ウエストまわりにメリハリ(くびれ)が出来る 背中の大きな筋肉である広背筋を鍛えるためには、腕を引く動作(ローイング)が大切です。 背中から脇・腕の付け根に広がる広背筋は、ウエストとバストの黄金比を担う筋肉の一つなのです。 実はくびれには黄金比率があり、本能的に魅力的と感じるサイズ感があります。 ∇くびれの黄金比率とは? バスト:ウエスト:ヒップ=1:0. 7:1 つまりウエストのくびれを作るためにお腹まわりばかりトレーニングを行うのはナンセンスであり、その一端を担う バスト や ヒップ のトレーニングを取り入れる方が効果的なのです。 バストアップ を実現するためのトレーニングをこちらに詳しく解説しておりますので、是非ご参照ください↓ ナイトブラだけじゃ足りない?バストアップを実現する方法 50代からでも出来る ヒップアップ トレーニングはこちら↓ 【ヒップアップの極意】50代からでも遅くないヒップアップトレーニング 3.
まずは腹式呼吸を3回 足を肩幅ぐらいに広げて立ちます。おなかが膨らむようにたっぷり息を吸い込んで吐き出す『腹式呼吸』を3回繰り返し、腹圧を高めます。深呼吸により自律神経の『副交感神経』を優位にすることで、身体が動かしやすく、もみやすくなるそうです。 1. 両手でおなかの肉を"ハート型に持ち"つまむ 下腹部の右下に両手を置き、ハート型をつくります。 両手をハート型にした状態で、おなかの肉をギュっとつかみます。右側の腰を上げながら行うと、肉がつかみやすくなります。 つかんだ肉を"S字"にひねり、しっかりもみほぐしましょう。 2. 肉をつまみ、右→左と上下ジグザグに移動しながらおなかを横断! おなかの右側から左側へと、少しずつ手の位置を動かしてつまむ場所を横に移動。おなかを横断します。 ◎ココがポイント! マッサージしながら腰を左右にあげて動かす おなかの肉をつかむマッサージを行いながら、腰を左右に上げて動かします。「1・2、1・2」とおしりを振ってテンポよく動かしましょう! 3. おなかの肉をそけい部に流すようにマッサージ おなかの前面をつまみ終わったら、おなか側から『そけい部』に向けて、上から下に肉を両手で押して流します。左右それぞれ5回ほど行いましょう。足の付け根のそけい部にはリンパ節があり、手で押し流すことで老廃物を身体の外へ出す手助けをします。 「マッサージに合わせて身体を動かすので、しっかりもみほぐせます。最初はおなかをつまんだときに肉が固く感じるかもしれませんが、毎日続けるうちだんだんつまみやすくなってきますよ。腰を動かすのが面倒な人は、"1・両手でおなかの肉をハート形に持ちつまむ"ところからはじめてみてください」(横山さん) 気になるウエストまわりもつかんでマッサージ ウエストまわりが気になる人はウエストの肉をつまんでひねりましょう。マッサージの後は、おなかまわりと同様に「そけい部に向かって肉を両手で押し流す」のがポイントです。 マッサージを行うのは、身体が温まり血流がよくなっている入浴後がよいそうです。コツをつかめばテレビを見ながら、音楽を聴きながらでもできるので、ぜひ試してみてくださいね。
バランスボールでオーバーヘッド バランスボールにお腹を当てた状態でうつ伏せとなり、両手を下から上へ引き上げていくことで肩甲骨の間にある 僧帽筋 (特に下部)を鍛えることができます。 座り姿勢の多い現代人は巻き肩や猫背となりやすく、同時に僧帽筋の働きが低下してしまいがちです。 そこでこのトレーニングを実施することで背中の引き締めだけでなく、姿勢の改善効果も期待することが出来ます。 ①バランスボールの上にお腹を置いた状態となり、両足を壁に付けてバランスを取ります。そして写真のように上半身を起こします。 ※お腹をバランスボールに押し付けるように力を入れることで、腰への負担を減らすことができます。 ②両手を伸ばしたまま下ろし、そして 両腕が上半身と一直線になるところ まで引き上げて元の位置に戻りましょう。これを 10 回×3セット 行っていきます。 ※手はハの字となるよう、少し広げておきます。 また、慣れてきたら写真のようにストレッチポールなどを把持し、頭の後方に向かって引き下げていきましょう。 これにより更に 肩甲骨の間(菱形筋)を引き締める ことが出来ます。 6. フロントプランク&片手伸ばし 体幹トレーニングの王道とも呼ばれるフロントプランク。主にお腹まわりを鍛えるトレーニングですが、腕の位置を変えることによって背中を鍛えるメニューへと変わります。 主に鍛えられる筋肉は 腹直筋 に加え、腕を上げる 僧帽筋 を鍛えることができ、筋肉量の増加というよりも、 腹筋を使って身体を支えている感覚を掴む ことが最大の目的と言えます。 ①うつ伏せの姿勢で両肘を肩幅程度に開いた状態でついた状態でつま先を立て、下腹を引き上げるようにして腰を上げます。そして頭から"かかと"まで一直線となるように姿勢をキープしましょう。 ※足は腰幅よりもやや広げておくとバランスが取りやすくなります。 ②そして骨盤を捻らないよう注意しながら、腕を前方に伸ばしていきましょう。 これを左右 10 秒×3セット 行っていきます。 ※前腕で地面をしっかり押さえ、ヘソを引き上げるイメージを持つと腹筋へ力が入りやすくなり効果的です。 また難しい場合は写真のように 膝を付けた状態 で行うことで負荷量を調整することが出来ます。 7. ベントオーバー&オーバーヘッド 腕を上げる際に必要な筋肉は 僧帽筋 (特に下部)であり、この動きはダイレクト肩甲骨まわりの引き締めに作用します。 また股関節を畳むように上半身を前傾させた状態(ベントオーバーと言う)で腕を上げることにより 上半身と下半身の連動 を高め、トレーニング効率を高めることが出来ます。 ②そして 両腕が上半身と一直線になるところ まで引き上げ、肩甲骨を引き寄せるように筋肉の収縮を意識していきましょう。これを 10 回×3セット 行っていきます。 ※足関節から膝にかけて常に床と90°を保ち、手はハの字となるよう少し広げるように上げていきます。 また写真のように ストレッチポールを把持 したまま行うことで、負荷を上げることが出来ます。 いかがでしたか?
ー ー ー エステでマッサージを受けると、お腹回りが細くなった! あなたも、そんな経験はありませんか? これは、お腹の 脂肪 が燃焼して痩せたのでしょうか? もし、皮下脂肪を揉むだけで痩せるとしたら、 食事や運動によるダイエットの必要はありませんよね。 これなら、誰でも簡単に痩せる事ができるのですが… そこで今回は、脂肪を揉む事で得られる効果について解説したいと思います。 【目次】 (1)お腹回りの皮下脂肪を揉むと、ダイエット効果で脂肪は燃焼するのか? 皮下脂肪は簡単には燃えない 脂肪燃焼の鍵はリパーゼ リパーゼの役割とは? 脂肪を揉むとリパーゼは活性化するのか? (2)お腹回りの脂肪を揉むと、どんな効果があるのか? 体液を循環させるのは心臓だけではない ミルキングアクションとは? お腹回りを揉むと、むくみが解消する 500円でたっぷり70分のエステ体験 (3)お腹の皮下脂肪を除去!キャビテーションの後に脂肪を揉むと… 今や脂肪除去にメスはいらない!? キャビテーションとは? 自宅で使えるキャビテーションマシン まとめ 余分な脂肪対策にシボヘール お腹の余分な皮下脂肪は予備のエネルギーで、通常は 中性脂肪 の形で溜まっています。 中性脂肪は安定した固形の状態なので、そのままでは燃焼してエネルギーに変わる事はありません。 言ってみれば、脂肪細胞の貯蔵タンクには鍵がかかっていて、 いつでも簡単に、すぐに使える訳ではないという事になります。 ですから、ダイエットで脂肪を減らすには、この鍵を開ける必要があります。 その為には、ある 酵素 の働きが重要になります。 では、その酵素とは一体何なのでしょうか?
こんにちは! いつもありがとうございます。 婚活を経て結婚したOLのブログです。 私はアラサーの頃 結婚相談所で婚活を始めた。 なので、 35歳の壁って経験しないはず。 だったけど、 ブスの壁が あった! 実物の方が 100倍いい って言われたもん。 私は年上大好きなので 48歳位まで年収800万円以上で 探してたよ。 ひと月に50件申し込みして 受けて貰えたのって たった1件。 しかも写真詐欺の男性〜 顔 捨てたろ かな ってなったよ。
この写真から始まった、たろもも日記 (写真小さくてすいません… ) パソコンなんて全然さわれなかったのに… 我ながら成長したなぁ~ なんて思ってます たろもも日記に一度でも遊びに来てくださった方、 ありがとうございます そしてそして、毎日のようにチェックしてくださり、 コメントをくださったみなさん (ブックマークさせていただいてる方々) 感謝の気持ちでいっぱいです それから、根気よくパソコンの使い方を 教えてくれた父たん 、ありがと そんなわけで今日は、 すでにブログで紹介したものばかりですが、 たろもも母が気に入ってる写真をならべてみました 父たんが撮ってくれた写真 ももたんのかわいさに、気付きました これも、ももたん まだ赤ちゃんっぽいでしょ?
天竺鼠・川原が9月8日(日)、自身のInstagramを更新。同日まで開催していた『大きなMaenomeri展』に多くの芸人仲間が訪れたなか、最終日にはあの"心のイケメン"が来てくれたことを報告しています。 関連記事: 和牛・川西の"お宝写真"がついにTシャツ化!天竺鼠・川原の発想にノブ「売れるかそんなもん!」 稲田と「おでことれちゃったくん」共演にファン大興奮 個展では、自身が考案し、クラウドファンディングで着ぐるみ制作を行なったキャラクター「おでこ取れちゃったくん」など、センスあふれる様々な展示物で来場者を楽しませた川原。 関連記事: 天竺鼠・川原がクラファンで"偉業"果たす!「みんなでボケを共有」の夢叶え、涙 そして、個展最終日となる9月8日(日)に、アインシュタイン・稲田直樹が駆けつけた様子を川原が自身のInstagramにアップ。「おでこ取れちゃったくんのおでこらしきもの持っている顔捨てたろかくん♡」と、稲田のおなじみのギャグである「もう顔捨てたろかな!」をなぞらえたコメントを添えて、インパクト強めな2ショット写真を投稿しました。 これを見たファンからは「顔捨てたろかくんもかわゆ〜」「顔捨てたろかなーならぬ、顔捨てたろかくんwww」「やば最高」などと大盛り上がり。さらに「何だかとても切ないけど、ウケる」「顔捨てたろかくん! !クラウドファンディングで顔捨てましょ」「そろそろおでこ取れちゃってることに気付いてるのかな」などとツッコミを入れる人も続出しました。 関連記事: アインシュタイン稲田の"自虐ブス投稿"が破壊力抜群!「笑いすぎて腹よじれた」 「大きなMaenomeri展」大好評で閉幕 川原は、稲田以外にも、かまいたちの山内健司と濱家隆一、ジャルジャルの後藤淳平、見取り図の盛山晋太郎など多くの芸人仲間が個展に訪れたことをInstagramで報告。 また、実際に足を運んだファンからは「あの場でしか味わえない楽しさっ!!最高でした」「川原さん本人に会えて嬉しかったですー!笑いすぎました! !」などと大絶賛する声が殺到。さらに「大阪と同じ内容のを東京でもっかいやってほしいです」「秋か冬にまた個展やってほしいのだが。」など、さらなる開催を望む声も見られました。 自作キャラクターと稲田との不気味な2ショットをはじめ、独特な世界観でInstagramでもファンを楽しませる川原。今後の投稿からも目が離せませんね!
みなさんこんにちは( ・ᴗ・) 日向坂46の渡邉美穂です! クリスマスカラーな人たち🎅🏻 たまたま白と赤が揃っていたので、「なんか似てるね〜」って写真を撮りました📸 紅白カラーでもある! 皆さん、クリスマスはどのように過ごしましたか〜? 夜桜は妖し･･･: きまぐれプラネタリウム. 私は1日中お仕事でした! (笑) 年末は意外と忙しいものですね〜 昔は家族と一緒にチキンやケーキを食べたなぁ。 とっても懐かしい☁️ 年始は家族とゆっくり過ごせそうなので楽しみです。 2019年残りわずか、頑張ります〜 ━━━━━━━━━━━━━ 先日放送された『人生が変わる1分間の深イイ話』は観て下さったでしょうか?🗣 私はリアルタイムで観ていたのですが、あんなにも素敵なVTRを作っていただけて嬉しかったです! まさか、大好きなねるさんを再びテレビで観る日が来るとは…😳 と思いつつ、1期さんが歩んできたこれまでの道のりを改めて知ることが出来ました。 そして、すごーーく個人的なことですが アインシュタインさんにお会いしました! 偶然「アインシュタインの稲田さんにお会いしてみたいです〜」とボソッと言ったら、本当にその夢が叶ってしまうという😦 『深イイ話』さんからとても素敵な癒しを頂きました✨ インタビューを受けていたらいきなり耳元で囁かれて、思わずイスから転げ落ちてしまったぁ… いつも私はドッキリを仕掛ける側が多いから、まさか仕掛けられるとは思ってもいなかったなぁ。 稲田直樹さん(左)と河井ゆずるさん(右)です! アインシュタインさんのネタもすごく大好きなのですが、お二人共の人間性もすごく素敵だなぁと感じました。 (VTR中の河井さんのお母様が可愛らしかった…🤤) 稲田さんのエピソードで好きなのは 「イベントで"稲田さん1人VS観客多数"でジャンケンをし、一発で全滅させたことが2回ある」という話です。 稲田さんのエピソード、かなり面白いので是非調べてみてください(笑) いなだまもいつかゲットしたいな〜🥚👓 今回の放送を通して 日向坂46のことを更に知って、応援したいと思っていただけたら嬉しいです。 これからも頑張ります! ありがとうございました😌 ━━━━━━━━━━━━━ 12月29日(木)発売の 『20±SWEET 2020JANUARY』に載せていただきました✨ 日向坂46からは、みーぱんさんとこのちゃんと私の3人が出させていただいています!
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