体脂肪量と除脂肪量 2018/09/04 こんにちは! 大阪、堀江、四ツ橋のパーソナルトレーニングジム・コンディショニングジムAWAKESのトレーナー中原花音です。 近畿地方は、お昼過ぎ頃に勢力の強い台風21号が上陸しましたが、現在は大分落ち着いています。 暴風域に入っているときは、とても風が強く、一歩も外には出られないぐらいでした。 AWAKESでは、トレーニングを終えた直後に、暴風域に入ってしまい帰れなくなってしまったお客様もいらっしゃいました^^; 皆さんは、無事だったでしょうか? この後、台風の進路に入っている地域の方々は、十分にお気をつけください。 今回は、体脂肪と除脂肪についてご紹介させて頂きます。 皆さんは、ダイエットをするときに、何を指標にしていますか? 例えば、-5㎏、〇〇㎏!など、体重を指標にしている方が多いのではないでしょうか? 除脂肪体重とは 骨格筋量. もちろん、体重を減らすという事も大切です。 しかし、体重だけを指標にするのは、あまりおすすめできません。 なぜかというと、、、 体重とは、「体脂肪量」と「除脂肪量」の合計の事をいいます。 体脂肪とは、文字通り、体にある脂肪です。 よく体脂肪率〇%といいますが、体重に体脂肪率をかけてでる値が体脂肪量です。 そして、除脂肪とは、脂肪以外の部分(筋肉や骨など)のことをいいます。 除脂肪量は、体重から体脂肪量(率との間違いに注意)を引いた値です。 ただ単に、体重を落としたいという方は、この部分は考えなくていいのですが、引き締めたい!という方は、体重だけでなく「体脂肪率」も指標にするべきです。 例えば、50kgの方が二人いたとします。 一人の方は、体脂肪率20%、もう一人の方は体脂肪率30%です。 この二人はどちらの方が引き締まって見えるでしょう? 皆さんもお分かりの通り、体脂肪率が20%の方の方が確実に引き締まって見えます。 体重が同じでも、「体積」は異なります。 1㎏の筋肉と1㎏の脂肪だと、密度が違う為、脂肪の方が体積が大きくなります。 筋肉は握り拳、脂肪は膨らんだ風船というイメージを持つと分かりやすいと思います。 つまり、体脂肪量が多い50kgの人と、除脂肪量が多い50kgの人とでは、見た目が全く違うという事です。 時々、体重に変化がなくても、「痩せた?」「引き締まった?」などと言われた経験はありませんか? これは、体脂肪量が減り、除脂肪量が増えた結果です!
体重 と 体脂肪率 を入力して「計算」をクリックするだけで、「 除脂肪体重・摂取可能カロリー・PFCバランス 」の数値が表示されるツールです。除脂肪体重・PFCバランスに関しても詳しく解説しております。筋トレ・ダイエットにぜひご活用ください! 除脂肪体重を計算したい方 摂取可能カロリーを計算したい方 PFCバランスを計算したい方 除脂肪体重に関して詳しく知りたい方 除脂肪体重・PFCバランス・摂取可能カロリー計算ツール 採用した除脂肪体重・PFCバランス算出の計算式 岡田隆 著「 除脂肪メソッド 」より、下記計算式を採用させていただきました。 除脂肪体重 =体重-(体重×体脂肪率) 摂取可能カロリー =除脂肪体重×40 P(たんぱく質) =除脂肪体重×3 F(脂質) =(摂取可能カロリー×0.
Author(s) 新田 佳央 医療法人明和病院 リハビリテーション科 砂原 正和 市木 育敏 橋本 有加 有田 親史 Abstract 【はじめに,目的】運動後,酸素消費量(以下VO2)が安静時よりも増加した状態が持続するということはよく知られており,これは運動後余剰酸素消費量(excess post-exercise oxygen consumption;以下EPOC)と呼ばれている。EPOCを生み出す要因については,乳酸の除去やホルモンレベルの上昇,基質利用の変化など諸説ある。また,除脂肪体重は運動中の酸素消費量と相関が認められるとされるが,EPOCとの関連を検討した研究は数少ない。そこで今回,強度の異なる二つの運動を行い,EPOCを除脂肪体重の点から比較し検討することを研究の目的とした。【方法】対象は健常成人男性7名(年齢24. 3±1. 9歳,身長170. 除脂肪体重（LBM）とは？ | やせちえ. 9±7. 1cm,体重62. 4±7.
32810 * (体重)(kg) + 0. 33929 * (身長) (cm) – 29. 5336 女性の場合 (除脂肪体重)(kg) = 0. 29569 * (体重)(kg) + 0. 41813 * (身長) (cm) – 43.
9%以下・・・・・・低い 26. 0~27. 9%・・・・・標準 28. 0~29. 9%・・・・・やや高い 30. 0%以上・・・・・・高い 男性の筋肉率の目安 30. 9%以下・・・・・・低い 31. 0~34. 9%・・・・・標準 35. 0~38. 9%・・・・・やや高い 39. 除脂肪体重 | 用語解説 | HelC＋（ヘルシー）. 0%以上・・・・・・高い 参考: 日本肥満学会の「肥満・肥満症の指導マニュアル」 基礎代謝は除脂肪体重(LBM)で決まる! 基礎代謝は、安静時でも多くのエネルギーを必要とします。そして、基礎代謝で消費されるエネルギーの大部分は、筋肉と内臓で消費されます。 除脂肪体重が増えると基礎代謝が上がり、エネルギーの消費量も増えるので、脂肪を溜め込みにくく、リバンドしにくい身体になることができます。 除脂肪体重が増えれば、それに比例して基礎代謝も高まります。 国立スポーツ科学センターによると基礎代謝量は、 基礎代謝量(kcal) = 除脂肪体重(kg) × 28. 5 kcal つまり、 除脂肪体重が増えるほど基礎代謝量も増えて消費カロリーが増え、痩せやすく太りにくい身体になる ことができるのです。 逆に、除脂肪体重が減るということは、筋肉量が減り、基礎代謝が低下、痩せにくい身体になってしまいます。 除脂肪体重が増えると痩せて見える 同じ重さなら筋肉は脂肪よりも小さいので、 同じ体重の人でも体脂肪が少なく除脂肪体重が重たい人の方が痩せて見えます 。 また、体重が減っても除脂肪体重が変わらなければ基礎代謝に変化がないので、リバウンドしやすくなってしまいます。 ダイエットというと体重の増減が気になると思いますが、痩せ体質になるためには、体脂肪を減らして除脂肪体重を増やすことが重要なのです。 適切な食事や筋トレを行うことで除脂肪体重を増やすことができますが、もし、それでも除脂肪体重が減少傾向にあるのなら、タンパク質をもっととる必要があるかもしれません。 タンパク質はどのくらい摂れば良いの? 除脂肪体重を増やすためにタンパク質はどれくらい摂れば良いのでしょう。 よく、 「体重の○倍のタンパク質を摂りましょう」 という言葉を聞くことがあると思いますが、タンパク質は筋肉の原料なので、体脂肪を含んだ体重全体で考えるのはおかしいと思いませんか? 体脂肪を除いた、 「除脂肪体重に対してどれくらいのタンパク質が必要か?」 と考えるべきではないでしょうか。 同じ体重の人でも、筋肉量が多い人ほど筋肉を維持するためにたくさんのタンパク質を摂取する必要がありますし、筋肉量が少ない人はそれほど多くのタンパク質は必要ないかもしれません。 筋肉量を減らさずに除脂肪体重を増やすためには、目安として、 「除脂肪体重の2.
6 freezmoon 回答日時: 2006/02/22 10:27 NO.4です。 すいません。僕の勘違いでした。 1 この回答へのお礼 いえいえ。 お礼日時:2006/02/23 08:37 No. 5 Wendy02 回答日時: 2006/02/21 22:58 こんばんは。 私の場合は、数千行ということになると、名前ボックス(ワークシートの左端上の白い四角)を使います。この方法は、旧MS-DOS表計算にやっていた方法とひじょうに似ています。 最初、A1 に式があるとして、その式を Ctrl+ C で、コピーします。 次に、名前ボックスに、A10000 とし、Enter を入れます。そうすると、A10000に飛びます。* 次に、Sift キーを押しながら、Ctrl + ↑で、一番先頭まで戻って、選択状態にして、Ctrl + V で式をコピーしてしまいます。 * この部分は、A10000 を入れてから、Shift キーを押しながら、Enter を入れて、A10000 まで選択してもよいです。 なお、「CTRL+↓」のショートカット は、下にデータが何もないと、そのまま、最後の65536行まで行き着いてしまいますので、あまりうまくありません。 この回答へのお礼 ありがとうございます。いろいろな方法があることがわかりました。 基本的なショートカットキーをもっと覚えておいたほうが便利なんだなぁと感じています。 名前ボックスなんて、存在すら気にしていませんでしたが、 お教えいただいたことで、理解が深まりました。 お礼日時:2006/02/22 09:49 No. 4 回答日時: 2006/02/21 22:44 Shift+Ctrl+↓で下まで計算されるはずです。 途中に抜けているセルがあっても何回か↓を押し続けると入力された一番下のセルに到達します。 私の理解が足りないのでしょうか、Ctrl+↓は最終セルに移動するだけなのとは違い、お教えいただいた方法は最終セルまでずらっと選択されることがわかりました。でも、その間の計算はされません... エクセルで最後の行までを選択 -エクセルで１万行位あるものの1行目か- Excel（エクセル） | 教えて!goo. 。 お教えいただいた機能も、ないのかなぁと思っていたことだったので、助かりました。 お礼日時:2006/02/22 09:38 No. 2 poohron 回答日時: 2006/02/21 21:07 逆転の発想でこういうのはどうでしょう?
大きな表ほど便利さ発揮!かんたん範囲選択 ショートカットキーで時間短縮の最後は「範囲選択」の方法です。 マウスを使って下方向や右方向にドラッグしていくことも多いかと思いますが、行き過ぎてしまってまた初めから選択し直したり戻ったりと、何かと不便なこともありますよね。 表によってはマウスでの選択が最適な場合もありますので、状況に応じてマウスかショートカットキーか使い分けて効率アップを目指しましょう。 範囲選択 データを連続して選択する 1つは 「Shift」キーを押しながら「矢印」キーを押す 方法。矢印キーを押した分だけ選択範囲が広がります。 連続したデータを最端まで選択する 2つめは、 「Ctrl」キーを押しながら「Shift」キーと「矢印」キーを押す 方法。連続したデータを矢印キー方向の最端まで選択できます。 選択したセルからセルA1までを選択する 3つめは 「Ctrl」キーを押しながら「Shift」キーと「Home」キーを押す 方法。選択したセルからセルA1(ウィンドウ枠を固定している場合は固定された行のすぐ下のA列にあるセル)までを選択できます。 選択したセルから入力されている一番右下のセルまで選択する そして最後4つめは、 「Ctrl」キーを押しながら「Shift」キーと「End」キーを押す 方法。選択したセルから入力されている一番右下のセルまで選択できます。 ページの先頭へ
の操作のうち、今まではクリックで操作していた終点のセルの選択を、下のように[Ctrl]キーと[↓]キーの操作に変えたわけです。 ( [Ctrl]キーを押したまま[↓]キー ) ただ、上の表は、理屈を覚えるのにはもってこいなのですが、操作自体はややこしく見えるので、この操作をもっと簡単にまとめると、 始点のセルを選択後、 [Shift]キーと[Ctrl]キーを押したまま、矢印キー を押す ということになります。 複数列のセルでもOK! 今回ご紹介している操作は、「1月~3月の数字が入っているセルすべてを選択したい」という、選択したいセルが、複数の列にまたがっている時でももちろんOKです。 操作の手順は、 ですから、 まずは、始点のセルを選択します。 今回の操作では、終点を選ぶときに[↓]キーを押すという、一方向に動かす操作しかできないので、始点を選択する時には予め、1月~3月の数字が入っている先頭のセルを、3つとも範囲選択しておきます。 というわけで、C2からE2番地までを 範囲選択 します。 始点を選択できたので、あとは終点までを一気に選択すべく、 [Shift]キーと[Ctrl]キーを押したまま、[↓]キー を押すと、 最初に範囲選択したC2からE2番地の始点から、[Ctrl]キーと[↓]キーで選択した終点、C77からE77番地までを一瞬で範囲選択することができました! もちろん横方向も選択できる 今度は、上の図のように、74行目にある、データが入力されているセルすべてを選択してみましょう。 もちろん、 の手順で操作していきます。 始点として、74行目の、データがある先頭のセルを、クリックで 選択 します。 [Shift]キーと[Ctrl]キーを押したまま、[→]キー を押せば、 74行目のデータがあるセルを、範囲選択することができました! まとめ 操作の手順としては、 です。 でも、何でその操作になるのかは、 という理屈で覚えてしまうと、記憶に残りやすいと思います。 そして、このキーを使った範囲選択ができたのは、範囲選択したい箇所にデータが抜けたセルが無く、1つの固まりになっていたから。 これは、今回の操作の元になっている「 セルの渡り歩き系ショートカット:[Ctrl]+矢印キー編 」を見ていただければ、理由が分かります。
意外と知らない小ワザ 2019. 05. 15 2017. 03. 12 この記事は 約3分 で読めます。 エクセルで縦や横に長いデータを扱っているときに、一瞬で一番下のセルや一番右端のセルに移動したいと思ったことはありませんか。 一瞬で移動することができれば、エクセルの作業スピードもぐんとアップしますよ。 ということで、このページでは、エクセルで一番端のセルや最後のセルに一瞬で移動する方法をご紹介します。 スグにためセル! – ここを読めばすぐ使える <マウスを使った方法> ① 移動したい方向に合わせてセルの枠線をダブルクリックする。 (例:一番下に移動したい→枠線の下をダブルクリック) <キーボードを使った方法> ① Ctrl + 矢印キー ※移動したい方向の矢印キー (例:一番右に移動したい→ Ctrl + → ) ※ より詳しい解説はここから下に続きます。 マウスを使って移動する方法 一番下や一番右のセルに移動する方法は、マウスを使った方法とキーボードを使った方法の2種類があります。状況に応じて使い分けるといいでしょう。 まずは、マウスを使った方法をご紹介します。 マウスを使った方法では、 今選択されているセルの枠線をダブルクリックする ことで移動することができます。 移動する方向は、ダブルクリックした枠線の方向に対応しています。 つまり、右端に移動したい場合は右の枠線を、一番下に移動したい場合は下の枠線をダブルクリックすればいいわけです。 試しに今、A1セルが選択されている状態で、A1セルの下の枠線をダブルクリックすると・・・ 一瞬で一番下のセルへ移動します。 なんだかワープしたような気分になりませんか?