1日で変わる‼︎脚やせならお風呂上がりにこのストレッチしてください。【太ももを細くする方法】 - YouTube
▽ 【参考記事】 脚痩せに効果的なストレッチメニューとは? ▽
太ももの前のストレッチ② 動画(3分50秒) 太ももの前のストレッチ② 動画の解説 ①左脚だけ、あぐらをかく ②左側を向いて、右脚は膝を曲げた状態で後ろに伸ばしていきます (膝が下を向いて、かかとは天井を向いている状態です) ③余裕のある方は、右手で右足の甲を持つか、肘を曲げて足の甲を抱え込みます ④そのままの状態で、左側に手を伸ばし(床と並行に) 呼吸をしながら、左側に体重を移動させていきます (ここで、左側の太ももの前がかなり伸びるはずです!) ⑤③の状態まで一度体制を戻します ⑥次に、左手を左の膝の前に持って行き 頭を床につけるようにして、床に手を伸ばしていきます そのまま、ゆっくり呼吸をします (④の状態よりもさらに、太ももの前が伸びます!) ⑦出来る範囲で、数回呼吸をしたら、もとの体制に戻ります ⑧反対側も同様に行います 太ももの裏(ハムストリング)をほぐすストレッチ 動画2選 太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ① 動画(1分) 太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ 動画の解説 ①脚を伸ばして座ります ②片足を曲げ、足の裏をもう一方の脚につけます ③軽く胸を張り、ゆっくり体を倒していきます ④先ずは、両手で足首を持ち、余裕のある方は、つま先まで手を伸ばしていきます (ふとももの裏側が伸びている事を感じてみましょう) ⑤反対側も同様に行います ⑥次に、立ちます(椅子を用意してください) ⑦片足を伸ばした状態で、椅子にのせます ⑧伸ばした脚の、太ももの上に両手を置きます ⑨お尻を後ろに引きながら、太ももを体の外側にねじります ⑩⑨の状態で、少しづつ前に体を倒していきます ⑪反対側も同様に行います 太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ 動画(3分) 動画は、ゴムチューブを使っていますが 少し長めのタオルでも代用できます! ①仰向けに寝転びます ②両手でゴムチューブを持ち、左足の裏にゴムチューブをかけます ③そのまま、かかとが天井を向くように、床と垂直に足を持ち上げます (しっかりと膝を伸ばしましょう) ④チューブを少し引いて、太ももの裏を伸ばすように意識します ⑤このままの状態で、ゆっくり深呼吸を行います ⑥反対側も同様に行います 太ももの内側(内転筋)をほぐすストレッチ動画 2選 内転筋は、日常生活であまり意識することのない筋肉です。 最初はキツいかもしれませんが、続ける事で楽になってきます。 股関節を痛めないように、慎重にゆっくりと行って下さいね!
椅子に座ってできる簡単ストレッチ 椅子に座ったままふくらはぎを伸ばせるストレッチなので、デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く方におすすめ 。仕事の合間に行うことで、夕方にふくらはぎがむくんでしまうことを防げますよ。 椅子に浅く座って背筋を伸ばす。 足は腰幅に開く。 右膝を伸ばしてかかとを床に着ける。 上体を腰から折るイメージで前傾させる。 タオルを右足裏に引っかけて両端を持ち、手前へ引く。 10~20秒間キープ。 1の姿勢に戻り左脚も同じように2~6を繰り返す。 椅子に座ってできる簡単ストレッチの目安は、左右交互1回ずつを1セットとして3~5セット 。 座るときに頭から腰まで一直線にして、タオルは足裏のつま先よりにかけてください。 できる人は手で足裏を持ってかまいません。 ふくらはぎ痩せストレッチ5.
毎日継続がいいのは分かりますがなにせ体型が体型なのでどうすればいいのか分からず、ジムにも行けないので質問しました。 ※私は3桁の巨漢です。 2~3年掛けて人並みに痩せたいと思っています。 ダイエット 下半身デブです。 写真見てガッカリしてます。 腰回り、内腿、下腹痩せたいです。 アドバイス下さいませ。 ダイエット 腹筋の割り方教えてください! ダイエット 2年位でめちゃくちゃ太ってしまったので痩せたいです。皆さんはどうやって痩せてますか? ちなみに、身長152cmで体重が50〜53kgです。(日によって差があります) 猫背でそり越しなので、ぽっこりお腹や太ももの前側に筋肉がつきとても太くなっているので、どうにかしたいです。 ダイエット ダイエットについて質問です 来週からダイエットをしようと思って食事を考えたんで、これで痩せれるか教えて下さい 月:朝ゆで卵、夕方〜夜ぐらいに刺身の盛り合わせ 火:朝ゆで卵、夕方〜夜ぐらいにそば 水:朝ゆで卵、夕方〜夜ぐらいに焼き魚 木:朝ゆで卵、夕方〜夜ぐらいにそば 金:朝ゆで卵、夕方〜夜ぐらいにマグロの刺身 土:朝ゆで卵、夕方〜夜ぐらいにそば 日:朝ゆで卵、夕方〜夜ぐらいにそば にしようと思うですがどう思いますか? ちなみに昼は水かプロテインにしようと思ってます ダイエット もっと見る
身長 170 太もも周り 53. 5(1番太いところ) ふくらはぎ周り 34(1番太いところ) これって太いですか?見た時に太いと思われますか? ダイエット 身長 151. 6 体重 41. 2 太もも 47 ふくらはぎ 29 見たらわかると思いますが、デブです… どうしたら痩せれると思いますか?? また、身長151cmに対してモデルさんみたいな太ももは、何センチですか?? 冬までに、スカートとかを履けるようにしたいです! なので、ダイエット方法とかあったら、教えてください! ダイエット 身長165センチ、太もも55センチってかなり太いですよね? 太ももを細くする効果的な方法教えて下さい。 ダイエット 身長152cmです。 太ももの1番太い所が何cmだったら細い太ももと言えますか?? ダイエット 太ももって何センチくらいだと人から見て細いと感じるのでしょうか? 太ももって自分で見るとすごく太く見えるような気がします。 お聞きしたいのですが、 具体的に何センチくらいになると客観的に見て、 細いなぁ。と思われるのでしょうか? 自分では全然わからないので、回答お待ちしております。 (ちなみに身長は165cmです。) ダイエット 身長154センチ 太もも47センチ ふくらはぎ34センチなんです! スカートを履きたいんですが この下半身の太さで膝上何センチが許せる範囲ですか??? あとショーパンはいても大丈夫だと思いますか? 高1女子です(*^_^*) よろしくおねがいします!!! レディース全般 一輪車、120cmの子供にプレゼントしたいのですが、何インチが適切な大きさなのでしょうか?御教示ください。 自転車、サイクリング この脚は、太いですか? 身長:154 体重:50 太もも(一番太いところ):48 ふくらはぎ(一番太いところ):34 足首:20 身長が150㎝代で体重50は、太っていると思いますか? ダイエット 身長151cmに対し 太ももの一番太い付け根らへんが59cm お腹もだいぶでてるんですが 夏までに太ももとお腹を綺麗に痩せたいのですが なにか良い方法はないですか。、? 学生なのでお金はあまり使えないです… ダイエット 自転車に2L程度の大きなボトルをつけたいです。 1. 5Lのペットボトルを付けられるというボトルケージは、ネットで見つけましたが、2Lのペットボトルを付けられるボトルケージ、または2Lの水が持ち歩けるボトルはないでしょうか?
5~81 151cm 55. 9~58. 9 69. 5~75. 5 80. 0~81. 5 152cm 56. 2~59. 3 69. 9~76. 0 80. 6~82. 1 153cm 56. 6~59. 3 70. 4~76. 5 81. 1~82. 6 154cm 57. 0~60. 1 70. 8~77. 0 81. 6~83. 2 155cm 57. 4~60. 5 71. 3~77. 5 82. 2~83. 7 156cm 57. 7~60. 8 71. 8~78. 0 82. 7~84. 2 157cm 58. 1~61. 2 72. 2~78. 5 83. 2~84. 8 158cm 58. 5~61. 6 72. 7~79. 0 83. 7~85. 3 159cm 58. 8~62. 0 73. 1~79. 5 84. 2~85. 9 160cm 59. 2~62. 4 73. 6~80. 0 84. 8~86. 4 161cm 59. 6~62. 8 74. 1~80. 5 85. 3~87. 0 162cm 59. 4~63. 2 74. 5~81. 0 85. 9~87. 5 163cm 60. 3~63. 6 75. 5 86. 4~88. 0 164cm 60. 7~64. 0 75. 4~82. 0 86. 9~88. 6 165cm 61. 0~64. 3 75. 9~82. 5 87. 4~89. 1 166cm 61. 4~64. 7 76. 4~83. 0 87. 9~89. 6 167cm 61. 7~65. 1 76. 8~83. 5 88. 5~90. 1 168cm 62. 1~65. 5 77. 0 89. 0~90. 7 169cm 62. 5~65. 9 77. 5 89. 5~91. 2 170cm 62. 9~66. 3 78. 2~85 90. 1~91. 8 骨格が標準 だとすると、ウエストはちょっと厳しめな気がしますね 太ももサイズは、ちょっと緩めだなって感じたけど、それは私の骨盤が狭いせいで、そう感じたんだろうか?? (笑) 腹部は…幅がありすぎる気がするんだけど( ̄▽ ̄;) そもそも腹部って曖昧だし、別にいいけど(笑) ヒップは、それこそ骨格によって、全然違ってくるので、そんなに参考にならないかな~ あ!この表から自分のヒップサイズが当てはまる身長を出して、その身長の太もも・ふくらはぎサイズを見れば、 自分の腰幅にちょうどいい美脚サイズがわかる んじゃないかな?
明日(? )今日(? ) 7月28日のお昼にお友達ともんじゃを食べに行きます。 そこでダイエットとして気をつけなければいけないこと、朝と夜に食べるふさわしいものを教えて頂きたいです。 ダイエット 例えば同じ洗い物をするとして、暑い部屋で汗をかきながら作業すると消費カロリーは増えますか? ダイエット 反り腰治す方法ってありますか? ダイエット 太っているのにくびれがちゃんとあるのはなんでなんですかね? ダイエット 一日で痩せるのと太るのどっちが難しいですか? ダイエット 【至急です】 夏休みに入ったのでダイエットをしようと思っています。 私は元々周りより全体的に太っています。 スキニーや短パンを履けるようになりたいので太もも痩せなどをしようと考えていたのですが、膝が内側?に入っていたり、前ももの張りが凄かったり、気をつけの姿勢をした時に膝が後ろに反ってしまいます。 改善方法や、取り組んだらいいことを是非教えて下さい、! 画像見にくくて、背景が汚くてすみません(汗) ダイエット 男です ダイエット+筋トレをしてるのですが プロテインは飲んだ方が『痩せ』ますか? プロテインを飲まないと筋肉が付かないとは聞いてますが 別に『ダイエット』をメインでやってるので、筋肉が付く必要無いかと、プロテインを飲まずに筋トレもしてるのですが 最近脂肪の下に筋肉が付いてきてるので、シルエットが丸くなってきてます 筋肉量が増えたら脂肪も落ちるのでしょうか? プロテインを飲んで筋トレした方が脂肪は落ちるのでしょうか? ダイエット 最近お腹が出てきた23歳です。 近場のハイキングコース(3. 6km)をウォーキングしてます(始めて2日) 1ヶ月続ければ多少はお腹痩せるでしょうか? ダイエットに詳しい方、詳しい回答お願いします ダイエット 電車の中で立ちながら出来るダイエットって ありますか? あまり目立たないような感じでお願いします!! ダイエット 週に2回一駅分軽く走ったらどのくらい体重落ちると思いますか? ダイエット ダイエット中なのにイタリアンバイキングでパスタとピザをお腹いっぱい食べてしまいました。。 できるだけ太らないようにするには明日からどうすればいいですか? (*_*) ダイエット、食事制限、美容、スタイル ダイエット ダイエットの為にずっと逃げてた運動でスクワットと腕を上げ下げする運動を始めたのですが2日目にして筋肉痛で歩いたり手を上げると痛いです。 我慢すれば出来ないことはないのですが筋肉痛でもスクワットは続けた方がいいのでしょうか?
2」程度。 ふくらはぎも高い位置に一番太いところがくるのが美しく見えるポイント。横ではなく、縦に膨らんでいるのが理想です。 出典 ジョンソン ベビーオイル 無香料 ¥850 マッサージの時にも使えるベビーオイル。マッサージをする時は、肌を傷つけないように、オイルなどをつけてから行いましょう。 足首の理想のサイズ 足首の理想のサイズは、身長×0. 12と言われています。 身長158cmの人の場合、158×0. 12=18. 96(cm)です キュッと引き締まった足首が理想的です。 足首の太さが気になる時は、つま先立ちエクササイズに挑戦してみて。 ゆっくりつま先立ちをして、ゆっくり床まで下ろすのを繰り返します。 歯磨きをしながらなど、気づいた時にいつでもできますよ。 エクササイズを始める前に、アキレス腱を伸ばす準備運動をします。 ↓ まっすぐに立ち、壁などに手を置いて、身体を支えます。 ↓ 両足のかかとを、ゆっくりと上げます。 ↓ 上げきったら、ゆっくりと、床まで下ろします。 出典 理想の脚の長さ=? 理想的な脚の長さもあるんです。 股下=身長(cm)×0. 47が理想的な脚の長さだそう。 結構長いですよね…。 また下の、理想体型の計算式は、 股下=身長(cm)×0. 47 身長158cmの女性を、この計算式に当てはめると、 158×0. 47=74. 26cmが、理想の股下サイズです。 出典 また膝を境目にした理想的な脚の長さの比もあります。 膝からかかと:股から膝=5:3が綺麗に見えるそうですよ。 これらは一般的に言われていることなので、もちろん個人差はあります。 理想の脚の形=? さらに、理想的な脚の形もご紹介します。 ストンとまっすぐ下に伸びる脚が綺麗だと言われています。 つまり、O脚やX脚ではないということです。 O脚やX脚になってしまうのは日々の習慣が原因とも言われているので、お悩みの方はリンク先をチェックしてみて。 もともとの脚の長さを変えることは難しいと思いますが、曲がった脚を改善できると脚を長く見せることができますよ。 黄金比率の美脚を目指そ! 黄金比率の美脚を目指して、マッサージやエクササイズを頑張りましょう! スキニーをカッコよく穿きたい。理想のサイズを知って美脚トレーニングを始めよう|MERY [メリー] 脚の形が出るスキニーパンツをカッコよく穿きたい方に向けて、この記事では美脚のためのふくらはぎや太ももにアプローチするトレーニングやストレッチをまとめました。綺麗な脚を手に入れたら穿きたいスキニーパンツも併せてcheckしてみて。『YouTube』からの解説動画に加え、オフラインでも見れる解説もあるので保存必須ですよ♡ 出典 MERYが新しいウェブメディアに!そのコンテンツを解説します♡ コミュニティ・メディアとしてリニューアルしたMERYのウェブサイトが2021年5月20日、オープンしました。今までのアプリとこの新サイト、何が違うの?をご紹介していきます。記事の最後には、この新サイトをスマホ上でアプリのようなアイコンにする方法も紹介しているので、ぜひブックマークをお願いします♪ 出典
7 157cm 48. 7 33. 0 18. 8 158cm 49. 0 33. 2 19. 0 159cm 49. 3 33. 4 19. 1 160cm 49. 6 33. 6 19. 2 161cm 49. 9 33. 8 19. 3 162cm 50. 2 34. 0 19. 4 163cm 50. 5 34. 6 164cm 50. 8 34. 7 165cm 51. 7 19. 8 166cm 51. 9 19. 9 167cm 51. 8 35. 1 20. 0 168cm 52. 1 35. 3 20. 2 169cm 52. 4 35. 5 20. 3 170cm 52. 7 35. 7 20. 4 う~~~ん、個人的には、 理想 サイズと言っていいのかな?という印象です(足首以外は) 「痩せてる!」ってわけではないけど、太ってもなく、 普通にバランスのよい体型 って感じかな~? まぁ、何を美とするかは、人それぞれだし、痩せすぎは嫌だって人もいるんだから、 普通にバランスのよい体型 が理想というのは、正しい判断かもしれませんね ちょっと細めの理想サイズ 今度は、太もも・ふくらはぎ共に、 小さい数値 のほうで、理想サイズを計算してみました 足首は数字に幅がなかったので、緩めバージョンと同じです 身長別の理想サイズ 一覧表 厳しめバージョン! 身長 太もも ふくらはぎ 足首 150cm 43. 5 30. 0 151cm 43. 8 30. 2 18. 1 152cm 44. 1 30. 4 18. 2 153cm 44. 4 30. 4 154cm 44. 7 30. 5 155cm 44. 9 31. 6 156cm 45. 2 31. 7 157cm 45. 8 158cm 45. 0 159cm 46. 1 160cm 46. 2 161cm 46. 3 162cm 47. 0 32. 4 163cm 47. 3 32. 6 164cm 47. 6 32. 7 165cm 47. 8 33. 8 166cm 48. 1 33. 9 167cm 48. 4 33. 4 20. 0 168cm 48. 6 20. 2 169cm 49. 8 20. 3 170cm 49. 3 34. 0 20. 4 うん、これくらいなら、 人から「細いね」って思ってもらえるサイズ だと思う!