Author(s)
西山 保弘
九州大学病院別府先進医療センター|大分大学大学院医学系研究科博士課程
Abstract
【目的】
本研究では温浴と冷浴の異なる温度の落差が自律神経活動や体温に与える影響を検討したので報告する。
【方法】
文書同意を得た健常男性5名(平均年齢23. 8±4. 91歳)に温浴41°Cと冷浴15°Cならびにその両方を交互に行う交代浴(15°C交代浴)、温浴41°Cと冷浴10°Cの交代浴(10°C交代浴)の4つの異なる部分浴を実施した。交代浴の方法は水関らの温浴4分,冷浴1分を4回繰り返し最後は温浴4分で終わる方法に準じた。温浴のみは計20分、冷浴のみは計10分浸漬した。安静馴化時から部分浴終了後120分間の自律神経機能、舌下温度、血圧、心拍数、動脈血酸素飽和度、手足の表面皮膚温を検出した。測定間隔は安静馴化後、施行直後、以下15分毎に120分までの計7回測定した。表面皮膚温度は、日本サーモロジー学会の測定基準に準じサーモグラフィTH3100(NEC三栄株式会社製)を使用した。自律神経機能検査は、心電計機能を有するActivetracer (GMS社製 AC301)を用いて被検者の心拍変動よりスペクトル解析(MemCalc法)を行いLF成分、HF成分を5分毎に平均値で計測した。統計処理は分散分析(one way ANOVA testと多重比較法)を用いた。
【説明と同意】
対象には、口頭で研究の目的と内容を説明し、十分な理解を得た上で承諾を文書で得た。
【結果】
副交感神経活動指標であるHF成分は、両交代浴終了90分後に有意差をみとめた(P<0. 05)。両交代浴の相違は15°C交代浴に著明にHF成分の低下を認めた(P<0. 01)。温浴は80分後に有意差を認めた(P<0. 05)。冷浴は終了後60分で変化が一定した(N. 【注意】とんでもなく体に悪いサウナがある。何をチェックすべき？ - まぐまぐニュース！. S. )。交感神経活動指標とされる各部分浴のLF/HF比は、冷浴と10°C交代浴に開始時と終了以後に有意差を認めた(P<0. 01)。15°C交代浴は終了後60分から低下をみたが有意差は認めなかった。舌下温度は、両交代浴と温浴(P<0. 01)、両交代浴と冷浴(P<0. 01)、温浴と冷浴(N. )と両交代浴間(N. )となり交代浴に体温上昇を有意に認めた。表面皮膚温にこの同様の傾向をみた。最高血圧は、両交代浴と温浴(P<0.
ちもん ヨッピーさんの「 明日クビになっても大丈夫! (幻冬舎単行本) 」を読んで、交互浴にハマッてしまいました。 交互浴とは、熱いお風呂と水風呂に交互に入るという入浴法。 温冷浴とも呼ばれています。 自律神経を整える効果があると言われていて、年中同じ温度で生活している現代人にオススメの入浴方法です。 水風呂がメチャクチャ苦手だった僕ですが、無理して入ってみるとメチャクチャ気持ちいい! 浴後の心地よい疲労感は癖になりそうです。 そんな凄い入浴方法ですが、入浴方法を間違えてしまうと大変なことになってしまいます。 今回は、僕の壮絶な失敗談を教えます! 交互浴初体験!冷たすぎる水風呂! 交互浴初体験は、仙台の海側にある総合エンタテイメント施設、仙台コロナワールド。 館内にある「大江戸温泉物語 コロナの湯」は、僕もよく通う馴染みのスーパー銭湯。 天然温泉が楽しめる露天風呂が最高に気持ちいいんです。 で、交互浴です。 温かいお湯にゆっくりと浸かり、体温をじっくり上げる僕。 額が汗ばむ程度に温まったので、水風呂の方を眺めてみると、 学校のプールの授業は、水温が20℃を超えていないと中止になります。 夏の寒い日にプールに入ると、凍えるような寒さを体感することになるのですが、それを約4℃も下回る水温を誇る水風呂。 交互浴のハードルは想像以上に高いようです。 それでも、何でも体験してみないことにははじまりません! 僕は勇気を振り絞って水風呂に突撃してみました! 冷たい! 温冷交代浴。アトピーによるかゆみは消えるのか？ - YouTube. 冷たい! 冷たい!! 想像以上に冷たいよこれ! 我慢強さに自信の無い僕は腰までつかるのが限界。 温まった体温はぐーんと下がってしまいます。 ササっと水風呂から上がって、すぐに温かいお風呂に戻ってみる。 心地良い。この世の極楽はここにあったのか! じんわりと上がっていく僕の体温。 堪らない。幸せ。 もう一度、水風呂に戻るのはめちゃくちゃ勇気が要りますが、結局3度繰り返して初めての水風呂体験は終了しました。 こんなに気持ちがいいのなら、頭皮にも味わってもらいたい! ここで、しなくてもいいのに僕の育毛ライターとしての本能が覚醒してしまいました。 血行促進効果を持つ育毛剤は腐るほどあります。 つまり、血流は育毛に効果的と言うこと。 自律神経が乱れると、円形脱毛症になるという話もありますし、頭皮のみが交互浴を味わうメリットは十分です。 で、やってみてしまいました。 頭皮の交互浴を。 やり方はカンタンです。 熱いシャワーを浴びる 浴びながら温度を冷たくする 温度を熱くする 繰り返す たったコレだけ!
たったコレだけで、夢の世界が頭皮に展開するんだからやらないわけには行きません! 家に帰ると、風呂場へ直行。 僕の素晴らしいアイディアを早速実行してみました。 熱いシャワーを浴びる。 気持ちいい。でもこれが気持ちいいのは当たり前。 問題はここからです。 グイッと温度調節のハンドルを低温へと移動させる。 シャワーノズルから出てくるお湯が、みるみる冷たくなっていきます。 気持ちいい! 実験は大成功! 頭皮の交互浴はちゃんと気持ちが良かった! 嬉しくなった僕は、何度も何度もお湯と水を繰り返していきます。 すると。 痛、 痛たたたたたた! なんだこれ。 頭が突然痛み出したのです! キーンとする痛み。 これってもしかして、 アイスクリーム頭痛!? アイスクリーム頭痛(アイスクリームずつう、英: Ice-cream headache)は、アイスクリームやかき氷などの極端に冷たいものを食べた直後に数分程度発生する頭痛。医学的な正式名称である。国際頭痛学会では「寒冷刺激による頭痛」に分類される。「刺すような痛み」「脈打つ痛み」「脳が凍るような感じ」など症状は個人差が大きく、片頭痛持ちの人に起きやすい傾向がある Wikipediaより抜粋 アイスクリーム頭痛には、脳に送られる血流の急激な変化が原因という説もあります。 この説が正しいのなら、どうやら頭皮で意図的に急激な温度変化を繰り返した結果、僕の頭の血管に一時的なトラブルが起きた模様。 後頭部や首は動脈があるため、温度変化を感じまくってしまったようです。 これはあまり繰り返しやったらいけない奴なのかもしれません。 交互浴は、自律神経を整える有用な入浴法ですが、ヒートショックの危険性もあるため、正しいやり方でやらないと大変危険です。 くれぐれも頭皮の交互浴なんてバカな真似はせずに、家でやる時も全身で温冷を繰り返すようにしてくださいね!
投稿日: 2009年11月4日 最終更新日時: 2020年6月14日 カテゴリー: ケア 交代浴はその名前から察することができるかと思いますが、「温めること」と「冷やすこと」を繰り返し、ケガの回復の促進を図る方法です。 交代浴を行うケースとして ・RICE処置から温熱療法への移行期 ・ケガをした部分の腫れが停滞している場合 などが挙げられます。 交代浴の温める時間と冷やす時間の割合は3分(温):1分(冷)、4分:1分、5分:1分など様々ですが、初めて交代浴を導入する時は比較的短い時問温めることから始め、徐々に時間を延ばしていくのがいいでしょう。温:冷を1セットとして、これを3~5セット繰り返し、合計で20分くらいになるように行います。 交代浴手順例 1. ケガをした部位全体を浸せる大きさの容器を2つ用意し、1つに約40度のお湯と、もう1つに15度以下の冷水を準備する(写真1)。 2. お湯からスタートし3分浸す(写真2)。 3. 3分経過したら冷水に移し1分浸す(写真3)。 4. 2、3を5セット繰り返し、冷水で終了する。 注意点 交代浴を行う際には次の点に注意しましょう。 ・交代浴中はお湯と冷水それぞれの温度をなるべく一定に保つ。 ・楽な姿勢で交代浴を行うことができるように注意する。 ・ケガをした直後2~3日(48~72時間)は避ける(急性期でRICE処置が必要なため)。 ・交代浴中に気分が悪くなったり、患部が悪化した場合はすぐに医療機関の診察を受ける。
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