こんにちは! 銀座トレーニングラボの飯沢です。 「スクワットしてもお尻があがらない」 「逆に太ももに筋肉がついてしまった」 そんな経験をお持ちの方も いらっしゃるのではないでしょうか? 実は、 ただ闇雲にスクワットをしただけでは、 日本人の場合 「ヒップアップ」というのは難しいのです。 なぜ難しいのでしょうか? 今回はちょっとキャッチーなタイトルを打って、 スクワットの問題点と解決策をご紹介します! ---------------------------------------- あなたも「 スクワットチャレンジ 」という言葉を 一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか? ◆スクワットチャレンジとは・・・ 毎日スクワットを行って、 日ごとに回数を増やしていき、30日間終了すると、 見事な「 美尻ボディ 」に仕上がる!! 30日スクワットチャレンジ befor after 画像集 - NAVER まとめ | Body, Weather screenshot, Weather. そんな効果があるというので、 SNSなどで一時期話題になりました。 そんな投稿を真に受けて スクワットチャレンジに挑戦する人が続出・・・ しかし、 誰一人として「美尻」になった人はいないという オチだったのです。 私は、下半身痩せを専門に年間200名以上の方を みたきたのですが、 少なくとも私の周りでは「美尻ボディ」を手に入れた 方はいらっしゃらなかったです・・・。 (だから私のところに来たのですが・・・) もちろん、 なかには「美尻ボディ」を手に入れた方も いらっしゃるのかもしれませんが、 そんな人はごく少数でしょう。 なぜなら、 スクワットは主に 太ももを鍛える種目だからです! あなたがもし合理的に物事を判断する人なら、 太ももを鍛える種目でヒップアップするよりも、 お尻を鍛える種目でヒップアップした方が、 より効率的にヒップアップできる気がしませんか? だとすると、 スクワットよりも適切にヒップアップできる種目が あるはずなのです! なぜこのような事になったかというと、 SNSの効果にあったのです。 原因①「スクワットチャレンジは外国人発!」 スクワットチャレンジで成功している方は、 日本人よりも外国人です。 人種によって骨格が違ってくるので、 外国人と同じトレーニングを行っても、 同じ効果は期待できないでしょう・・・。 それでも多くの人がチャレンジしたがるのは、 「こんなにカラダが変わっている!」 という視覚的効果が大いにあるのです。 原因②「SNSは着色できる」 疑うわけではないですが、 日本人がスクワットチャレンジに成功して ヒップアップできたとして、 本当に「スクワット」だけでヒップアップ したのでしょうか?
①ヒップに厚みがない 日本人のスクワットチャレンジに成果が出ない理由はヒップに厚みがないことです。アメリカンはヒップにボリュームがあります。太ももやヒップの筋肉を鍛えるとビフォーアフターの成果がわかりやすい体型と言えます。日本人はアメリカンに比べてヒップに厚みがないため、ビフォーアフターの成果が出にくいと言われています。 ②骨盤が後ろに傾いている 日本人の骨盤が後ろに傾いていることも、スクワットチャレンジで成果がでないとされる理由です。骨盤が前傾傾向のアメリカンはお尻の筋肉が発達しています。それに比べて日本人は骨盤が後ろに傾いているので、お尻の筋肉が使われにくく、ヒップアップや太もも痩せのビフォーアフターの成果が出にくいと言われています。 それでも日本人の「30日スクワットチャレンジ」に成果が現れる理由は?
もちろん太ももも引き締まりますよ。 ■脚がまっすぐに 子供のころからX脚気味で、生まれつきそういう骨格なんだろうな… と諦めかけていたのですが、スクワットでヒップを鍛えてみたらあら不思議。内側に入っていた膝がお尻の筋肉で外側に引っ張られて、以前よりまっすぐになりました! ▲ビフォーの写真がこれしか残っていなくてすみません(汗)。でも、膝もまっすぐになったし太もももすっきりしたと思いませんか? スクワットを始める前に… これ、できますか? 初めてパーソナルトレーニングを受けた時、わたしのからだはスクワットを出来る状態にすらないくらいガチガチでした。そこで、スクワットが出来るようになるためにまず下の写真のような「動的ストレッチ」から始めました。スクワットのための準備運動のようなものです。 おうちで今すぐ出来るものなので、ぜひフォームを写真で記録しながら試してみてくださいね。 写真のように左右の手でそれぞれ同じ側の爪先を掴んでしゃがんだり、腰を上げたりします。重心はかかとに置き、腰や背中を丸めないように気を付けて。言葉だけだと簡単そうに聞こえるけれど、実際やってみると、骨盤の向きをキープしたまま曲げ伸ばしするのがとっても難しい…! 腰が丸くなってしまっているのが一目瞭然です(涙)。これは悪い見本です…。 お手本としてトレーナーさんの写真を撮らせていただきました。腰のまっすぐ具合がわたしと全然違います! これが出来るようになりたい! 筋肉はお尻から背中までひとつながりになっているので、このストレッチでそれらの筋肉を伸ばしたり、スクワットに必要な骨盤の向きをからだに覚えこませたりします。まずはこのストレッチがある程度出来るようになれば、いよいよスクワットに挑戦です! スクワットはその場で上下にからだが動くだけのシンプルなトレーニングに見えて実は嬉しい効果がたくさんある反面、やればやるほど奥深いトレーニングだと1年近く続けてみて本当に実感します。 協力/ 加治康武 最後に漫画で確認! 日本人が30日スクワットチャレンジを成功させる秘訣とは？ | Fitmo[フィットモ！]. こんなスクワットのNGパターンも スクワットを頑張って続けているのに足が細くなるどころか、かえって太くなったかも…。そう思った経験はありませんか? 実は、スクワットをただがむしゃらにこなせば良いというわけではないのです。ポイントは、「脂肪とむくみ」です。脂肪やむくみがあると、スクワットをしても得られる効果が半減してしまいます。 なので、スクワットの前後にストレッチをして筋肉を伸ばしたり、温かいお風呂にゆっくりと浸かってむくみをとったりすることも、スクワットと同じくらい、重要なんです!
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日本人の「30日スクワットチャレンジ」のメリットとは? ①ダイエット効果 日本人が30日スクワットチャレンジをするメリットはダイエット効果です。体の中でも太ももは大きな筋肉であるため、スクワットで太ももを鍛えると消費カロリーが大きくなります。一般的な筋トレよりも、ダイエット効果が高くなります。 ②食事制限の必要がない 30日スクワットチャレンジは、食事制限の必要がありません。日本人でもスクワットチャレンジをすると筋肉量が増えて消費カロリーが大きくなるため、摂取カロリーを抑えるようなムリな食事制限をする必要がなくなります。 ③タイトなパンツが履ける 30日スクワットチャレンジをするメリットには、タイトなパンツが履けることもあります。通常のダイエットは脂肪を落とすのを目的としていますが、スクワットチャレンジは筋肉を鍛えて痩せると同時に引き締まった体になります。筋肉で引き締まった足には、タイトなパンツやスカートがとても似合います。 ④すぐ始められる 30日スクワットチャレンジは、すぐに始められます。特別な器具を必要としないため、いつからでもすぐに始められます。また、ジムに出向いたり広いスペースを準備したりする必要もないため、どこででも行うことができるというメリットもあります。 日本人の「30日スクワットチャレンジ」の正しいやり方とは?
数年前、お尻が引き上がって綺麗になると話題になったスクワットチャレンジ。 試してみた方も多いのではないでしょうか? こんな感じの画像ですね。 しかし日本人の女性には少し合わないという面もあり、日本ではあまり流行らず... 今回はその辺を解説するとともに、正しいスクワットチャレンジを解説していきます! なぜ日本人女性に合わないのか。 それは... 自然に前腿に負荷が入ってしまう から。 つまりどういうことでしょうか。 恐らくここで「あー確かに」と思った方もいるでしょう。 元々男女問わず日本人は、体の前面が発達しやすいと言われています。 胸の筋肉や太ももの筋肉なんかが代表的ですね。 それに比べ、アジア系以外の人種は背面が発達しやすいと言われています。 背面の筋肉を使う競技である、バスケや陸上短距離を思い出して見ると人種の差がわかるかもしれません。 つまり同じスクワットを行ったとしても、日本人は大腿四頭筋である前の腿が発達してしまうのです。 海外の方はお尻に入りやすいので、同じスクワットをやってもお尻がどんどん発達していきます。 この原因がわからずに無闇に形から入ると、脚だけ太くなるという自体に陥りやすいです。 ではどうすればいいのでしょうか? 脚幅を変えたスクワットでチャレンジ! スクワットの脚幅を大きく広げたワイドスタンススクワットを行うとお尻に入りやすいです。 やり方は、 脚幅を肩幅より2歩分広くとる 膝がつま先と同じ方向を向くようにお尻を太ももより下まで下げる お尻を締めるようにして元の位値まで戻る この方法でワイドスクワット行うと、お尻に効く感じがわかるはずです。 これで30日間、あとは続けるだけですね! 美尻を目指して是非チャレンジしてみてくださいね。 お尻のトレーニングに関しては、この記事に詳しく書いてあるので、ぜひ参考にして下さいね。 お尻を鍛えてヒップアップ!女性にオススメの筋トレとは? 女性の代謝アップやボディメイクをいとも簡単に実現してしまう、パーソナルジムPleate。 気になる方は、ぜひ一度カウンセリングにいらして下さいね。 ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジム 新宿駅・横浜駅周辺で、パーソナルトレーニングを受けたい方必見! 最新の理論や登録した方限定の裏情報を発信中!
テストでいい点数取るより志望校に受かる方が優先順位高いでしょうが。 家庭でもできる簡単国語レッスン 大前提として苦手な子がご家庭で国語を克服するためには 誰か(ま、お父さんかお母さんですね)の補助が必要 です。 補助をしつつ、国語の文章を読むとはどういうことかを分からせてあげる必要があります。 補助は面倒くさいからやらねー、とおっしゃるのでしたらそのまま受験まで勘で解くといいでしょう。 運がよければいい点数取れるかもしれませんね。 サイコロ任せにしたくない方は補助をしましょう。 ではどう補助をするか。 国語の文章を読む際の補助方法、その1 物語は登場人物の感情変化を読み取ることが大事だと申し上げました。 そのためにはどうするか? その第一歩は、お題として提示された文章が 物語なのか説明文なのか見分けること です。 物語と説明文では読み方も解き方も違います。 ですからまずはどっちの文章なの?ってのを見分けないと話になりません。 宿題にとりかかる気だるそうなお子さんに文章を黙読させます。音読でもいいです。 そして読み終わったら最初の一言。 「この文章、物語?それとも説明文?」 このように問いかけます。 ここまでが第一段階。 国語の文章を読む際の補助方法、その2(物語だったとしたら) さて、お子さんからかえってきた言葉が「物語」で、実際に物語だったとしましょう。 ここまではだいたい大丈夫なはずです。 次にやることは、物語の構造を把握することです。 これも国語が苦手だったり慣れていないお子さんだと難しいはずです。 なので問いによって導いてあげる方がいいです。 物語の構造なんてなんだか難しそうですよね。 いえいえ簡単です。 物語の構造を把握するとは、 「人」「時間」「場所」「出来事」を捉えること です。 お子さんに問いかけてください。問いかけの 補助なしでは従来通りの漫然とした読み方 になってしまいます。必ず補助!
物語は登場人物の感情変化を読み取ることが大事だと。 だって、そういうところが出題されるんですもの。 ですから、場所や時間の変化に伴う出来事に注目すると感情変化を読み取りやすくなるんです。 これが物語を構造的に読む、ということです。 小学4年生の組分けテストの国語(物語)を構造化します では、2021年3月13日実施の小学4年生の組分けテストの物語を題材にして実際に構造化していきます。 親御さんご自身でもやってみてください。 四谷大塚通ってねーよって? うーん、四谷大塚に転塾すればいいんじゃないですかー!?
国語が苦手な子の特徴 特定の教科が苦手な子どもには、共通した特徴があるものです。ここでは、国語が苦手な子どもに見られる特徴について解説します。 2-1. 知識問題で失点している 知識問題は知ってさえいれば答えられる、漢字や知識の有無を問う問題の総称です。知識問題は長文読解問題と比べると配点の割合が少なく、覚えていれば誰でも正解できるので軽視されがちです。しかし、いくら長文読解問題をがんばっても、知識問題で失点していては一定以上のレベルを超えられなくなるでしょう。いくら配点の割合が少ないといっても、長文読解問題だけですべての点数を稼ぐことはできないからです。そのため、長文読解と知識問題は並行して勉強していくのが大切です。 また、知識問題は小学校で習った内容をしっかりと習得していることが大前提となり、さまざまな問題が出題されます。国語が苦手な子どもは、この基礎もできていない場合が多いので、点数が伸び悩む原因になるのです。国語の点数をアップさせたいなら、まずは小学校時代の基礎を固めていきましょう。基礎を固めることが自信にもつながり、知識問題の失点を防いでくれます。 2-2. 文章をよく読めていない 文章をよく読めていないというのも、国語が苦手な子どもに見られる特徴です。試験で文章がしっかりと読めているかどうかを確認するには、読解問題の配点割合を事前に把握して、子どもがそのなかで何割正解できているか計算すればわかります。ひとつの目安として、正解率が半分未満であれば、文章の理解が曖昧なまま解いていると考えられます。このような未消化状態で解いているというのは、論理的に読んでいるのではなく、感覚的にしか理解できていないということです。 そのほかにも、問題文を読むのに10分以上の時間がかかったり、途中で読むことを止めたりしてしまう子どもは、文章を読む体力が少ないと言えるでしょう。文章を正しく読めるようになるためには、新聞や本を使って地道に力を付けていくしかありません。そのとき、感覚的に行うのではなく、じっくりと意味を考えながら読んでいくと実力が身に付くはずです。ある程度実力が付けば自然と読書スピードも速くなり、集中力が増します。 2-3. 時間配分が適切でない どのような教科のテストを受けるときも、時間配分を適切にすることは重要です。全体的な配分を国語で考えた場合、一番時間を取られる長文読解問題に集中できるようにするのが基本になります。そのためには、漢字などに関する基礎的な問題を素早く解いていくようにしましょう。言うまでもなく、基礎的な知識問題を短時間で解くためにはしっかりと習ったことを暗記して、ベースとなる学力を上げておかなければいけません。国語が苦手な子どもほど、このような時間配分ができない傾向があります。 仮に、ほかの部分に集中しすぎて中心となる文章読解問題に手をつけられなかったとしたら、大量失点の可能性があります。知識問題には素早く答えて、文章読解問題にじっくり取り組めるようにする意識を日頃から養っておくとよいでしょう。また、知識問題はいくら考えても正解が出ないこともあるので、そのようなときも割り切って文章読解問題に集中するほうが合理的です。 2-4.
漢字や言葉をコツコツ身に付ける 中学受験の文法は品詞や敬語の種類、紛らわしい語の識別など、一筋縄ではいかない問題が出題される傾向にあります。曖昧な理解のままだと入試で躓く可能性があるので、しっかりと学習して十分に対策を練っておきましょう。また、敬語は受験生が苦戦しがちな部分です。敬語について理解を深めるのは実際に家族や先生と話すことが一番なので、できる限り子どもに協力してあげましょう。もちろん、間違った敬語を使ったときはそのことも指摘します。このような形で家族や先生と実践的な会話を繰り返すと、自然と敬語を使う力も高まっていくのです。 4-3. 文章の内容を確実に理解する訓練をする 読解が苦手で選択肢問題を間違えるという子どもも多いでしょう。このようなケースの場合、文章の理解が不十分のまま問題を解いている可能性が高いのです。理解力が上がらないといつまでも状況は改善しないので、必要なら親が子どもに文章を黙読させましょう。黙読させた後は内容を子どもに聞くなどして、理解度を確認していきます。このようなことを繰り返して文章の理解度を深め、問題に取り組む練習を積むのです。また、必要に応じて選択肢問題をつくってみてもよいでしょう。一見地味な取り組みですが、毎日コツコツ続けると確実に力が付きます。 5. 記述問題の伸ばし方 記述問題は、子どもによって得意不得意が分かれやすいという特徴があります。得意ならそのままでもよいですが、配点も高い傾向にあるので子どもが苦手意識を持っているならしっかりと対策していきましょう。具体的には、普段から読書をする習慣を身に付けておくことで文章を読むスピードが上がり、自然と知識や語彙力が増えていきます。また、プロが書いた新聞コラムなどの短文を書写すると、正しい文章の書き方がわかるようになるでしょう。さらに、自分で書いた解答を読み返すように大人が指導することで、客観的に文章をチェックできるようになります。 読書の習慣が文章理解力を高め、新聞などの正しい文章を書写することが書く力を付けます。そのうえで、自身で読み直して冷静な目で判断するのを意識させるのです。これらができるようになれば、確実に記述問題に対する実力は伸びます。文章理解力が必要という点では記述問題も選択肢問題と同じですが、解答方法が違うと考えることも必要です。 6. 国語は個別指導が特に効果的!個性に合わせる『スクールIE』 国語は個別指導と相性のよい教科と言えます。なぜなら、自分の考えや試験で使った解法が正しいのかどうか、直接個別指導で見てもらうことで、高い学習効果を期待できる教科だからです。もし、解答を導くための作業ができずに一人で問題を捉えている子どもがいるなら、正解を導けなくなる可能性もあるでしょう。正しい解き方が一通りわかるまでは、一緒に並走してくれる人が必要なのです。スクールIEは完全オーダーメイドのカリキュラムを作成しており、それぞれの子どもに合わせた指導ができます。気になっている人はぜひ、利用を検討してみてはいかがでしょうか。 国語は早めの対策を 中学受験では算数などに気を取られがちですが、国語も配点が高くなっています。配点が高いということは、決して疎かにはできない教科と考えられるでしょう。また、国語で必要な読解力は幅広く使える力ですから、他教科でも役に立つはずです。国語は適切な学習で点数を上げられるので、子供のためにも早めに対策を打ちましょう。