まずは原因特定のために消化器内科を受診し、診察の上、必要な検査を受けましょう。 「お腹の張り」や「ガス貯留」がみられる病気は非常にたくさんあります。 基礎疾患がある方は、まずはかかりつけ医に相談し、必要に応じて胃や腸などのおなかの検査も行いましょう。 自己判断や放置はせず、特に食事が食べられないぐらい症状がひどい場合や痛みや発熱などの他の症状を伴う場合は、早急に病院を受診しましょう。
あなたの腸、 ガスだまり が できていませんか? 当てはまるものにチェック! 最近パンツやスカートが きつく感じるときがある オナラやトイレはどうしても がまんしてしまいがち 寝不足またはストレスの 多い毎日が続いている デスクワークが中心で、 座っていることが多い お肉料理や脂っこい ものをよく食べる おなかがぐるぐる鳴ったり ポコポコするのを感じる 便秘や下痢気味で おなかの調子がよくない おなかに圧迫感や 張りを感じる事がある 結果を見る ※ ご注意:「ガスだまり度セルフチェク」の結果は、 あくまでおなかの調子の目安としてご参照ください。
みなさんこんにちは! 腸もみエステリープル の石橋 です! (^^)! 皆さんは「お腹にガスが溜まって痛い…」 「ごろごろと音が鳴って恥ずかしい!」 などの経験はありませんか? お腹の不快感は腸に溜まった 『ガスだまり』 の可能性があります!! 今日はお腹のガスについてお話ししていきたいと思います。 ガスの正体 腸内ガスの大部分(約70%~90%)は 食事などの時に一緒に飲み込んでしまった空気 と言われているんです(;'∀') ガスは、おならやげっぷとして排出されますが、胃や腸などの働きが悪くなると、ガスが溜まってしまう可能性もあります。 おならは、一日15回~20回排出されると言われています。 腸内ガスができる原因とは、、、、、、?? ☑早食い しがち 食事と一緒に空気をたくさん飲み込んでしまうと、 腸内にガスとして溜まりやすくなります。 特に、 よく噛まないで食べる人は要注意! ☑ 長時間同じ姿勢 を続ける デスクワークで座っている時間が長かったりすると、 腸が圧迫され働きを鈍らせてしまうことも・・・。 ☑外出先で トイレを我慢 しがち 便意やおならをガマンし続けると、 腸に負担をかけて働きが悪くなり、 ガスが出にくい状態に。 ☑生理前 のホルモンバランス変化 生理前はホルモンバランスの変化により腸のぜん動運動が弱くなりやすいと言われています。 ☑緊張やストレス 緊張で唾をゴックン、空気も一緒に飲み込んでしまったり、ストレスにより自律神経の働きが悪くなり、 悪玉菌が増えてしまうことも。 \セルフケア―でガスを出していきましょう/ ☆ 腸内環境を整える食事 食物繊維の多い野菜、果物、豆類などのバランスよく取り入れて、腸内環境を整える食生活を心掛けましょう( *´艸`) アルコールの摂りすぎや揚げ物などはガスが溜まりやすいので注意です💦 また、早食いの方は腸内ガスが多く、食物と同時に空気を飲み込んでいるからと言われています。 よく噛んで唾液と食物を混ぜ合わせて空気を飲みすぎないことが大切です!! SIBOが私たちの体に及ぼすことと、その対処法 KINS. ☆長時間座らず こまめに休憩 仕事中、あまり出歩かずデスクワークの多い人は要注意!ぜん動運動が弱くなりガスが溜まりやすくなる可能性が!! こまめに休憩をとって立ち上がる ようにしましょう。 ☆リラックスしながら、お腹をマッサージ おへその周りを手のひらで時計回りにやさしくマッサージします。一か所ではなくまんべんなくお腹に刺激を与えましょう。 また入浴中や入浴後に、お腹を温めながらマッサージするのも効果的です。 腸内に溜まったガスは、身体に悪く血中に溜まりやすく、腰痛、肩こりなどの原因にもなると言われています。 腸管ガスが溜まらないようにするために規則正しい食生活と排便習慣が大切です。また排便の際にはお腹をマッサージしたり 普段もお腹を冷やさないように温めたりしていきましょう(^^)/ もっと腸のことが知りたい!
1. 寝ながらお腹の張りをなくす!「大腸ケアマッサージ」 この便秘解消マッサージでは、腸を刺激して、その活動を活発にするだけでなく、「腸の下垂」にも対策できるように、腸を押し上げる動きも取り入れています。 寝ながら仰向けで行うので、まずは寝る前に少しだけでも実践していきましょう! ①仰向けに寝て足を肩幅程度に開き、膝を立てて腰を浮かします。 ②お臍から約10cm下に、両手の親指以外の指先を合わせておきます ③お腹が少しへこむくらいの強さで指圧しながら、おへそ付近までゆっくり押し上げます。 ④その後、お臍から約10cm下に手を戻し、再び押し上げます。 ⑤②〜④の動作を10回ほど繰り返したら、腰を下ろします。 以上の動きを1セットとして、1日に3セット行いましょう! 2. 3分寝転がるだけ!「ゴロゴロマッサージ」 このマッサージでは、お腹(腸)を全体的に刺激していきます。普段立ち姿勢や、座り姿勢でいる事が長いと、腸はなかなか刺激されないので、ガスを動かす事もできません。そのため、全身を使って左右に転がる事で腸を揺らし、ガスや便を押し出していきましょう。 ①うつ伏せに寝て、全身が回転するように右にゆっくりと寝転がります。 ②右に1回転したら、左に寝転がります。 ③左にも1回転したら、再び右に1回転します。 ④①〜③の動作を3分程度繰り返します。 もしクッション(枕や座布団など)がある場合は、お腹にクッションを当てながら寝転がると、より腸に刺激を与えることが出来ます。 むくみの予防・改善にも繋がるので、ぜひ実践してくださいね! 今日オナラがいつも以上に頻繁に出てるのにお腹にガスが溜まって張ってる感じがしてお腹がとて… | ママリ. 3. 座りながらお腹の張りを対処する「ガス抜きマッサージ」 座りながら腹部を圧迫する事で、腸を刺激し、活性化させます。座っていてお腹の張りが苦しい時や、ガス溜まりが気になって治らない時に実践していきましょう! また、仰向けで寝転がっても同じように行えるので、夜寝る前や朝起きた後にもオススメですよ。 ①椅子に座ったまま、背筋を伸ばします。 ②右足を持ち上げて膝を両手で抱え、息を吐きながら、お腹の方に押し付けます。 ※お腹の方には無理に押し付けず、お腹を軽く凹ませるイメージを持ちましょう ③息を全て吐いたら、右足を戻して左足も同様に行います。 ④②〜③の動作を、左右合わせて10回程行います。 目安としては1日3セット程できると良いですが、お腹が張って苦しい時の対処法としても、ぜひ実践してみてくださいね!
VOL. 28 【医師監修】「うつ伏せ寝」で便秘とお腹にたまったガスを解消!
まとめ お腹の張りやガス溜まりの原因、そしてその対策や解消法についてお伝えしました。お腹の張りは苦しいだけでなく、お腹が痛い場合もあって本当に辛いですよね。なのでまずは、お腹の張りの対処法として今回紹介したマッサージを実践して頂ければと思います また、今便秘の症状がある場合、お腹の張りを根本的に解決するには、便秘を解消することが一番です。そのため、今の食事や生活習慣を改めて見直し、便秘を根本的に解消していきましょう! <この記事を見ている方にオススメの記事> The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 宮崎 伸之輔 プロフィール オンライン上で「毎日1回便意が来るカラダを作る」をコンセプトに、「食事」「トレーニング・マッサージ」「ストレスケア」の3点を、お客様1人1人に合わせてオーダーメイドで作成し徹底的にサポートする事で、便秘を根本的に解決する専門家として活動している。
腹式呼吸を意識して、ゆっくりと息を吐きながら、お腹をへこませていきましょう。 3. お腹をへこませた状態を10~30秒間維持してください。このとき、呼吸は止めず、浅い呼吸を続けます。 4. 30秒を経過したら脱力してください。 この動作を左右それぞれ10~30秒間ずつで1セットとし、2セットを目安に行います。 お腹をへこませる際は、お腹の正面に加えて側面もへこませるイメージで取り組んでみましょう。慣れないうちは、お腹に手を当て、しっかりとお腹の動きを実感しながら行うのがおすすめです。 レッグレイズ レッグレイズは、腹筋の筋肉である「腹直筋」の下部と、股関節の動作を支える「腸腰筋」を鍛えることができる種目です。これらの筋肉は内臓を支える役割を果たしているため、ぽっこりお腹の解消や姿勢の改善に効果が期待できるでしょう。 1. 仰向けに寝た姿勢になり、身体の横に手を置きます。 2. 両脚を床から少し浮かせます。このとき、腰を床につけるように意識しましょう。 3. 両脚が床と垂直になる高さまで上げて、ゆっくり下ろしていきます。このとき、脚を下ろしきらずに、少し浮かせたままにしておきましょう。 4. 2~3の動作を繰り返します。 この動作を左右それぞれ10~15回ずつで1セットとし、3セットを目安に行います。 腹筋を十分に収縮させるためにも、動作中は常に腹筋に力を入れて腰が反らないよう気を付けましょう。どうしても腰が反ってしまう場合は、両手を腰の下に差し込み、手を床に押し付けるようなイメージで取り組んでみてください。 ニーレイズ レッグレイズと同様に、腹直筋の下部と腸腰筋にアプローチできるのがニーレイズです。レッグレイズに比べて負荷をコントロールしやすいため、トレーニングに慣れていない方は、ニーレイズから挑戦してみましょう。 1. 仰向けに寝た姿勢になります。 2. おへそをのぞきこむイメージで、頭を少し持ち上げます。 3. 手を床に押し付けるイメージで、腕を45度に開いて床につけてください。 4. 腰が上がらないよう注意して、脚を少し浮かせます。(セットポジション) 5. 膝を曲げながら、腹筋に向かって引きつけてください。この時、反動は使わず、しっかりと腹筋の動きを意識しながらゆっくり動作しましょう 6. お腹ギリギリまで引きつけて、2秒ほど維持します。 7. ゆっくりと脚を伸ばして、セットポジションに戻しましょう。 8.
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