年齢を重ねるごとにひどくなっていく腰痛。その痛みの根源は「筋膜」にあるかもしれません。今、メディアで話題の「筋膜リリース」でツライ腰痛とおさらばしましょう! ツラ～イ腰痛には「筋膜リリース」が効く！ | サンキュ！. ※妊娠中と出産後1カ月間は、体幹部の筋膜リリースを行うことは控えましょう。 まずは「基本のやり方」を知っておこう! 薄い筋膜は、ゆっくり引っ張ることで伸縮性を取り戻す特徴があります。適度な力で気持ちよく押し伸ばすコツをマスターしましょう! ■「圧迫して、ゆっくり伸ばす」が基本 指の腹や手のひらを使って、面で押さえるように圧迫し、ゆっくり押し伸ばしていくのがコツ。押し伸ばしたとき何も変化を感じない場合は、場所を変え、「気持ちいい」と感じる場所を探してみましょう。 ※注意※ 指に力を込めて、痛く感じるほど強く押したり、もんだりすると、逆に筋肉が緊張してこわばったり、毛細血管やリンパを傷つけてしまうので注意! 「タオルボール」を活用すると効果的 手が届きにくい場所や、押し伸ばしにくい部分は、道具を使ってリリースを。家にあるタオルで作れる"サポートグッズ"をご紹介!
今回は肩こりにお悩みの方必見!フォームローラーを使った肩甲骨のほぐし方を徹底解説します♪自宅で簡単に肩こり改善を目指しましょう! 今回は「フォームローラー」を使った肩こり改善の為の肩甲骨のほぐし方をご紹介します♪ 肩甲骨をほぐすメリットや、具体的なほぐし方などをご紹介します! フォームローラーがあれば自宅で簡単に出来るので是非チェックしてみて下さいね。 フォームローラーとは? フォームローラーとは運動後に硬くなった筋膜をほぐしたり、コロコロと身体に添わせて様々な部位をストレッチ・マッサージする事が出来るローラーのことを呼びます。 主に皮膚と筋肉の間にある「筋膜」をほぐす為に使われますが、使い方次第で様々な部位にアプローチ出来るアイテムです。 凹凸の大きさや本体の長さなどはローラーにより異なり、中には電動で振動するものも…!目的に応じたものを選ぶ事をオススメします♪ ストレッチポールは凹凸の無いものですのでフォームローラーとは異なり、主にロングタイプのものが多いです。 値段も手頃なものから様々な種類のものがあります。カラフルなので好きなカラーのものだと気分も上がりますね♪ お得な5点セット! フォームローラーの他に、バンドやマッサージボールなど。かなり使える5点セットでお得にゲット♪ 珍しい限定カラー♪ Amazon限定!珍しいカラーで特別感を感じられますね♪他の人と被りたくない方におすすめ。 筋膜リリースといえばこちら! 筋膜リリース ローラー 肩こり. 見かけた事もある方も多いのでは?筋膜リリースといえばこちらのフォームローラー。しっかりほぐしたい方におすすめです♪ 電動でちょっとした本格マッサージに こちらは電動のフォームローラーです。ほぐしたいところに当てるだけでも振動でほぐれるのでちょっとしたマッサージ機としても使えますね♪ 並べて見ると値段も様々です。筋膜リリースに特化したものや凹凸が小さめのもの、長さやカラーも種類豊富ですので ご自分に合ったものを選んで下さいね♪ 肩甲骨をほぐすメリットとは? 肩甲骨は背中の上部にある三角形状の骨のことです。肩甲骨周りの筋肉は肩周りの筋肉と繋がっており、肩甲骨周りが詰まっていると 周りの筋肉も硬く、肩周りの可動域が狭くなります。 肩甲骨がそのようにベターッと背中に張り付いたような状態ですと、肩がガチガチになりやすい状態です… 肩こりの大きな原因にもなり姿勢も悪くなりますので、肩甲骨をほぐすことは肩こり改善、姿勢の改善、デコルテ周りがスッキリとし血行が良くなるメリットがありますよ♪ 特にデスクワークをしている方は肩甲骨周りが固まりやすいので、定期的にほぐす事をオススメします!
(1)左右のお尻全体の筋膜を押し伸ばす あおむけになり、お尻の下にタオルポールを横向きにはさむ。右ひざを曲げ、左ひじをついて上体を支え、上体をやや左に傾けて左のお尻の筋膜を圧迫し、押し伸ばす。 (2)お尻の下から太ももの裏側の筋膜を押し伸ばす 右ひざを曲げ、左足を伸ばして座り、左太もも裏側のつけ根にタオルポールを横向きにはさむ。両手で上体を支えてポールに体重をかけ、左の足先をゆっくり左右に振りながら圧迫し、押し伸ばす。 ※足先を左右に振りながら10~30秒左右行う 太もも裏側を全体的にほぐしたいときは、つけ根からひざに向かってタオルポールを3カ所くらいずらして行ってみましょう。 <教えてくれた人> 滝澤幸一さん……鍼灸師。ソル・エ・マーレ鍼灸整体治療院を主宰し、トップアスリートのトレーナーなども務める。筋膜リリースのテクニックを駆使した治療で、体の痛みや不調に悩む幅広い層から支持されている。 頑固な腰痛にお悩みの方は、すき間時間にぜひ挑戦してみてください!1日1分でも続けることでコリや痛みを予防できますよ。 参照:『サンキュ!』3月号「肩こり・腰痛がラクに!筋膜リリース」より。掲載している情報は19年1月現在のものです。撮影/真板由紀(NOSTY)構成/宮原元美 取材・文/鹿島由紀子 編集/サンキュ!編集部 『サンキュ!』最新号の詳細はこちら!
ユニクロのワイヤレスブラが快適と人気! ユニクロのワイヤレスブラ「ビューティーライト」を使ってみた！選び方・機能・買い替え時などを紹介 | クチコミィ. ここ近年、カジュアルウェアだけではなく、高い機能性を持った様々な新商品や、ビジネスウェアなどの洋服に根強い人気があるユニクロですが、ユニクロでは洋服だけではなくて、下着類の人気にも根強いものがあります。 特に女性の間で洋服の他に話題が広がっている下着にワイヤレスブラがあります。 ブラジャーと言えば、しっかりとバストをホールドしてくれたり、胸をかさ上げしてくれるタイプのブラに人気が集まっていると思われがちですよね。 ワイヤレスブラというのは、しっかりとワイヤーが入っているブラに比べると、ホールドする力が弱くなり、胸が垂れるような気もするのですが、着け心地の良さは抜群にいいみたいです。 この記事では人気が高まっているユニクロのワイヤレスブラの人気の秘密や、口コミについてみていきたいと思います。 ユニクロのワイヤレスブラとは?! まずはユニクロのワイヤレスブラというのはどのようなブラジャーなのでしょうか。 ワイヤレスブラというのは、その名の通りワイヤーが入っていないブラジャーのことを指します。 ブラジャーは布で出来ていますが、どうしても布の力だけではバストを支えきれないので、通常はワイヤーが入っているものです。 しかし、ワイヤーが入っているブラジャーは、サイズが合わないブラを使ってしまうと、どうしてもワイヤーの不自然な力で胸を締め付けることにもなるので、胸が痛くなってしまったり、締め付けられるような感じが苦しくなってしまう人も多いものです。 ブラのワイヤーをわざわざ抜いて使う人もいるのですが、ワイヤレスブラというのは、最初からワイヤーが入っていません。 ワイヤーが入っていないので、ホールドする力が弱いのかと思いきや、快適で自然なつけ心地なのに、しっかりと胸を美しく見せてくれるホールド力もしっかりと持っているという、夢のようなブラジャーなんですね! ユニクロのワイヤレスブラにはソフトとライトが! ユニクロのワイヤレスブラには、4種類のブラジャーがあります。 その4種類のワイヤレスブラというのは、1つ目がエアリズムのリラックス、2つ目がビューティーソフト、3つ目がビューティーライト、4つ目がスポーツブラのアクティブブラになります。 アクティブブラはスポーツ用のブラジャーと用途がはっきりとしているブラになるので、この記事では他の3つのブラについてそれぞれ見ていきたいと思います。 ■参考記事:ユニクロのスポーツブラについてはコチラも参照!
現在妊娠して胃もたれ、胸焼けが酷くてブラなんて着けたくない!って状態でも気にせず着用してられます(^ ^) ワイヤレスだから授乳の時も簡単に片方だけずらせるしママにオススメのブラです!