人気トレーナー竹下雄真さん徹底指導 【3】上り階段トレーニングでペタンコお腹♪ 「スポーツ&サイエンス」代表 さかづめ しんじさん アスリートも指導するトレーニングのプロ。『1日1分、階段を下るだけ美骨トレ』(マガジンハウス)など、著書も多数。 1段登るごとに上半身を倒し、腹筋を鍛える! (1)両足をそろえて準備の姿勢をとる 腕と腹筋で上るので、しっかり手すりを握る。腰を痛めないよう、反対側の手は腰に添えて。 (2)上半身を後ろに倒して、1段上る 腹筋が伸びているのをしっかり感じながら上体を後ろに倒し、腹筋の力を使って上体を起こすようにかかとから上る。(1)の体勢に戻す。 \NGポイント/ お尻が下がりすぎると不安定に! 産婦人科医に聞く生理痛＆PMSの原因！症状を和らげるちつトレ効果【公式対談part2】 | 骨格から身体を変えるスタジオ YumiCoreBody. 初出:夏までにペタンコおなかに! 上りの階段で行う簡単トレーニング お腹・背中・二の腕「パーツ別トレーニング」 【お腹】おしり筋のばしで「くびれ」をつくる 骨盤矯正パーソナルトレーナ ー Naokoさん 骨盤矯正パーソナルトレーナーとして、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技を取り入れた独自のボディメイクメソッドを開発。2020年4月に出版した『おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研社プラス)が大ヒット中! 骨盤がゆがむ原因は骨盤を動かさないこと。 わき腹をのばしながら、お尻を左右に振ることで、ゆがみをほぐしつつ、くびれを強化!
ダイエットの味方「鶏肉」を使った簡単レシピ 【4】調理時間たった2分!しめじとキムチのスープ 料理研究家 浜内 千波さん 簡単&キレイも目指す時代に合った料理を提案。著書に『朝に効くスープ 夜に効くスープ』など多数。 煮込まないので、野菜の酵素もとれて美容効果抜群! キムチに含まれる乳酸菌とカプサイシンが代謝を促して脂肪をしっかり燃焼。 【材料】 しめじ…30g キムチ…30g 麩…5個 塩・こしょう少量 (1)しめじの石突きを取ってほぐす。 (2)しめじ、キムチ、麩を器に盛り、湯を注ぐ。 (3)塩、こしょうで味を調える。 初出:肌が生まれ変わる! 朝スープ習慣vol. 7〜ダイエット編〜 【5】帰宅後10分!サバ・きのこ・豆腐のワンプレート 味のアクセント&栄養補給に常備菜が活躍!
生理痛やPMS(月経前症候群)は、学校や仕事など日常生活に大きな支障をもたらすこともあり、毎月薬を飲んでやり過ごしているという女性も少なくありません。 今回は、女性ならではの生理痛やPMSに対する対策、そして身体を中から改善し症状を軽くする方法をご紹介します。 1.生理痛/PMSとは? 生理痛やPMSは個人によって症状がばらばらで、男性や症状のほとんどない方にはなかなか理解が難しいということもあります。ここでは、生理痛/PMSとはそもそもなんなのか、またその症状や程度についてご説明します。 ・生理痛とは 「生理痛」とは、生理(月経)中に子宮が収縮してはがれた子宮内膜を子宮の外に血液とともに押し流す際に感じる痛みのことをいいます。子宮がある下腹部で痛みを感じる方のほかに、骨盤、腰などで痛みを感じる方もいます。 症状の程度は個人差が大きく、ほとんど症状のない方から痛みで起き上がれず、学校や仕事に行くことができないほどの強い症状の方もいます。 また、個人の中でも症状が重いときと軽いときがあったり、ライフステージの中でも思春期の頃に症状が重く徐々に改善する方、出産を機に軽くなる方など変化がみられます。 ・PMS(月経前症候群)とは 「PMS」は別名、「月経前症候群」とも呼ばれ、生理の約3~10日前に起こるさまざまな身体や心の不調のことをいいます。身体的症状には腹痛(お腹のはり)、頭痛、倦怠感、乳房のはり、肩こり、眠気、肌荒れ、浮腫み、便秘などがあり、精神的症状には、イライラ、涙もろくなる、落ち込み、無気力、集中力や記憶力の低下などがあります。 2.生理痛/PMSの原因は? 生理痛やPMSの症状を和らげるためには、まず痛みや不調の原因を知り、取り除くことのできる原因について考える必要があります。ここでは、生理痛やPMSの主な原因についてご説明します。 ・生理痛の原因は?
また、膣や骨盤に守られている臓器を冷えやすい状態にしつづけることは体にとっていいことではありません。 そうならないように、骨盤が歪まないように安定させるために必要な「股関節周りの柔軟性」を整えることで血流をよくしていきたいところ。 そこで今回は、寝る前にできる「骨盤を整えながら骨盤底筋が縮まないようにする膣トレ」をご紹介します。 膣だけでなく骨盤全体をケアすることも意識しながら、大切な体を整えていきましょう。 寝ながらできる「膣トレ&骨盤ケア」 1.ベッドや布団の上に仰向けに寝ます 2.腰がそらないように背中と腰を少し丸めるようなイメージで両ひざを軽く曲げた姿勢を取ります 3.背中全体が床にしっかりとつくようにします 4.左脚を上にして脚を組みます 5.両方の外すねを重ねるようにくっつけます 6.左足の甲を伸ばし、甲の小指側を右足首に沿わせます 7.外すねを合わせた両脚が離れないように意識して、右側へ倒します 8.左のお尻からの伸びを感じましょう 9.脚を元の位置に戻します 10.両脚が離れやすいので内ももにしっかりと力を入れて引き締めながら、両脚が離れない位置まで左側へ倒します 11.元の位置に戻します 12.左右で1セットとし、5~10回ほど行ないます 膣トレと同時に下半身もスッキリ! 膣トレは骨盤を整えるような意識で行なってみてください。 この機会に、あなたも簡単にできる膣トレを毎晩の日課にしてみませんか? 下半身のむくみや便秘で悩んでいる人にもおすすめですよ。 ©opolja/gettyimages 上村 由夏 「マナヨガ」代表。 20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える"マナメソッド"を発案。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。 文 / 上村由夏
初出:通勤中にこっそりダイエット! ゆるっと続けるだけで確実に身体は締まります! 食生活を見直し!効果的に痩せる「レシピ」【5選】 【1】起き抜けに優しい♪豆腐とミニトマトの昆布だしスープ 善玉菌は温かい環境で活発に働く。 朝は体温が低い時間帯なので、温かいスープで体温を上げて善玉菌を活性化。 ベースの昆布も、やせ菌を増やす水溶性食物繊維が豊富。 【材料 1人分】 絹豆腐…1/4丁 ミニトマト…2~3個 作り置き昆布だし…250ml だしに使った昆布…適量 【作り方】 (1)豆腐は長さ3cm程度の拍子木切りに、トマトは輪切りにする。 (2)昆布だし、昆布、1を鍋に入れて温める。 \作っておくと仕度がラク!/ 昆布だし 昆布20gの繊維を断ち 切るように細切りにし、 水1lにひと晩つける。 冷蔵庫で4~5日保存可。 【2】ミューズリーのヨーグルト&フルーツのせ ミューズリーは、オートミールなどの穀物にドライフルーツやナッツが混ざった、食物繊維&ミネラルたっぷりのやせ菌増強食品。 ヨーグルトとの相乗効果で善玉菌が優位に! 【材料&作り方 1人分】 ミューズリー、ヨーグルト、食べやすく切った好みのフルーツを各適量、器に盛る。 初出:ダイエット成功の秘訣は朝ごはんにあり! 簡単レシピをご紹介! 【3】鶏肉を使った簡単コルスタレシピ 料理研究家・編集者 柳澤 英子さん 52歳のとき、1年で26kg減量。そのおいしくて楽しい「やせるおかず」の簡単作り置きレシピが評判を呼び、著書が大ヒット。最新刊『全部コルスタ! やせるおかず 作りおき』(小社刊)も話題に。 冷たいフライパンに、食材を入れて点火するコールドスタート、通称「コルスタ」。 最初に筋切しなくても、縮まず柔らか。 ねぎ&エリンギたっぷりで体温め効果もバツグン! 【材料 2人分】 鶏胸肉…1枚 長ねぎ…1本 エリンギ…2本 ごま油…小さじ2 塩・こしょう…各少量 A[塩…小さじ1/4 酢・みりん…各大さじ1 下ろししょうが…小さじ2 顆粒中華だし…小さじ1] (1)鶏胸肉は観音開きにして4等分に切り、塩・こしょうをまぶす。 (2)長ねぎは1cm厚さの斜め切り、エリンギは縦に半分に切り薄切りにする。 \これで点火/ (3)フライパンにごま油を入れ、①を皮目を下にして並べ入れ、上に(2)をのせて中火にかける。 (4)3分程焼いたら肉を返し、Aを加えて全体を混ぜる。蓋をして、弱めの中火で3~5分蒸し焼きにする。 初出:"やせおか"の次は"コルスタ"が話題!
全国統一小学生テストとは、小学生が全国のライバルとの競争の中で自分自身と向き合い、 努力をする原点として、多くのご父母、お子様から賛同を得ている全国最大の小学生テストです。 対策授業を実施 テスト対策を学力アップのチャンスととらえ、重要事項を対策授業でしっかりおさえる! 結果返却の 父母面談を実施 結果の分析と今後に向けてのアドバイスもバッチリ! 全国の1・2・3・4・5・6年生を 無料招待! 四谷大塚生・早稲田アカデミー生の 「偏差値２０アップ学習方法」 ｜ 中学受験の勉強法 偏差値20アップの学習法. 連続受験で 学力の推移 がわかる! 10万人以上受験するから 全国規模での順位 がわかる! 講習会 学校の長期休みの期間には、季節講習会を実施しています。中学受験に対応するためのハイレベルな講習会になります。これまで学習してきたことが身についているかを確認し、受験に必要な実力を固めていく絶好の機会となります。時間に余裕があるこの期間に、自分の実力を見直し、将来に向けて自分を高めていくことが、高いレベルの未来を見据える子どもたちにとって必要不可欠です。
四谷大塚コースについて 平日授業での課題点などを的確に指示し週テストでの成績アップを目指すとともに、 効率よく「組分けテスト」対策を行うことにより目標のコースに到達できるように導いて行きます。 四谷大塚は『予習シリーズ』の作成元であり、早稲田アカデミーをはじめとしたYT提携塾のいわば本家になります。『予習シリーズ』で1週間勉強したことを、毎週末の「週テスト」で確認するカリキュラムになっており、テストの結果を見ることで未達成部分を明らかにすることができます。そうしたカリキュラムに沿って、プロ家庭教師の立場から生徒さんの弱点部分がどこにあるかを、わかりやすく伝えて行きます。また四谷大塚では、5週に1度の「組分けテスト」の結果によって、成績順にS・C・B・A・αの5つのコースに組分けされます。四谷大塚の最大の利点は、各コース別に上位者が週報の順位表に掲載されることで、学習意欲を刺激できるところにあります。生徒さんのモチベーションを上げながらコースを上げるように導いて行きます。志望校対策については、各校のレベルに応じて、それぞれのコースを効果的に利用しながら指導にあたります。6年生になって実施される「合不合判定テスト」については毎回しっかりと見直しをし、生徒さんの克服すべき課題をあぶりだしながら、より実践的な指導へとつなげて行きます。 今より上のクラスに!
5倍での再生も可 「予習シリーズ」の内容を理解し、自分のものにする。その最もよい方法は、「予習シリーズ」を使った四谷大塚の授業を受けることです。「予習ナビ」は自宅のパソコンでIT授業を受講することができるコンテンツです。1週間の授業時間は、 算数[約60分×2]、国語[約60分×2)、理科[約60分×1)、社会[約60分×1]。 IT授業は、四谷大塚の誇る実力講師陣が、受講するお子さまの週テストのコースに合わせて学力レベル別に行います。何度でもくり返し再生しながら、理解できるまで学習することができます。また通常の1.
ひょっとするとスイッチが入らないまま受験が終わってしまわないだろうか、一抹の不安を抱いています。 そこはS組のライバル達に引っ張って貰って高みに連れて行ってもらう『コバンザメ戦法』の出番かも知れません。 S組の皆さんにはいつも仲良くして頂いて本当に感謝です。娘の楽しそうな笑顔がいつまでも続きますように。 マサト
中学受験向けの通信講座は3つに絞られる!
にほんブログ村 ブログ継続の励みになりますので応援お願いします! にほんブログ村 中学校受験ブログランキングに参加中です。 他の中学受験ブログを見たい方はこちらからどうぞ! 中学校受験ランキング 中学受験 2021. 02. 四谷大塚コース | 中学受験鉄人会. 13 全科目の予習ナビを視聴しての感想 先月受験した組分けテストの結果から、長男は C2クラス から四谷大塚通信講座『進学くらぶ』の受講がスタートしました。 第1回(1週目)は、木曜日に祝日があったこともあり、余裕を持って終わらせることが出来ました。 全ての予習ナビを視聴した感想として、さすが、四谷大塚の名物先生だけあって、 授業がとても分かりやすい と感じました。 ※算数と国語は、S/Cコース、Bコース、Aコースそれぞれ先生が異なります。 算数は課題が明確化され、取り組みやすい! 特に算数の先生は、1回目の授業(予習ナビ)で 次回までにやっておくべき問題を明確に指示を出してくれる ので、学習が取り組みやすいです。 例えば、「2回目の授業では練習問題の問1と問3、実践問題の解答を説明しますので、しっかりと解いておいて下さい!」と具体的に宿題を出してくれます。 先生が問題を選定してくれると、最低限、その週にやるべき問題が絞られるため、学習の負担が和らいだ気がして、気持ちが楽になりますね。 算数は、 予習シリーズ(メインテキスト)の基本問題・練習問題の類題が演習問題集の反復問題(基本)、反復問題(応用)となります。 類題ですので、問題文の傾向は同じとなるため、例えば 予習シリーズの基本問題、練習問題がしっかり解けていれば、演習問題集の反復問題はとばしても大丈夫 です。 そう考えると、 『進学くらぶ4年生』の算数に関しては、やらなければいけない問題数の分量としては多すぎず、少なすぎずの適量 といえると思います。 第1回は学習しやすい【掛け算と割り算の文章題】がテーマだったため、予習ナビの最後に登場する先生からの挑戦状(チャレンジ問題)までトライすることが出来ました。 チャレンジ問題は実際に出題された中学入試問題となりますが、各テーマ1問でも触れておくことで、解ければ自信に繋がりますね。 実験も取り上げる理科は見るべし! 理科は実験を交えた授業 となるので、記憶に残す意味でも予習ナビは見ておいて損は無いと思います。 家で実験をやるのは、材料を揃えたり手間が掛かって正直大変です。 材料を揃えることも、小学生にとっては、思い出に残りますし、教育的には素晴らしいのですが、面倒くさがり屋の我が家にはそこまでの教育は出来ません(恥) 予習ナビ4年の理科では、先生が実験の様子を見せてくれるので、テキストに書いてあることが、実験とリンクし、そのまま記憶として定着させることが出来ます。 理科は、算数(数学)以上に苦手意識を持つ中高生が多い科目です。 4年生から理科に興味関心を持ち慣れ親しむことで、苦手意識を払拭出来ると思います。 我が家では、理科は算数の次に優先順位を置いて、学習に取り組んでいきます。 第1回予習ナビで一番分かりやすかった科目は?
無料体験キットプレゼント中!