好きなものを食べる ダイエット中の方も、甘いものやファストフードなど、たまには大好きなものを思いっきり食べちゃいましょう。ときには自分を甘やかせてあげることも必要ですよ。ただし、やけの大食いは後悔の元にもなるので注意して。"ちょうどよい"適量をいただきましょう。 家族や心を許せる人に会う 心が疲れているとき、親や兄弟姉妹に会うと、心がほっとするときもあると思います。たまには実家に帰って、ゆっくり過ごしてみませんか?あるいは、家族のように付き合いがある人を訪ねてみても。直接悩みを話さなくても、少しの時間顔をあわせたら、心も休まることでしょう。 好きなカルチャーに触れてみる 映画や演劇、読書や音楽は、感動や元気、一歩踏み出す気持ち、寄り添ってくれるような感覚など、いろんなものを私たちに与えてくれます。見終わった頃には、何を悩んでいたのだろう、とポジティブな気持ちになれちゃうかも?
インタビュー 頑張り過ぎではこの先やっていけない 今、身に付けるべき回復法とは? ―― この『 心を休ませるために今日できる5つのこと 』はどのような人に向けて書かれたのですか? ボニー:一生懸命働いていて、成功をしたいと思っている起業家や若い重役たち、医者や弁護士といったプロフェッショナルたち。ホワイトハウスの中にいる人たち、会社でさまざまなタスクをこなしているビジネスパーソンたち。皆さん、頑張りすぎです!
ちょっぴり疲れたかな…がんばったのは身体?心?
「疲れたから休む」 って、わたしは、 「のんびりする」 「ゆっくりする」 「ぼーっとする」 「栄養があるものを食べる」 「寝る」 というイメージを持っていました。 たしかに、体が疲れているのであれば、栄養があるものを食べて、寝て、あとはゆっくり過ごすことが大切です。 身体的な病気のときもそうですね。 でも、わたしたち現代人が「休む」場合、その多くは 実は体の疲れではなく、心の疲れ・精神的な原因で休む のではないでしょうか?
ボニー:私は「勝ちたい!」という想いがとても強いですからね(笑)。メンタル面も肉体面も、そして感情面でも、一つ一つ、少しずつ動いていかないと勝てませんよ。 まずは「頭の切り替え」から 回復力を高めるには? 『心を休ませるために今日できる5つのこと』には、脳を鍛え直し体の元気を取り戻す5つのフレームワークが紹介されています。このフレームワークのどれか一つから始めるとしたらどれが最適でしょうか? ボニー:5つのフレームワークはそれぞれ関連しているので、相互に実行することで最も役に立ちます。考え方は人それぞれですし、どれか一つやればいいとか、どれが一番いいというものではありません。 ただ、「脳の使い方を切り替える」を最初に持ってきている理由は、燃え尽きているのは頭だからです。頭が疲れちゃうと何もできなくなるでしょう?
新年早々にブログを更新するっていう意識高いことをしていますが、 さっそくですが、 今年はわたし、がんばるのやめます。 もう、わたし、がんばりすぎ。 病気。がんばり病。 頑張っている状態がデフォルトになっていたし... そういえば、わたしは「やりたくない」と思って、住民税第2期の支払い(8月末期限)をしませんでしたw ※もちろん、後日払いました 体を休めるのももちろん大事 心の休養に必要なのは、ただ寝るだけとかただ何も考えないようにするとか、そういうことではありません。 自分がやりたいことだけやる・好きなことをする、好きなことがわからなければ考える! それが、心の休養には必要。 だけど、 心が疲れ果ててるときって体にも不調が出ていると思うし、体を休めるのももちろん大事 です。 わたしは不眠気味になっていたので、とにかく寝ることを意識しました。 軽い睡眠導入剤を少し使ったりもしました。 (※不眠やうつ状態への対応は自分で判断せず、お医者さんや臨床心理士さんなどと相談の上、治療方針を決めてください。) 少し回復してきたら、良質な睡眠をとるために筋トレしてみたり、昼のうちによく歩いたりしました。 筋トレは今でも続いています。 コツコツ筋トレを21週間続けた結果と、筋トレを習慣化した方法と感想 2019年8月から、毎日コツコツと筋トレを続けています。 現時点(2020年1月)で、もう21週間続いています・・・! 筋トレは、ダイエットの食事制限やジョギングなどと同様、習慣化できないどころか三日坊主で終わりがちですよね。... 体と心はつながっているので、体だけ、心だけ、と偏った対策をするのではなく、バランスをとって休むことも大事ですね。 とはいえ、本当にしんどいときはそこまでバランスとかも考えていられないし、考えてられないというか、脳みそが機能停止したみたいに、わたしも本当に思考力を失っていたので、考える必要ないです。 とにかく 「やりたくないことはやらない」「やりたいことだけやる」 。 それだけを意識して過ごすことが、「心を休める」唯一の方法じゃないかなと思います。
ボニー:いえ、「あなたは変わらないとダメ」と言うつもりはありません。色んな調査・研究の結果から得た知見を私たちは利用して、そのメソッドを開発した、その事実を提示しているということです。 働き過ぎて疲れていると最高の実力は出せませんよね。アイデアも閃かない。そこでマイクロ・レジリエンスという方法で回復を促し、その人がもともと持っている能力を常にベストな状態で発揮できるようにする。ゆっくりでいいから具体的で現実的な方法を取っていくことで、脳の動きも判断力も少しずつ良くなっていくのだと思います。 少しずつ良くなっていく。なるほど、「こういう働き方以外にない」からの脱却ですね。 ボニー:そうですね。本当に立ち止まってしまったら終わりですよ(笑)。"Don't Stop!
!「 ブック放題 」なら なんと初月無料、翌月からも月500円でるるぶ読み放題!るるぶなら絶対オンラインがお得 です。 最近 Kindle Unlimited でも無料で読めるものが増えています。 実は50人にアンケートをとったところ、一番人気のガイドブックがるるぶでした! とにかく写真がきれいで、情報も多くワクワク感がめちゃくちゃあるのだそう。 そういわれてみるとそうかも…という気がしてきて最近るるぶを見直しました(笑) JTBパブリッシング こんな記事も書いてみました >>> 一番人気は『るるぶ』!最強海外旅行ガイドブックを選ぶため50人に聞いてみた 4位は「ことりっぷ」 「ことりっぷ」をすすめるのは 女子旅、短期旅行、ツアー旅行 こちらも昭文社が発売した女子向けガイドブック。 初めて「ことりっぷ」を手に取った時は本当に衝撃的でした!海外旅行だけでなく国内旅行の女子旅バイブルとなりました。 2泊3日~1週間程度の旅行であればそれほど観光時間も長くないのでこれくらいコンパクトな情報でも全く問題ないですね。 この1冊で個人旅行は少し不安もありますが、現地でWi-Fiが使えるなら大丈夫! 写真がメインになっているので個人旅行や男性旅行者には物足りない内容です。 1, 200円とコスパもよく、持ち運びにも便利なサイズ(100ページちょっと) なので集めてみるのも楽しいですね♪ 昭文社 5位は「わがまま歩き」ブルーガイド&ブルーガイドポシェ 「ブルーガイド」をすすめるのは 長期旅行、ひとり旅、個人旅行 「地球の歩き方」とほぼ同じサイズで値段はちょっぴりお安め。 情報量もかなり多くそこそこ見やすいので悪くはないのですが、「わがまま歩き」でなければいけない理由が見当たらないので残念ながら4位のランクインとなりました。 後発でここまで作るのってすごいんだけど、読者の情報を随時反映させている「地球の歩き方」には及ばず。 ガイドブックのコンパクト版として ブルーガイドポシェ というシリーズを出していますがこれはなかなか良いです。 ポケットのコンシェルジュというキャッチフレーズで売り出しているだけあって持ち運びに便利。 コンパクト系は女子旅が多いのでブルーガイドポシェは多くの方に幅広くおすすめです。 実業之日本社 6位は「まっぷる」 「まっぷる」をすすめるのは 女子旅、短期旅行、ツアー旅行、旅行初心者 「るるぶ」よりラインナップが少ないので6位にしました。個人旅行好きのわたしにとっては 情報が少なく物足りません 。 ではどんな時に買う(読む)かというと旅行先を検討するとき!
噛まれると狂犬病の危険があります 。) なんだかコグマ家的に リスなんて物珍しい ものですから、キャンプ場にぴょんぴょこしてるのを見て 癒されて います。 そのほか、 鹿・うさぎ等々 見かけました。彼らはあまり悪さをしてこない種類の動物なので微笑ましく眺める部類ですね。キャンプ場で共存。 あと 毎朝鳥が、うるさいくらいきれいな声 で鳴いてます。アニメポケモンでいうところのトゲピーみたいな声(一部にしか伝わらないw)でめちゃめちゃ鳴くので聞いていて新鮮で楽しいですw あとは、もちろん場所によっては 危険な動物がいるキャンプ場もあります 。コグマ家は必ず泊まる前に『 ノーデンジャラスアニマル?
Shasta Blvd. 沿いに店が並んでいるので、食事や買い物はこの街でするのがオススメです。天然石やスピリチュアルなグッズを扱っている店も多く、どこかヒッピー的な独特の雰囲気があります。マウント・シャスタを上がる道もこの街から出ているので移動の前後に立ち寄ってみて。街とはいえ田舎なので全体的に店じまいは早めです。 マクラウド周辺 マウント・シャスタの南東の麓に位置する小さな村を中心としたエリア。かつて林業で栄えた村の中には木材を運ぶ鉄道の廃線跡が残されており、古き良き時代の趣があります。1986年公開のヒット映画『スタンド・バイ・ミー』のロケ地はここ。エリアの南側には、マウント・シャスタを水源にした、深いエメラルドグリーンの水が印象的なマクラウドリバーが流れており、特に名もないスポットにもかかわらず心惹かれる風景が点在しています。 Mt. Shasta Lavender Farm / マウントシャスタ・ラベンダーファーム マウント・シャスタの大地で、天然の発泡水でラベンダーを育てている農園。夏季のみ開いており、マウント・シャスタを背景にラベンダー色の絨毯が広がる景観は美しいの一言。風に乗って漂う香りにも癒されます。ラベンダー摘みを楽しめる他、 同園のラベンダーで作ったオイルやスプレーなどのグッズも買えます。 ▶9706 Harry Cash Rd., Montague|☎530-926-2651 ▶アクセス:6月中旬~7月 © Akio Higuchi Photography Castle Lake / キャッスルレイク 標高約1660mに位置する、透明な水をたたえた湖。冬は氷で覆われ、より一層神秘的な佇まいになります。浅い湖なので、氷の状態によっては対岸まで歩いて行くこともできます(氷が薄い場所もあるので自己責任で、十分注意を)。夏はカヌーやピクニックを楽しみに来る地元の人でにぎわいます。シャスタシティーから車でこの湖に向かうまでの道には、マウント・シャスタとブラックビュートを一望できる気持ちの良い展望ポイントがあるので立ち寄ってみて。 Heart Lake / ハートレイク キャッスルレイク脇から始まるトレイルを約1. 1mile 登ったところにある、ハート型の湖。ほとんど整備のされていない岩場の道なき道で、案内板もとても親切とは言いがたいため、湖を見つけられずに断念する人も多く、「呼ばれた人だけが辿り着ける」とも言われたりします。アップダウンがあり、所要時間1時間くらいは見ておきたいタフな道程ですが、辿り着いた先にはマウント・シャスタを見下ろす壮大な眺めが広がり、来て良かったと思えるはず。 ▶アクセス:7~10月頃 ※積雪の状況によります Lake Siskiyou / レイクシスキュー 晴れた日にはマウント・シャスタと湖面に映るマウント・シャスタの写真が撮れる絶景ポイントの一つ。湖畔沿いは駐車場が豊富で、周囲にはピクニックテーブルもあり。湖沿いを一周できるトレイルはしっかり整備されているのでアウトドア初心者や子ども連れでも十分に楽しめます。湖の南側にはキャンプサイトやボートのレンタルができる「Lake Siskiyou Beach & Camp」(☎1- 888-926-2618|4239 W. A. 地球の歩き方 持ち物チェックリスト. Barr Rd., Mt Shasta|4~10月営業)もあります。 Mt.