ベッドの上でうつ伏せになり、両手を胸の位置につきます。 そのまま上体を起こし、背中を反らしましょう。 腰から背中にかけてストレッチすることで、姿勢改善・腰痛改善の効果があります。 朝ストレッチのポイント 朝ストレッチの効果を高めるためのポイントを4つご紹介します。 呼吸を意識する ストレッチ中に呼吸を止めると、筋肉が緊張してストレッチ効果が得られなくなります。ゆっくりと深い呼吸を意識して朝ストレッチを行いましょう。 いきなり激しく動かない 寝起きは体が目覚めていないため、いきなり激しく動くと体や心臓に負担がかかります。体も硬くなっているため、ゆっくりと動かして徐々に慣らしていきましょう。 気持ちいい程度にする 無理にストレッチして体に痛みが生じると、快適ではありません。それがストレスにつながることもあるため、気持ちいい程度にストレッチしましょう。精神を安定させ、気持ちよく1日をスタートできます。 水分補給をする 寝起きは体内の水分量が減少しているため、水分補給が大事。水分を摂ることでリンパや血液の流れを促進し、代謝アップやむくみ解消などの効果が期待できます。 朝ストレッチで心も体もキレイに! 寝起きにベッドの上でできる朝ストレッチについてご紹介しました。たった5分でも十分な効果が期待でき、心も体もキレイになる効果があります。朝ストレッチで元気に1日をスタートさせましょう!
出典: GODMake. 「1分でも長く寝ていたい……」そんな誘惑にかられたら、朝ストレッチを試してみませんか?
膝にタオルを挟んでベッドに寝転ぶ 2. タオルを挟んだまま1分間、膝を左右に倒す 3. 横座りをする 4. 手を前に付いて前屈する 5. 両手とかかとをベッドに押さえつけて15秒キープ 6. 反対側も同様にストレッチ 7. 体育座りをする 8. 膝を寄せたまま、両足を離す 9. 膝を内側に向け、かかとで床を押して15秒キープ 体の歪みを短期間で解消するのは難しいです。歪みが気になる人は、毎日コツコツとベッドでのストレッチを続けて、少しずつバランスを整えていきましょう。 ベッドの上でのおすすめストレッチ【2】ウエスト痩せストレッチ ポッコリお腹に悩んでいる人は多いはず。腹筋などのハードな筋トレを継続する自信がない人は、ベッドでできるストレッチでウエスト痩せを目指しましょう。ストレッチでお腹の筋肉をほぐしたり、背筋に刺激を与えたりすると、自然にくびれを作れます。 ■ウエスト痩せストレッチのやり方 1. ベッドの上で仰向けになる 2. 丸めたバスタオルをウエストの下に入れる 3. 1分間体を伸ばす 4. バスタオルの上で横向きになる 5. 1分間脇腹を伸ばす 6. 反対側も同じようにストレッチする ベッドの上でのおすすめストレッチ【3】寝ながらできる膝抱えストレッチ 膝抱えストレッチは、たるんだヒップを引き上げたい人におすすめ。お尻にある大殿筋に刺激を与え、理想的なヒップラインに導きます。また、太ももにあるハムストリングも伸ばせるので、脚の疲れの緩和にも良いでしょう。 寝ながらできるストレッチなので、体へ負担がかかりません。 ■膝抱えストレッチのやり方 1. ベッドに仰向けになり、つま先を天井に向ける 2. 片足を曲げて膝を胸に近づける 3. 両手で膝を抱え、太ももの裏を伸ばす 4. 左右10回ずつ行う ベッドの上でのおすすめストレッチ【4】朝にもおすすめの全身伸びストレッチ ベッドでできる全身伸びストレッチは、肩の筋肉をほぐすため、肩こりの緩和に効果的。全身がすっきりとするため、寝る前だけでなく、朝にも良いでしょう。 ■全身伸びストレッチのやり方 1. 仰向けになり、両手を頭の上に伸ばす 2. 体全体をグーっと伸ばす 3. 自然呼吸で30秒間キープする 4. 3回繰り返す 足がつらないように、つま先は天井に向けておきましょう。朝は立ち上がった状態で3回程度体を伸ばすと、さらに目覚めが良くなります。 ベッドの上でのおすすめストレッチ【5】下半身痩せに良い足パカストレッチ 下半身痩せを目指すなら、足パカストレッチを行いましょう。足パカストレッチは太ももやふくらはぎ、お腹の筋肉を刺激し、下半身を引き締めます。続けていると、モデルさんのようなすっきりとしたお腹や美脚をゲットできるでしょう。 ■足パカストレッチのやり方 1.
風薫る季節。シャクヤクは華やかな姿と芳しさで、年々、人気が高まっています。美人のたとえ、「立てば芍薬、座れば牡丹、歩く姿は百合の花」と、古くから慣れ親しまれているシャクヤク。すらりとした茎に、美しい花を咲かせることから、立ち姿のきれいな女性にたとえられたようです。優雅な気分を誘うため、最近では母の日の花として、シャクヤクを選ぶかたも増えています。そんなシャクヤクともっと仲よくなるために、ここでは、花言葉と誕生花のあとで、歴史や切り花の扱い方について、紹介いたしますね。 シャクヤクの花名、花言葉の由来は? 月 下 美人 誕生命保. シャクヤクを漢字で書くと「芍薬」。「芍」は、抜きんでて美しいという意味をもちます。そして、シャクヤクの根は、古くから鎮痛剤などに用いられてきた生薬(しょうやく)。花名の由来は、見とれてしまうほど見目麗しい花をつける「薬」ということのようです。 花名の由来には、たおやかで、やさしげな姿を意味する「綽約(しゃくやく)」から転じた名前だとする説もあります。いずれにせよ、その美しさをたたえられ、花名になったよう。余談ですが、「綽(しゃく)」は、ゆったりとした様を意味します。焦らず、のんびり構えていることを「余裕しゃくしゃく」と言いますよね。漢字では「余裕綽々」と書きます。 花言葉についても紹介しましょう。シャクヤクは、その華やかな風貌からは、ちょっと想像がつきにくい花言葉をもっています。それは「恥じらい」「はにかみ」「謙虚」というもの。なぜでしょう? 一説には、イギリスの古い民話が由来とか。恥ずかしがり屋の妖精が、ある日、シャクヤクに隠れたら、花も赤く染まったそうです。羞恥心のシンボルとして伝わり、かわいらしいこんな花言葉になったのかもしれませんね。 シャクヤクの英語名、海外での花言葉が知りたい 英語は「ピオニー」。これはじつは、シャクヤクとボタンの仲間の総称です。シャクヤクだけを指すときは、こんな呼び方をされています。原産地の名前を冠して「Chinese peony(チャイニーズピオニー)」。また、草のとか草本の、ハーブの、という意味の形容詞をつけた「herbaceous peony(ハーベイシャス ピオニー)」。あとで触れますが、シャクヤクって草なんですよ! 「ピオニー」は、ギリシャ神話の医療の神、パイエオンに由来するそうです。 ところで、英語には「blush like a peony」という慣用句があることをご存知ですか?
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実際はそんなことはありませんが、人々を惹きつける不思議な魅力がある月下美人には似合う噂ですよね。 実は食べられる 月下美人は海外では薬膳料理に使われていたりと、花や実の部分を食べることができます。食べられるのは少し意外な感じですよね。 花は衣をつけて揚げ物にしたり乾燥させてスープに入れたりでき、実は熟していれば驚くことにそのままでも食べられるのです。 薬用では、ぜんそくや咳など、呼吸器疾患や高血圧の改善によく用いられていました。実の食感はサクサクで、味は少し甘いようです。花の姿を楽しんだあとは、調理してみてはいかがでしょうか?
『月下美人(ゲッカビジン)』は、はかなげでミステリアスなイメージで知られる花です。育て方のコツを押さえれば、自宅でも月下美人の花を咲かせられます。月下美人の花言葉・育て方・種類などを知り、実際に栽培するか検討しましょう。 月下美人とは? 桜やチューリップなどに比べると、月下美人は一般的になじみのない植物といえます。育て方を知る前に、月下美人の概要を押さえましょう。 サボテン科の常緑多肉植物 月下美人はサボテン科・クジャクサボテン属の常緑多肉植物(じょうりょくたにくしょくぶつ)です。 通年で幹や枝に葉を付ける常緑植物であると同時に、茎・葉・根に水分を蓄える多肉植物の特徴を持ちます。 学名はエピフィルム・オクシペタルム(Epiphyllum oxypetalum)で、メキシコの熱帯雨林地帯が原産地です。花を咲かせるには根気強く世話を続ける必要があるものの、育て方のコツを押さえて小まめにお世話すればガーデニング初心者でも花を咲かせられます。 名前の由来は?