2017/6/4 2018/10/12 美容 ぽっこりお腹や横っ腹のお肉… パンツの上にどかんっとのってしまって困っていませんか? かといって普段運動なんてしないから きついトレーニングや運動をする自信もないし 絶対長続きできなくて挫折しちゃうに決まってる… かといってこのまま何もしないで ぽっこりお腹周りの脂肪が浮き輪みたいな状態になっているのはイヤですよね。 ここでは運動が苦手な人でも簡単にできる ぽっこりお腹を解消する1日1分でOKな「ちょいトレ」を紹介しています。 スポンサードリンク お腹やへそ周りの脂肪を落とす噂の簡単エクササイズ5選 お腹周りの脂肪を落とすために最も効果的なのは腹筋! でも普段運動をしない人にとって腹筋って意外と辛いもの。 実は腹筋って、慣れない人が下手に頑張ってしまうと腰を痛めてしまったり 筋トレが辛すぎて三日坊主で終わっちゃう…というのがほとんど。 それに腹筋ってお腹の前の部分は凹んでも 横っ腹には効果が出てないんですよね。 なので、頑張ったわりには効果はイマイチになることもしばしば…。 ということでここでは、毎日こつこつ続けることで お腹やへそ周りの脂肪を確実にスッキリさせてくれて なおかつ1日1分でできる誰でもできる簡単なエクササイズを紹介します。 簡単だからと言ってあなどれないトレーニングなので 甘く見ないでくださいね(; ・`д・´) サイドプランクで横腹をキュッ! サイドプランクは、普段使わないお腹の横の筋肉、 腹斜筋を鍛えてくれるエクササイズです。 横向きになって肘をついた状態で「へ」の字の体勢になって 姿勢を正してキープするだけ。 肘は肩の下にくるようにします。 簡単そうで実はこのポーズをキープするのはまじめに辛いです。 やってみて、あれ?簡単だぞ?っと思った場合は お尻が下がってしまっている場合があります。 頭からお尻を通ってつま先まで一直線になるように 意識しると下側になっているお腹にじわじわきますよ! １日１分のちょいトレで辛い運動ゼロでぽっこりお腹を解消する噂のあの方法とは？！ | 発掘あるあ～るある. クリスクロスで短期間でキュッ! クリスクロスはピラティスの動きのひとつ。 体幹を強化しながらお腹周り、横っ腹を引き締めることができます。 仰向けに寝転んで膝を曲げます。 両手は頭を持つような感じで肘を開きます。 上体をやや起こして方足を遠くに伸ばして 体を反対側にひねります。 これを交互に繰り返します。 ひねりを加えることで、普段使うことのない お腹の横の部分の筋肉である腹斜筋を鍛えることができます。 腹斜筋は、日常生活ではほぼ使わないので 意識して鍛えないとあっという間に横っ腹が出ちゃうので気を付けましょう。 お腹なのに足と手を動かしてキュッ!
これを両手で挟み、肩をおろして首を長くすることを意識して脇を締めると片足バランスがとても安定します。 体幹トレーニングとしても使えると思いました! 5.
足をあげたまま100回手を動かして腹筋に力を入れる運動です。 仰向きに横になった状態でひざを90度に曲げます。 その後、やや上体を起こして手の平を下に向けて伸ばします。 腕を伸ばして指先までピーンと伸ばした状態で、顔はお腹の方をみて手を上下させます。 アゴをひいておへそを見るような感じにすると腹筋にしっかり負荷がかかります。 この手の上下運動を100回行います。 最初は簡単なのですが100回に近づくにつれて辛くなります。 腕全体をパタパタ動かすので肩甲骨もほぐれて一石二鳥です。 クランチ クランチは腹筋ができない人でもできる腹筋!という感じです。 もちろん腹筋が出来る人でもじわじわ効くエクササイズです。 仰向けに寝て膝を90度に曲げます。 両手は胸でクロスしておきます。 お腹に力を入れた状態で お腹の筋肉を縮めるような意識でキツイと感じるところまで起こします。 この時、足が伸びたり下がってしまわないように 90度をキープします。 また、上体を起こすときは頭や首だけが上がらないように しっかり肩や背中まで起こすようにしましょう。 ヨガの舟のポーズでキュッ! ヨガはインナーマッスルを鍛えられる奥深いエクササイズ。 背筋を伸ばしてひざを立てて床やヨガマットに座ります。 そのまま足を90度に曲げて浮かせます。 30秒この状態をキープします。 私は身体が硬いのでできませんが(汗)余裕のある人は 足を90度ではなく伸ばした状態にしてV字の姿勢でキープしましょう。 1日1分のちょいトレでポッコリお腹とさよなら! 授乳後の胸しぼむと垂れる原因？産後垂れた胸筋トレでしぼんだ胸復活？ | バストアップ応援ブログ ✧ 輝く美胸生活はじめよう. どうでしたか? ポッコリお腹を解消するためにはコツコツ続けることが大切です。 辛いエクササイズだと長続きしませんので1日1分でも 続けられる簡単で効果のあるエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか。 スポンサードリンク
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トップへ 鏡リュウジプロフィール タロットについて おすすめリンク TOP > あの人があなたを意識しているからこそ言えない本音~伝えたい全想い あの人があなたに聞いてみたいけど聞けずにいること あの人があなたを意識しているからこそ言えない本音 これだけはあなたに伝えたい、と思っている想い あの人があなたに向けて発信している「愛」のサイン もっとあの人の心を引き寄せたいあなたへ 鏡リュウジからのメッセージ Yahoo! プレミアム会員割引対象メニュー! 【 プレミアム会員割引とは? 】
2019年2月25日 2019年2月25日 不倫の関係にあるあの人には、今あなたに伝えたいことがあります。 タロット占いで彼の本心をのぞきましょう。不倫の恋を成就させたいなら、今の彼の状況を確かめてみましょう。 公開日:2017年7月20日 更新日:2019年2月25日 ホーム 不倫 不倫占い|彼が私に伝えたいことは何? あなたへのおすすめ 復縁 2020年9月1日 人生 2020年9月1日 出会い 2020年4月27日 恋愛 2020年9月1日 恋愛 2019年8月10日 新着 2019年7月3日 仕事 2018年10月26日 人生 2020年9月1日 出会い 2020年9月1日 結婚 2019年3月19日 運命の人 2019年5月29日 人間関係 2018年10月31日 新着 2019年5月13日 新着 2020年9月1日 不倫 2019年6月5日 片思い 2020年9月1日 恋愛 2019年8月4日 恋愛 2018年11月14日 片思い 2019年6月23日 不倫 2020年9月1日
2020年9月1日 2020年12月18日 二人の思いが通じ合って恋人同士になっても愛の言葉は照れくさくてなかなか言えなかったりします。本心では愛情があるのに恥ずかしくって素っ気なくしてしまったり。 ではあの人があなたに伝えたい「愛の一言」を、このタロットが伝えます。 ホーム 両思い 恋愛占い|あの人があなたに伝えたい「愛の一言」 あなたへのおすすめ 人間関係 2020年9月1日 復縁 2020年9月1日 復縁 2019年7月22日 人生 2019年8月27日 出会い 2020年9月1日 仕事 2018年10月9日 片思い 2018年12月6日 片思い 2018年12月16日 未来 2018年6月7日 不倫 2019年7月5日 人間関係 2020年9月1日 運命の人 2019年6月23日 仕事 2020年9月1日 恋愛 2020年9月1日 新着 2019年6月24日 復縁 2018年10月20日 結婚 2020年9月1日 片思い 2019年1月29日 出会い 2020年9月1日 人生 2018年10月7日
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