3カ月で1kgは、1日換算で11g。「ご飯の大盛りをやめる」「ご飯を小盛りにして、サラダを追加する」「ジムに行って汗を流す」「間食のチョコレートを我慢する」……。そんな「プチ行動」ではありますが、どれも「11g」減の効果はありそうです。 これが目標を低く設定する、ということ。目標を低く設定すると「大きな効果」が得られないと思うかもしれませんが、仮に「3カ月で1kg」のダイエットが成功するなら、1年で4kgも痩せることができる!
東山紀之。43歳にしてあのビジュアルをキープし続けているのには、誰でも一度は驚いたと思う。 東山紀之さんは、今でも10%前後の体脂肪率をキープし続けているという。 メタボ・メタボと、成人病予備軍が増えてきた。 ダイエットはもう女性の特権ではない。 男もダイエットの時代だ。 デブ男は女に嫌われるだけでなく、企業にも嫌われる。 本年度の大手企業の入社式を観ただろうか? 大手に就職する者は、大方が引き締まった身体と顔付で入社式に臨んでいる。 一方、何十社も採用試験を受けたにも関わらず、採用されたのは1社だけ、とか世の中の不況が全て悪いように言ってる人はたいがいが、20歳前半という若さで『ボテッ』としている。 なぜ企業から嫌われるか?生活習慣を疑われるからだ。 東山紀之流ダイエット 運動面では『一日腹筋1, 000回、1カ月で100キロ走る』をルールにする。 生活面では、潔癖性・完璧主義を真似るのは流石に無理がある為、 常に身だしなみには敏感になり、自分の部屋くらいは掃除をしよう。 これは冗談ではなく、神経の細かい人間は太りにくい、とされている。 考えれば当然で、気配りや、常に先を想定するには、それ相応のカロリーが必要だ。 人間が一番カロリーを消費するのは運動ではない。'脳'である。 男のダイエットは、筋肉だけでなく、メンタルも鍛えろ。 ・・・というボクも1日1000回の腹筋はドン引いてしまう時がある。 そういう時は、食わない!^^
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■行動できない人が9割 私は今まで36冊の本を書いてきました。本を読んだ多くの人から「アウトプットを始めて人生が変わった!」「朝散歩を始めて調子がよくなった!」といった感謝のメールが届いています。 しかし、その一方で本を読んではみたものの "まったく行動に移せない" という人も非常に多い。私の実感では、行動する人はわずか1割で、残り約9割の人が行動できない人とみています。 人に何かをすすめられて、そのときは「ああ、そうか」と思うものの、ほとんどの人は行動できずに終わります。私はこれを「行動における1対9の法則」と呼んでいます。 私のアウトプットの定義は「話す」「書く」「行動する」です。アウトプットは現実を変える力を持っていますが、特に重要なのが行動です。 本を100冊読んでも、その内容をひとつも行動に移さなければ、現実が変わることはありません。頭の中の情報量が増えるだけ。これではたんなる「自己満足」にすぎません。アウトプットする。特に行動することで「自己成長」が起こり、現実に変化をもたらすのです。 行動できない人を行動できる人に変えるには、どうすればいいのか? ここ数年、その問題をずっと考え続けてきました。今回は、「行動を最適化する方法」を3つお伝えします。 ■(1)目標を低く設定する 私は、自分でオンラインサロン「樺沢塾」を運営して、そこの塾生に毎月、アウトプットの課題を出しています。しかし、課題をクリアしてコメントを書く人はたったの1割です。やはり、ここでも9割の人は行動できていない。その理由は、何でしょう? 樺沢塾生のコメントやリアルで聞いた意見、のべ1000人を超える塾生の行動観察からわかったのは、ほとんどの人は「目標が高すぎる!」ということです。 自己啓発系の本を読むと「夢は大きく!」「目標は高く!」と書かれています。しかし、高すぎる目標は現実味がないので、モチベーションの脳内物質・ドーパミンが分泌されません。つまり「やる気」や「意欲」が続かないのです。 たとえば、ダイエットを目指している人の中で、いきなり「3カ月で5kg痩せる」といった目標を掲げる人がいますが、どう考えても不可能です。もし、この人にそれだけの意志力があるなら、とっくの昔にダイエットに成功しているはずです。 こういう人は「3カ月で1kg痩せる」という目標ならどうでしょう?
タオルの干し方をハンガー別にチェック! バスタオルの干し方おすすめベスト6 | タスクル. 今回は、この2種類のハンガーでタオルの干し方にまつわるあれこれを調査します。 ①パラソルハンガー(株式会社オーエ) ②角ハンガー(株式会社オーエ) ※(カッコ)の中はメーカー名、以下省略。 まずは、実験の方法について説明します。 どちらのほうがタオルが干しやすいのかを比べるため、干し方はいくつかあるのですが、まずは素直に部屋干してみます。 ①パラソルハンガー はタオルを半分にして丈を揃えて干し、 ②角ハンガー はタオルの両端をピンチではさんで干すことに。 参考までに、全部のタオルを干すのに、どのくらい時間がかかるかを計ってみようと思います。 タオルはそれぞれ10枚ずつ。 それではスタート! 早く結果が知りたい方は動画をご覧ください。 干しやすいハンガーはどっちだ!? ①パラソルハンガー は足が20本なので、足1本分を空けて干していきます。 ハンガーの足とタオルの幅がほぼ同じ長さなのがうれしいですね。 ハンガーが傾くのが気になります。 タオルが落ちないようにフックにはさみこむのが、少しやりにくい…という印象。 またタオルの丈を揃えるのに時間が取られます。 ②角ハンガー は、奥から手前へと干していきました。 奥のピンチから干していくと、このハンガーも傾いてきます。 でも順番通りにピンチではさんでいけばいいだけ。 タオルの丈を揃える必要がないので作業はとても順調でした。 時間は ①パラソルハンガー が 2分14秒 、 ②角ハンガー が 1分22秒 。 ②角ハンガー のほうが早く干すことができました。 この後、同じテストを4名のスタッフで行いましたが、なんと全員 ②角ハンガー のほうが早く干せるという結果に。 ①パラソルハンガー は、タオルをフックにはさみこむのと丈を揃えるのに時間がかかったようです。 省スペースで干せるハンガーは?
ジメジメした季節は洗濯物がなかなか乾きませんよね。中でも、分厚いバスタオルは生乾きで嫌なニオイが気になったりも。この記事ではテレビで紹介された方法を中心に、バスタオルをすっきり手早く乾燥させる4つのコツをご紹介します。この機会に、バスタオルの干し方を見直してみませんか? 最速で乾くバスタオルの干し方 毎日出てくる洗濯物。中でもバスタオルはなかなか乾かなくて困ってしまいますよね。でも、ちょっとしたコツでびっくりするくらい早く乾燥させることができるんです。ここでは、洗濯物を早く乾かすために知っておきたいことやテクニックについてご紹介しています。 ■ 乾燥の基本は「風の流れ」 バスタオル等の洗濯物を乾かすとき、絶対に気を付けなければならないことが3つあります。それは「湿度・温度・風通し」です。湿度の低いカラッとした気候、ある程度高めの気温、そして風の流れる環境が必要不可欠というわけです。確かに、風が気持ちの良い気候の日は、洗濯物もよく乾きますよね。 でも、季節によってはどうしても湿度が高い日や気温の低い日があります。この二つは気候の影響を受けやすいものですが、だからといって洗濯をしないわけにはいきませんね。そんな時にカギになるのが「風通し」です。洗濯物同士が密着せず、風通しの良い環境を作るのは季節に関係なくできることです。 また、風の流れを作ってやることで、湿度や気温の悪条件をある程度クリアできることも。乾燥に時間のかかる分厚いバスタオルを干すときこそ、この「風通し」を意識して干してみましょう。 ■ 干し方で乾燥時間が変わるって本当?