[ad#ad-2] 柔軟講座 あなたの硬いところを見つけよう どこが硬いのかわかれば ストレッチすべきところがわかります 重要な筋肉のある 9か所の柔軟性をチェック! チェック1 肩 上腕三頭筋 三角筋 右手を上に持ち上げ そのまま後ろに下げます 次に左手を後ろから持ってきて 上と下から手を背中に回します ・両手の 指先が10cm以上離れるのは柔軟性不足 ・ 両手の指が握れるのは柔軟性がありすぎ 過剰な柔軟性は 肩関節に余計な負担がかかり 関節を痛める可能性 があります ・ 指先が軽く触れるか離れても10cm未満は適度な柔軟性 反動を使わず ゆっくりと3秒以上キープできる姿勢で判定します チェック2 胸 大胸筋 胸の柔軟性チェックには壁を使います 横向きに立ち 片手を後ろに伸ばして壁につけます ・手先の方から 腕全体を無理なく壁につけられたら柔軟性は適度 ・壁から 肩が離れてしまい 肘から上をつけることが出来ない人は柔軟性不足 チェック3 太もも内側 股関節内転筋群 ここが硬いと 腰痛やO脚の原因に!
さらに伸ばしたいときは! 片手にペットボトルなどを持って負荷をかけ 肩の力を抜いて前後に振ります ペットボトルの目安 男性 1. 5L 女性 1L C 首の前のストレッチ 椅子に座り 片手を後ろに回して背もたれをつかみます 反対側の手は太ももに置きます 顔を斜め上に向けて伸ばし 20~30秒間キープします 伸ばしている方の肩はしっかり下げる タオルを使ったストレッチ 上のストレッチがツライ人におすすめ! 椅子に座り 両手でタオルの端を持って頭の後ろに当てます タオル下ろしながら 腕の重さで首を前に倒します 腕の力を抜いて軽く前に引く 手が頭の後ろにあるよりも タオルの力で引っ張るほうが 弱い力で頭を前に倒すことが出来ます [ad#ad-3] STEP2 首を動かす 動的ストレッチ A 首曲げ胸開きストレッチ 真っ直ぐに立ち ひじを曲げて 両腕を胸の前で重ね首を曲げます 両ひじを後ろに引きながら 勢いをつけずに胸を開いて首を反らせます 自然な呼吸でリズミカルに20回 肩甲骨をしっかり動かします 血行を良くするには 回数を重ねる! Amazon.co.jp: 続・体が硬い人のための柔軟講座 (NHK趣味どきっ!) : 中野ジェームズ修一: Japanese Books. B 首曲げひじ開きストレッチ まっすぐに立ち 両手を頭の後ろに軽く当て首を曲げます 両ひじを外側に向けながら 勢いをつけずに胸を開き 首を反らせます リズミカルに20回繰り返します 肩甲骨を寄せるイメージで! 首のトレーニングメニューおさらい 首を伸ばす静的ストレッチを A~Cの3種類全てしっかり行う 動的ストレッチは AかBのどちらか 伸びを感じる方を1つ行う トータル 5~10分 毎日実践することでスムーズに動く首が実感できます! 中野ジェームズ修一先生からのアドバイス 体が硬い人へのアドバイス1 サボった自分を責めない! 毎日やることが重要だが、サボってしまっても自分を責めずもう一回やってみよう!とポジティブに考えていこう! 趣味どき 続・柔軟講座 テキスト ⇊⇊詳しくはテキストに載っています⇊⇊ 中野ジェームズ修一さんの本
趣味どき柔軟講座 ・ 姿勢が良くなるストレッチ&筋トレのやり方・猫背や肩こり改善!趣味どき柔軟講座 ・ ひざ痛予防に効果的なストレッチ&筋トレ・お尻と太ももの柔軟性&筋力が大事!趣味どき ・ 足の疲れやつまずき予防のストレッチ&筋トレのやり方!ふくらはぎ・すね・足裏に効果! 趣味どき柔軟講座... 中野ジェームズ修一 サンマーク出版 2016-02-09
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貴女も時々、キスをしているのに冷静な気持ちだったり、別の事を考えてしまった事がありますよね。 それはきっと男性も同じ事です。 男性達にキスの時に何を考えてるのか、調査してみました。 どうしても好きな相手である以上、一緒にいたいと思うのは当然のことです。 実際、MIRORに相談して頂いている方、みなさんが本気の恋をしています。 ただ、みなさんが知りたいのは 「彼はあなたの事を今本当に好きなのか」、「二人の間のモヤモヤはどうすれば晴れるのか」 二人の生年月日やタロットカードで、二人の運命やあなたの選択によって変わる未来を知る事ができます。 二人の恋の結末を知って、未来のためのベストな選択をしませんか? \\今なら初回全額返金保証!// 初回無料で占う(LINEで鑑定) デート中に男性リードでキスしている時に特に考えてしまうのがコレとのこと。 そもそも、デート中のキスは最初から計画されている事も多いそうです。 『どこどこに行って、食事して、夜景をみて、そこでキスをして…』なんて計画をたてているので、 計画通りにキスが出来ると『じゃあ次は車に戻って…』なんて、 次の行動を考えてしまうとのことです。 また、ちょっとクールな男性だと義務感でキスをしていることも! 『いいムードだからキスしとかなきゃいけないんだろうな。はい、してます。じゃあ満足させたから次は…』なんて、 冷静な意見の男性もいました。 もし彼があまりにも熱が入っていないようだったら、 次の行動を考えている可能性が高そうです。 でも、「キス以外の事を考えてる!」なんて怒らないでくださいね。 あなたを喜ばせるプランを考えているのですから。 「キスをしている最中に、彼女への思いを再確認してしまいます」という意見が多数ありました。 キス云々より、キスに入る前の彼女の言動がグッとツボに入っている時は特に多いそう。 そもそもキスという行為は相手との愛情を確認する為の行為で、 キスをすることで徐々に相手への気持ちが更新されていくそうです。 貴女もキスをしてみたら、思っていた以上に彼の事が好きだと感じたり、 逆にこの人あんまり好きじゃないかも…と冷静になってしまったことはありませんか?
と当時の私に言いたい。 トピ内ID: 3391389072 閉じる× ムササビ 2018年4月16日 12:57 あっという間に時間は過ぎる。大切にしなきゃ。 高校時代に付き合う男は大した男じゃない! 口調を優しく人当たりよく過ごせ。 おばあちゃんを大切にして。 トピ内ID: 0101510039 高校生の私へ 行きたくなかったら、学校なんて行かなくてもいいよ。不登校万歳! 親は、世間体しか考えていない。それよりもあなたが大事です。 学校の先生から、「この子、変だ。」と噂されても気にしなくてもいい。心を理解しようとしない力不足の人間のいうことなんか信用しなくてもいい。 いろんなストレスから「うつ病」にかかるなんて当たり前のことだよ。 両親の離婚騒動に巻き込まれなくてもいい。自分を信じて自分を愛していあげてください。自分が進みたい道に進めばいい。 人間は、一人で生まれ、一人で死んでいくものだから。 浪人したっていい。自分が行きたい大学に行った方がいいよ。それと勉強は、していたほうがいい。将来、仕事の役にたつから。 運動も少ししていたほうがよかったね。 友達に理解してもらえなくても、あなたは、あなた。世界でたったひとつの個性だよ。 思いつめないで、諦めないで、あなたの居場所は必ずどこかにあるから。 環境が、変わればいい方向に物事は進んでいる。あなたを理解してくれる人は必ず現れる。必ずだよ。 ほらね、大学に進学したら、いい友人に巡り合えたでしょ? 世界を広げて、恐れないで。 もう一度、あのときに戻れるなら、やり直したいことがたくさんある。 自分を否定しないで、自分を大事にしてね。 トピ内ID: 2316064617 高校生の自分へ教えたいこと 教えたら失意のどん底で勉強どころではなくなるだろうから教えたくはないがあえて教えてあげよう 1回しか言わないからよく聞け 大好きな大好きな安室ちゃんが引退するんだぞぉぉぉ! いいかライブに行くんだ! お金がないからとか言わずに何とかして行っておくんだ~! トピ内ID: 4914652702 匿名男子 2018年4月17日 04:26 クラスで一番の美人と付き合って有頂天になってんじゃねーぞ。 その女、見た目だけでなんの努力もできねぇヤツだ。 お前は歴史通りだとそいつと結婚して死んだような人生を歩むんだ。 受験の頃には、アレ?こいつ思慮が足りない?って薄々気付いていたろ?