投稿日:2020. 12. 11 更新日:2021. 07.
グラトレシリーズは、日本体育大学 体育学部 准教授、スポーツトレーナー、 ボディビルダーなどの様々な経歴を持つ バズーカ岡田氏 を監修に迎えた 自重トレーニング プロジェクト。 自重トレーニング(グラビティトレーニング)とは、自分の体重を利用したトレーニング法。 軽いフィットネスやダイエット、ボディメイクを始めたい方から、強度を強めたい方やアスリートまで、効率のよいトレーニングをどなたでも手軽に取り入れることができます。 グラトレシリーズを活用した 体幹・体の「コア」 を中心に全身を鍛える 特別トレーニングメニュー を動画配信中! グラトレを活用し、自分史上、最高な体を目指しましょう! 協力: 日本体育大学、 陸上自衛隊、陸上自衛隊体育学校 テーマソング編 ITEM 01 トレーニングテープ ITEM 02 プッシュアッパー [DEEP TYPE] ITEM 03 ホエイプロテイン グラトレがつくる理想的な体とは? トレーニングテープの取り付け方 ※周囲の安全を確認してからご使用ください。 ※ドアによっては使用に適さないものもございますので少し体重をかけてテストをしてからご使用ください。 ITEM 02 STEP 01 グラトレを使用する前に… 陸上自衛隊、陸上自衛隊体育学校 協力 実演! 自衛隊体操 自衛隊体操は筋力、柔軟性、バランス感覚、全身持久力、体幹、肩甲骨、股関節という 運動の運動の中枢を全て刺激できる最強の準備体操です。 まずはグラトレの前に自衛隊体操をおこなって、 トレーニングの効果を最大限に引き出せる体を作りましょう。 STEP 02 トレーニング 超初級編 難易度 ★ ☆☆☆☆ まずはここから。 丁寧にやることで効果が出せます。 STEP 03 トレーニング 初級編 難易度 ★★ ☆☆☆ 全身運動でしっかり効果を実感! 宅トレグッズおすすめ9選！メニューも紹介 - パーソナルジムNAVI@スポニチBIZ. STEP 04 トレーニング 中級編 難易度 ★★★ ☆☆ だいぶキツくなってきた!? レッツチャレンジ! STEP 05 トレーニング 上級編 難易度 ★★★★ ☆ ここまでできる人はけっこう、 いや、かなり凄い! STEP 06 トレーニング 超上級編 難易度 ★★★★★ 体操選手クラスの身のこなしが必要です。 ケガをしないよう無理をしないでください。 バズーカ岡田 岡田 隆 Takashi Okada 日本体育大学 体育学部 准教授 日本オリンピック委員会 強化スタッフ(柔道) 柔道全日本男子チーム 体力強化部門長 日本ボディビル&フィットネス連盟 ジュニア・マスターズ強化委員長 理学療法士 スポーツトレーナー ボディビルダー 骨格筋評論家/バズーカ岡田 トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。 みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。 ※ 一部取り扱いのない店舗がございます。 ※ 万一品切れの際は、ご容赦ください。 ※ 店舗により品揃え、価格が異なる場合がございます。詳しくは店舗にお問い合わせください。
800・2020年11月26日発売
筋コンディショニングとは、文字通り筋肉を整えるコンディショニングのこと。肩こりや腰痛など、日々の不調を改善するには筋コンディショニングで積極的に"血流を促すこと"が効果的だ。キツい運動は必要なし。筋コンディショニングの考え方を3つのコラムで確認しよう。 常に筋肉と対話をしているボディビルダーや、入念なストレッチをルーティンにしているトップアスリートなら話は分かる。でも一般人にも筋コンディショニングは必要ですか? もちろん、必要に決まってます。厚生労働省の「国民生活基礎調査」では、病気やケガなどによる自覚症状の男性第1位と女性第2位は「腰痛」、男性第2位と女性第1位は「肩こり」。もう長いこと、このワンツーフィニッシュが不動のポジションに君臨している。 腰痛も肩こりもほとんどの場合、病名はつかないかもしれない。でも、「ズーン」だったり「ドーン」だったりとダル重く、心身ともに不快な状態でいることは明らかに健康ではないということ。 腰痛も肩こりも、多くは筋肉の不調によるもの。ならば筋コンディショニングはほとんどのニッポン人にとって必要不可欠ということだ。筋肉を整えれば、さまざまな不調は改善する。不調が改善すれば、その先には新しい自分に出会えるチャンスが芽生える。そのためにも、まずは知っておきたい筋コンディショニングの3つのトピックスを紹介しよう。 1. 「HMB」と「プロテイン」の違いは。どっちを飲めばいい？併用すべき？│管理栄養士の食トレ学 | 健康×スポーツ『MELOS』. 不調のない"ゼロ地点"を目指す あなたはもう何十年も本気で走っていない。でも、子どもの運動会では徒競走に出場し、案の定転んであえなく捻挫。あるある話だが、これ当たり前。だって、短距離走ができるくらいの素地がある、ゼロ地点に達していなかったから。 いきなりヨガ教室に参加してケガをするのも同じこと。柔軟性はゼロベースどころかマイナス地点。筋肉や腱がピキッとなるのも当然だ。 目的や目標をどこに定めるのかによって、コンディショニングの内容は大きく変わる。まずは日常生活を送るうえでどこにも不調や不快がないゼロベース状態にもっていくことを目標に。そこに達したら、初めて徒競走やヨガに取り組む余地が生まれる。 筋コンディショニングとは、自分をゼロベースにもっていく作業と心得よ。 2. 筋コンディショニングのメリットを確認 さて、肩こり・腰痛などの不快な症状は、肩甲骨や腰まわりの筋肉がガチガチに固まることで引き起こされる。よって、それらの固まった筋肉をほぐして血流を促すことがゼロベースを目指す作業となる。では、筋肉内の血流が促されると何が起こるか?
亜鉛は体内で作ることができず、意識して摂らないと不足しがちな栄養素です。特に筋トレをする人は、亜鉛が汗と一緒に流れ出てしまうので、よりたくさん摂る必要があります。でも、亜鉛は体に吸収されにくい上に、体内に摂りためておくことができません。一度にたくさん摂ってもほとんど吸収されない…なんてことも。だから効率よく摂るためには、筋トレの時間にかかわらず、回数を分けて摂ることが大切なんです。食事の度にコツコツ摂るようにしたり、1日2粒のサプリを2回に分けて摂るなど、こまめに摂るように心がけましょう。 クエン酸と一緒に摂ると吸収率アップ 先述の通り、亜鉛は体に吸収されにくい栄養素ですが、クエン酸と一緒に摂ることで吸収率アップ!クエン酸には、亜鉛などのミネラルを包み込んで吸収されやすくしてくれる「キレート作用」があるのです。レモンなどの柑橘類や梅干しなどに多く含まれているので、亜鉛を摂る時はぜひ一緒に摂りましょう。 クエン酸は疲れにも良い栄養素なので、筋トレを頑張る人におすすめですよ! 亜鉛の摂取にはサプリがおすすめ 亜鉛の摂取には、サプリを活用するのがおすすめです。 先述の通り、亜鉛はこまめに摂ることが大事。サプリなら筋トレ前や筋トレ後など、食事で亜鉛を摂るのが難しい時にも手軽に補給できますよ。 食事で摂るならバランスよく食べるのが大事 亜鉛は肉、魚介類、乳製品、大豆製品など様々な食べ物に含まれています。代表的なのは牡蠣で、3~5個程度で1日の目安摂取量を摂ることができますが、特定の食品を多く食べるより、いろいろな食品を組み合わせてバランスよく食べることが大切ですよ。 亜鉛サプリは「UHAグミサプリ」がおすすめ 亜鉛をサプリで摂るなら「UHAグミサプリ」がおすすめです。 おすすめポイントは次の3つ。 1日2粒でOK! グラトレ ｜ 驚安の殿堂 ドン・キホーテ. グミだから水なしで手軽に食べられる! おやつ感覚で美味しく続けやすい! 2粒で14㎎もの亜鉛を摂取できるから、不足しがちな亜鉛をしっかりカバー。グミだから水なしで食べられるので、摂りたい時にいつでも亜鉛をチャージできます。しかもトリプルベリー味で美味しい!おやつ感覚で食べられるので手軽に続けやすいですよ。 UHAグミサプリを詳しくみる 通販が便利! 「UHAグミサプリ」は通販での購入OK! 亜鉛は毎日コツコツ摂ることが大切だから、通販でまとめ買いがおすすめです。 スマホやパソコンから簡単に注文できて、自宅まで届けてくれるからラクチンですよ。 UHAグミサプリのご購入はこちら 上手に亜鉛を摂って筋トレの効率をアップしよう 亜鉛は筋トレの質を上げたり、筋肉の修復をスムーズにしてくれたりと、筋肉の成長をサポートしてくれる心強い味方!サプリも活用しながら不足させないように上手に摂って、筋トレの効率を上げ、理想の体を目指しましょう!
雨の日のお散歩ですぐ帰りたくなっちゃう柴犬マロたん、お友達わんこのおうちでご挨拶すると元気になった? ( いぬのきもち WEB MAGAZINE) 雨のやみ間にお散歩する梅雨時。お散歩大好きなわんこなら待ちわびる時間のはずですが、お散歩大嫌いなマロたんと言えば…。 帰りたい… わかりやすく落ち込みます。この日もどうにか外に連れ出しましたが、できれば一秒でも早く家に帰りたいマロたんです。 帰りたいです… お散歩コースや時間帯を変えてみたり、車で大きな公園に行ってみたり、お散歩が楽しくなる方法を考えて実践してみましたが、結果的に「とにかくマロたんは家から出たくない」ことがわかりました。(車でお出かけは好きですが、車から降りようとしないし、無理やり降ろしてもすぐ自分で飛び乗ります) あ、その前に! でも、そんな時にオアシスとなる場所があります。お友達わんこのおうちです。特に10年来の付き合いのヤマトくんのおうちでは「おやつをもらうまで待ちます!」と玄関前でずっと待っています。 ヤマトくんちでご挨拶しないとね 闘病中のヤマトくんは寝ている時間が増えたそうで、この日は会うことができませんでしたが、ヤマトくんのパパとマにおやつをもらって元気を取り戻したマロたんです。 ご機嫌! 帰りたくなったよ 歌詞. 帰り道の公園ではニコニコ笑顔のマロたんです。家を出た時の表情とは大違いです。たくさんおやつをもらうわけではないのですが、マロたんにとってヤマトパパやママにもらうおやつは特別な味がするようです。 おやつくださいな もちろん飼い主へのおやつのおねだりも欠かしません。こんなにキラキラした顔で見つめられたら、あげないと言う選択肢はありません。ああ、可愛い。 では、帰りましょう やりきった!みたいな顔をしていますが、この日のお散歩はヤマトくんち訪問を含めて25分でした。ちょっと短いなぁ(笑)
【カラオケ】帰りたくなったよ/いきものがかり - YouTube
帰りたくなったよ 心の穴を埋めたいから 優しいフリして笑った 出会いと別れがせわしく 僕の肩を駆けていくよ ダメな自分が悔しいほど わかってしまうから損だ 強くはなりきれないから ただ目をつぶって耐えてた ほら 見えてくるよ 帰りたくなったよ 君が待つ街へ 大きく手を振ってくれたら 何度でも振り返すから 帰りたくなったよ 君が待つ家に 聞いて欲しい話があるよ 笑ってくれたら嬉しいな たいせつなことは数えるほど あるわけじゃないんだ きっと くじけてしまう日もあるけど 泣き出すことなんて もうない ほら 見えてくるよ 伝えたくなったよ 僕が見る明日を 大丈夫だよってそう言うから 何度でも繰り返すから 伝えたくなったよ 変わらない夢を 聞いて欲しい話があるよ うなずいてくれたら嬉しいな 帰りたくなったよ 君が待つ街へ かけがえのないその手に今 もう一度伝えたいから 帰りたくなったよ 君が待つ家に 聞いて欲しい話があるよ 笑ってくれたら嬉しいな