こんにちは。栄養士の中村です。 この記事では、一人暮らしの男性でも簡単に作れる2週間分のダイエットレシピ14個を紹介します。 《記事の監修》 済生会病院 中村 美咲 今回紹介するダイエットレシピのポイントは以下の3つです。 カロリー60%オフ 満腹感を得られるボリューム 高栄養価でリバウンド防止 これから紹介するレシピには、空腹による辛さがありません。 美味しくて低カロリーな食事なら楽に続けることができて、無理なく体重をコントロールすることができます。 また、リバウンド防止にも効果的です。 体は栄養不足だと感じると、余分に栄養を溜め込む性質があります。 ここで紹介しているレシピは高栄養価なので、体が栄養不足だと感じません。 リバウンドしない健康的なカロリー制限ダイエットで、余分な脂肪を落としましょう。 栄養士が考えた高栄養価でカロリー60%オフの簡単・満腹レシピ14選 ダイエットで結果を出すためには、継続することが最も大切です。 できるだけ続けやすいように、一人暮らしの男性でも作りやすい手軽で簡単なレシピにしました。 また、できるだけ美味しさを損なわず、満腹感を得られるように配慮しています。 是非ダイエットに役立てて下さい。 サクッと作れる丼・麺レシピ 手抜きしたい時に作れるヘルシーな丼・麺類のレシピを紹介します。 1. ヘルシー豚キムチ丼 調理時間 10分 エネルギー 468kcal 《材料》 白ご飯 お茶碗1杯分 豚ばら肉 80g 玉ねぎ 1/4個 ニンジン 1/4本 ナス 1/2個 キムチ 1/2パック Aめんつゆ 大さじ1 Aごま油 適量 レシピ 1. 玉ねぎとニンジンを薄く切り、ナスは一口大に切る 2. 適量のごま油で熱したフライパンで豚ばら肉を炒める 3. 野菜を入れてさらに炒める 4. 栄養士監修｜カロリー60%オフの簡単・満腹レシピ14選！高栄養価でリバウンド防止 ｜ エピステ. キムチを入れて全体に絡めた後、Aを入れて味付けする 5. 丼に白ご飯を盛り付け、4で作った豚キムチ炒めを乗せる 6. お好みで温泉卵、ネギをトッピングすれば完成 ポイント ビタミンB群を豊富に含む豚肉は代謝を上げる効果があります。 キムチと一緒に食べることで体が温かくなり、新陳代謝をアップさせます。 またナスの94%は水分と糖質なので脂肪になりにくく、カサ増しに適した食材です。 ※味噌汁(41kcal)はお好みで加えてください。 2. ローストビーフ丼 5分 478kcal ローストビーフ(市販品) 70g 温泉卵 1個 ニンニク 少々 A醤油 大さじ1.
2021年6月10日 糖尿病の患者様にお伝えすることの多い適切なご飯(主食)の量。 主食に限らずなんでも「適量」が大事です。 そんなのはもう耳にたこができるほど聞いたよ!とお思いになる患者様も多いかと思います(;^_^A ですが先日、おにぎりを握っていたらふと「これ何gだろう?」と思い、量ってみたら意外と重たくて驚いたので(お恥ずかしい…) 是非この話を患者様に共有したいと思いました。 ということで、 第 2 回管理栄養士ミニコラム は 「ご飯のカロリーと量を覚えよう」 です! ① ご飯のカロリーについて "お茶碗1杯で〇kcal"と記載されている本も多いですが、お茶碗のサイズによって量は異なりますので、gで覚えましょう。 100g=156kcal (日本食品標準成分表(八訂)・水稲めし‐精白米より) (食品交換表の50g 80kcalで覚えてもOKです!) 外食のご飯などは1杯300gくらい入っていることもざらなので、そう考えるとご飯のカロリーって結構ありますよね…。 ② 量のイメージ・感覚について お米のカロリーを覚えたら、次は量の把握です。 でも毎回量るのは面倒なので、目安量を覚えていただくことをおすすめします。 ちなみにご飯100gのイメージはこんな感じです↓ 多いと感じますか?少ないと感じますか? なお、このお茶碗は1杯200gです。 ご自宅で使われているお茶碗が1杯で何gなのか、量られたことがない方は一度量ってみてください。 一度把握してしまえば毎回量る必要はなくなります! 更にこの100gのご飯をおにぎりにすると、このくらいになります↓ 私はだいたい拳1個分弱が100gでしたが、皆さんの拳ではいかがでしょうか? 茶碗1杯のご飯のカロリーはどのくらい？自分にあったご飯の量を知ろう | eat×life 管理栄養士こぶたのブログ. 是非ご自身の拳で一度比べて見てください! このように、お茶碗のサイズや拳のサイズなどで量を把握しておくと非常に計量が楽になります。 もちろん多少の誤差はありますが、量らないよりは何倍も良いです。 食事療法は "厳しいことを1週間だけやってやめてしまう" より "無理なく出来ることを習慣にする" の方が圧倒的に効果的です。 どうしても効果を早く出したくて前者に目がいきがちですが、後者で出来ることを一緒に考えていくのが管理栄養士の役目です。 是非一度お話に来てくださったら嬉しいです。 当院 管理栄養士より
5gの炭水化物 / 4g = 13. 875 「13. 875」となります。 少なめに入れたご飯でも、 だいたい14個くらいの角砂糖 が入っている事になります。 あえて、コーヒーで考えてみましょう! コーヒーで考えると、どれだけ恐ろしい事かをイメージしやすくなります。 手元にコーヒーと角砂糖があれば、今その場で角砂糖を23個入れてみてください。 大丈夫!いつも食べているご飯と同じ炭水化物(糖)の量です。特別糖分が多いわけではありません。 コーヒーに角砂糖3、4個なんて大した事はない? インドカレーのカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？食べ方のコツも紹介！ | ちそう. ここまでの話を聞くと、「健康を考えて、コーヒーをブラックにしている。」なんて、特にメリットもなさそうですね。 ご飯を食べた瞬間に角砂糖23個ですから、コーヒーの砂糖なんて可愛いものです。 コーヒーに角砂糖を4個くらい入れる人に対して、「あんた、糖尿病になるよ! !」なんて、注意している場合ではありません。 コーヒーに入れる角砂糖の数が0か3、4個かなんて、かなりちっぽけな話に思えてくると思います。 ただし、注意して欲しいのが、ちょっとした間食などで、摂取する糖質(炭水化物)の量を増やすのは良くありません。 ご飯として摂取する炭水化物はコントロールしつつ、飲み物や間食で糖質を摂取しない事が大切です。 ご飯は食べない方がいいの? 以前の記事で、MEC食ダイエット(肉食ダイエット)を紹介していますが、MEC食ダイエットを考えた場合は、炭水化物の摂取そのものは好ましくありません。 糖質はとらずに、高たんぱく質・高脂質の食べもの(肉・卵・チーズ)を摂る事が推奨されています。 ただし、これは厳格にMEC食ダイエットを実践しようとした時の話になります。 普通の健康的な食事を考えた場合は、炭水化物をとる事は一切悪くはありません。ついつい摂りすぎてしまう事が問題なのです。 炭水化物は、他の栄養素より過剰摂取に繋がりやすいので、コントロールが必要というだけの話です。 PFC比率が示す良いバランスの食事としては、C(炭水化物)は、総エネルギー摂取量の50~70%とされているので、この正常範囲内で糖質を制限できればコントロールは十分です。 重ねて言いますが、この範囲で制限するという事が重要であって、糖質をゼロにすべきという意味ではない事に注意して下さい。 このPFC比率(炭水化物は総エネルギー摂取量の50~70%)内で考えた場合、炭水化物は1回の摂取カロリーの50%とします。 つまり、推奨摂取カロリー900kcal/1回の半分である450kcalを炭水化物から摂取する計算です。 ご飯250gは実は全然OK!
醤油、めんつゆを加えて完成 キムチの乳酸菌は納豆菌をエサにしてどんどん増えていき、抗酸化作用や免疫力アップ、代謝アップに繋がります。 ボリュームはありますが、全てヘルシーな食材なので罪悪感なく食べることができます。 お腹が空いた時にパパッと作れる超簡単レシピです。 ガッツリ食べれるおかずレシピ ヘルシーなのに食べ応えたっぷりなおかずレシピを紹介します。 6. 肉じゃが卵とじ 20分 259kcal 豚バラ肉 ジャガイモ A和風ダシの素 A水 80cc 1. 玉ねぎは薄くスライスし、ジャガイモは大きめにカットする 2. フライパンに肉と1の野菜、Aを入れて弱~中火で15分炒める 3. 溶き卵を回し入れて、火を止めて蓋をして卵が半熟になったら完成 3ステップでできる肉じゃが風レシピです。 ジャガイモと卵は食べ応えがあるので少量のお肉でも満腹になります。 めんつゆと和風だしを使えば味付けも簡単です。 7. 豆腐ハンバーグ 木綿豆腐 1丁 鶏ひき肉 40g コンソメ 小さじ1/2 しょうが おろしポン酢 1. 玉ねぎはみじん切りにしておく。ひき肉を粘り気が出るまでこねる。 2. ポン酢以外の材料を全て入れる(豆腐の水切り不要、玉ねぎを炒めるのも不要) 3. ムラなくこねたら少し冷蔵庫で寝かす 4. ハンバーグの形に丸めてフライパンで強火で焼いていく 5. 焼き色が付いたらひっくり返して中火で4分蒸し焼きにする 6. お皿に盛り付けて、おろしポン酢をかければ完成 豆腐ハンバーグはヘルシーレシピの定番ですが、どうしてもパン粉のカロリーが高くなってしまいます。 しかしこの豆腐ハンバーグはパン粉の代わりに卵をつなぎにしているので、約80kcal抑えることができます。 作り方もボウルに全ての具材を入れてこねるだけなので簡単です。 ※サラダ(ミニトマト28kcal、水菜23kcal、リーフレタス2kcal)はお好みで加えてください。 8. 鶏のオイスターマヨ焼き 15分 264kcal 鶏むね肉 塩・胡椒 オイスターソース 青ねぎ 1. 鶏肉の両面に塩コショウで下味をつける 2. オイスターソースとマヨネーズをボールに入れて混ぜておく 3. 油で熱したフライパンで鶏むね肉を皮の方から中火で焼く。こんがり焼けたらキッチンペーパーで油を取り、裏返して反対面も焼く 4. 両面に焼き色がついたら蓋をして蒸し焼きにし、中まで火を通す 5.
中華料理の王道料理チャーハン。 お店のチャーハンはパラパラでとても美味しく1人前では足らず大盛りにしてしまいます! しかしお店のチャーハンは油を多く使っていて カロリーが気になる方も多いようです! しかもチャーハンだけでは足りず、餃子やラーメンなどとセットでの注文をしてしまう方も多いと思います。 そうなった場合のカロリーはいくらになるのか気になりますよね? 今回はそんな美味しいけどダイエットの敵、みんな大好き チャーハンのカロリーについて調べます。 チャーハンのカロリーは? 一般的な中華料理店でのカロリーは具材などにより変化はしますが、 およそ700~800kcalになります。 白米の茶碗1杯が約140gで235kcalと言われていますから チャーハンは約3倍です! 一般的なチャーハンは茶碗1杯より多くのご飯を使っていると思いますが、 ご飯を茶碗2杯だとしても470kcalですから、同じお米の量でも300kcalほど変わってきます! チャーハン1人前のカロリー内訳は? 一般的な具材でのチャーハンのカロリー内訳は ご飯 280g 470kcal ベーコン 5g 21kcal 玉ねぎ 30g 12kcal 白ネギ 15g 5kcal サラダ油 139kcal 醤油 4kcal 塩・胡椒 3g 8kcal 卵 60g 91kcal 以上の具材で作った場合は750kcalとなります。 やはり油分でのカロリー増加がチャーハンを高カロリー料理にしています! チャーハンセットでは驚愕の数値が…! チャーハンといえばラーメンや餃子、から揚げなど他の料理ともとても相性が良くついついセットで頼んでしまいます。 チャーハンだけでも高カロリーですがセットだと… ・チャーハン(750kcal)+ラーメン醤油味(500kcal)=1250kcal ・チャーハン(750kcal)+餃子5ヶ(300kcal)=1050kcal ・チャーハン(750kcal)+から揚げ3ヶ(250kcal)=1000kcal 1食分としてはかなり高いカロリーです! 1日の平均摂取カロリーは 成人女性1600~2000kcal 成人男性1800~2500kcal ですので 1食で約半分以上のカロリーを摂取してしまいます。 注文の際はご注意ください。 チャーハンのカロリーを気にせず食べたい 高カロリーであまりダイエット向きではないチャーハンですが、どうしてもダイエット中チャーハンを食べたくなった場合どうすれば良いでしょうか?
以上の結果よりお茶碗1杯分における合数は1を下回る0. 5合の190g〜211gで一食は十分に賄えることがわかります。 つまり! 炊飯釜のメモリに素直に従って、一番少ない量でと思われる【1合炊き】を行えばおおよそお茶碗大盛りの280グラムを悠に追い越し、大体中盛りで2杯ちょいのご飯が炊けてしまうという事になります。 しかしこの結果はあくまでもデータとして記録されているだけのため皆さん一人一人にマッチしているのか?というとぶっちゃけてどうなんだろぅ…。と正確には答えがたいものがあります。 驚愕!
経費精算で使用される勘定科目2. 交際費 国税庁によると、交際費は以下の通り規定されています。 交際費等とは、交際費、接待費、機密費その他の費用で、法人が、その得意先、仕入先その他事業に関係のある者等に対する接待、供応、慰安、贈答その他これらに類する行為(以下「接待等」といいます。)のために支出する費用をいいます。 取引先などの接待に要した費用を従業員が立て替え、後日精算の申請を行うことが多い勘定科目です。 交際費の注意点 交際費は原則、損金不算入です。 したがって、 節税の面から考えればできる限り交際費ではない勘定科目を用いた方が有利 です。 そこで間違えやすいのが後述する「会議費」です。会議費であれば損金に算入することができるので、しっかり区別ができるようにしておきましょう。 交際費の例 以下の例は交際費に分類されます。 ・得意先との懇親会にかかった食事代やお土産代(1人当り5, 000円以上) ・得意先とのゴルフコンペ ・会社創立記念パーティ 交際費の仕訳例 従業員が得意先との懇親会代金40, 000円を立て替え、申請されたため現金で支給した。 交際費 40, 000円 / 現 金 40, 000円 交際費については下記の記事もご参考ください 接待時の電車代の計上は?接待交際費か交通費なのかを解説! 経費精算での勘定科目の種類・仕訳方法をわかりやすく解説 | トルテオマガジン. 経費精算で使用される勘定科目3. 会議費 会議費とは、社内や取引先との打ち合わせにかかったお茶やお菓子代のこと。 交際費と混同されることも多いですが、税務上は会議費に分類した方が有利なのでしっかり区別しましょう。 1人当りにかかった費用が5, 000円以下であれば会議費 です。したがって、会議費に計上する領収書には飲食に参加した人数等が書かれている必要があります。 会議費の詳細については 国税庁のホームページ から確認できます。 会議費の例 以下の場合は、会議費として計上します。 ・社内の打ち合わせ用のお茶 ・取引先との打ち合わせの際に食べたお菓子 ・ランチミーティングの昼食代 会議費の仕訳例 社内の打ち合わせのための菓子代のため、従業員に仮払金として3, 000円支給した。 実際の菓子代は3, 500円だったので差額を支給した。 ・仮払い時 仮払金 3, 000円 / 現 金 3, 000円 ・精算 会議費 3, 500 円 / 仮払金 3, 000円、現 金 500円 経費精算で使用される勘定科目4.
こんにちは、小松啓です( プロフィール はこちらからどうぞ)。 Twitterフォロー大歓迎です。よろしくお願いいたします。 Twitter( @EUREKAPU_com ) Instagram( eurekapu55eurekapu55 ) 本記事では、自著の「 【会計・簿記入門編】読まないで会計思考を身に付ける方法: Accounting Pictures Book 」の 「Part1 会計の基礎知識」の「簿記とは」 部分を加筆修正した内容をご紹介しています。 電子書籍で閲覧いただいた方が断然見やすいです! よろしくお願いいたします。 【Part01】会計の基礎知識 1-1. 会計とは 1-1-1. 概要 1-1-2. 簿記と会計の違い 1-1-3. 会計とファイナンスの違い 1-1-4. 企業の3つの活動 1-2. 財務諸表とは 1-2-1. 財務諸表の概要 1-2-2. 5つの要素と勘定科目と会計期間 1-3. 簿記 1-3-1. 簿記一巡(簿記全体の流れ) 1-3-2. 仕訳とは 本記事! 1-3-3. 売掛金とは？意味と回収・未回収時の元帳への仕訳方法をわかりやすく紹介 | クラウド会計ソフト マネーフォワード. 仕訳の作り方 本記事! 1-3-4. 仕訳はなぜ左と右にわかれるのか 1-3. 簿記とは 1-3-2. 仕訳とは 仕訳とは、取引を簿記の5要素にあてはめ、それぞれに適当な「勘定科目」を定め、ふるい分けることです。 (最初は何を言っているのか、わからないと思います。もう少し頁をめくるとわかるようになりますので安心してください) 仕訳は、「勘定科目」と「金額」を使い、1つの取引を左右2つに分けて記録します。 仕訳に変換するときのこの簿記の5要素の位置関係をホームポジションといったりもします。 貸借対照表と損益計算書の5つの要素の配置をベースに、5要素が増えればその位置に記録し… 5要素が減れば反対の位置に記録します。 取引を仕訳に変換するときは、この位置関係(ホームポジション)を覚えておく必要があります。 1-3-3. 仕訳の作り方 取引を仕訳に変換するには3つのステップがあります。 次ページ以降、「現金300を支払い、営業用の車両300を購入」したという取引を例にステップを一つずつ確認し、仕訳に変換していきます。 Step 1. 取引の要素を簿記の5要素にあてはめる(5要素の決定) まず、取引の要素が5要素のどれに当てはまるかを考えます。この取引では、現金も車も会社の財産であり、資産です。 Step 2.
借方と貸方は必ず対応する 複式簿記で記帳を行う際は借方と貸方は必ず対応しなければならず、借方のみもしくは貸方のみというような記帳の仕方は行いません。 単式簿記から簿記を始めた人にとって、この「借方」と「貸方」という概念はなかなか理解しづらいかもしれませんが、「習うより慣れろ」という考え方が重要です。 できるだけ多くの取引例を実際に手を動かして仕訳してみることで、複式簿記での記帳方法を徐々に理解できるようになります。 2. 必ず2つ以上の勘定科目が用いられる 複式簿記での記帳には、必ず2つ以上の勘定科目が用いられます。 たとえば「20万円の商品が売れた」というような場合、「商品売上 20万円」という記帳はもちろん必要です。 しかしこれだけで十分かといわれると決してそうではなく、売上代金を現金で支払ってもらったのか、クレジットカードで支払ってもらったのか、もしくはポイントなどを消費して支払ってもらったのかなども、記帳しなければなりません。 取引には複数の関係者が関わる以上、それぞれの視点から見たときの取引の意味合いは異なります。 複式簿記では、取引の複数の側面についてきちんと仕訳を行うために、必ず2つ以上の勘定科目が用いられるのです。 なお、勘定科目が2つではなく2つ「以上」というのは、たとえば支払いに関して手数料が発生したような場合は、それも別途仕訳を行う必要があるからです。 たとえば商品Aの代金として20万円が振り込まれた場合であれば、下記のようになります。 日付 借方 貸方 摘要 科目 金額 ○年△月□日 普通預金 199, 460 売上 200, 000 商品A 支払手数料 540 上記振込手数料 3. 勘定科目は自由に決めることができる 勘定科目には、「このような取引においてはこの勘定科目を用いなければならない」というような、厳密なルールが存在するわけではありません。 そのため、取引内容から大きく外れていないようであれば、どのような勘定科目を用いてもかまいません。 たとえばオフィスで用いるボールペンを購入した際に、「消耗品費」という勘定科目を用いるのか「事務用品費」という勘定科目を用いるのかは、乱暴な言い方をすれば担当者次第です。 また、少し特殊な取引を行って既存の勘定科目に該当しそうな内容のものがないという場合は、自分で勘定科目を作り出してしまってもOKです。 A社からB社に転職した際に、同じ取引でも異なる勘定科目を用いているというような事態に遭遇することもあるかもしれませんが、勘定科目にはある程度流動的な部分があるということは、念頭に置いておくようにしましょう。 4.
勘定科目とは、会社で行われる様々な取引について、あとで分類したり、整理したりするときの目印となるものです。ある取引に「売上」という目印(勘定科目)を付けておくことによって、そこをみれば、売上がどのように、いくらで行われたのかがわかるようになります。この記事では、そんな勘定科目についてわかりやすく解説していきます。 勘定科目とは何か? そもそも貸借対照表、損益計算書とは じゃあ勘定科目って? 仕訳の例 同じ勘定科目を継続して使用しよう! 勘定科目とは 分かりやすく. 複式簿記の構造 おわりに 企業は経営状態を把握するために貸借対照表と損益計算書という書類を作成しています。このシートで勘定科目が用いられます。 貸借対照表はBS(Balance Sheet)とも呼ばれ、 企業の期末時点の財政の状態 を示してます。左側に資産、右側に負債、資産から負債を引いたものが純資産で、負債と同様に右側に位置します。この時、左右の合計額は一致します。 一方損益計算書はP/L(Profit and Loss Statement)とも呼ばれ、 企業の1会計期間(期首から期末まで)の経営成績(どれくらい利益を出したか) を示しています。収益から費用を引いたものが利益となります。 勘定科目とは、会社で行われた取引を資産・負債・純資産・収益・費用として分類するための目印となるものです。会社で行われた取引に対して勘定科目を付与することによって、特定の取引を分類したり、集計したりすることができるようになります。 資産 企業がその時点で持っている財産のことを「資産」といいます。資産は現金化できる期間によって「流動資産」「固定資産」の二つに分けられます。 主な例は、 ・現金 ・当座預金 ・普通預金 ・売掛金 ・商品 ・土地 ・建物 ・車両運搬具 などが挙げられます。 流動資産に関してはこちらの記事をご覧ください。 関連記事: 流動資産って何?わかりやすく解説します! 負債 企業が抱える債務のことを「負債」といいます。負債は支払期日によって「流動負債」「固定負債」に分けられます。 主な例は以下になります。 ・買掛金 ・短期借入金 ・長期借入金 ・前受金 流動負債、固定負債に関する記事はこちらをご覧ください。 関連記事: 流動負債にあたる勘定科目、固定負債にあたる勘定科目とは?
今回は 簿記 の 勘定科目 の一つ『売掛金』のお話をします。 会社やお店は商品を即金ではなく、後払いで販売することが多々あります。 そんな時に出てくるのが売掛金。 簿記でも頻繁に出てくる科目です。 そもそも売掛金 とは 何なの? という方のために、 売掛金 の 意味 や 定義 を簡単に わかりやすく 解説していきます!
7431 「報酬、料金、契約金及び賞金の支払調書」の提出範囲と提出枚数等 はじめての支払調書の書き方 税理士報酬の勘定科目と仕訳|まとめ 税理士報酬の勘定科目は一般的には支払手数料、業務委託費、支払報酬料などを使用 します。 勘定科目の名称は、使用する会計ソフト等によって異なるので、わかりやすいものを選べばOKです。 ただし、継続して同じ勘定科目を使うようにしてください。 税理士報酬の仕訳は源泉徴収や消費税がかかわってくるので難しく感じるかもしれませんが、源泉徴収の額を差し引いて税理士に支払う、という基本を押さえておきましょう。 【かんたん検索】スモビバ! 勘定科目・仕訳大全集 勘定科目一覧 健康診断の勘定科目と注意点【経費にできない場合も】 photo:Getty Images
346)」を加筆した記事です。 図解をふんだんに使って、超入門書としてわかりやすく解説しました。