 本心 は見えませんからね。 なので、自分の目を信じて 彼という一人の人間 をしっかり見るようにしましょう。 出会いがネットだからと色眼鏡で彼を見るのではなく、しっかりと彼を見るようにすれば不安は消え、信用もできるようになるはず。 マッチングアプリでなくても 騙されるときは騙されます 。 それにマッチングアプリをしていたのはあなたも同じ。 彼氏からするとあなたも 疑う余地のある人間 だということです。 なので、一方的に疑う側になるのではなく、知らない部分を埋めていけるよう お互いに努力する ことが大切。 あなたは自分の気持ちが本物であることを知っていますが、彼氏は知らないかもしれませんからね。 どのカップルも最初から信頼し合っているわけではなく、少しずつ絆を深めていくもの。 なので、焦らずに普段の彼氏とのやり取りで本当に信用できる人なのか、あなたの目で少しずつ確認していけば良いのです。 そのことを頭に置いておけば、きっと今を乗り越えられるでしょう。 おわりに いかがでしたか? マッチングアプリのようなネット恋愛は、世間一般的にもまだ偏見があるのでそれも信用できない原因の一つになっているはず。 しかし、誰かを好きになるのにきっかけも場所も 関係ありません 。 それが恋に落ちるということですからね。 なので、今はまだ信用できなくても疑うのではなく、「 これから知っていけばいいんだ 」と心に余裕を持って付き合っていきましょう。 もしかすると彼氏も同じ不安を抱えているかもしれないので、お互いに寄り添いあって絆を深めていってくださいね!
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