息を吐きながらバーベルを下ろし、お尻が地面に着かないようにして連続してトレーニングを行う 5. 8~10回×3セット行う 【ポイント】 ・お尻を常に締めるイメージで行う ・つま先や膝の角度は45度以下に ・腰を意識しすぎない 太ももに効くトレーニング 太ももは大腿四頭筋やハムストリングスなど、比較的大きな筋肉で構成されており、これらの筋肉を鍛えることで太もも痩せを実現できます。 また、これらの筋肉を鍛えることで基礎代謝の向上も望め、痩せやすく戻りにくい体を作ることにもつながります。 1. レッグプレス 1. マシンに腰掛けて両足を股関節幅に開き、膝の角度が90度になる位置に足を置く 2. かかとで押していくイメージで足を伸ばす 3. 腰が浮かないように注意しながらゆっくりと足を元の位置に戻していく 4. 1~3の動作を15~20回×3セット繰り返す 【ポイント】 ・お尻をきちんとマシンにくっつける ・足を伸ばし切らない ・つま先と膝の向きをそろえる 2. レッグアブダクション 1. マシンのシートに腰掛ける 2. 太ももの内側の内転筋を意識しながら足を閉じる 3. 閉じ切った状態で1秒間キープ 4. ゆっくりと足を開く 5. 2~4の動作を繰り返し、10回×3セット行う 【ポイント】 ・背筋をしっかり伸ばして行う ・太ももではなく膝から閉じていくようなイメージで行う 3. レッグエクステンション 1. シートに座り、足首前側にパッドを当てて構える 2. 上半身を倒さないように気をつけながら膝を伸ばしていく 3. 膝を伸ばしたら、そこでつま先を手前に向けて1秒キープ 4. 負荷をかけながらゆっくり膝を曲げていく 5. 10~15回×3セット行う 【ポイント】 ・背中はシートから離さないようにし、下半身だけでトレーニングを行うイメージを持つ ・膝を曲げるときもできるだけゆっくり行う ジムで理想の体を作ろう ここまで、ジムに通うメリットから具体的なトレーニングメニューまで紹介しました。 ここで紹介してのはあくまで一部のトレーニングですが、自分の目的に合わせてトレーニングを行い、理想の体を作っていきましょう。
効果的に引き締める!おすすめメニュー トレーニングするなら効果的に結果を出したいですよね! そんなトレーニングを始める前は空腹で行わないようにしましょう! エネルギー不足になってしまい、筋トレを十分に行うことができなくなってしまいます。 空腹の場合はおにぎりやサンドイッチなどトレーニングを始める30分ほど前に食べておきましょう! 効率的に引き締めていくために大きい筋肉から小さい筋肉までしっかり鍛えていけるトレーニングを紹介していきます! 下半身の筋肉を鍛える!スミスマシンスクワット スクワットでは下半身の筋肉全体とお腹の体幹群を鍛えることができます。 普通のバーベルスクワットで軌道が一定ではないので最初だと難しいですが、スミスマシンだと軌道が決まっているので初心者の方でも行いやすくおすすめです! まずはスクワットからスタートしていきましょう! < ポイント> バーベルを持つときは自分の肩幅からこぶし1〜2つ程度あけた位置で握るようにしましょう。 ひざを曲げていくときは、ひざがつま先よりも前に出ないように行なってください。 ひざが内側に入らないように、外側を意識して曲げていきましょう。 胸を張り、腰を丸めないように気をつけましょう。 レッグエクステンション こちらは太ももの表側(大腿四頭筋)をメインに鍛えるトレーニングです。 太ももの筋肉は下半身の中でも大きい筋肉なので、しっかり鍛えて代謝を上げていきましょう! 体の反動は使わず太もも表側の筋肉を意識して行いましょう。 負荷が抜けてしまわないように、下ろし切る前に次の動作に移りましょう。 下ろす動作はゆっくり行いましょう。 レッグカール 裏太もも(ハムストリング)をメインに鍛えるトレーニングです。 この筋肉を鍛えることで、お尻との境目がハッキリするようになり脚長効果も期待できます! 普段あまり使わない裏ももの筋肉もしっかりと鍛えていきましょう! こちらは太ももの裏(ハムストリング)をメインに鍛えることができます。 体の反動は使わずしっかり太もも裏の筋肉を使いましょう。 できる限り奥までマシンをひいていきましょう。 アブダクター お尻の筋肉を鍛えることができます。 下半身のトレーニングに余裕があればぜひ取り入れてもらいたいトレーニングです。 動作も脚を開いていくのみなので、試してみてくださいね! ゆっくりとした速さで行いましょう。 浅く座るとお尻の側面に効かせやすくなります。 戻すときは、負荷が抜けないようにギリギリのところまで脚を閉じ、次の動作に移ります。 ラットプルダウン 背中をメインに腕(上腕二頭筋)や肩も鍛えられるトレーニングです。 これを行っていくと程よく逆三角形になり気になる背中のはみ肉が引き締まっていってくれます!
場所 ジムを選ぶ際、ジムは職場の近くがいいのか、自宅近くがいいのかに結構悩まれるかもしれません。 「土日に行うのであれば自宅の方がいいけど、仕事のついでにジムにも行きたい」など、いろいろな悩みがあると思いますが、筆者自身は自宅近くのジムを選ぶことをおすすめします。 トレーニング後に電車に乗るのは憂鬱ですし、夜遅くまでやっているところであれば仕事帰りにも立ち寄ることができます。土日にふと行きたくなる可能性もあるので、自宅近くのジムを選ぶ方がメリットは大きいです。 ポイント2. 価格 価格もジム選びに欠かせない要素です。多くの方がスポーツジムに通おうと考えていると思いますが、ジムを運営している会社や、プランなどによって価格は異なってきます。 月の料金は安いけど時間帯が限られていたり、シャワー利用料などがその都度かかるといったことや、月料金が高いけど、それさえ払えば施設使い放題といったことは多々あります。 価格設定がどうなっているかは、しっかり確認するようにしましょう。 ポイント3. 設備 3つ目のポイントは、「ジムの設備」です。ここまで何回か触れてきましたが、ジムによってシャワーだけのところだったり、サウナやプールがあるところなど様々です。その中で一番重要なポイントはお風呂があるかどうかです。家に帰ってからのお風呂を入れて入るという手間は、トレーニング後はかなり面倒です。それをジムで済ませてしまえば、後は帰って寝るだけで済みます。 マシンの充実さや、お風呂、プール等の施設の有無などを総合的に判断して考えることで、悔いのないジム選びができます。 ポイント4. 利用者の幅 ジムを選ぶ際に意外と見落としがちなポイントは。「利用者の幅」です。見学等をしないでいざ行ってみたら男性しかいなかった、となると通う気がなくなってしまうと思います。 せっかくお金を払ってジムに行くので、入会前にホームページを確認したり見学に行ったりして、どんな層が利用しているのか、自分が行きやすい時間帯はどの時間帯なのかといったことを確認しておきましょう。 【目的別】ジムで行う筋トレメニュー ここからは、実際の目的に合わせたメニューを紹介します。二の腕やお腹、下半身など、人によって引き締めたい部分は異なると思います。 以下ではそれらの部位ごとに効果的なトレーニングメニューを紹介していきますので、自分の目的に合わせて取り組んでみてください。 二の腕に効くトレーニング 二の腕に効かせるためには、上腕二頭筋や上腕三頭筋、上腕筋などの上腕の筋肉を鍛えることが大切です。 これらの部位は比較的負荷もかけやすい部位ですので、以下のやり方を参考にしながら正しいフォームで行ってみてください。 1.
チェストフライ 1. 肩甲骨を寄せたまま、腕を閉じていく 3. ゆっくり負荷をかけながら腕を開き、元の位置に戻る 4. 10~15回×3セット行う 【ポイント】 ・閉じるときは少し早く、開くときはゆっくり行う ・閉じた時に腕を少し前に押し出す意識で行うと良い 3. ベンチプレス 1. ベンチに仰向けになり、手を肩幅くらいに広げて胸の位置でバーベルを握る 2. バーベルを持ち上げ、息を吸いながらゆっくり下していく 3. 息を吐きながらバーベルを持ち上げ、腕を伸ばしきる 4. 2~3の動作を繰り返し、5~10回×3セット行う 【ポイント】 ・バーベルを持ち上げるときに腰を浮かせたりして反動を使わない ・手首は地面に対して垂直に固定したまま行う ・肩甲骨を寄せたまま行う 腹筋に効くトレーニング(お腹痩せ・くびれ作り) お腹周りをすっきりさせたいという方は、腹筋を鍛えていきましょう。 腹直筋という、お腹の中心の筋肉を鍛えることでポッコリお腹の解消、腹斜筋他腹横筋などの脇腹にある筋肉を鍛えることで、くびれを作ることができます。 1. アブドミナル 1. 肘の角度が90度になるようにシートをセットし、マシンに腰掛ける 2. へそに頭を近づけるようにして、背中を丸めながら腹筋を収縮させる 3. ゆっくり1の状態に戻る 4. 1~3の動作を繰り返し、10~20回×3セット行う 【ポイント】 ・腹筋以外の部位に力を入れすぎないように注意する ・下半身を捻った状態で行うことで、腹斜筋や腹横筋に効かせることもできる 2. サイドベント 1. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて直立する 2. 前傾したり後傾したりしないように注意しながら、体を横に倒す 3. ゆっくり1の状態に戻り、次は反対側に行う 4. 左右各10回ずつ、3セット行う 【ポイント】 ・体は真っすぐ倒し、しっかり脇腹に効かせる ・ダンベルは軽めで行う 背中に効くトレーニング 1. ベントオーバーローイング 1. バーベルを両手に持ち、足を腰幅ぐらいに開く。順手でも逆手でもどちらでも可 2. 背すじを伸ばし、お尻をしっかりと引いて45度ほど前傾する 3. 姿勢を保ったまま、肩甲骨を寄せながらおへそに向かってバーベルを引き上げる 4. ゆっくりと重力に逆らうように下ろしていく 5. 10回×3セットを目安に行う 【ポイント】 ・背筋を伸ばして胸を張る ・脇をしっかり閉じる ・反動を使わない ・肩を真上に上げてしまうと怪我する恐れがあるので斜めに上げるイメージを持つ 2.
筋肉は筋トレすると疲労し24~72時間かけて回復していきます。 その回復したタイミングで次のトレーニングを行うことで効率よく鍛えていくことができます。 筋肉痛が残っているときや疲労が回復していないタイミングで行っても力を十分に出すことができないので非効率になってしまいます、 きちんと「筋肉を休ませる」ことも忘れずに継続していきましょう! ダイエットを成功させるポイント! ダイエットはハードな運動や無理な食事制限などしんどかったら長続きしないですよね! 理想の体型を手に入れるには「継続」が大切になります! モチベーションを上げながら楽しく引き締めていけるようなポイントを押さえておきましょう! 食事管理もダイエットには欠かせない! ダイエットにはもちろん食事管理も重要になってきます! 一生懸命トレーニングをしていても、ラーメンや甘いものなど好きなだけ食べていては効果はいつまでたっても見えてきません。 ジムでの効果をより引き出すためにも簡単に食事管理も確認しておきましょう! バランスよく栄養摂取する 痩せたいために炭水化物抜きダイエットなど無理な食事制限は危険です! 確かに体重は減りますが、筋肉も一緒に減らしてしまうので基礎代謝が下がり最終的に太りやすい体質になります。 普通の食事に戻したとたんに、逆戻り、、、なんていやですよね! そうならないためにも、バランスよく食事をとるようにしましょう! 健康的にかっこいい身体にしていくためには、三大栄養素である「タンパク質・炭水化物・脂質」をバランスよく摂取する必要があります! タンパク質 :筋肉、肌髪、爪などあらゆるパーツの材料になる最も重要な栄養素 炭水化物 :活動するために使われ、脳や身体を動かすエネルギーとなる栄養素 脂質 :関節の健康や脳の働き、ホルモン分泌や脂肪が燃焼するのに必要な栄養素 どの栄養素も引き締めていくためには欠かすことができませんよね! 特に炭水化物は白米よりも玄米、食パンはライ麦パン、うどんはそばに変えるだけで腹持ちも良くなるのでおすすめです! バランスの良い食事に加えて、カロリー摂取もダイエットには重要なポイントです! 脂肪を減らしていくには「摂取カロリー<消費カロリー」が基本となります。 下記のサイトから自分の適切な1日の摂取カロリーと栄養バランスを知り、毎日の食事内容を見直してみましょう! タンパク質の摂取が肝心!
特に筋トレで筋肉をつけて引き締めていくには、タンパク質の摂取は欠かせません!> それには「体重1kg×1. 4g」程度のタンパク質の摂取が望ましいとされています。 普段の食事ではなかなか意識的に取らないと難しい量ですよね! 「高タンパク低脂質」の食材であるささみ・たまご・ツナ缶・納豆・まぐろの刺身などを積極的に取り入れてみましょう! 食事だけでは、摂取するのが難しい場合にはプロテインなどのサプリメントを利用するのもおすすめです。 カロリーばかりに気がとられてはストレスもたまりますし、楽しく継続できないですよね! 毎日の生活の中でも少しの工夫でカロリー摂取を抑えることができます! ぜひ参考にしてみてくださいね! ●調理法を「ゆでる・蒸す」メインにする 「炒める・揚げる」の調理法を「ゆでる・蒸す」に変えてみましょう! これは油を使わない方法加え、食材の脂分が溶け出すためカロリーを抑えることができます。 また、その他にも網焼きもおすすめです。 網の隙間から食材に含まれる水分や脂肪分が落ちてくれるので特にお肉を焼くときにはいいかもしれませんね! ●お酒は蒸留酒メインにする ダイエットのためにお酒が飲めない!となるとお酒が好きな人には厳しいですよね! そんなときは、ビールやワイン、日本酒、カクテルなどの醸造酒からウィスキーや焼酎、ブランデーなどの蒸留酒にすることで糖質を抑えることができます! ウィスキーを炭酸で割ったハイボールは、満腹感も感じられ飲み過ぎを防ぐことができるのでおすすめです! ●なるべく自炊にする つい外食やコンビニ弁当が多いと油物を摂取しすぎたり食べ過ぎたりしてしまいますよね! 少し手間がかかってしまうかもしれませんが、自炊にすることで栄養バランスも整えられ、食事量も腹8分目くらいに抑えることができます! 余った分は保存できるので、なるべく外食やコンビニ弁当は避けるようにしましょう! 食事管理におすすめ! 食事管理をする上で、栄養バランスや摂取カロリーを確認するために便利なアプリを活用していきましょう! 体重ももちろん記録できますし、日々のモチベーションにつなげていきましょう! ● My FitnessPal 食品データ数が300万以上登録されており、QRコード読み込み機能もあるので簡単に栄養バランスやカロリーを確認することができる便利なアプリです。 ● カロミル カロリー計算だけでなく、タンパク質や炭水化物などの栄養バランスも管理してくれる便利なアプリです。 日々の変化を記録する!
ハイ!! こちら… 1)魔法の水 ん…?? 日本のトップクラスの水道用品メーカーです… 当然、本来はこんな商品を製造しているメーカーです。 品質も使い勝手もコストパフォーマンスも国内トップクラスメーカーです… 2)手裏剣蛇口 日頃は… 本当にスゴイメーカーなんです… 3)誰や!パイプ上向けにしたん? 本当に皆さまのお住まいでも必ずどこかで1か所は使われているメーカーです… 4)いや~ん ちなみに上の数字の横の言葉は、列記とした「商品名」です。どうぞご注文の際は 「いや~ん」を付けてください…とご指示してください… 5)誰や!メタボにしたん? 自動水栓・自閉栓 / キッチン水栓・洗面水栓・浴室水栓・シャワーヘッドのGROHE(グローエ). (Photo Copyright:) 「誰や!」シリーズの2つ目ですね… ちゃんと怒りマークも入ってます!! 6)どっか~ん ウェルリフォームが間違えた…訳ではないですよ もう… あとはどうぞお楽しみください… ちなみに、コレの商品名は「誰や!工事、途中で辞めたん?」 (Photo Copyright: ) ちなみに、コチラの商品名は「水踏まず」 これ、「ぷいっ」だそうです… こちらは初期の頃から有名な「ぺらっぺら」 キリがないので… ちなみにコレがカクダイ社の真面目な商品カタログ!! その訳は… ハイ!! みなさまのご想像通りですね!! 「蛇口だ、ガーガー!」 どうぞ、動画で楽しみたい方は、コチラのカクダイ社の"公式"ホームページまで!! Click もうお分かりだと思いますが… 高性能注文住宅 "北欧の家" ウェルダンノーブルハウス のお客様では、29年の歴史上、いまだ1品も採用はありません… 「誰か… つけてくれないかなぁ…」 「ここは、"いや~ん"じゃなくて、"どっか~ん"の方が似合いそう…」 なんて、打ち合わせはないか… "美しく… より快適、安心のすまいへー。" ウェルリフォーム 住宅資材総合商社 JUTECグループ がお届けする、高性能、安心リフォームの ご相談・お見積りは、お電話(0120-206-244 ツーバイシックスにしよう〜) または、こちらの お問い合わせフォーム からお気軽にどうぞ!! BY 建材商社マン クリックもお願い致します。
と… いつも通り、相当に脱線してしまった「ブログ」ですが やっと軌道修正して「今日の主役」 「グローエのK7」 (photo: ウェルリフォーム撮影) このプロ用の厨房で使用されている様なスプリング式のスプレータイプの水栓 は、世界No1の水栓メーカー ドイツのグローエ社の名作 「K7」 毎日使用するキッチンで尚且つ最も使用頻度が高い部位が「水栓金具」!! お住まい造りやリフォームで、キッチン選びをしている時は… ちょっと「後回し」にしがちな商品 ですが、当然、魅せる(見せる)リフォームに 大切なデザインや毎日の使い勝手など、リフォーム後の「ご満足」 "リフォームしてよかった!!" を決めるとっても大切なアイテムでもあるんです!! 【すまいのプチ知識】 Q: 最近人気の水栓に触れなくても、センサーに手をかざすだけで吐水・止水 ができる"タッチレス水栓" いや… "ハンズフリー水栓"って言うの?? どっちも一緒!? A: 洗剤で泡々の手で水栓レバーを廻し、せっかく洗い流したお皿にその泡がまた ベッタリ…なんて、経験は多くの奥さまたちがされていると思います… また、その泡の付いた水栓がその泡でさらに汚れ… 実はあの嫌~な水栓廻りの 汚れって、コレらが原因であることも多いんですね!! そんな時にフッと思う… 「あっ~あ、やっぱり水栓は自動でお水が出る奴にすれば良かったなぁ」 そう言えば… このセンサーでお水の吐水・止水が自動でできる水栓金具ってリフォーム会社 によって「タッチレス水栓」とか「ハンズフリー水栓」なんて言い方もマチマチ…!? コレって、「システムバス」と「ユニットバス」みたいな感じで、結局は同じモノを 言っているの?? 実はコレ、正式ではないかもしれませんが、建築に携わる方々でも建築資材に詳しい方は 「商品」によって使い分けている んです!! 1)タッチレス水栓 例えば、コチラは日本の国内メーカー品の「タッチレス水栓」の王道??鉄板!? リクシル社の「ナビッシュ」 ですね!! イメージはこんな感じ!! 水栓金具の上部に取り付けられたセンサーに手をかざすだけで、お水が出たり 再度かざすとお水が止まったり!! 実際に使用される時は、上の写真の綺麗な手が、 こんな状態のはず… もうこれは、実際にキッチンに立たれている方々には説明はいらないですよね!! リクシル社だけだと怒られてしまうので、コチラもちょこっと紹介!!
【キッチン水栓のタッチレスとハンズフリーとタッチスイッチ! ?】 (photo: ウェルリフォーム撮影 リクシル リシェルSI) コチラ… 創業95年 東証1部上場 住宅資材総合商社ジューテックグループのジューテックホーム "暮らし広がる… ステキ・リフォーム ウェルリフォーム" のブログ担当者もお勧めしている… 総合建材メーカーリクシルのハイグレードキッチン 「リシェルSI」に用意(兄弟)された!! 「リシェルPLAT(プラット)」 実は、あまりご存知な方々も少ないリシェルプラット(PLAT)!! リクシル社のシステムキッチンでは、最上位機種の「リシェルSI」とミドルクラスキッチンの 「アレスタ」の ちょうど中間に位置する金額帯 なんですね!! ただ、今日のブログは「水栓金具」が主役なので、また後日詳しくご紹介してみます!! 「… すみません」 ちょっとだけ簡単にご紹介しておくと…(汗) 人気のハイグレードキッチンの「リシェルSI」と「システム家具」をコーディネート だけでなく実際に「こだわって組み合わせ」も行っているキッチン!? (Photo Copyright: リクシル リシェルPLAT HPより) 例えば、カウンターテーブルとの組み合わせも、一番最初に紹介した「L型のカウンターテーブル」 との組み合わせから、上の写真の様な「I型の家具テーブル」とのコーディネート など、お客様の好きを上手に組み合わせてオリジナルなキッチンを製作できるんです!! 用意された扉や素材も天然木から美しい木目調面材まで多用にご用意!! さらに、上の写真の様に、 キッチン、テーブル、ウォール収納、壁の化粧パネル まで ぜ~んぶを「同じ樹種(面材)」でコーディネート なんてことも可能なんです!! しかも… コレ!! お気づきですか?? このこだわりは… スゴイ!! ココはシステムキッチンとテーブルの接合面!! あれ?? テーブルがキッチンに食い込んでる!! コレ… 建築業界用語で、 「テーブル勝ち」なんて表現 するのですが、 ただキッチンに テーブルを横に並べただけじゃない!? なんてコダワリがこんなところにも!! キッチンと壁一面のウォール収納とTVボードの芸術品!! このリシェルPLATは、 無印良品などでも著名なデザイナー 「原 研哉氏」 のディレクション によって生まれたキッチンなんだそうで、 「2016年度グッドデザイン賞」 を受賞商品なんですね!!