府中市にある東府中駅からすぐの居酒屋 はなの舞 京王リトナード東府中店の店舗情報 修正依頼 店舗基本情報 ジャンル 居酒屋 魚介・海鮮料理 営業時間 月~日、祝日、祝前日: 11:00~20:00 (料理L. O. 19:00 ドリンクL. 19:00) 11:00~23:00 LOフード22:00ドリンク22:30 ※新型コロナウイルスの影響により、営業時間・定休日等が記載と異なる場合がございます。ご来店時は、事前に店舗へご確認をお願いします。 定休日 無休 土~木・祝 ※L. はなの舞 京王リトナード東府中店(東府中/居酒屋)＜ネット予約可＞ | ホットペッパーグルメ. 料理 23:00/ドリンク 23:30、 金・祝前 ※L. 料理 翌2:00/ドリンク 翌2:30 カード 可 その他の決済手段 予算 ランチ ~2000円 ディナー ~3000円 住所 アクセス ■駅からのアクセス 京王線 / 東府中駅(北口) 徒歩1分(15m) 京王線 / 多磨霊園駅 徒歩13分(970m) 京王競馬場線 / 府中競馬正門前駅 徒歩15分(1. 2km) ■バス停からのアクセス 京王バス 府75 東府中駅 徒歩1分(75m) 府中市バス 押立町バスルート 清水が丘二 徒歩6分(460m) 府中市バス 多磨町バスルート 芸術劇場 徒歩6分(480m) 店名 はなの舞 京王リトナード東府中店 はなのまいけいおうりとなーどひがしふちゅうてん 予約・問い合わせ 042-330-5980 お店のホームページ 宴会収容人数 48人 ウェディング・二次会対応 バースデーパーティーや結婚式2次会の演出もお手伝いします。詳しくはお問合せ下さい 席・設備 個室 有 2人用 4人用 6人用 7人用以上 カウンター 無 喫煙 分煙 喫煙専用室あり ※健康増進法改正に伴い、喫煙情報が未更新の場合がございます。正しい情報はお店へご確認ください。 [? ] 喫煙・禁煙情報について 貸切 貸切不可 120名様~。店舗の貸切等、詳細はお気軽に店舗までご相談ください♪(貸切ができない場合もございます) お子様連れ入店 お子様連れも歓迎致します♪ご家族でもゆったりお食事可能です! たたみ・座敷席 あり :お座敷フロアもご用意しております。必ず事前にご予約をお願い致します♪ 掘りごたつ なし :掘りごたつ席のご希望はお気軽にご相談下さい。各種ご宴会のご予約承っております。 テレビ・モニター あり カラオケ なし バリアフリー ライブ・ショー バンド演奏 不可 特徴 利用シーン 宴会・飲み会 おひとりさまOK 忘年会 クーポンあり PayPayが使える 飲み放題(価格備考) 飲み放題価格1000円〜1999円、3000円〜3999円飲み放題含むコースあり、4000円〜4999円の飲み放題含むコースあり、5000円以上飲み放題含むコースあり 人気のまとめ 3月5日(月)よりRetty人気5店舗にて"クラフトビールペアリングフェア"を開催中!
会社の同僚や仲間と、新鮮な魚介を心ゆくまで… 活きのいい鮮魚、美味しいお酒をもっと気軽に、もっと楽しく味わっていただきたい・・・日本全国から届く新鮮な魚介類と厳選された食材、四季折々の旬の味をどうぞお試しください。 昼宴会 承ります。営業時間外でもお受けします。※詳しくは店舗にお問い合わせください。
新鮮なさかなの刺身5点盛りがはなの舞一番のおススメです! 海鮮メニュー以外も多種多様にご用意しております! ■□■ 刺身 ■□■ 調理長自信の鯵姿入り刺身5種盛り ※天候や季節により産地の変更や盛合せの内容が変わる場合がございます。 ※写真は3貫盛りです。 3貫盛り(3~4人前) 1, 859円 2貫盛り(2~3人前) 1, 529円 本日の刺身3種盛り ※お刺身の内容は変わります。詳しくは係の者にお尋ねください。 ※天候や季節により産地の変更や盛り合わせの内容が変わる場合がございます。 1, 089円 鯵の姿入り刺身3種盛り 1, 364円 1, 199円 あじのたたき 759円 炙り〆鯖刺身 429円 ■□■ サラダ ■□■ モッツァレラチーズのシーザーサラダ ★シーザーサラダドレッシング★ 【アドナイチーズ工房 】シーザードレッシング ヨーロッパ伝統の味を再現したアドナイ工房モッツァレラチーズ使用 はなの舞海鮮サラダ ★和風赤じそドレッシング★ 当店一番人気のサラダです。 シャキシャキ野菜の彩サラダ ★北海道産特製コーンドレッシング★ シャキシャキの食感が楽しい!! 彩り豊かな野菜を特製コーンドレッシングでお召し上がりください。 649円 ■□■ おつまみ ■□■ ザクッときゅうり 塩味または梅味、お好みでお選びください♪ 各 396円 なすの浅漬け お漬物盛合せ ※箸休めにどうぞ・・・。 季節により内容が変わる場合がございます。 枝豆 スピードNO. 1! サクサク長芋 ★北海道産★サクサクとした食感が特徴の長芋。おつまみの定番です! 海鮮居酒屋 はなの舞 京王リトナード東府中店（府中/和食） - ぐるなび. ■□■ 酒肴 ■□■ 活〆牡蠣 ★ニュージーランド産★ 世界で愛されるジューシーな味わい。 1個 363円 牛タンロースト 低温調理で柔らかく仕上げました。 馬刺し 熊本名物! 539円 手造り吟豆冨 海鮮なめろう 小海老とブロッコリーの明太マヨ和え 悪魔のクリームチーズ和え クリームチーズを食べるラー油で和えた、やみつきになる一品です。 319円 ホタルイカの沖漬け サーモンとアボカドのカルパッチョ 汲み上げ湯葉とアボカドの刺身仕立て 緑茶香るなめらかな汲み上げ湯葉を使用しています。 462円 汲み上げ湯葉 ■□■ 焼物・串 ■□■ 特大縞ほっけ 1尾 979円 ハーフサイズ もろみ漬け真鱈の炙り焼き 新潟産真鱈を使用。 炙りエイヒレ どんなお酒にも合う万能のおつまみです。 子持ちししゃも 5尾 おまかせ串焼き盛合せ(5本) ※内容が異なる場合がございます。※写真はイメージです。 869円 手造りつくね串 タレ・塩をお選びください。 ※写真はイメージです。 1本 209円 串焼き単品 ・ねぎま串 ・ぼんじり串 ・皮串 ・せせり串 各1本 187円 ■□■ 揚物 ■□■ 天ぷら盛合せ さっくり、熱々!
牛タンメンチカツ 牛タンの旨味がギュッ! 揚げたこ焼き 6個 新潟県産南蛮海老唐揚げ 新潟県産 ミートソース風ポテトフライ ボロネーゼソースでちょっとリッチにボリュームアップ♪ ポテトフライ(塩) 473円 海老天 2本 穴子の荒磯1本揚げ 磯の風味が際立つ豪快な天ぷらです。 鶏の唐揚げ 当店自慢の店仕込み。何度も試作をくりかえしたオリジナルスパイスが味の決め手! 『はなの舞の日替わりランチ：５５０円』by 無芸小食 : はなの舞 京王リトナード東府中店 - 東府中/居酒屋 [食べログ]. 4個 鶏なんこつ唐揚げ 牡蠣フライ 岡山県産 3個 手羽先の唐揚げ あと引くおいしさ!スパイシー! 1本 132円 ■□■ 熱々逸品 ■□■ 手造りつくねの照り焼きピザ しらすとクリームチーズの明太マヨピザ ピザハーフ&ハーフ 手造りつくねの照り焼きピザ&しらすとクリームチーズの明太マヨピザ 594円 海苔の玉子焼き 浜名湖産。磯の香りと鮮やかな緑色が美しい逸品です。店内でひとつひとつ丁寧に焼き上げています。 ハマグリの陶板蒸し 卓上調理で熱々をお召し上がり下さい。 牛タンのねぎ塩陶板焼き ■□■ 熱々 ■□■ ベーコンのとろーりチーズかけ 熱いうちに召し上がれ。 復刻!豆冨のふわふわチーズ焼き はなの舞名物の復活。ふわふわ豆冨とチーズの相性がたまらない。 カマンベールチーズの蜂蜜オーブン焼き カマンベールチーズをオーブンで焼き、はちみつをかけました。 バゲットにつけてお召し上がりください。 牛ざぶとん鉄板焼き 希少部位「ざぶとん」を使用。柔らかジューシー!! 黒豚の羽根付き一口餃子 鹿児島県産 皮はサクサク、中身はジューシー。 ニンニクの芽と砂肝の旨辛鉄板 砂肝の食感を残しつつ、しっとりと仕上げました。 国産ホルモン鉄板炒め いかたっぷりチヂミ コーンバター バター醤油の香ばしさが美味しい! 385円 ■□■ 食事 ■□■ ピリ辛明太きしめん 平打ちのきしめんにピリ辛濃厚でクリーミーな明太ソースが絡みます。 鮭といくらのとろけるチーズチャーハン とろけるチーズを混ぜて濃厚な味わいに。 チキンガーリックチャーハン 生戸隠そば そば処信州戸隠で製麺した「生そば」を使用。 もっちりとした風味豊かなそばに仕上げました。 もちもち太麺焼きそば ご飯セット ご飯、みそ汁、お漬物 おこさまセット ドリンク・おもちゃ付き! ドリンクは中国茶/オレンジジュース/カルピスウォーター/コカ・コーラ/ジンジャーエール/青りんごジュースよりお選びください。 ■□■ 寿司 ■□■ 炙り〆鯖の棒寿司 ハーフ 海鮮のっけ寿司 サーモンとクリームチーズのバジル風味ロール寿司 サーモン、クリームチーズ、バジルの彩りが鮮やかな洋風巻き寿司です。 握り寿司 ※水揚げにより内容が異なる場合がございます。係の者にお尋ねください。 7貫盛り 5貫盛り ねぎとろ巻き とろける美味しさ。 サーモンづくし ■□■ 小丼 ■□■ サーモンいくら丼 釜揚げしらす温玉丼 鶏つくねのTKG(たまご かけ ごはん) ■□■ デザート ■□■ 水わらびもちのぷるぷる和スイーツ 抹茶蜜でほろ苦に。 デコ串雪見だいふく 蜜月♪塩豆大福と はんなりバニラアイス こだわりの塩豆大福を抹茶蜜&バニラアイスと一緒にどうぞ。 シフォンチーズケーキ ~チーズソース掛け~ シフォンケーキにとろーりチーズをかけちゃいました。 サクッとデニッシュパン ~バニラアイスとベリーソース~ バニラアイス 275円 お通し:290円(税抜) ※酒類をお召し上がりのお客様に頂いております。
150円~ 活〆牡蠣 (1個) ★桃浦産★ 大ぶりな牡蠣です。 495円(税込) 天ぷら盛り合わせ さっくり、熱々! 539円(税込) 握り寿司 (7貫) ※水揚げにより内容が異なる場合がございます。5貫盛:649円(税込) 869円(税込) 2021/03/10 更新 鮮度が自慢!活魚が泳ぐ生簀(いけす) ご注文をいただいてから生簀よりさばく活魚が自慢!鮮度抜群の刺身をお楽しみください。また旬の魚も続々入荷中☆季節で内容が変わる『刺身盛り合わせ』が一押し♪ 日本情緒あふれる落ち着いた雰囲気。個室も4/6/10/20名様など大小個室が充実◎ 【最大個室】団体様もOKな大広間。掘り炬燵でゆったり落ち着けます。会社などの歓送迎会や各種宴会に! 明るいスタッフがお出迎え☆楽しいひとときをお作りできる様、精一杯のおもてなしさせて頂きます!! 座敷 48名様 掘りコタツ式でゆったり大座敷♪ お魚選びにはこだわっています!! 粋な声が飛び交う漁場♪ こだわりぬいたお魚が自慢です♪ 競馬ファンはたまらない♪ 店内には過去の名馬の名前が(笑)奥座敷には府中競馬場の名勝負のシーンが大きく壁に描かれています♪好きな方にはたまらない空間です。ぜひ競馬の後の祝勝会に♪ 江戸情緒溢れる個室が◎ 落ち着いた個室は2~6名様にピッタリ♪最大48名様の大座敷は歓送迎会や打ち上げにもってこい! 元気な私たちがお出迎え♪ なんと言っても元気がとりえ♪いつでも笑顔で皆様のご来店をお待ちしております! はなの舞 京王リトナード東府中店 詳細情報 お店情報 店名 海鮮居酒屋 はなの舞 京王リトナード東府中店 住所 東京都府中市清水が丘1-8-3 京王リトナード東府中1F アクセス 電話 042-330-5980 ※お問合せの際は「ホットペッパー グルメ」を見たと言うとスムーズです。 ※お店からお客様へ電話連絡がある場合、こちらの電話番号と異なることがあります。 営業時間外のご予約は、ネット予約が便利です。 ネット予約はこちら 営業時間 お問い合わせ時間 (NET予約は24時間受付しております!) このお店は営業時間外でも ネット予約 できます。 ネット予約受付時間 即予約 来店日の当日21時まで受付 定休日 ※お昼の各種宴会など時間外営業も、ご予算・人数などお気軽にご相談ください。 平均予算 2700円(通常平均)/3300円(宴会平均) ネット予約のポイント利用 利用方法は こちら 利用可 クレジットカード :VISA、マスター、アメックス、DINERS、JCB、Discover 電子マネー :楽天Edy、WAON、Suica、PASMO、nanaco、ICOCA、iD、QUICPay、ApplePay QRコード決済 利用可 :PayPay、楽天ペイ、d払い、LINE Pay、メルペイ、支付宝(Alipay)、微信支付(WeChat Pay) 料金備考 お通し代300円(税抜)※酒類をお召し上がりのお客様 たばこ 禁煙・喫煙 全席禁煙 喫煙ルームございます。 喫煙専用室 あり ※2020年4月1日~受動喫煙対策に関する法律が施行されています。正しい情報はお店へお問い合わせください。 お席 総席数 106席(48名様以上の人数は要相談。歓送迎会など各種宴会の予約承り中) 最大宴会収容人数 48人(48名様以上の人数は要相談。歓送迎会など各種宴会の予約承り中! )
おっと、くれぐれも冷凍庫の下半身も忘れるなよお!? 「上半身:下半身=1:9」の黄金比を忘れるなよ。 ジャンプ懸垂1分やったらジャンプスクワット9分。 ハンドグリップ1分やったらカーフレイズ9分。 握力と背筋力測定1分やったら反復横跳び9分。 「 上半身より 下半身!!! 」 決まったな。
大円筋 大円筋は肩甲骨の下あたりに位置する筋肉 で、肩周りの動きを支えるのに使われています。 例えば、腕を体に引き寄せる動作や腕を体より後ろに回す動作に関わるのが大円筋。広背筋をサポートする役割があり、鍛えると背中の逆三角形をよりきれいに見せられます。 4. 三角筋 三角筋は腕の付け根に盛り上がって位置している筋肉 で、前部・中部・後部の3つの部位に分けられます。 腕を上にあげる動作や腕を閉じる動作で、日常的に使っている筋肉です。 三角筋を鍛えると、丸くて大きなメロン肩を目指せます。 5. 上腕二頭筋 上腕二頭筋は腕の上部に位置する筋肉 で、長頭・短頭の2つの部位に分けられます。 一般的に 力こぶ と呼ばれている筋肉です。 肘を曲げたり前腕を回す動作で使われています。 懸垂だけで筋肉を鍛える2つのデメリット この章では、懸垂だけで筋肉を鍛えるデメリットを2つ紹介します。 飽きてしまう 筋肉が慣れてしまう 1. 懸垂で鍛えられる筋肉. 飽きてしまう 懸垂はシンプルな筋トレでずっと同じ動きをするので、飽きてしまいやすいでしょう。手軽だからと1種類に絞ったのに、飽きてやめてしまうのはもったいないですよね。 継続するためのコツとして、 何か目標を決めて筋トレする と良いでしょう。 例えば、「正しいフォームを意識してゆっくり5回やる」「前回は5回やったから今回は10回に挑戦する」など。 目標を決めて楽しく筋トレして、 しっかり継続 させましょう。 2. 筋肉が慣れてしまう 同じ動作を同じ負荷で同じ量を続けていると、筋肉が慣れてしまい成長しなくなります。 筋肉を鍛えるコツとして、下記の2つが挙げられます。 懸垂の回数を増やして負荷をあげる 同じ動作ばかりではなく、違うやり方も取り入れて筋トレしてみる 懸垂は、 バリエーションが豊富 です。 ずっと同じ懸垂をやるだけでなく、違うやり方も取り入れて筋トレしてみましょう。いつもと違うやり方で懸垂することにより、いつもと違う筋肉が鍛えられます。 懸垂だけで上半身全体の筋肉を鍛えて、 キレイな逆三角形の体 を手に入れましょう。 懸垂の筋トレバリエーション4選 この章では、懸垂の筋トレバリエーションを4つ紹介します。 順手懸垂 逆手懸垂 L字懸垂 キッピングチンニング 1. 順手懸垂 順手懸垂は、バーを順手(手の甲を上)で握って懸垂をする方法です。 一般的に プルアップ と呼ばれています。 <鍛えられる筋肉> 順手懸垂(プルアップ)は、 広背筋がより鍛えられる ので、 逆三角形の体をつくりたい方におすすめ です。 <やり方> バーを順手で握り、手の位置は肩幅よりやや広めにする しっかりと胸を張る 肩を下げるようにゆっくり体を持ち上げる 顎がバーと同じ高さになるまで持ち上げ、ゆっくりと体を下げる 最初のうちは回数ではなく、フォームを意識してトレーニングするようにしましょう。 回数は慣れてきたら、徐々に増やしていくと良いです。 2.
<背中のストレッチはこちらの記事をcheck!> 自宅で懸垂をするためのアイテム 懸垂があまりトレーニングとしてされない理由の1つに自宅に懸垂をできるところがないことが挙げられます。 しかし、懸垂は効率的に上半身を鍛えられる数少ないトレーニングなので是非導入したいところです。そこで、最後に自宅で懸垂を取り組みたいと考えている方向けに、自宅で懸垂ができるアイテムを紹介します!
「懸垂をやろうとしても体が持ち上がらない」 「体を宙に浮かせて、バーを握るだけでもキツイ」 そんな悩みをお持ちではありませんか。 懸垂は筋力も必要ですし、やり方1つで強度も大きく変わります。 今回の記事では 懸垂ができない理由 懸垂初心者が懸垂をできるようになるための方法 懸垂の正しいやり方 応用したバリエーション種目 をご紹介します。 必要な手順とポイント を理解し、正しいフォームで行えれば、 懸垂は必ずできるようになります 。 懸垂をマスターして理想の背中を手に入れましょう。 懸垂はかなりハードなトレーニング なので、できない人も多くいます。 原因は主に2つ考えられるので、どちらが当てはまってるか見直していきましょう。 1. 体重が重い 懸垂は自重のトレーニングなので、 体重が重い方は軽い方に比べて負荷が多く、筋力が必要です 。 カラダの体重全てを自身の筋力で持ち上げなくてはいけないので、そもそも 懸垂自体が中上級者向けの筋トレ と言えます。 特に体脂肪率が30%以上の場合は、筋力が少ないにも関わらず体重が重いため、 まず体脂肪率を減らす必要があります 。 また、体脂肪率は低いけど筋肉量が少ない、 マラソンランナー体型の方も筋力に対して体重が重いため懸垂が行いにくい です。 【参考】 とにかく体重を落とす激やせエクササイズ 2. 懸垂 で 鍛え られる 筋肉 トレーニング. 背中と腕の筋肉の不足 懸垂の主働筋は広背筋ですが、補助として腕や肩の筋力も必要 となります。 懸垂を行うのであれば、最低でも バーベルアームカールを体重の半分以上の重量で10回以上できる上腕二頭筋の筋力、ラットプルダウンであれば体重の2/3以上の重量を扱える背筋 が必要 となります。 背中と腕を鍛えたことがない人はまずアームカールとラットプルダウンで筋肉の基礎を作ってから懸垂に挑戦しましょう。 【参考】 ラットプルダウンの正しいやり方を解説! 懸垂で鍛えられる筋肉 それでは 懸垂で主に鍛えられる3種類の筋肉 についてご紹介します。 鍛えられる筋肉を場所を理解すると、 懸垂中にイメージができトレーニング効率が上がる ので、要チェックですよ。 1. 広背筋 広背筋は カラダ全体の筋肉の中で最大の面積 を誇り、二の腕〜腰や骨盤にかけて付着する筋肉です。 肘を後ろに向けて引くときや、モノを引っ張る・引き上げるときに大きな力を発揮します。 広背筋を鍛えることで 逆三角形の広い背中や、ウエストの引き締まったクビレを強調させることができる ためボディラインを強調させたい方は積極的に鍛えましょう。 【参考】 広背筋の筋トレメニュー20選!
腕を肩幅より少し大きめに開き、逆手で握る 肩幅より少し広く持つことで、鍛えたい筋肉にしっかりと効かせることができます。 2. 顎がバーの付近に近づくまで持ち上げる 逆手懸垂でも、顎をバーの上に出すイメージではなく胸を引き寄せるイメージで行いましょう。 3. 2の状態で1秒静止し、ゆっくりと体を下げて元の位置に戻る これもチンニングの時と同じように、下ろすときはできるだけゆっくり下ろします。筋肉が引き伸ばされていながらも力を出している状態を作り出して、筋力を強化しましょう。 4. 10回を1セットとして3セット行う 回数はあくまで目標です。自分が正しいフォームでできる限界の回数で行いましょう。 注意するポイント ・チンニングと違い、あえて背中を丸めるとより上腕二頭筋に効く ・肩甲骨を寄せて胸をバーに近づけるイメージで行うと僧帽筋にも効く おすすめの懸垂のバリエーション7選 ここからは懸垂トレーニングの様々なバリエーションについて解説していきます。通常の懸垂(チンニング)や逆手懸垂が余裕で回数をこなせるようになってきたら、以下のトレーニングにも取り組んでみましょう。鍛えたい部位を重点的に鍛えることができます。 1. ワイドグリップチンニング【広背筋・僧帽筋】 その名の通り、手の幅を広げて行うチンニングです。通常のチンニングよりも負荷が高く、背筋全体に効果的です。 正しいワイドグリップチンニングのやり方 1. 手の幅を通常のチンニングよりも広く取り(目安は腕の角度が45度くらい)、順手で握る 2. 顎がバーの付近に近づくまで持ち上げる 3. 懸垂の効果的なやり方｜鍛える筋肉別のフォーム（背筋・腕・腹筋）. 2の状態で1秒静止し、ゆっくりと体を下げて元の位置に戻る 4. 10回を1セットとして3セット行う 注意するポイント ・肩甲骨をしっかり寄せ、胸をバーに近づけるイメージで行う ・顔は斜め上を向く 2. ナローグリップチンニング【上腕二頭筋】 ナローグリップチンニングは、腕の幅を狭くして行うチンニングです。難易度は高めですが、上腕二頭筋などの腕の筋肉にアプローチできます。 正しいナローグリップチンニングのやり方 1. 手の幅を通常のチンニングよりも狭く取り(目安は拳1つ分)、順手で握る 2. 10回を1セットとして3セット行う 注意するポイント ・上腕二頭筋を意識する ・難易度が高いので無理をしない 3. L字懸垂【上腕二頭筋・腹筋】 L字懸垂も非常に難易度が高いトレーニングです。このトレーニングは他の懸垂と違って背中や腕だけでなく、腹筋も鍛えることができます。懸垂に慣れてきた人はぜひ取り組んでみてください。 正しいL字懸垂のやり方 1.
チンアップ(逆手斜め懸垂)【初級】 まずは初級として懸垂の動きになれるために足が付いた状態で懸垂を行う練習をしましょう。 懸垂の基本である逆手で行うのがチンアップです。それを斜めに行います。 普段は意識せず、懸垂に使うときの背中や腕の筋肉を意識して、取り組みます。 連続でやると、足をつく意味が薄くなるので、必ず1回ずつフォームを確認して、握る位置や体勢をチェックします。慣れてきたら、足をつけずに普通の懸垂を行いましょう! トレーニングのコツ 逆手でバーをつかむ。腕の間隔は肩幅かそれより少し外に開く。 地面から足を離して、体全体を持ち上げる。 バーの近くまで胸部が近づいたら、体を下ろしていく。 地面に足を下ろしたら、もう一度2. と3. を行い、同じ動きを繰り返す。 やり方のコツは腕を意識しながら、胸をバーに引き寄せることです。 このとき、下半身が重力や円運動によって前に出てしまうので、両足を後方に置いてバランスをとります。 反対にNGなやり方として、肩甲骨を使わず、状態だけをバーの上に持ち上げて、懸垂をした気になることです 。 こうすると、一番鍛えられる広背筋に力が伝わらず、関節を痛めることにもなりかねません。それから背筋を反らしすぎるのも腰を痛めるのでNGです。 プルアップ(順手懸垂)【初級】 プルアップはチンアップの握り方と反対で順手で懸垂する方法です。やり方は、 順手でバーをつかむ。 地面から足を離して、腕で体全体を持ち上げる。 バーにアゴをつけたら、腕を伸ばして体をゆっくり下ろす。 一番下まで体の位置を下ろしたら、再び2. 【最強の筋トレ】懸垂の効果で3ヶ月で体がみるみる変わったよ！／正しい懸垂のやり方も紹介♪. の動作をする。 後は2. を繰り返します。 順手で行うときのコツは、足を曲げずにまっすぐバランスを取ることです。 握りが逆手と反対なので、後ろに足を曲げる必要はありません。無理に顔をバーの上に上げたりアゴをつける必要はなく、自重によるアップダウンのトレーニングを意識すれば問題ありません! もちろん、中級・上級者であれば、負荷を最大限得るためにバーより上に持ち上げるのも良いでしょう。 NGなやり方は、地面を強く蹴って反動だけで、懸垂してしまうことです。それでは負荷が減ってしてしまいます。 それから動きになれないうちは、体のラインが反らないようにも気をつけましょう。 ワイドプルアップ【中級】 ワイドプルアップは、順手懸垂であるプルアップの腕の間隔を肩幅より大きく広げた方法で行うものです!