バスケット 中学生 ジャンプ力について 僕は現在中3でバスケット部です。 高校に行ってもバスケットを続けるつもりなのですが、高校へ行ったらダンクをしたいと思っています。 そこで、良いトレーニング法を教えて下さい。 ジャンプ力だけでなく、他の筋肉(腹筋、背筋など)の鍛え方もお願いします。 期間は10ヶ月程度です。 できれば、「1日に○回やる」など詳しく書いてもらえたら幸いです。 ちなみに身長173cm、体重64kg、垂直とびは確か45cm程度です(笑) また、10ヶ月で足りますでしょうか?
つまり、立ちながら、ウロウロしながら集中力を高めることができるわけです! このような「非常識」な方法で集中力をアップさせた息子は、せいぜい 1日30分だった勉強時間が、1日3~4時間勉強できるまでに成長! そして高校受験と向き合い、第1希望の高校に合格することができました! 脳科学的には、集中力はトレーニングできます。 お母さんの接し方1つで集中力を高めることも可能です。 お母さんの常識を手放して、お子さんの集中力を高めるコツをぜひ発見してくださいね! 執筆者:清水畑亜希子 (発達科学コミュニケーショントレーナー)
はじめまして! たくやです。 僕は小学校4年生から大学2年まで バレーボールをやってきました。 中学のときは市大会で優勝や県大会出場 高校では県でベスト8に入りました。 中学、高校では エース スパイカー としてチームをまとめ、 大学ではセンターやセッターなど幅広く経験しました。 しかし、そんな僕ですが 当時は身長が小さく、 小学校のバレーボールクラブで一番最初に経験したのは リベロ でした! 中学でバレー部に入部したときも163cmしかなく、 「 どうせレギュラーなんかになれないだろうな... 」 って思ってました。 そんなあるとき 大会で僕と同じぐらいの身長の選手が、 高いブロックを気にもせず バンバン点を決めていました。 その姿を見てこの人みたいに スパイカー になりたい! と思うとともに それを見て僕の考えは変わりました。 「バレーに 身長は関係ない !」 「身長が低いなら ジャンプ力でカバー !」 「パワーが無いなら テクニックでカバー !」 そう思うようになりました! 理想のスパイクを打つために、 まず自分に足りないものは ジャンプ力! ジャンプ力をつけるため 日々きつい練習と筋トレをしました。 ですが、 ジャンプ力 が 全然上がっていません でした。 すごく悔しかったです。 「 こんなにトレーニングをしても全然変わっていない 」 「 僕はバレーに向いていないんじゃないか 」 って思ったこともありました。 でも あきらめたくない!! そう思った僕は 小学校のときのクラブチームのコーチに相談しました。 そのコーチから 2つの トレーニング方法 を 教えてもらいました。 このトレーニングを 部活前に行っただけで 50センチ もいかなかった垂直跳びが 1ヶ月で 60センチ 跳べるようになり 最終的には 80センチ も跳べるようになってました!!!! ただこの2つのトレーニングを続けていただけです!!! 妹もバレーをしていたのですが この方法で ジャンプ力が上がり、 エース スパイカー に選ばれました! 身体能力を上げる方法中学生, 運動神経をよくする方法＜＜小中学生の子供向け … – Pzdke. 僕以外の人でも成果が出るなら、 自分の この方法は間違っていないはず! 「 きつい筋トレしても全然跳べない 」 「 身長低いし スパイカー になれない 」 と同じ悩みを抱えてるあなた このブログを見つけてラッキーですよ! このブログを見てくれたあなただけに この方法を伝授します!
動きがぎこちない、軽やかに走れていない、そう思ったことはありませんか? 私が息子の走り方について常々思っていたこと、それは関節がうまく使えていなくて、ぎこちない!ということです。 この「関節がうまく使えない」というのは、まさに運動の苦手な子によく見られる特徴でジャンプができないことにも関係してきます。 ジャンプするには欠かせない関節の動き、ここにもうまく跳ぶためのヒントがあります。 ◆③不安が強い そして最後に、メンタル面に焦点を当てましょう。自閉傾向の子どもは 不安が強い 、という特性がよく知られています。 公園でお友達につられてジャンプ!なんてことはしません。 高いところにいれば、必ずお尻をついて安全を確保する、もしくは「お母さん!」と助けを求めます。 これは無理強いするところではありません。不安が強くてジャンプできない子どもの気持ちをフォローしてあげたほうがいいですね。 これら3点を踏まえ、「ジャンプをどうやって教えよう、いや教えるものなの?」と悩みましたが、ジャンプができたらきっと楽しいよね!と思い、教えることにしました。 一筋縄ではいきませんでしたが、数か月を要したわが家の習得法を紹介しますね! ▼わが子の発達支援の専門家になりたいママはこちら! 中学生でも筋トレして大丈夫？その効果と正しい方法とは | 筋肉サプリメントの効果や副作用は？おすすめ厳選ランキング. 3.スモールステップがとにかく大切! 両足ジャンプができない息子のために私がまずやったこと、それは家の中に トランポリン を置くことです。 今では大活躍なこのトランポリン、実は購入してから半年ほどリビングの置物となり、手放すか悩んだほどでした。 なぜなら運動が苦手な息子には ハードルが高かった からです。 関節が使えず脚がピーンと伸びたままなので、息子一人では浮くこともありませんでした。 しかし、私が手を繋いで 一緒に跳ぶと 楽しそうにはするんですよね。 親が跳べばトランポリンが上下するので、本人が動かなくても(脚はピーンのまま)勝手にバウンドできます。 ということは、 息子はバウンドすることは楽しめている! この「楽しむ」というのは結果的にひとつのポイントとなりました。 次に、お手本を見せた方がいいのでは?と思い、頻繁に目の前でジャンプして見せましたが、あまり見てくれず…こちらも失敗! さらに、「膝を曲げて~ジャンプ!」と声をかけましたが、息子の足の裏が地面から離れることはありませんでした。 どうも息子には 跳ねる感覚がないらしい… そこで導入したのが「ブルーナボンボン」という バランスボールの前段階のようなおもちゃ です。 似たような商品もいくつかあって、とてもかわいいですよ。 これのいいところは、小さな子どもでも足が着くということ!またがるタイプで、前につかまるところもあるので 安心感抜群 でした。 これで、座りながらにして 「跳ねる」感覚を養うことができました 。 しかも、大人も乗れるので、私が楽しそうに跳ねていると吸い寄せられる息子。 それはもう激しく、楽しそうに跳んでいました!
1:スクワット 2:ブルガリアンスクワット 3:チンニング(懸垂) ジャンプ力を一生懸命伸ばせば、最終的にダンクシュートができるようになる・・・かもしれません。 トレーニングの後は、体のケアも大事なので、こちらの記事も合わせて見てみてください。 バスケでジャンプ力を上げる3つのストレッチ法 ぜひ、頑張ってトレーニングを積み重ねていってください。
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