漬け地の材料(ヨーグルト、スパイス、塩、ニンニク)をまぜまぜし、 鶏肉をそのまま漬け込み、3日〜1週間冷蔵庫で寝かせます。 1時間ほどの漬け込みで焼いてもOKだけど、 数日漬け込んだ方が味も染みるし柔らかくなって美味しいですb 今回は、作るタイミングを逃しまくって、13日間漬け込みました。 (すごく柔らかくて美味しかった!!! 鶏肉の皮の有無はお好みで。 わたしはカロリー減と食感のために皮ははぎ、 余分な脂は切り落としてお掃除します。 ヨーグルトにスパイスをあわせる チキンオーバーライスのチキンオーバーライスらしさ、 を出すために欠かせないものといえば ホワイトソースと、ホットソース。 ベンダーで「1 chicken over rice, please. 」と伝えると 「White sauce? 」「Hot sauce? チキンオーバーライス、完成？ – ごはんと写真と、. 」と、必ずといっていいほど返事がくる。 わたしはもちろん、Both! ただ、辛いものが苦手な方やお子さまは、White sauceだけにネ♡ ホワイトソース、ホットソースは、それぞれ合わせておく。 辛いものは要らないよ!って場合は、作らないでOK。 でもホワイトソースは、Why not! (入れなきゃソンソン!) ホワイトソース ホットソース 鶏を漬け込んで、ホワイトソース、ホットソース、サラダが用意できたら、あとはバスマティライスを茹でて、漬け込んだ鶏を焼くだけ! まずは、バスマティライスを茹でて行こう! 日本のお米みたいに水加減とかないので、パスタを茹でるみたいな感じでお湯を用意。 (少なすぎる水はダメよ?w 沸騰したら、ターメリックとお米を入れて、鍋底にお米があたらないようにかき混ぜ、10〜11分茹でていきます。 お湯の表面がふつふつ、するくらいの火加減。 たまにかき混ぜて、お米同士が泳げるようにしてあげてください。 この間に、ソースやサラダを仕込んでもいいね! ターメリックを入れたお湯でバスマティライスを茹でる ざるにあけてお湯を捨て、鍋に戻し蒸らす 芯がなくなって茹で上がったら、ざるにあけお湯を捨て、鍋に戻し、蓋やアルミホイルなどを被せて、蒸らし&保温しておく。 そしたら、漬けておいた鶏を焼いていきます! フライパンで焼いていく場合は、両面焼きながら、ヘラなどをつかって細切れにし、焼いていきます。(まな板にあげて切ってもオッケー) わたしは、フライパンで両面焼いてから、180度のオーブンで16分焼きます。 定番の、鶏のグリルと一緒。 オーブンで焼いた方が、がぜん鶏がしっとり柔らかく焼けて美味しい。 オーブンがあるのにフライパンで塊のお肉を焼いている人がいたら、人生の半分はソンしてると思う。 というのも、美味しさはもちろん、フライパンだと焼いている間に火加減をみなくちゃだけど、オーブンは放置できるから、その間に副菜1品にスープくらいは作れる。 オーブンから出し、鶏を細かく切っていく 焼けたらオーブンから出し、ヘラなどを使ってひと口サイズくらいに切っていく。 現地の屋台だと、お好み焼きのヘラみたいなのでガンガン割いて?切って?いるので、鋭利な切り方じゃないほうがたぶんいい気がする。 こんなかんじ!
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アボカドには醤油・わさび・マヨネーズ。気が向いたらメキシコ料理というのが、私のアボカド料理のルーティン。美味しいけれど、月並みでもある。このまま大好きなアボカドに、判で押したような生活を強いていて良いのか?
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とりあえず、ジムに行く ジムに到着しさえすれば、トレーニングを開始するしかない。 ジムに行きたくない日は、何も考えずに無心でとりあえずジムまで行く。 ジムに到着しさえすれば勝ち。 9. 目標を数値化する 数値目標と、それをいつまでに達成するのかを設定する。 「期限付きの数値化された目標」を設定すると、その達成に向けて筋トレをしなければならない、 という強制力が働きます。 もし目標を達成することができなかったら、それは自分への裏切り。背信。 そんなことがあってはなりません。 いかがでしたでしょうか? 筋トレのモチベーションが上がらない日でも、 工夫して無理やりモチベーションを上げて筋トレに励みましょう! RETIO BODY DESIGNは 見学・無料体験のご予約を承っております! ぜひぜひご予約して下さい! 筋トレのモチベーションが低下する3つ理由と対処法｜ゆうゆうランド｜note. お待ちしております♪ 【RETIO BODY DESIGN 東岡山店】 〒703-8233 岡山県岡山市中区高屋295-3 TEL☎086-230-0507 FAX☎086-230-0509 受付時間: 平日 9:00~13:00 17:00~22:00 土日祝 10:00~19:00 担当:森 義政
近い目標を設定する 「マイナス○kg目指す」 や 「ベンチプレス○kg上げる」 とか 「腹筋を割る」 等の1ヶ月や2ヶ月程度で達成出来そうな目標を 設定する事で 今、頑張る その気持ちで頑張る事が出来ます。 筋トレは継続して努力するものなので 日々の努力を積み重ねて モチベーションを上げていきます。 なので遠いところに目標を設定してしまうと 結果がなかなか出ずに辞めてしまうので 直近で達成出来そうな目標にする事が 継続出来るコツだと思います。 3. 頑張り過ぎない 頑張り過ぎるとどこかで集中力の糸が プチっと切れてしまい 途端にトレーニングをやめてしまいます。 あくまで無理の無い程度に でも少しだけストイックに頑張る事が 大切です。 この3つを意識する事で 筋トレに対するモチベーションが 維持出来るかと思うので 是非参考にしてもらえると嬉しいです。 これは筋トレについての記事ですが ビジネスやプライベートでの趣味、 これから頑張ろうと思う事にも 代用出来るコツだと思うので この記事をモチベーションに 今後も頑張っていきましょう。
?摂取すべき栄養素とおすすめの食品・メニュー トレーニング環境 トレーニング環境に関連したモチベーションを上げる方法は、主に以下の3つです。 目標を設定する 繰り返しになりますが、「筋トレする理由を明確にしていないこと」はモチベーションを下げる原因のひとつです。そのため、筋トレを通してどういう身体になりたいのか、しっかりと目標を設定するようにしましょう。ゴールを明確にすれば、筋トレの効果(目標に対する達成状況)がわかりやすくなるため、モチベーションの向上につながります。 なお、目標の設定方法については以下の記事で解説しているので、ぜひあわせてご覧ください。 ダイエットの目標体重とは?設定方法、継続のためのコツをご紹介! 日々の変化を見える化する 筋トレによる身体の変化は、ただ身体を眺めているだけではわかりづらいもの。いまいち変化を実感できないでいると、モチベーションは低下の一途を辿ってしまいます。これを阻止するには、体重・体脂肪率を記録するなどして、筋トレによる変化を見える化することが大切です。自らの努力を実感できる工夫を取り入れることで、モチベーションを高めやすくなります。 パーソナルトレーニングジムを利用する 筋トレのモチベーションを上げるなら、パーソナルトレーニングジムを利用するのも一案です。プロのトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるほか、トレーニング中は叱咤激励してくれるため、高いモチベーションをキープできます。また、ジムによっては食事面に関するアドバイスも行っているので、正しい知識のもと着実に筋トレの効果を実感できます。 なお、パーソナルトレーニングジムについては以下の記事で詳しくご紹介しています。ぜひあわせてチェックしてみてください。 パーソナルジムとは?一般のジムとの違いを解説 筋トレ初心者にはパーソナルトレーニングジムがおすすめ!?メリット・デメリットから注意するポイントまで解説!
2021年03月31日 みなさん、こんにちは。 「いまいち筋トレのモチベーションが上がらないな…」ってこと、ありませんか?
春から夏にかけては海やプールで 水着になったり、 そもそもTシャツ等の肌の露出のある服を 着るので腕やお腹、体を鍛えないとマズい と感じ、ジムに通う人は多いかと思います。 しかし、秋から冬にかけて 筋トレのモチベーションがだんだん低くなり 結果的にジムに行かなくなる方は多いのかなと 感じています。 実際私もその一人です。 また、春や夏の筋トレシーズン中でも ジムでの筋トレに挫折してしまう方も 多いのかなと思います。 今日は筋トレに挫折してしまう3つの理由 について記事にします。 1. 理由が無い 何事においてもそうですが 何かをするには その理由があるとモチベーションは上がります。 例えば春から夏にかけては Tシャツや身体のラインの出る格好をする為に ダサい体型だとマズいので せめて恥ずかしく無い程度の体型や カッコいい体型になりたいやモテたい等 理由があるからやる気を維持出来ます。 秋や冬になると身体を見られる事も少なくなり 頑張る理由が無くなり 結果的にジムに通わなくなってしまいます。 2. 精神的、肉体的に疲れている 精神的や肉体的に疲れている時って やる気が無くなってしまって ジムに行くのもめんどくさくなってしまいます。 「あーなんかダルいなー。」 「筋トレするって気分じゃないなー。」 というようにだんだんとやる気が 無くなってしまい、 結果的に行かなくなってしまいます。 3. 忙しい これが最もモチベーションが上がらない理由で 多いのでは無いかと考えています。 筋トレってついつい優先順位が 低くなってしまいますよね。 しかし毎日ご飯は食べるし、 お風呂にも入ります。 優先順位が低いままジムに行かない期間が 長くなり結果的に行かなくなります。 以上の3つが筋トレのモチベーションが 下がってしまう理由なのかなと思います。 筋トレをしなくなってしまうと 頑張ってた時間やお金が無駄になってしまうし せっかく頑張って鍛えた身体も 無かった事になってしまって 凄くもったいないですよね。 では筋トレのモチベーションをあげる 方法を3つご紹介します。 1. とりあえずジムに行く ほんとにこれに尽きるんですよね。 モチベーションが低くても 優先順位が低くても 時間が無くても とりあえずジムに足を運ぶ これをする事で何もしないまま帰る事は 無いので多少でも何かはジムでします。 そこでもっと頑張ろうとモチベーションが 上がる事もあるし モチベーションが上がらなくても 何もしないよりはマシです。 これを継続することで モチベーションの維持と フィットネスの維持は可能になります。 2.
レジスタンス運動. (参照 2021年3月8日)