コパが毎朝やっていることを真似して、1日の幸運をつかみましょう。 監修/Dr. コパ 文/村越克子
朝起きてすぐにやるとよいと言われている行動は、先にご紹介したNG行動の真逆と考えるとよいでしょう。 朝起きたら、まずはすぐにカーテンを開け、朝日を浴びましょう。 この時、なるべく肌が出ていて、太陽の光を皮膚にあてるようにすると、なおよいそうです。 また、目覚めの一杯はコーヒーではなく、白湯やハーブティーがおすすめ。 ぬるま湯で顔を洗ったら、ヨガやストレッチなど無理のないゆっくりとした運動を行って、脳を覚醒していきます。 その後、朝食をしっかりと摂り、会社や学校などに向かうのがよい朝の過ごし方と言えます。 気分よく一日を過ごすために重要な朝の過ごし方 目覚めのよい朝を迎えられると、それだけで一日すっきりとした気分で過ごせそうな気がしませんか? 逆に、目覚めの悪い朝だと、その日一日がどんよりと沈んだままになってしまうこともあります。 このように、 朝は一日の過ごし方を左右する大きなポイント になります。 そして、そんな一日の積み重ねが一年、三年、五年・・とあなたの人生を決めていくことにもなるのです。 実際、世間的にいわゆる成功者と呼ばれている企業のトップなどは、朝の過ごし方をとても重要視しています。 大事なことは、夕方や夜に決めるのではなく、朝に決定するという社長さんも多いようですね。 これまで、朝を何となく過ごしてきた方にとっては、少し耳の痛い話かも知れませんが、明日からあなたの人生も朝の過ごし方を意識するだけで変わるかも知れません。 まとめ 朝のNG行動、以外とうっかりやってしまっていたことが多くはありませんでしたか? もし、毎日何となく体がだるいとか、気分が乗らないといった症状があるなら、それは朝の過ごし方に問題があるのかも知れません。 朝の時間はわずか数10分~1時間ほどに過ぎませんが、積み重ねによってよいことが習慣になると、心身の変化に気付くと思います。 ぜひ、騙されたと思って今日から、体や心によい朝の正しい過ごし方を行ってみて下さい。
睡眠の量の確保 まずは実際の睡眠時間や生活パターンを知るために、生活パターンを書きだして「見える化」してみるのがおすすめです。 日々の生活を見直して、睡眠時間が増やせたらいいですね 睡眠の質の確保 とはいえ、思春期の子どもは宿題に部活など、やることがたくさんありますね。 量を増やせない時には睡眠の質をあげていきましょう 脳をリラックスさせて、 最初の90分 をぐっすり眠ることで睡眠の質は上がります。 成長ホルモンも最初の90分に最大の量が出ます そのためにできること * 朝起きた時に朝日を浴びる * 寝る前の1時間位は毎日決まった行動をする → 脳が「寝る時間だな」と、催眠ホルモンを出しやすくなります * スマホやパソコンなどは早めに切り上げる * 寝る前に軽いストレッチをしたり深呼吸をしてリラックスする * 明日の楽しいことをさらっと思い出す 自律神経を整える 「リセット」 を寝る前にするのは超オススメです!
朝の習慣は、一日のパフォーマンスにも影響を与えるものです。 (c) できることなら早めに起き、余裕をもって食事やトイレ、身支度を整えるのがオススメですが……現実には難しいことも。周囲のみんなは、どのような朝を過ごしているのでしょうか。女子が朝起きて、最初にすることはどんなことなのでしょう? 女性140人に調査した「朝起きて、まずやること」をご紹介します♪ 【女子の朝時間を調査!女性に聞いた「朝起きて、まずやること」】 ■身支度を整える 「カーテンを開けて、コテを温める。白湯を飲んで、YouTube見ながらメイク」(22歳・学生) 「顔を洗って歯磨きをして服を脱いで体重計に乗る」(24歳・家事手伝い) 「コンタクトレンズをつける」(23歳・学生) 「お風呂に入る」(24歳・専門職) 朝起きて一番に身支度を整える女子たちは、美意識が高い系の女子と言えそうです。朝ごはんは通勤・通学の途中でなんとか挽回できても、着替えやメイクは難しいもの。とりあえず「いつでも出られる状態に」という気持ちの表れなのでしょう。 ■体の中から目覚めよう! 「まず豆乳を飲んで朝御飯を食べる」(24歳・学生) 「カーテンを開けて、コップ一杯のレモン水を飲む」(27歳・会社員) 「お湯を沸かす+パン焼く」(32歳・アルバイト) 「お水をコップ一杯飲む」(27歳・会社員) 「常温の水を一気飲み」(22歳・公務員) 変わってこちらは、まず体の中を目覚めさせようとする女子の意見です。特に多かったのは、「白湯を飲む」「常温の水を飲む」という意見。胃腸の働きを高められるので、朝ごはんも気持ちよく食べられそうです。 ■忘れがちだけど…… 「家族におはよう!と言う(#^^#)」(26歳・学生) 「おはようと自分に挨拶する」(24歳・会社員) 大切なことだとわかっていても、大人になると、つい省略してしまいがち!? あえてしっかりと口にすることで、気持ち良く朝を迎えられるのではないでしょうか。 ■すぐに起きあがれるわけじゃない 「5分くらいグデグデ」(24歳・学生) 「ベットの中で何回か寝返りをうって、そのあと座って、しばらくして支度を始める」(23歳・学生) 世の中には、「どうしても朝が苦手……」という女子も少なくないはずです。しかしこういう方にありがちなのが「グダグダしてるうちに準備の時間がなくなった!」というもの。ベッドの中でグデグデしながら目を覚ます時間もしっかりと含めて、「目覚ましをセットする時間」を逆算しましょう。 ■やっぱり多い、速攻スマホチェック!
先ほど解説した抗原を調べる「オモテ検査」は、2〜4歳くらいになると反応が成人と同程度の強さになると言われています。 一方、「ウラ検査」で調べる抗体も、生後すぐは胎盤を通じて移行してきた母親由来の抗体が混じる可能性があり正確な検査ができません。生後6ヶ月ごろにようやく赤ちゃん自身が産生し始めるようになり、およそ1歳になるとすべての子で産生されるようになります。 よって正確に判定してもらうには、少なくとも4歳以上になってからがよく、できれば小学生になるころに再検査を受けるとより確実です[*2]。なお、幼稚園や保育園の入園または小学校への入学時の提出種類に血液型を記入する欄があったとしても、「不明」と書いておいてなんの問題もありません。 大人になってから変わることもあるって本当? ところで、「血液型が変わった」という話を耳にすることがありますが、本当でしょうか?
この記事の監修ドクター りょうキッズクリニック(埼玉県所沢市)院長。平成10年順天堂大学卒業後、日本大学小児科研修医、沼津市立病院小児科、横須賀市立市民病院小児科、日本大学小児科助教、瀬戸病院小児科医長を経て現在に至る。小児科専門医。 「梁尚弘 先生」記事一覧はこちら⇒ 血液型ってなに?
それでもどうしても調べておきたいといった場合は、どうしたらよいのでしょうか。 「血液型を調べる検査は、抗原を調べる『オモテ試験』と、抗体を調べる『ウラ試験』の2種類。かかりつけの医療機関で依頼できます。 血液型のみの検査もできますし、アレルギー検査など採血を伴う検査を受ける際に一緒に調べてもらうこともできます 。施設内で検査まで行える医療機関もありますが、規模の小さいクリニックなどは外部の検査機関に血液を送って調べてもらうことが多いですね」 なお、その際の費用は全額自費となります。別の検査のついでに行う場合でも、血液型検査の分は別途費用がかかります。 病院によってかかる費用に差があり、数百円から数千円までと幅がありました 。 「医学的な必要性がないという理由から、保険診療は適用されません。 金額は医療機関ごとに決定されているので、ばらつきがあります 。私のクリニックでは血液型を調べるだけの場合、3000円ほどかかります」 調べる必要性がここまで低いのは少し意外でしたが、血液型を知らないことに不安を感じていたパパママも、安心できたのではないでしょうか。それでも調べたい場合は、子どもへの負担の少なさを第一に考えてあげたいですね。
先ほど解説した抗原を調べる「オモテ検査」は、2~4歳くらいになると反応が成人と同程度の強さになると言われています。 一方、「ウラ検査」で調べる抗体も、生後すぐは胎盤を通じて移行してきた母親由来の抗体が混じる可能性があり正確な検査ができません。生後6ヶ月ごろにようやく赤ちゃん自身が産生し始めるようになり、およそ1歳になるとすべての子で産生されるようになります。 よって正確に判定してもらうには、少なくとも4歳以上になってからがよく、できれば小学生になるころに再検査を受けるとより確実です[*2]。なお、幼稚園や保育園の入園または小学校への入学時の提出種類に血液型を記入する欄があったとしても、「不明」と書いておいてなんの問題もありません。 大人になってから変わることもあるって本当? ところで、「血液型が変わった」という話を耳にすることがありますが、本当でしょうか? 結論を言ってしまえば、血液の病気で骨髄移植をした場合などを除いて、血液型が変わることはあり得ません。骨髄移植を受けたわけではないのに「子どものころの血液型と今の血液型が違う」という人は実際にいますが、それは先ほど解説したように、以前に受けた血液型検査の判定が、正しくなかったことがその理由と考えられます。 まとめ 赤ちゃんのころは、医療上の必要がなければ、血液型検査は行わないことが、今では一般的です。実際、血液型がわからなくて困ることはありませんし、輸血などの医療上の必要性が発生した場合は必ずその都度検査が行われます。ですから、あえて血液型検査だけを受けることはおすすめしません。どうしても知りたい場合であっても、赤ちゃんの苦痛や全額実費という負担も踏まえて、少なくとも正確な判定ができる時期まで検査を待つほうが賢明です。 (文:久保秀実/監修:梁尚弘先生) ※画像はイメージです