昔のイメージでジャンプしたらボードにすら触れなかったDunksteinです。 自分のジャンプ力の無さに、すでに挫折しそうですが、安西先生のあの名言を胸に、まずはボードを触ることからはじめます。 諦めたらそこで試合終了やからな と、言うことでこの記事では、バスケ(ていうかダンク)に活きるジャンプ力を上げる方法をシェアします。 これらのトレーニングに取り組み、まずはボードが触れるほどジャンプ力を上げたいです。 バスケでジャンプ力を上げるために必要な筋トレ この記事ではバスケでジャンプ力をあげる代表的な方法だけを紹介していきます。 それぞれの種目の詳細は他記事に掲載する予定です。 また、私が実際に取り組んでいるジャンプ力を上げるトレーニングメニューなど、興味があればご覧ください。 身長170cmでも半年でダンクができる?! 本記事で紹介しているジャンプ力を上げるトレーニングはこの記事から抜粋していきます。 ↑この記事では、170cmの少年がダンクができるまでの過程を1記事(1動画?? )でまとめられています。 とりあえず、この記事に記載されているトレーニングからはじめてジャンプ力アップを目指そうと思っています。 ジャンプ力を上げる方法1:スクワット ウェイトを使用し、5回×3セットできるくらいが理想とのこと。 2~3日のペースで行い、2週間ごとに少しずつウェイトを追加する。 私は普通のスクワットから始めます。 いきなり負荷をかけすぎて怪我したらイヤなので普通のスクワットを行います。 地味にこの動画のスクワットの解説が一番わかりやすかった。(ゴリゴリのおっさんではなく女子がスクワットをしているのも◎) スタンダードなスクワットの他にもジャンプしたり、物を持ったり、片足でやったりするスクワットもありました。 それらは別の記事でまとめます。 >>ジャンプ力をあげるスクワット○選(準備中) 最後に目の保養用のスクワット動画を紹介します。 美人は何歳になっても見たい物じゃわい。 ジャンプ力を上げる方法2:ランジ ダンベルを両手に持ちながら、片足5~10回程度、3セットを2~3日のペースで行うのが理想とのこと。 バックランジという種目もあるみたいですね。 ジャンプするランジもあります!(これは効きそうや!) ジャンプ力を上げる方法3:ボックスジャンプ 実家の縁側で擬似的にやってみましたが、これは効く!絶対ジャンプ力上がる!
効果も上がれば「静か」にバーピーを行うことができる ちなみに着地をゆっくりと行うことで 全身の筋肉をしっかりと刺激できる 静かに行うことができる メリットがあります。 この記事を読まれている方は自宅でバーピージャンプ を行うことを想定しているので、できれば静かに行いたいところ。 ゆっくりと行う=静かにできますよ!
つまり、立ちながら、ウロウロしながら集中力を高めることができるわけです! このような「非常識」な方法で集中力をアップさせた息子は、せいぜい 1日30分だった勉強時間が、1日3~4時間勉強できるまでに成長! そして高校受験と向き合い、第1希望の高校に合格することができました! 脳科学的には、集中力はトレーニングできます。 お母さんの接し方1つで集中力を高めることも可能です。 お母さんの常識を手放して、お子さんの集中力を高めるコツをぜひ発見してくださいね! 執筆者:清水畑亜希子 (発達科学コミュニケーショントレーナー)
以上、子どもおすすめのラダートレーニング練習メニューを紹介しました。 ラダートレーニング【練習のポイント&注意点】 ポイントは下記のとおりです。 ・ラダーを踏まないように進む。 ※慣れるまではそこまで細かく指摘しなくて大丈夫です。 ・かかとをつけないようにステップする。 ※ただし、ステップに慣れるまではかかとをついてもかまいません。 ・まずはゆっくり正確にステップすることを意識して、慣れたらスピードを上げる。 ・足の移動を速くするだけでなく、腕もしっかり振る。 ・頭をフラフラ動かさないように上半身も意識する。 ・力みすぎずに体をリラックスさせておこなう。 上記のとおりです。 ただし、いきなりすべてを完璧におこなうのはむずかしいので、段階を踏みながら声掛けをしていきましょう! 子どものラダートレーニング時の注意点 一番は、トレーニング感が強くなりすぎないように注意すること。 短時間でサクッとラダートレーニングを取り入れるのがおすすめです。 短い時間で取り組んだほうが、子どもの集中も途切れづらく効果も高められるので、動画で紹介した練習もそれぞれのパターンで2〜3回くらいにしておきましょう。 まとめ:ラダートレーニング【子どもの瞬発力を高める練習メニュー】 今回は、「ラダートレーニング」の効果と子ども達におすすめの練習メニューを解説&紹介をしました。 先ほども書いたように、 はじめは愉しく取り組むことが大事であり、トレーニング感が強く出ないように気をつけましょう! 【HIIT】バーピージャンプのやり方をトレーナーが解説【自宅で鍛えるダイエット】 | 筋トレコンパス. ステップの正確さにこだわりすぎるあまり、はじめから細かく直しすぎないように要注意です^^ あとは、 子ども達になぜラダートレーニングをやっているのかをたずねたりしてみてください。今取り組んでいることに意識を向けさせてあげるだけでも、動きが変わってくるのでぜひ定期的に確認してみてくださいね♪ *補足情報* もしトレーニング用ラダーがない場合、床にビニールテープを貼ったり、またはすずらんテープやひもを使ってラダーに近い形をつくることもできます。ぜひ、いろいろ工夫してやってみてください。 弊社コーディスポーツのYouTubeチャンネルでは、おうちでもカンタンに運動神経を鍛えられる方法をたっぷり紹介しています。ぜひご覧ください! >>コーディスポーツのYouTubeチャンネルを見てみる 【お問い合わせはこちら】 ↓コーディスポーツの公式LINEアカウントはこちら↓ *登録は無料で簡単にできます。 *解除もいつでもできますので、お気軽にご登録ください。 【子育て情報満載!】各種SNSで情報発信中!
適切なフォームと言ってしまうと、スクワットでいえば「膝をつま先より前に出さない」「膝を内側に入れない」「背中・腰を丸めない」ということに捉えられがちですが、そうではありません。 これは、正しいカラダの使い方を習得すれば視覚的にスクワットがそう見える「結果論」であり、そうなるようにフォームを修正していくこととは若干異なります。 地面にむかって垂直方向に、うまく力を伝えられるような動作を習得する ことで、結果的にフォームは安定します。 スクワットひとつとっても、ジャンプ力の向上のためと考えればただ単にやればよいというわけにはいきません。 他にも自宅の部屋でできるトレーニングはいろいろあります。 全てに共通することは、 「ジャンプ力を高めるための、何らかの要素を狙って行っている」 ということです。 ただ、やっぱり ジャンプ力を高めたかったら、一番やるべきなのはジャンプ です! 自宅のトレーニングとあわせて、必ず競技の練習に出てジャンプそのもののトレーニングは欠かさず行いましょう。
ジャンプ力の向上 2019. 03. 30 2017. 12. 04 バレーボールやバスケットボールを行っている中学生、高校生であれば、ジャンプ力を高くするためにフィジカルトレーニングをやりたい!という人も多いと思います。 でも実際、ジャンプできる環境がないときもあります。 例えば家の中でトレーニングする場合。 ジャンプなんてしたら、ドタバタうるさいですよね。 床も滑ってあぶないし、シューズを履かずにジャンプトレーニングすることはカラダにも大きな負担をかけますので、オススメしません。 家の外でなら実施できる場合もあります。 ただここでも、地面の硬さに注意が必要です。 コンクリート、アスファルト。 やるジャンプトレーニングの内容にもよりますが、基本的にコンクリートやアスファルトのような地面の硬い場所はカラダへの衝撃が強いのでオススメできません。 じゃあジャンプ力を高めるためのトレーニングは、ジャンプできる環境がなかったらできないのか? そんなことありません。 自宅でも、ジャンプせずにジャンプ力を高めるためのトレーニングは可能です 高くジャンプするには、「垂直方向へ大きな力を一気に発揮できる能力」を高めればいいので、ジャンプでなくてもこういった能力を高めるためのトレーニングができていればOKです。 パッと思い浮かぶのは、 スクワット。 有名なエクササイズですが、これなら自宅でもできます。 スクワットというと、バーベルのような重量を担いで行うイメージもありますが、トレーニング経験が浅い中学生・高校生であれば何も負荷をかけなくても結構しんどいです。 負荷に物足りなさを感じたら、 スクワット動作をさらにゆっくりやってみる 脚を前後に開いたり、片足でスクワットしてみる 素早くやってみる といった方法をとります。 ただ、どの方法もメリット・デメリットがあります。 賢くやっていかないと、かえってジャンプ力を低下させてしまうこともあります。 これはバーベルを担いで重量を増やす方法でも、直接ジャンプするトレーニングにおいても一緒です。 共通して言えることは、負荷をかけない状態のスクワット動作をスムーズに実施できる状態をつくることが最優先だということです。 負荷をかけないうちに適切なフォームを習得できていることが重要です。 これは成長期のうちからでもじゅうぶんに取り組めることです。 スクワットの適切なフォームって?
息は吐きながら上体を起こし 吸いながらゆっくりと元の位置に戻す 反動を使い過ぎないように注意する 02. デッドバグ|Deadbug 仰向け姿勢になり 床に対して両足・両腕を90°の位置にセットする 対角線上の手足をゆっくりと床に向かって下ろす 元の位置に戻して 左右交互に同じ動き繰り返す 手足の重さを体幹部の筋肉で支えるイメージで実践する 手足は床ギリギリの位置まで下ろす 腰・背中は反り過ぎないように注意する 03. バード&ドッグ|Bird&Dog 四つ這い姿勢(肩の真下に手・股関節の真下に膝)になる 対角線上の手足を前後に遠ざけるように伸ばす 伸ばした手足の肘と膝をタッチさせるように上体を丸める ②⇔③ の動きを繰り返す 伸ばした手足は一直線になるイメージ 04. ニートゥエルボー|Knee to Elbow 対角線上の肘と膝をタッチするように近づける 元の位置に戻して左右交互に同じ動きを繰り返す おへその上くらいの位置でタッチするイメージで実践 05. サイドブリッジ・アブダクションキープ|Side Bridge AbductionKeep 横向き姿勢になり 両膝90°・肩の真下に肘をセットする お尻と体幹部を浮かせて 上に位置する足をひらく 自然な呼吸を繰り返しながら同じ姿勢をキープする 体幹部とお尻の側面を意識する 上半身と下半身は一直線のライン この記事のまとめ&最後に 今回の記事では、中学生向けに体幹・コアトレーニングを5種類ご紹介しました。 中学生は、腰椎分離症(椎弓疲労骨折)と言われる腰のケガも起こりやすい時期で、発症する原因のひとつに「体幹の弱さ」が挙げられます。また、体幹の弱さ・機能低下は、姿勢の歪みや運動のパフォーマンスの低下に繋がることも考えられます。 体幹が弱い・使えていないとデメリットが多いんですね… そうですね、インナーユニットを始めとした体幹部の筋群をしっかりと機能させて使えるようにしていくためも今回ご紹介したコアトレーニングを一つの参考にしてもらえたらと思います(^^) はい!やってみます! ABOUT ME
2017年5月3日 ライブにコンサート。 大好きなアーティストと同じ場所 同じ時間 同じ空気 を味わえる。 お気に入りのアーティストが そこにいるー! 興奮しちゃいますよね~。 この日のために 日々の辛いことも乗り越えられる。 さて、この楽しい時間を ぜひ我が子供と一緒に分かち合いたい。 母、父になると そんな風に思うのも当然かもしれません。 しかし、 あの大音量、人の多さ。 子供はどのくらいから耐えられるのか。 周りの人は理解してくれるのか・・・ 心配なところですよね。 今回はその辺について 色々情報を集めてみました。 よかったら参考にしてみてください。 ライブの子供チケットの値段!? ・コンサートによって入場に関する年齢制限は異なる。 ・チケットを購入する前に必ず公式HPやサイトで確認することが大事。 ・年齢制限について記載のない公園は3歳以上からチケットが必要。 ・2歳以下のお子様は、チケットが無くても入場出来ますが、席はない。 ・2歳以下の席のないお子様は保護者の膝の上でご覧いただきます。 ・2歳以下のお子様の席が必要な場合はチケットを購入する。 ・立ち見公演の場合、お子様をお連れの方への特別なサービスはありません。 基本的にはこのような内容のようでした。 また EXILE 3代目JSBのライブは5歳以下は入場不可。 6歳から入場でき、チケットは1人必ず 1枚で料金は大人も子供も一律同金額です。 といったものもありました。 これが 公演によって異なる条件なのでしょう。 一般的にチケットに大人も子供もない。 チケットとは 席の代金 だということなのですね。 ライブに子供は何歳から連れて行く?
ワンオクTaka「緋村剣心は健にしかできなかった」"るろ剣最終章"本予告映像が初公開 ワンオク「るろ剣」主題歌で見せたロックバンドの深化と可能性 大原櫻子、ワンオク「Wherever you are」カバーに反響「終始鳥肌だった」 ワンオク打ち上げ「謎にRADと」、Taka&野田洋次郎ら密着笑顔が「可愛い」
自分のことしか考えてなくない? ミュージシャンだけが我慢してるとでも?』などと様々な反響が集中。医療体制が都市部ほど充実していないひたちなか市での開催はやはり無理があると考える人も多いようです」(テレビ誌ライター) 参加アーティストにとってもファンにとっても残念な発表となった「ROCK IN JAPAN」の中止。こうした自粛がこれ以上長引かないよう、やはり皆が感染対策を徹底した生活を続けるしか手立てはないのかもしれない。 (木村慎吾)
上田剛史が教えてくれた洋楽かぶれをも唸らせるあの曲 突然だが、読者の皆さんは「爆音映画祭」をご存じだろうか?
ONE OK ROCK 2021 "Day to Night Acoustic Sessions" at STELLAR THEATER 昨年10月にZOZOマリンスタジアムにて行われた無観客ライブを経て、2020年以来約1年半ぶりとなる待望の有観客ライブを、7月に山梨県・河口湖ステラシアターにて開催することが決定! 自身初の試みとなるアコースティックライブで、客席との距離も今までにないほど近いプレミアムなライブになっている。 また当日会場に来れない方たちの為に配信ライブも行われる。 ■2021/07/22(木・祝) 山梨県・河口湖ステラシアター 【開場/開演】OPEN 17:00 / START 18:00 <夜公演> ■2021/07/23(金・祝) 山梨県・河口湖ステラシアター 【開場/開演】OPEN 12:30 / START 13:30 <昼公演> ■2021/07/24(土) 山梨県・河口湖ステラシアター ■2021/07/25(日) 山梨県・河口湖ステラシアター 【問い合わせ】SOGO TOKYO 03-3405-9999 【席種・料金】全席指定・全席マスク付き ※雨天決行・荒天中止 SS席(PRIMAL FOOTMARK会員限定) ¥13, 000(税込) / S席 ¥11, 000(税込) / A席 ¥9, 000(税込) *チケット購入の詳細はPRIMAL FOOTMARK及びこちらのオフシャルサイトにて追って詳細を発表させていただきます。 【座席図面/ 新型コロナウイルス感染防止のためのガイドライン及び注意事項】 URL: detail? id=244 ■チケット購入特典のマスクをご入場時にお渡し致します。 ぜひこちらのマスクをご着用ください。 マスクは後日販売を予定しております。 限定グッズではございませんのであらかじめご了承ください。 ■出演者へのお手紙、プレゼントや差し入れ、 お祝い花等は辞退させていただきます。お持ちいただきましてもお受け取りできません。 ■ チケットをお持ちでないお客様のご入場は禁止とさせていただきま す。グッズ販売等もご利用いただけません。 ————————————— ■2021/07/31(土) 山梨県・河口湖ステラシアター公演【ライブ配信】:19:00配信開始予定 ※ライブ配信は山梨県・河口湖ステラシアターを有観客にて事前収録したものを配信 ※特設サイト・チケット販売および詳細は追って発表