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体脂肪がへらない原因は Last updated 4月 18, 2019 よく質問でいただく こちらの内容!!! 今日はこれの何故?? ?について('◇')ゞ <過去記事>(私のダイエットまとめ) ダイエット 私の今までのダイエットをまとめました♪ 細くなりたい!綺麗になりたい!トレーニングとボディメイクについて!! 空腹睡眠ダイエットのススメ♪睡眠時間を活用して痩せる方法! 体重が増える原因は2つある。それは脂肪にならないかもしれない!痩せる為の体重管理方法 ちょこちょこ食べる方が痩せる?まとめて食べる方が痩せる? 育乳 ナイトブラは本当に必要か☆育乳の為の知識⑦☆ナイトブラの利点と欠点 バスト用マッサージクリーム☆ピーチジョンのクリームがホントにオススメです!! バストアップマッサージ動画☆ヴェレダのバスト用オイルのレビュー☆夏までにバストアップ!! 一番人気でオススメ↓ まつ毛が伸びる!目元のマッサージで浮腫みなし、シワ無しの目元に! 体重は減らないけど体脂肪が減るのはダイエットが成功している証拠！ | 人生一度っきり！最高のカラダを手に入れよう. !オススメの目元クリーム♪ 痩せ飯nosh 最強のダイエット食!!美味しく満足、保存もきいてチンするだけで食べられる便利なダイエットご飯!nosh!! 無添加・無糖のプロテインコーヒー プロテインの大革命!!普段飲みできるカフェテイン!!!!! 便秘さんに 便秘をどうにかしたい!!黒モリモリスリムのレビュー♪どれくらい効くの?成分は? 中々体脂肪が減らない。 体重は少しずつ減っているのに! ってよく質問いただきます。 今までは、とりあえず体脂肪は%だから 体重がしっかり減っていれば体脂肪も減りますよ!とお伝えしていました。 けれど、体重がしっかり減ったのに体脂肪が全然減らない!! について今日は書いてみます♪ 前提として、 体重計では正確な体脂肪は測れません。 誰でも脂肪を取り出して、脂肪の重さだけを計ることは不可能。 そして、体重計は脂肪量をピンポインで測っているわけではないので 体重計に乗る時の身体のコンディションが違えば一日に数値は大幅に変動します。 一日にどころか1週間でも大幅に脂肪が減ったり増えたりはしないです。 あくまで体脂肪は一つの目安にしていただきたい。 あと、体重計のメーカーによっても出てくる数値は違いますが その人の体質によっても体脂肪の数値は違います。 あの人がこの%だから体脂肪○%を目指したい! !とか 体脂肪を目標にするのも止めてください。 あくまでダイエットにおいては体重も体脂肪も目安。 自分のスタイルと相談しながら痩せていただかないと身体も心も壊します。 それでは本題に。。。。 体脂肪が減らない理由!
つづく 「ダイエットからボディメイクへ」次の記事はこちら 「ダイエットからボディメイクへ」最近の記事はこちら
連載第4回。 前回の記事はこちら 「ダイエットからボディメイクへ」目次はこちら 週に1回のパーソナルトレーニングをスタートして2ヶ月がたち、3ヶ月がたった。 トレーニングには少しずつ慣れていったが、なかなか変化が現れない。 パーソナルトレーニングの効果がなかなか出ない!
ダイエットを進めていて「体重が減らない…」と悩んだことはありませんか?しかし、体重が減らないからと言って失敗ではないのです。今回はパーソナルトレーナー歴7年、元パーソナルトレーナーのライター鈴木晴喜が、体重が減らない原因と対策をご紹介。体重の停滞に悩んでいる方は必見です。 「開始したばかりなのに数字の変化がない」 「1週間以上、効果が出ない」 頑張っているのに結果がでないと不安を感じたり、イライラしてしまいますよね。 もしかしたら実施する方法や強度が間違っているのかも。 でも、ちょっと考えてみてください。 「体重が減らなければダイエットは失敗なのでしょうか?」 答えはNOです! 実は体重以外にも成功の指標となるポイントは沢山あります。 7年間で累計500kg以上の体重を減らした経験をもつ、元パーソナルトレーナーWEBライターの鈴木晴喜がダイエットにおける体重との向き合い方・考え方を含め結果を出すための方法を解説します! 体重が落ちているのに体脂肪率が落ちないとお悩みの方へ｜岡山ダイエット. 体重を構成する要素 まずはじめに体重を構成する要素について解説します。 水分・筋肉・体脂肪・骨の4つから構成されており、それぞれ割合と意味を理解して「真に成功したダイエット」とは何なのかを理解しましょう。 水分 カラダの約60%は水分です。 体重60kgの方であれば、約36kgが水分となります。 体調を整えるためのミネラルや栄養を含む細胞内液と細胞外液は筋肉・内臓に広く分布し、我々の生命は保たれています。(血液は細胞内液に含まれ体重の約5〜8%を締めます) 【ポイント】 格闘家が計量を通過するための「水抜き」としてサウナで汗をかいたり、長時間水分を控えたことで体重が低下させていることから一般の方にもダイエット法の1つとして浸透しました。 しかし、水分を口にすれば元に戻るので 発汗による体重の低下は本質的なダイエットにはなりえないと言えます。 体脂肪 ダイエットをしてカラダを引き締めたい方が一番注目したい要素です。 個人差が大きく、体重の10%以上を締めます。 体脂肪量を把握する最も手軽な方法は、「市販の体重計で計測すること」です。 目安となる標準体脂肪率は 成人男性(18〜39歳)が11〜21% 成人女性(18〜39歳)が21〜34% とされています。 参考: TANITA 体重✕体脂肪率=体脂肪量となります。 例:60(kg)✕0. 25(体脂肪率25%)=15kg より正確な数値が知りたい方は専門機関にて「水中体重測定法」「空気置換法」で計測可能です。 【ポイント】 市販の体重計や、ジムの体組成計で体脂肪率を測定する場合は4つのポイントを意識することで数値の正確性を高めることができます。 ・測定するタイミング(起床直後、運動前、夕食前など) ・測定する機械 ・測定時のウェア 毎回違うタイミング、違う機械で比較してしまうと数値にバラツキが出ます。 筋肉 代謝に大きく関わる筋肉は体重の10%以上を締めます。 筋肉内には水分も含まれている分、合算すると30〜40%にもなります。 密度が高いため体脂肪よりも重い性質をもっており、脂肪分の多いロース肉の100gと赤みが多いヒレ肉の100gとではボリュームが異なるように、筋肉質な方ほど引き締まっていながらも体重の数値が見た目より多く見える方もいます。 【ポイント】 筋肉量が増えれば体重も増加する場合があります。 しかし、 代謝も上がり消費カロリーも増えるので食事できる量を増やすことができます!
次の章ではこれについて説明します。 3. ダイエット中の筋トレの本当の意味 筋肉をつけると代謝が大きくなって太りにくい体になる、、は本当か? 僕の経験から言うと、これは嘘ではありません。ですがダイエットにおいては、正解でもないんです。 どういう事なんでしょう? あれ？ランニングしてもすぐに「体重が減らない！」その理由 – アサジョ. 実は、冒頭で述べました、 ダイエットの基本 総摂取カロリー<総消費カロリー の状況下では筋肉の量を増やすのはとても効率が悪いんです。 筋肉は筋トレによって傷つき、 ホルモンの働きによってより強く大きく回復します。 いわゆる超回復です。 この時にアミノ酸(タンパク質が分解されたもの)を栄養にするのですが、 ダイエット中はこのアミノ酸を生命維持に回してしまいます。 なぜなら食事制限しているせいで栄養が足りないから。 つまり栄養不足なんです。 ダイエットとは意図的に栄養不足の状態を作り出すことで、体脂肪を使っちゃいましょうという考え方なので。 結論を言うと、 「筋肉は太りにくい体を作るのに効果的ですが、ダイエット中はそんなに増やすことはできない」 です。 じゃあ僕やあなたの筋トレは無駄なのか? 実はこれも違います。 僕の経験上ですが、 ダイエット中における筋トレの本当の効果は以下の二つです。 今ある筋肉を減らさない 筋肉に刺激を与えて日常生活でも消費カロリーを大きくする 食事制限では筋肉の異化は簡単には起こりません。 でもだからと言って、筋トレを全くしないでいると筋肉は衰えていきます。 使わない筋肉は脳が必要としないのです。 すると、使わない筋肉に行くはずの栄養は生命維持に回されてしまいます。 その結果、少しずつ筋肉は萎んでいくのです。 これを防ぐために、運動を行います。 筋肉に刺激を与え続けていれば、脳が必要と判断して栄養を送ります。 なかなか大きく育てることは出来ませんが、 今ある筋肉を減らさないようにすることは出来ます。 ダイエット中に運動が推奨される理由の一つはこれなのです。 また、筋肉を動かす回路が体に出来ると、 歩いている時などもその筋肉をつかおうとします。 こうすることであなたの1日の消費エネルギーを大きくすることが出来るのです。 さらに筋トレ自体もカロリーを消費するので、筋トレは僕もオススメです。 以外かも知れませんが、脚を細くしたいならスクワットをしましょう。 大きい筋肉はそれだけエネルギーを消費するので効率良い運動ですよ!
カロリーや主食は、多いと体脂肪が減りにくいですが、少なすぎても基礎代謝が低下して、かえって痩せにくくなります。 適度にカロリー・主食を摂りながらダイエットをすることで、基礎代謝の低下を防げて成功しやすく、食事も楽しめます! 基礎代謝を落とさない5ステップ 1)カロリー・主食を抑えすぎず、適度に摂りましょう! 2)こちらがカロリーと主食の目安です。 女性:1, 000kcal~・主食300kcal~ 男性:1, 200kcal~・主食350kcal~ 3)ペースを上げすぎないよう、体脂肪が月に△1. 5kg~△3kg落ちるぐらいにしましょう。 4)基礎代謝が落ちて痩せない場合、基礎代謝を調整するリフレッシュで、カロリー・主食をしっかり摂りましょう! 5)脂肪が増えないぐらいの食事を、影響に応じて、数日~数週間続けましょう! 体脂肪が落ちない悩みを解消したケース 「ダイエットをしても体脂肪が減らない・・・」という悩みは多いものです。 クライアントの磯原まいさんも、ダイエットをしても体脂肪が減らないことを悩んで、指導を受けて頂きました。 まいさんは、これまで自己流の方法で主食をカットしてきて、「基礎代謝の低下」と「効果が低いダイエット」の、2つの原因がありました。 まずはリフレッシュで基礎代謝を調整してから、食事コントロールを中心にしたダイエットに取り組んで頂きました! 運動は、有酸素はせず、家トレを20分×週2です。 また、基礎代謝が低下しやすい体になっていたので、ダイエット中も定期的にリフレッシュをして頂きました。 結果として、6ヶ月で△15kg落として、ウエストは△23cmも減らせました! まいさんには、 「今までの停滞期がウソのように、全体的にスッキリしました!友達にも痩せたと言ってもらえました!」 という感想を頂きました! ダイエット指導を受けた人の感想 ありふれた方法とは異なる、専門的な方法を学べて実践できたと思います 宮本智慧さん(パーソナルトレーナー): 2ヶ月で-5. 4kg・お腹-8. 3cm キレイに痩せるための食事法が分かりました!基礎代謝のメカニズムも教えてもらえて、スッキリしました。 氷堂有希さん(医師): 4ヶ月で-11. 0kg・お腹-20. 5cm 今までの常識と違っていて驚きましたが、大好きなスイーツも楽しみながら痩せられました! 宮城かな江さん:6ヶ月で-13.